Загрузить PDF
Загрузить PDF
Способность плавать под водой, не держа нос руками, открывает мир новых возможностей для подводного отдыха и удовольствия. Либо вы хотите совершить кувырок в воде, заняться профессиональным плаванием или просто выполнить подводную стойку на руках, обучение искусству плавания без держания носа руками очень важно. Ниже представлено несколько методов того, как правильно нырять под воду без рук на носу.
Шаги
-
Зайдите в воду и станьте у края бассейна.
- Расположение у края бассейна поможет вам чувствовать себя безопаснее, когда вы будете выполнять следующие шаги.
- Хорошей идеей будет стояние в бассейне по пояс или по грудную клетку воде, в общем, как вам удобно.
-
Медленно опуститесь под воду, выдувая воздух через нос. Выдыхание через нос является главным способом по предотвращению попадания воды в нос. Старайтесь выдыхать медленно, чтобы остаться под водой дольше.
-
Повторяйте предыдущий шаг до того, как вы не почувствуете себя достаточно комфортно под водой без рук на носу.Реклама
-
Теперь, когда вы привыкаете к нахождению под водой без закрытия носа руками, попробуйте все во время плавания. Плывите вдоль короткого края бассейна, следуя шагам ниже. Плавание на короткую дистанцию около края поможет вам освоить навык и обзавестись уверенностью в себе для преодоления более сложных задач.
-
Начните с погружения под воду и отталкивания от края бассейна.
- Попробуйте это несколько раз, прежде чем плыть вдоль кромки бассейна.
- Если вы почувствуете, что вода заходит вам в нос, то попробуйте оттолкнуться и повторить процесс.
- Убедитесь, что вы выдыхаете через нос, когда вы будете отталкиваться от края бассейна.
-
Начните плыть! Как только вы привыкли к отталкиванию от края бассейна, не держась руками за нос, попробуйте проплыть поперек бассейна.
- Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.
- Как всегда убедитесь в том, что вы выдуваете воздух через нос, когда ваша голова находится под водой.
- Вынырните наружу после совершения от 1 до 3 гребков или больше того. Затем погрузите голову обратно под воду, выдыхая через нос.
-
Продолжайте плавать на короткие дистанции до того, как вы не почувствуете себя комфортно.Реклама
-
Начните плавать на всю дистанцию бассейна. Следуйте всем вышеупомянутым шагам и вы сможете проплыть всю дистанцию бассейна без задерживания носа.
- Будьте уверены в себе и в своей способности плавать, но не забывайте, что ваш комфорт и чувство безопасности во время плавания является самым главным фактором. Держитесь за край бассейна, если нужно, до того, как вы не научитесь плавать без нее.
- Как только вы начнете плавать больше, то вы сможете плавать дольше и дальше. Ваш организм привыкнет к этому процессу через время.
- Также, когда вы начнете плавать быстрее, будет существовать меньшая вероятность попадания воды в нос.
-
Проплывите круг, не задерживая свой нос. Как только вы сможете проплыть весь круг без задержки своего носа, то вы достигните своей цели!Реклама
Советы
- Отрабатывайте выдыхание через нос все медленнее и медленнее. Со временем вместо потока бульбашек вы начнете производить достаточный поток воздуха для предотвращения воды от попадания в нос.
- Помните, что вам, возможно, придется часто выныривать наружу. Тренируйтесь выныривать после проплыва разных интервалов – после одного, двух или трех гребков до того, пока вы не выясните, какой интервал будет лучшим для вас.
- Если эта техника не срабатывает, то попробуйте приобрести затычку для носа.
Реклама
Реклама
