Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы ненавидите человека, который причинил вам боль или постоянно надоедает вам, то избавиться от таких чувств бывает непросто. Попытайтесь расслабиться, глубоко дышать и очистить сознание, чтобы не думать об этом. Недолюбливать человека вполне нормально, но попытайтесь быть мягче вопреки разногласиям. Иногда полезно поговорить с человеком, если вы убеждены в возможности спокойной и дружелюбной беседы. Не обязательно становиться лучшими друзьями, но попытайтесь разрешить конфликт и ладить на работе, в школе или в другой обстановке.
Шаги
-
1Отвлекайтесь. Если ваши мысли возвращаются к человеку, то займите себя делом. Найдите себе занятие, требующее концентрации, чтобы выбросить из головы отрицательные эмоции. Сделайте что-нибудь по дому, послушайте музыку, займитесь физкультурой, порисуйте, пишите в дневник, почитайте книгу, газету или журнал. [1] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
2Дышите глубоко и медленно в моменты злости. Попытайтесь расслабиться и очистить сознание, когда начинаете злиться или думать о человеке. Считайте до четырех во время вдоха, задержите дыхание еще на четыре счета, а затем сосчитайте до четырех во время выдоха. Делайте такие медленные и глубокие вдохи в течение хотя бы 90 секунд или до тех пор, пока не переключитесь на другие мысли. [2] X Источник информации
- Во время дыхания сосредоточьтесь на расслабляющих образах вроде пляжа или комфортного уголка из детства. Представляйте, как отрицательные эмоции уходят с каждым выдохом.
- Сложно не думать о человеке, который ранил вас. Сделайте паузу и избавьтесь от гнетущих мыслей, чтобы успокоиться и не зацикливаться.
-
3Выразите свои чувства в письме, но не отправляйте его. Такой процесс позволяет выплеснуть эмоции и упорядочить мысли. Опишите поступок или действия человека, которые вас беспокоят. Разорвите или сожгите письмо, чтобы символически отпустить свою ненависть. [3] X Источник информации
- Если отправить письмо, то вы рискуете усугубить ситуацию, поэтому лучше не делать этого.
- Уничтожьте письмо, чтобы оно случайно никому не попало в руки.
-
4Выговоритесь человеку, которому вы доверяете. Разговор с близким другом или родственником поможет вам выпустить пар, а взгляд со стороны позволит лучше понять ситуацию. Поговорите с близким человеком наедине и попросите сохранить ваш разговор в тайне. [4] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Не нужно рассказывать о ненавистном вам человеке в местах ваших встреч вроде работы или учебного заведения. Возможно, он обо всем узнает, а вы рискуете заработать репутацию сплетницы или непрофессионального работника.
-
5Обратитесь за помощью к старшим по возрасту или должности. Если человек часто причиняет вам беспокойство, то лучше обратиться за квалифицированной помощью. Каждый заслуживает хорошего отношения. Если человек постоянно и намеренно надоедает вам, то помощь будет уместной. Поговорите со старшими по возрасту или званию. Изложите факты, опишите попытки уладить ситуацию и ваши беспокойства. Говорите тактично, понятно и только реальные факты. Попросите помочь вам советом.
- Плохой пример: «Максим — высокомерная свинья и я не намерена с этим мириться! Он будто специально пытается унизить меня! Всегда критикует у всех на глазах! Вы должны что-то сделать с этим!»
- Хороший пример: «Я пытаюсь найти общий язык с Максимом, но ничего не выходит. Он часто высказывает замечания по моей работе в присутствии коллег. Я чувствую себя оскорбленной, это мешает мне нормально работать. Никогда не видела, чтобы он так отзывался о других. Я просила его озвучивать замечания при закрытых дверях, но он отказывается. Уже не знаю, что делать. Мне бы не помешал совет опытного человека».
-
6Обратитесь к психологу . Если с вами очень плохо обошлись, то обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам разобраться с эмоциями после сильной обиды или дурного обращения. Если вы постоянно злитесь или чувство ненависти мешает вам нормально жить, то разговор с психологом будет весьма полезен. [5] X Источник информации
- Попросите участкового врача или близкого друга порекомендовать вам хорошего специалиста. Также можно почитать отзывы в интернете.
- К сожалению, в России обязательное медицинское страхование не покрывает услуги психолога и психотерапевта. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты. [6] X Источник информации [7] X Источник информации [8] X Источник информации Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психотерапевтическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.
Реклама
-
1Ограничивайте ваши взаимодействия. Обычно лучше всего уделять человеку как можно меньше времени. Весьма разумно ограничить общение в случае недавней стычки. [9] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Возможно, вам будет проще терпеть человека в небольших «дозах».
- Не нужно полностью игнорировать человека, если вы работаете над совместных проектом. Все разговоры можно свести до обсуждения рабочих вопросов.
-
2Контролируйте свои реакции. При необходимости общаться с ненавистным человеком следует проявлять уважение и держать эмоции под контролем. Мы не можем контролировать остальных или чужие поступки, но наше поведение всегда в наших руках. [10] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Например, если вы ненавидите человека, поскольку он постоянно всех критикует, постарайтесь просто игнорировать его. Отмахнитесь от его замечаний словами: «Что ж, каждому свое. Пора бы уже нам закончить этот проект».
-
3Проявите уважение, если необходимо продолжать общаться. Если разговоры неизбежны, тогда сосредоточьтесь на работе, будьте любезны и оставайтесь профессионалом. Не опускайтесь до саркастических замечаний, оскорблений или конфликтов. Если человек высказывает возражения или докучает вам, то проигнорируйте реплику и вернитесь к теме работы. [11] X Источник информации
- Например, если вы вместе работаете над проектом и вам говорят оскорбительные слова, то не реагируйте. Скажите: «Приближается срок сдачи, поэтому нам нужно поскорее закончить». Нередко хочется дать ответ или исправить услышанную глупость, но не стоит терять время.
-
4Установите четкие и внятные границы. Если человек слишком придирчив или не отстает от вас, то он будет пытаться задеть вас или постоянно находиться рядом даже вопреки вашему желанию. Четко, вежливо и решительно сообщите свои границы.
- «Прошу тебя не трогать меня».
- «Нет, спасибо. У меня планы».
- «Мне не интересно. Спроси кого-нибудь другого».
- «Я же просила не трогать меня. Немедленно прекрати».
-
5Проводите время с человеком, если хотите лучше понять его. Звучит нелогично, но постепенно увеличивайте время общения с ненавистным вам человеком, чтобы лучше понять причины его поведения. Лучше всего вместе работать или выполнять другие задачи. [12] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Общаться с ненавистным человеком полезно, если вас что-то раздражает в нем. Часто может оказаться, что он совершает ненавистное вам действие из-за низкой самооценки или потому, что не умеет иначе. Если же человек причинил вам боль или его поведение идет вразрез с вашими моральными нормами, то лучше просто избегать встреч.
- Вам будет особенно полезно проводить время вместе, если у вас похожее поведение или дело в большей степени в вас, а не в человеке.
-
6Научитесь закатывать глаза и отпускать ситуацию. Скажите про себя: «Ну вот опять», — и двигайтесь дальше. Отключайте эмоции, чтобы не идти на поводу у грубого или раздражающего вас человека. Мысленно признайте, что такое поведение недопустимо, но присуще этому человеку. Отпустите ситуацию.
- Отвечайте что-то неопределенное. В ответ на грубость скажите: «Хорошо», «Спасибо, что сказал», — или: «Весьма занятно», — и измените тему.
Реклама
-
1Совершайте попытки найти решение. Разные люди и разные ситуации требуют разных решений. Иногда можно найти общий язык. В других случаях легче примириться с характером человека, а иногда лучше молча двигаться дальше.
-
2Установите первопричину ненависти. Если человек задел вас конкретным действием, то понять причину ненависти несложно. Если же все не так очевидно, то начните анализировать поступки человека. Иногда полезно поговорить с близким другом или членом семьи, чтобы разобраться в своих чувствах. [13] X Источник информации Ответ поможет вам разрешить конфликт и ослабить уровень напряжения. [14] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
- Возможно, человек напоминает вам обидчика из прошлого.
- У человека могут быть неприятные вам качества (излишняя чуткость, дотошность, безответственность).
- Быть может, поступки человека идти вразрез с вашими моральными нормами (грубость, лицемерие).
- Возможно, вы завидуете успеху, свободе, таланту, самооценке человека.
- А может, вы опасаетесь, что он займет ваше место или превзойдет вас.
-
3Учитесь сопереживать. Подумайте о причинах поведения человека. Возможно, от так ведет себя из страха, неуверенности или обиды. Поймите, что у каждого человека своя история. Это поможет вам найти сочувствие и попытаться простить. [15] X Источник информации
- Например, человека сильно критиковали в юности, поэтому теперь от критикует других и хвалит свои достижения, чтобы поднять самооценку.
- Былые проблемы — это не оправдание нынешним поступкам, но такая информация позволяет поместить действия человека в широкий контекст. Возможно, вы все еще будете недолюбливать его характер или поступки, но сможете понять мотивацию и найти общий язык.
-
4Сосредоточьтесь на попытках поладить, а не вынуждайте себя полюбить человека. Не ждите, что вы в одночасье перестанете ненавидеть человека, и не сдерживайте эмоции. Даже если получится поладить, вам необязательно симпатизировать человеку. Это нормально, но ваши разногласия не должны мешать общему делу. [16] X Источник информации
-
5Попытайтесь спокойно обсудить конкретные проблемы. Говорите четко, спокойно и обоснованно, если хотите разрешите конфликт с человеком, встреч с которым невозможно избежать. Говорите от первого лица, чтобы описать суть проблемы и свои чувства без обвинений и осуждений. Дайте человеку ответить вам, не перебивайте и предложите способы разрядить обстановку. [17] X Источник информации
- Например, скажите: «Я чувствую себя задетой и оскорбленной, когда ты просто отмахиваешься или высмеиваешь мою точку зрения. Необязательно быть лучшими друзьями, но я хочу, чтобы мы относились друг к другу с уважением».
- Не ввязывайтесь в спор. Скажите: «Я не хочу ссориться, поэтому мне лучше уйти», — и уйдите.
-
6Задействуйте посредника. Попросите начальника, учителя или другого уважаемого человека без личных пристрастий присутствовать при разговоре, чтобы он не превратился в ссору. [18] X Надежный источник Harvard Business Review Перейти к источнику
-
7Принесите извинения , если вы поступили плохо. Конфликты редко обусловлены действиями только одной стороны. Гораздо чаще проблему усугубляют оба человека. Извинение поможет вам снизить градус напряжения и поспособствует миру. Примеры:
- «Извини, что накричала на тебя перед всем коллективом. Да, твое поведение задело меня и у меня были причины расстроиться. Но мне не следовало реагировать вот так. Нам просто нужно было поговорить наедине и разобраться».
- «Прости, что оскорбил тебя. Ты расстроил меня, но это меня не оправдывает. Мне жаль, что я так поступил».
- «Извини, что я так резко реагировал на твое поведение. Я понимаю свой недостаток и работаю над этим. Прошу тебя не принимать мои слова близко к сердцу. Дело только во мне».
-
8Не пытайтесь стать лучшими друзьями. Просто постарайтесь поладить и не стройте больших ожиданий. Скажите: «Слушай, у нас возникали проблемы и вряд ли мы будет лучшими друзьями. Нам приходится работать вместе, поэтому давай договоримся о взаимной вежливости и праве быть самими собой». [19] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-ways-get-someone-out-your-head
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201501/don-t-let-your-anger-mature-bitterness
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200401/forgiveness-is-good-point
- ↑ http://msph.ru/
- ↑ http://nevrozamnet.ru/
- ↑ http://govita.ru/besplatnaya-psihologicheskaya-pomoshh-v-sankt-peterburge/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201605/how-you-can-get-along-people-you-really-don-t
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-angry-therapist/201701/how-not-hate-people
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-angry-therapist/201701/how-not-hate-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-grown/201403/how-forgive-someone-you-hate
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201209/how-and-how-not-stand-yourself
- ↑ https://hbr.org/2014/06/managing-two-people-who-hate-each-other
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201605/how-you-can-get-along-people-you-really-don-t
Об этой статье
Эту страницу просматривали 43 442 раза.
Реклама
