Загрузить PDF
Загрузить PDF
Неудачи — неизбежная часть нашей жизни. Порой они способны выбить нас из колеи и привести в уныние. Умение сосредоточиться на положительных моментах и видеть в неудачах возможность извлечь урок поможет вам не упасть духом, если жизнь решит поставить вам подножку.
Шаги
-
Визуализируйте достижение своих целей. Представляйте себе, как вы будете счастливы, когда получите долгожданное повышение на работе или сбросите несколько килограммов. Сфокусируйтесь на плюсах, которые принесет достижение ваших целей, вместо того чтобы падать духом из-за того, что путь к цели кажется слишком долгим. [1] X Источник информации
- Например, если вы хотите накопить денег на отпуск, определите, в какую сумму обойдется путешествие, а затем перебирайте всевозможные идеи, как достичь поставленной цели. Не пугайтесь, если поначалу задача покажется невыполнимой. Возможно, вам придется отказаться от утренней чашки латте или отключить на год кабельное телевидение, чтобы немного сэкономить. По пути к своей цели представляйте, сколько радости доставит вам желанная поездка.
-
Сосредоточьте внимание на успехах. Не зацикливайтесь на прошлых неудачах и сложностях, которые способны охладить ваш пыл. [2] X Источник информации Вместо этого сконцентрируйтесь на успехах и действиях, которые могут приблизить осуществление цели.
- Если вы пытаетесь похудеть, но в выходные переели и забыли о походе в спортзал, не корите себя за это. Думайте о тех вещах, которые вы сделали правильно: дали себе отдохнуть перед грядущей неделей и вернулись к правильному режиму питания и тренировок в понедельник. Если думать о правильных поступках, а не об оплошностях, вы сохраните свой настрой и мотивацию.
-
Воспринимайте неудачи как возможность учиться. Все мы когда-то терпели в чем-то неудачу. Помните, что сам факт неудачи не превращает вас в неудачника. Неудачи — это возможность сделать выводы и не повторять ошибок в будущем.
- Если вы потерпели неудачу, постарайтесь не думать о плохом снова и снова. Зацикливание на том, что у вас не сложилось, непродуктивно и приводит к унынию, поэтом старайтесь разглядеть в каждой ситуации новые возможности.
- Например, если вас уволили, это может оказаться возможностью найти более подходящую работу или вернуться к учебе. Завершение отношений может стать вашим шансом находить больше времени для себя и своих друзей. [3] X Источник информации
-
Ставьте реалистичные цели . Недостижимые цели настраивают вас на неудачу, поэтому выбирайте такие цели, которых можно достичь за разумный промежуток времени. Помните, что прогресс требует времени, и большинство личных целей не получится воплотить в жизнь за одну ночь.
- Разбивайте большие цели на более мелкие задачи, чтобы они казались более выполнимыми. Так, вместо цели пробежать марафон в этом году работайте над тем, чтобы подготовиться к забегу на 5 км.
-
Документируйте свои успехи. Наличие материального доказательства успехов имеет немалое значение. Наглядное подтверждение вашего прогресса всегда поднимет вам настроение и зарядит силами для новых свершений. [4] X Источник информации
- Например, можно рисовать график потери веса в дневнике, записывать выплаты по кредитной карте или вести учет ваших сбережений. Важна каждая мелочь, а запись успехов поможет в любой момент увидеть, чего вы уже достигли.
Реклама
-
Настраивайтесь на оптимизм. Позитив и оптимизм помогут вам побороть уныние. Поначалу вам может казаться, что это вынужденный или притворный оптимизм, но со временем ваши усилия будут вознаграждены. Не думайте о неудаче еще до совершения первого шага; верьте в то, что вы способны достичь цели, если двигаться не спеша и усердно работать. [5] X Источник информации
- Если вы хотите, скажем, похудеть на 25 кг, это может показаться невыполнимым. Но если вы переформулируете свою цель в более положительном свете и представите, что вам нужно лишь похудеть пять раз по 5 кг, это будет выглядеть как более реальная задача. Оптимизм и позитивное мышление — ключевые факторы мысленного формулирования целей и их последующего достижения.
-
Избавьтесь от гнева. Гнев из-за прошлых ошибок или несправедливости заставляет вас падать духом и чувствовать себя недостойным. Осознайте свой гнев и поймите, что чувтствовать его нормально, но никакой пользы он вам не принесет. Забудьте о гневе и сосредоточьтесь на своих целях. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Гнев часто является проявлением других эмоций — разочарования, неуверенности, чувства несправедливости, боли. Постарайтесь направить его в конструктивное русло. К здоровым способам контроля над гневом относятся, например, глубокое дыхание или небольшая передышка. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Занятия, позволяющие расслабиться и отвлечься, вроде чтения или ведения дневника, также помогают избавиться от разочарованности.
-
Отпустите свой страх. Как и гнев, страх отравляет наше воодушевление и счастье. Если вы боитесь неудачи или своей неспособности достичь важных целей, вам может казаться, что страх буквально парализует вас. Методики смягчения тревожности помогут вам побороть собственные страхи и не падать духом. Чтобы эффективно справляться с тревогой , очень важно взглянуть страхам в лицо.
- Например, если вам нужно лететь в командировку, а вы боитесь самолетов, это может лишить вас потенциального повышения. Экспозиционная и когнитивно-поведенческая терапия помогут вам справиться со страхами и снизить чувствительность к пугающим переживаниям. Вы сможете встретиться со своими страхами и тревогами лицом к лицу и дать им отпор. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Не сравнивайте себя с другими. Постоянные сравнивая себя с друзьями, родственниками или коллегами, вы лишь культивируете тревогу и разочарование. Вы не имеете понятия о сложностях и проблемах, с которыми пришлось столкнуться этим людям на пути к своим целям. Сосредоточьтесь на себе и делайте все, что в ваших силах. Избегайте внешних, поверхностных сравнений с другими, которые могут лишь расстроить вас и отвлечь от поставленных задач. [9] X Источник информацииРеклама
-
Занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки — эффективное средство борьбы с депрессивным состоянием и способ улучшить настроение. Если вы разочарованы или утратили мотивацию, заставьте себя тратить хотя бы 20 минут в день на занятия физкультурой. По возможности отправляйтесь на пробежку или прогулку на свежем воздухе. [10] X Источник информации
-
Найдите наставника. Если вы чувствуете себя подавленно из-за работы, постарайтесь найти наставника среди старших коллег. Такой человек должен быть позитивным и готовым работать с вами — не пытайтесь его заставить выполнять эту роль. Постарайтесь найти наставника , способного успешно сотрудничать с вами.
- Например, если вы новый учитель и чувствуете себя не в своей тарелке, спросите доброжелательно настроенного коллегу, как он боролся со стрессом и затруднениями в самом начале своей работы. Мудрость и опыт всегда придут на помощь, а вы поймете, что другие тоже испытывали схожие ощущения.
-
Ведите дневник. Ежедневно записывайте все цели, неудачи и чувства, чтобы наглядно отслеживать свой прогресс. Понимая, что вы чувствуете и как на вас влияют определенные ситуации, вы сможете обрести равновесие и избежать разочарования.
- Например, на этой неделе вы сильно расстроены неприятностями на работе? Но вы отлично сдали экзамен, к которому усердно готовились? Записывайте в дневник все хорошие и плохие чувства и переживания.
- Журнал благодарности — отличный способ побороть разочарование. Можно научиться вести журнал благодарностей и записывать все хорошее, что случалось с вами за день.
- Можно скачать специальные приложения на смартфон, планшет или компьютер. Также сгодится и старомодный блокнот.
-
Вознаграждайте себя за успехи. Если ваши усилия увенчались успехом, это непременно нужно отпраздновать! Закажите свое любимое блюдо, сделайте педикюр или останьтесь дома наедине с собой и расслабьтесь. Не имеет значения, насколько большая цель достигнута, поскольку любая выполненная задача должна быть вознаграждена. [11] X Источник информации
-
Проводите время с друзьями-единомышленниками. Если вы хотите избавиться от тоски или уныния, вам необходимо окружить себя позитивными людьми. Проводите время с друзьями, которые вас поддерживают и не спорят с вашим желанием изменить свои взгляды или достичь целей. Избегайте людей, умаляющих ваши заслуги и пытающихся помешать вашим успехам. [12] X Источник информации
-
Обратитесь к психотерапевту. Несмотря на все попытки, иногда для преодоления чувства печали и уныния не обойтись без помощи специалиста. Психотерапевт способен помочь вам определить источники стресса и преодолеть разочарование в себе.
- Если вы чувствуете разочарование и перегруженность и вам кажется, что самостоятельно вы не добились никаких улучшений, обратитесь к квалифицированному психотерапевту, который поможет вам взглянуть на ситуацию свежим взглядом. [13] X Источник информации
Реклама
Советы
- Очень легко впасть в депрессию, если постоянно чувствовать разочарование и уныние. Если наши советы не помогли вам, не стесняйтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью. Он поможет вам справиться с проблемами при помощи терапии и, возможно, лекарств.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/12-things-when-get-discouraged.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/28/transforming-failure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/28/transforming-failure/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/4-ways-track-your-progress-toward-your-goals.html
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/12-things-when-get-discouraged.html
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/get-physically-active
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/4-ways-track-your-progress-toward-your-goals.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/stay-positive
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/get-professional-help-if-you-need-it
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 133 раза.
Реклама
