Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мечтаете плавать как русалка? Попрактиковавшись можно научиться двигаться с грацией и силой этих сказочных существ. Когда вы освоите движения и будете чувствовать себя в воде уверенно, вы сможете почувствовать себя настоящей русалкой — с моноластой и изготовленным на заказ хвостом русалки!
Шаги
-
Разогрейтесь и привыкните к воде. Сначала вы должны убедиться, что чувствуете себя в воде комфортно и уверенно, и только после этого учиться плавать как русалка. Проплывите несколько кругов, не держась за бортик бассейна или другого человека, продержитесь на плаву в течение минуты, полежите на воде на спине и животе, попробуйте перевернуться со спины на живот. [1] X Источник информации
- Если вам трудно выполнить эти упражнения, возможно, стоит практиковать базовые навыки плавания, прежде чем учиться плавать как русалка. Техника «дельфин» требует много энергии, и нужно уметь задерживать дыхание под водой. [2] X Источник информации
- Если вы нервничаете или паникуете, то сначала займитесь выработкой уверенности в воде. Поработайте с тренером или родителем, чтобы повысить навыки плавания до уровня, когда вам будет комфортно плавать без посторонней помощи. [3] X Источник информации
-
Лягте животом на воду и держите тело прямо. Тело и голова должны быть параллельны дну бассейна.
- Руки можно держать вдоль туловища или вытянуть перед собой, соединив ладони «стрелочкой».
- Ноги и стопы с вытянутыми носками должны быть сведены вместе.
- Не зажимайте колени. [4] X Источник информации
-
Вдавите грудную клетку в воду, затем расслабьте. Держите корпус напряженным, а плечи и руки — неподвижными.
-
Надавите бедрами на воду и одновременно расслабьте грудь. Ноги должны следовать за бедрами движением вниз, колени — быть слегка согнуты.
-
Расслабьте бедра и снова надавите грудью вниз.
-
Вытяните колени в момент, когда расслабляются бедра, и позвольте ногам продолжить волнообразное движение.
-
Добавьте движение ногами. Полный цикл должен напоминать щелчок хлыстом: ноги — это кончик хлыста. Движение должно быть плавным, а не отрывистым. [5] X Источник информации
- Представьте волну или волнообразное движение, проходящее через ваше тело от бедер до пальцев ног.
-
Повторите последовательность. Итак, когда вы давите грудью вниз, бедра движутся вверх. А когда вы давите бедрами вниз, грудь движется вверх. Ноги должны следовать за движением бедер.Реклама
-
Помните, что моноласта — это не приспособление для пловцов-новичков. Плавание в моноласте добавит силы вашему удару. С ее помощью вы можете быстрее и дальше нырнуть под воду, чем думаете. Если вас нельзя назвать сильным пловцом, вы не умеете задерживать дыхание, нервничаете или паникуете в воде, то плавать в моноласте опасно.
-
Подберите правильную моноласту. Безопасность и комфорт зависят от выбора моноласты: она должна подходить вам по размеру и не быть слишком тяжелой. Тяжелая моноласта может тянуть на дно и вызывать быстрое утомление.
- Женщинам стоит начать с ласты на размер меньше размера обуви; мужчинам следут взять ласту, соответствующую размеру обуви. [6] X Источник информации
- Если моноласта давит и натирает ноги, или если трудно засовывать ноги в галоши, то попробуйте ласту на размер больше. [7] X Источник информации
- Сядьте и встряхните ногами во все стороны. Если моноласта болтается на ногах, примерьте на размер меньше. Она должна плотно обхватывать стопу (но не вызывать дискомфорта). [8] X Источник информации
-
Потренируйтесь плавать с моноластой в бассейне. Исключив дополнительные помехи в виде ветра, волн, течения и возможных рифов или водорослей, можно сконцентрироваться исключительно на привыкании к моноласте. [9] X Источник информации
-
Попробуйте выполнить технику «дельфин» в моноласте. Позвольте себе привыкнуть к ощущению ласты, удерживающей ваши ноги и стопы вместе, и добавленному весу. Обратите внимание на то, как далеко вы можете скользить после одного движения ногами.
- Держите руки вдоль туловища, или вытянув перед собой «стрелочкой». Нет необходимости использовать руки: вы просто устанете быстрее.
-
Практикуйтесь, пока у вас не появится уверенность при плавании в моноласте.
- Не пружиньте и не стойте на кончике моноласты, особенно если он загибается назад. Так можно сломать ласту. [10] X Источник информации
Реклама
-
Сделайте сами или купите хвост русалки. Есть много интернет-магазинов, где продаются хвосты разных цветов и из разных материалов. Обязательно используйте руководство по размерам перед заказом хвоста. -
Потренируйтесь плавать с хвостом в бассейне, перед тем как начать плавать в открытой воде. Вы должны полностью привыкнуть к хвосту, прежде чем использовать его в озере или океане. Станьте уверенным пловцом в бассейне, и только потом добавляйте волны, течения и другие препятствия.
- Если вы плаваете в общественном бассейне, обязательно перед тем как плавать с хвостом, поговорите со спасателем или управляющим бассейна. Если они против того, чтобы вы плавали в детском бассейне, то спросите, можно ли использовать дорожку для плавания.
- Плавайте с хвостом только под присмотром взрослых.
-
Не тритесь и не ударяйте хвостом о шероховатые поверхности, например, дно бассейна. Нужно содержать хвост в идеальном состоянии, а такие действия могут повредить и порвать ткань.Реклама
Советы
- Будьте аккуратны с хвостом русалки
- Берегите себя и получайте удовольствие!
- Сначала научитесь прилично плавать, и лишь затем надевайте хвост.
- Всегда плавайте с другими пловцами и под наблюдением взрослых.
Реклама
Предупреждения
- Перед тем как плавать с хвостом русалки, убедитесь, что вы сильный и уверенный пловец.
- Никогда не рискуйте в воде, которая не кажется безопасной. Русалки уязвимы, и вы тоже!
- Осознавайте границы своих плавательных навыков и не выходите за них.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.finfunmermaid.com/mermaid-tail-safety/
- ↑ http://www.finfunmermaid.com/mermaid-tail-safety/
- ↑ http://www.finfunmermaid.com/mermaid-tail-safety/
- ↑ http://www.idiotsguides.com/sports-and-fitness/swimming/how-to-do-dolphin-kick/
- ↑ http://www.idiotsguides.com/sports-and-fitness/swimming/how-to-do-dolphin-kick/
- ↑ http://www.scuba-diving-smiles.com/diving-fins-scuba.html
- ↑ http://www.scuba-diving-smiles.com/diving-fins-scuba.html
- ↑ http://www.scuba-diving-smiles.com/diving-fins-scuba.html
- ↑ http://www.tropicalsnorkeling.com/learning-how-to-use-snorkeling-fins.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 185 раз.
Реклама
