Загрузить PDF
Загрузить PDF
Разрыв отношений никогда не проходит легко. Слезы - естественная и необходимая реакция на такую ситуацию, но теперь нужно научиться жить без своего партнера. Научитесь пресекать побуждение заплакать. Помните о том, что делает вас уникальной личностью.
Шаги
-
Поплачьте в последний раз. Позвольте себе в последний раз от души поплакать. Выпустите наружу всю свою печаль. Если надо, покричите. Постарайтесь дойти до точки, когда ощутите полное освобождение. А потом пообещайте себе больше не плакать об этом человеке или об этих отношениях.
- Постарайтесь, плача подмечать все чувства, которые вы испытываете. Опишите все то, что вам не нравилось в вашем бывшем. Это поможет вам меньше переживать из-за разрыва с ним. [1] X Источник информации
- Когда будете плакать в последний раз, попросите подругу побыть рядом с вами. Во время объятий наш организм производит окситоцин, который помогает нам почувствовать тепло и радость. [2] X Источник информации
-
Уберите все якоря, которые вам о нем напоминают. Якоря — это что-то, что вызывает эмоциональную реакцию, когда вы их видите, слышите или обоняете, в силу того, что они напоминают вам о бывшем. [3] X Источник информации Это может быть все, что угодно: предметы одежды, флакончик духов или одеколона, определенная музыка или песни, записки, рисунки, билеты, фотографии — все, что напоминает вам о нем. Уберите все с глаз, подарите или отдайте кому-нибудь все без остатка. [4] X Источник информации
- Если вы уберете такие якоря, это значительно поможет вам двигаться вперед и пережить процесс эмоционального исцеления, поскольку реакция на якорные предметы часто бывает непроизвольной. Вы можете чувствовать себя прекрасно, быть полными позитива, а потом вдруг ощутить запах одеколона, которым пользовался ваш бывший, и снова ощутить боль. [5] X Источник информации
- Если хотите сохранить что-то на память, сложите все это в коробку и уберите с глаз.
-
Удалите его из списка контактов, а также из друзей в соцсетях. Пока вы полностью не придете в себя, удалите своего бывшего из друзей в Facebook или ограничьте его доступ к вашей странице. Если вы постоянно будете видеть его обновления, это нисколько не будет способствовать вашему самочувствию и, скорее всего, лишь спровоцирует новые слезы. Постарайтесь удалить его контактную информацию из своего телефона. Это поможет вам удержаться от смс или звонков своему бывшему в минуты слабости.
-
Дышите глубоко. Когда почувствуете, что на вас накатывает очередной приступ рыданий, постарайтесь дышать глубоко, диафрагмой. Задержите дыхание, досчитайте до пяти, а затем сделайте медленный выдох в течение пяти секунд, произнося при этом звук “тс”. Этот процесс успокоит вас на физическом уровне.
-
Прекратите мысленно перебирать в памяти события. Как бы соблазнительно ни было вновь и вновь воспроизводить в памяти детали ваших отношений и разрыва, не поддавайтесь этому искушению. Лучше освойте практику сосредоточенности на моменте здесь и сейчас. Поразмышляйте над тем, чему вас научил разрыв. Если вы не можете восстановить отношения, то разорвите свою привязанность к ним. [6] X Источник информации
- Отправьтесь на длительную прогулку по живописным местам.
- Прогуляйтесь по окрестностям, вдохните запахи пекарни. Прислушайтесь к болтовне людей за кофе. Рассматривайте постоянно меняющуюся листву и распускающиеся цветы. [7] X Источник информации
-
Улыбайтесь. Как бы банально это ни звучало, но исследования не раз доказали, что позитивное выражение лица помогает людям чувствовать себя лучше.
-
Научитесь пресекать приступы плача до того, как они начнутся. Если плач начинается с болезненных мыслей или воспоминаний, то вам нужно научиться бороться с ними, чтобы преодолевать охватывающие вас чувства. Научитесь успокаивать и утешать себя. Это поможет вам сохранять спокойствие и не позволять горестным чувствам захлестывать вас. [8] X Источник информации Когда вы почувствуете себя подавленным или на вас нахлынут болезненные воспоминания, попробуйте некоторые из следующих техник:
- Используйте аффирмации. Аффирмация – это способ напомнить себе, что вы имеете ценность даже тогда, когда чувствуете себя подавленными. Произносите их громко вслух, про себя или просто записывайте их. Вот некоторые примеры аффирмаций:
- Я заслуживаю счастья!
- Я заслуживаю того, чтобы меня любили и ценили.
- Я больше, чем моя печаль.
- Все наладится, и я снова буду счастлива.
- Побалуйте себя теплой ванной или массажем. [9] X Источник информации
- Посмотрите комедию, интересное телешоу или видеоклипы в Интернете. [10] X Источник информации
- Послушайте музыку для релаксации [11] X Источник информации
- Расслабьтесь в теплых солнечных лучах. [12] X Источник информации
- Поиграйте с животными или приласкайте их. [13] X Источник информации
- Вкусно поешьте. [14] X Источник информации
- Погрузитесь в чтение своей любимой книги. [15] X Источник информации
Реклама - Используйте аффирмации. Аффирмация – это способ напомнить себе, что вы имеете ценность даже тогда, когда чувствуете себя подавленными. Произносите их громко вслух, про себя или просто записывайте их. Вот некоторые примеры аффирмаций:
-
Проводите время с теми, кого вы любите. Зачастую мы испытываем больше печали, когда остаемся одни. После разрыва целенаправленно посещайте своих друзей и родственников. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Вы можете пригласить к себе друга или подругу и посмотреть вместе кинокомедию. Можно красиво одеться и отправиться на обед вместе с друзьями. Если вы будете постоянно на людях, это поможет вам меньше плакать. Вспомнив, каково это: радоваться и смеяться - вы обязательно почувствуете себя лучше.
- Когда после своего “последнего плача” вы начнете снова общаться с людьми, старайтесь поменьше говорить о своем бывшем и о разрыве с ним. Конечно, вам стоит поделиться своими чувствами со своими ближайшими друзьями, но если вы постоянно будете твердить о своем разрыве, то это лишь добавит вам печали.
-
Займитесь чем-то новым. Если вы в своей жизни долгое время были привязаны к одному человеку, то легко могли забыть о самих себе. Занявшись новой деятельностью, будь то спорт, клуб по интересам или музыкальная группа, вы можете открыть для себя новые грани своей личности. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику И эта часть вашего существа не будет связана с воспоминаниями о вашем бывшем. К тому же, вы сможете найти новых друзей, которые не будут знать о ваших прежних отношениях. Они будут знать только лично вас.
- Особенно хороши занятия танцами, такими как сальса или свинг. Вы не только научитесь чему-то новому и встретите новых людей - у вас будут также платонические физические контакты. И это очень важно, если вы привыкли к прикосновениям.
-
Занимайтесь физкультурой. [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Несмотря на возможное нежелание покидать дом, выходите на улицу, на прогулку или пробежку. Катайтесь на велосипеде или плавайте. В моменты физической активности ваш организм вырабатывает эндорфины. Так вы и здоровье улучшите и почувствуете себя счастливее.
-
Подумайте, как изменить свой стиль. Один из вариантов обновиться — сменить прическу. Вам будет приятно побаловать себя посещением салона красоты. Порой можно рассказать своему парикмахеру или стилисту о случившемся разрыве. И это помогает расслабиться и выговориться. Другой вариант: поменять свои очки или стиль одежды. Если вы ассоциируете элементы своей внешности со своим бывшим, может оказаться полезным что-то в себе изменить, чтобы почувствовать себя лучше. К тому же, вы можете почувствовать, что, пусть даже ваши эмоции вышли из-под контроля, но вы можете держать под контролем свой стиль и по-прежнему чувствовать себя хорошо и спокойно. [19] X Источник информации
-
Ведите здоровый образ жизни. Не употребляйте наркотики и алкоголь. Даже если у вас возникнет искушение принять что-то, чтобы уменьшить боль, воздержитесь. [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику В этот период вы особенно ранимы, и рискуете переусердствовать с этими веществами. Лучше поешьте чего-нибудь вкусненького (но и здесь постарайтесь обойтись без излишеств). Продукты, содержащие серотонин, также способны повысить уровень счастья. Для этой цели хорошо подойдут бананы, йогурт, индейка, яйца, орехи, сыр или бобовые. [21] X Источник информацииРеклама
Предостережения
- Старайтесь не общаться со своим бывшим, кроме случаев крайней необходимости (например, по вопросам, связанным с детьми). Так или инвче, старайтесь ограничить контакты.
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/27/health-benefits-of-huggin_n_5008616.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-a-trigger/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-a-trigger/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://thoughtcatalog.com/joy-swain/2015/01/reasons-why-we-cut-our-hair-after-a-breakup/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 207 раз.
Реклама
