Загрузить PDF
Загрузить PDF
Умение держаться на воде в вертикальном положении, чтобы голова оставалась над водой — это базовый навык выживания на воде. [1] X Источник информации Вы можете научиться этому еще до того, как научитесь плавать. Также плавание стоя часто используется в таких водных видах спорта, как водное поло. Даже если вы не самый лучший пловец, вы можете натренировать выносливость, стать сильнее и научиться плавать стоя в течение длительного времени.
Шаги
-
Задействуйте руки и ноги. Находясь в вертикальном положении, задействуйте все четыре конечности. Если вы перевернетесь горизонтально, начнете отталкиваться ногами и грести руками, вы поплывете, вместо того чтобы оставаться на месте.
-
Держите голову вертикально и дышите ровно. Держите голову над водой и старайтесь медленно контролировать дыхание. Если вы замедлите дыхание, вам станет легче успокоиться, начать экономить силы и дольше продержаться на плаву. -
Руками делайте горизонтальные движения. Если будете двигать ими вверх-вниз, то будет постоянно подниматься и опускаться потому, что вам нужно будет постоянно выталкивать руки. Делайте руками движения вперед-назад, так чтобы ладони были направлены в сторону движения, а пальцы сомкнуты. Так вы сможете поддерживать на плаву верхнюю часть тела.
-
Ногами делайте круговые движения или быстрые движения взад-вперед. Если вы делаете круговые движения, не вытягивайте носок и не двигайте стопами. Если вы делаете быстрые движения взад-вперед, направьте пальцы ног вниз и не переставайте двигаться.
-
При необходимости лягте на спину и потихоньку гребите руками и ногами. Лягте на спину и отдохните от постоянного движения руками и ногами. Вам все еще нужно грести руками и ногами, но не так интенсивно, как при вертикальном положении.
-
Если вам тяжело держаться на поверхности воды, держитесь за любое плавсредство. Бревно, весло или резиновая лодка — неважно. Используйте любой объект, который не тонет и за который вы можете держаться, чтобы остаться на плаву. Чем меньше энергии вы тратите, находясь в воде, тем дольше продержитесь, пока не подоспеет помощь.Реклама
-
Гребите по-собачьи. Плыть по-собачьи — значит грести руками перед собой, а ногами совершать движения вверх и вниз. [2] X Источник информации
- Преимущество: чтобы так плыть, не нужно особой «правильной» техники.
- Недостаток: вы тратите слишком много энергии, а значит, не сможете долго плыть таким образом.
-
Попробуйте работать ногами, как при кроле. Перебирайте ногами, слегка сгибая колени, как при плавании кролем, а руки разведите в стороны для сохранения равновесия. Для такого движения ногами вытяните носки вниз и одной ногой совершите движение вперед, а другой в это же время назад. Попеременно перебирайте ногами вперед назад в одном темпе.
- Преимущество: благодаря движению ног руки остаются свободными для других действий.
- Недостаток: поскольку вы задействуете только ноги, чтобы оставаться на плаву, эта техника требует больших усилий.
-
Гребите ногами по-лягушачьи. При плавании по-лягушачьи вы сначала разводите ноги в стороны, а затем сводите. Сведите ноги вместе, затем разведите стопы в стороны, а потом снова резко сведите вместе.
- Преимущество: эта техника не так выматывает, как перебирание ногами или гребля по-собачьи.
- Недостаток: вы будете постоянно двигаться в воде вверх-вниз, вместо того чтобы оставаться относительно неподвижными.
-
Попробуйте «весельные» руками. Вы можете держаться на воде, гребя руками, как веслами. Для этого разведите руки в стороны и полностью погрузите в воду. Ладони поверните друг к другу и сводите руки, пока они почти не соприкоснутся. Доведя руки до этой точки, разверните друг от друга и разведите руки назад в исходное положение. Старайтесь грести взад-вперед единым плавным движением. [3] X Источник информации
- Преимущество: так как эта техника не задействует ноги, вы можете сочетать ее с другой техникой, например перебирать ногами, как при кроле.
- Недостаток: почти все ваше тело (кроме головы) будет находиться под водой.
-
Попробуйте гребок-ротор. Это значит, что вы одной ногой делаете движение по часовой стрелке, а другой — против часовой. Это сложная техника гребка, но она экономит много сил.
- Преимущество: если вы сможете освоить эту технику, вы сохраните много сил.
- Недостаток: это сложная техника, и чтобы ее освоить, многим нужно долго и усердно тренироваться.
-
Попробуйте сделать «вертолетик». Лягте на воду на спину. Сразу же начните совершать круговые движения кистями рук. Стопами совершайте одновременные движения вверх-вниз.
- Преимущество: эту технику очень просто изменить детям.
- Недостаток: круговые движения руками могут стать утомительными.
Реклама
Советы
- Чем больше в воде соли, тем легче держаться на плаву.
- Если нужно, используйте плавсредства. Они помогут вам научиться держаться на плаву.
- После тренировок вам будет легче держать тело на поверхности воды.
- Если вы плаваете и устали, попробуйте плыть, не используя руки.
- Расслабьтесь и экономьте силы. Чем дольше вам придется держаться на плаву, тем больше вы устанете и тем более станете подвержены гипотермии.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не плавайте в одиночку.
- Если вы лишь недавно научились плавать, не пытайтесь никого впечатлить (например, плавать «без рук», «без ног и так далее).
Реклама
Реклама
