Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сон на животе, хотя и удобный, но вредный для спины и может привести к проблемам со спиной.
Шаги
Загрузить PDF
-
Попробуйте спать на боку (полезная позиция):
- Положите сбоку три-четыре подушки для опоры.
- Лягте в постель на бок и положите подушку между коленями, чтобы снять давление с нижней части спины и таза.
- Поддержите голову и шею достаточным количеством подушек (сложите подушку пополам, чтобы сделать толще, если она у вас тонкая), чтобы они находились на одной линии с позвоночником.
- Обнимите подушку верхней рукой на уровне груди, стараясь не поднимать руки выше плеч, чтобы не нарушить кровообращение и не повредить нервы. Это, пожалуй, главное, что поможет научиться спать на боку, так как во время сна на животе вы привыкли чувствовать, что спереди прижимаетесь к чему-то.
-
Попробуйте спать на спине (вторая полезная позиция), если спать на боку неудобно.
- Используйте подушку как опору для шеи, чтобы поддерживать свод шеи. Задняя часть головы должна быть довольно близко к матрасу или даже прямо на нем.
- Положите подушку под колени, чтобы снять давление с нижней части спины. Колени должны быть достаточно приподняты вверх.
-
Отрегулируйте свой образ жизни для максимально здорового сна:
- Выполните обычные упражнения на растяжку или медитацию, чтобы они помогли вам успокоить разум и расслабиться.
- Не употребляйте никакого кофеина после 10 утра, если вы планируете лечь до 10 вечера. Кофеин может повлиять на вашу способность заснуть через 12 часов, и из-за него мышцы могут быть очень напряженными.
- Делайте упражнения в течение дня, чтобы уменьшить стресс и расслабить мышцы после потребления кофеина.
- Уменьшите количество света в вашей комнате. Исследования показывают, что любой свет, в том числе от будильника, будет влиять на внутренние часы.
Реклама
Советы
- Избегайте использовать лекарства, чтобы лучше уснуть, так как они имеют различные побочные эффекты и опасны для здоровья.
Реклама
Реклама
