Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы хотите побеждать в жизни по жизни, то вам необходимо развиваться как личность и при этом строить здоровые, счастливые отношения с окружающими. Оптимальный вариант — выбрать плодотворный образ жизни, полный любви и позитивных эмоций. Всегда отдавайте предпочтение здоровым мыслям, отношениям и ежедневным решениям.
Шаги
-
Тренируйте уверенный образ мыслей . Уверенность — это один из тех навыков, которые можно приобрести. Даже если поначалу вы не слишком уверены в себе, спустя некоторое время практика сделает вас более уверенным и счастливым человеком. Старайтесь думать о своей жизни в положительном ключе. Говорите себе, что вы способны преодолеть любое препятствие. [1] X Источник информации
- Даже когда сомневаетесь, старайтесь использовать уверенный язык тела. Следите за осанкой во время движения и когда сидите. Не скрещивайте руки на груди. Лучше упереть ладони в бедра.
- Простая улыбка, пусть даже натянутая, позволит мгновенно усилить чувство уверенности и улучшить ваше настроение благодаря выделению эндорфинов в мозге. [2] X Источник информации
- Сопротивляйтесь отрицательным мыслям . Каждый раз, когда вы думаете о себе в негативном ключе, остановитесь и замените такую мысль позитивной или нейтральной идеей. Например, мысль: «Я ничтожество», — можно заменить идеей: «Я важна для себя и окружающих».
-
Не прекращайте учиться. Продолжайте учиться всю свою жизнь. Процесс приобретения знаний поможет вам сохранить остроту ума, снизит вероятность развития болезней вроде Альцгеймера, а также позволит всегда находить интересные темы для увлекательных бесед. Начинайте изучать темы, которые представляют для вас интерес, вроде дизайна видеоигр или старинных нарядов разных эпох. [3] X Источник информации
- Следите за происходящим в мире: прорывами в науке и медицине, новостями политики или событиями в мире искусства и последними известиями. Оставайтесь на связи с окружающим миром.
- Приобретайте новые навыки — учитесь вязать, изучайте иностранные языки или астрофизику.
- Читайте книги и статьи, смотрите новости и документальные фильмы, работайте с обучающими материалами онлайн, чтобы продолжать учиться.
-
Учитесь на своих ошибках. Даже самые успешные, богатые и здоровые люди совершают ошибки и переживают неудачи, чем бы они ни занимались. Иногда в ошибках виноват сам человек, иногда обстоятельства. Успех в жизни определяется способностью реагировать на подобные недочеты и неудачи. [4] X Источник информации
- Ваше отношение к жизни определяет восприятие всего вокруг. Избавьтесь от ожиданий, начните принимать жизнь такой, какая она есть. Такой подход позволяет справиться с любой ситуацией на вашем пути. [5] X Источник информации
- Не бойтесь совершать ошибки. В случае ошибки задумайтесь, почему все произошло именно так и чему вы научились? Что следует изменить в следующий раз?
- Если вы хотите учиться на своих ошибках, то сначала начните их признавать. Если знать, в чем вы ошиблись, то найти решение будет намного проще.
-
Выходите из зоны комфорта. Поначалу такие действия могут вызывать волнение или раздражать, но подобный опыт поможет вам обрести уверенность и научит жить в условиях неопределенности. Можно пробовать как напряженные занятия вроде затяжных прыжков с парашютом или скалолазания, так и начать с чего-то более приземленного вроде знакомств с новыми людьми или преодоления страха публичных выступлений . [6] X Источник информации
- Двигайтесь к цели маленькими шагами. Например, пробуйте разговаривать с одним незнакомым человеком или совершать один телефонный звонок в неделю, чтобы преодолеть социальную тревожность . Возможно, со временем вы сможете самостоятельно посещать мероприятия и даже регулярно общаться с незнакомыми людьми.
- Старайтесь ежедневно делать хотя бы маленький шаг за пределы своей зоны комфорта. Через некоторое время вы научитесь все лучше справляться со страхом неизвестности и держать себя в руках в потенциально напряженных ситуациях. Ваша готовность зависит от имеющегося опыта.
-
Следуйте увлечениям и найдите призвание, которое поможет вам реализовать себя. Призвание и увлечения придают жизни смысл. Это может быть профессия или хобби, страстное увлечение или сторонний проект. Проанализируйте свои интересы, увлечения и хобби. Они помогут вам выбрать свое реальное призвание. [7] X Источник информации
- Даже если вам не удастся воплотить в жизнь все свои мечты, увлечения все равно могут стать важной частью повседневной жизни. Пусть вы не стали известным актером, никто не мешает вам давать уроки актерского мастерства или играть роли в любительском театре.
- Если увлечение не стало вашей профессией, то попробуйте перечислить все достоинства своей работы. Составьте список, который может включать приятных сотрудников, помощь людям и даже просто хорошую зарплату.
-
Старайтесь ежедневно выражать благодарность. Благодарность позволяет вести осмысленную жизнь и реализовать себя. Каждый день находите вещи, за которые вы благодарны. Записывайте их или говорите, как много они для вас значат. [8] X Источник информации
- Когда человек выражает благодарность , тем самым он показывает, что в его жизни есть место положительным моментам, даже если сейчас все складывается не лучшим образом. Например, если умер близкий человек, вы вправе грустить. Но при этом попробуйте сосредоточиться не на смерти, а на том, как вы благодарны, что в вашей жизни был такой человек.
- Ведите дневник благодарности. Записывайте все мелочи, которые случаются каждый день и за которые вы благодарны. Такие действия позволяют сформировать привычку.
-
Практикуйте осознанность . Осознанность поможет вам испытывать все ощущения в текущий момент во всей их полноте. Уделите пару минут и обратите внимание на окружающую обстановку. Замечайте виды, звуки, ощущения и запахи. Не пытайтесь оценивать каждый аспект (не думайте «красивое небо» или «холодный ветер»), а просто замечайте происходящее вокруг. [9] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Медитация — прекрасный способ начать практиковать осознанность. Для этого потребуется просто спокойно сидеть 15 минут в день. Дышите глубоко и сосредоточьтесь только на дыхании. Если вы отвлеклись, то снова переключите внимание на дыхание.
- Также можно практиковать осознанность во время еды. Обратите внимание на текстуру продукта (гладкая, хрустящая, жесткая), вкус (соленый, сладкий, острый), температуру (горячая, холодная). За столом не отвлекайтесь на телевизор и не читайте.
- Осознанность помогает справиться с депрессией и тревожностью, снизить уровень стресса, улучшить память, концентрацию и повысить эмоциональную устойчивость.
-
Принимайте последствия своих действий. Жизнь — это последовательность решений и выборов. Для контроля над своей жизнью необходимо отвечать за свои решения и не вести себя так, будто от вас ничего не зависит. Не вините других, примите ответственность и делайте все необходимое, чтобы исправить ситуацию. [10] X Источник информации
- Откажитесь от негативных или деструктивных реакций на события. Например, если друг говорил гадости у вас за спиной, то не пытайтесь отомстить или нагрубить в ответ. Просто проигнорируйте замечание или попытайтесь вежливо обсудить ситуацию.
- Человек не в силах контролировать все аспекты жизни, но точно может контролировать реакцию на такие события. Например, если у вас обнаружилось заболевание, то не нужно задавать вопрос вроде: «Почему я?» Пусть это событие заставит вас жить так, как вы всегда хотели.
Реклама
-
Окружите себя позитивными и заботливыми людьми. Окружающие люди могут поддерживать вас в трудные моменты или мешать вашему благополучию. Люди с надежными и заботливыми друзьями, как правило, более счастливы и живут дольше . Стройте отношения, которые помогают вам становиться лучше. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не забывайте активно поддерживать отношения с близкими друзьями. Периодически заходите в кафе на чашечку кофе или просто интересуйтесь событиями из жизни посредством сообщений.
- Обходите стороной токсичных личностей и плохих друзей. Если человек не слушает вас или плохо к вам относится, не стоит тратить на него время. Просто не поддерживайте такие отношения.
- Цените людей, которые поддерживают вас. Они должны чувствовать вашу любовь и доверие.
- Невозможно нравиться всем. Не переживайте из-за людей, которые не ценят вас и которым нет до вас дела. Лучше укреплять отношения с теми, кто ценит и уважает вас как личность.
-
2Не бойтесь показывать свою уязвимость. Делитесь своими искренними переживаниями с другими и не стремитесь соответствовать ожиданиям. Возьмите на себя смелость просто оставаться собой и не бояться быть отвергнутым. Рядом с вами окажутся правильные люди. Покажите им настоящую себя. Оставайтесь собой, чтобы развивать крепкие отношения с теми, кто ценит вас и окружает заботой. [12] X Источник информации
- Не пытайтесь разложить свою жизнь по полочкам. Будьте открыты с самыми близкими людьми.
-
Обращайтесь за помощью в моменты необходимости. Иногда непросто признаться, что вам сейчас трудно и не помешает рука помощи, но лучше не пытаться все решить своими силами. Если обратиться за помощью, то близкие люди облегчат вашу ношу. [13] X Источник информации
- Если вы переживаете трудные времена или вам просто нужно перенести диван, то обратитесь к близким друзьям. Настоящие друзья всегда готовы прийти на помощь (а если нет, то вы вовремя узнаете, что эти люди вам просто приятели).
- В случае депрессии, тревоги или полосы жизненных неудач можно обратиться к психотерапевту или психологу, который поможет вам найти решение многих проблем.
-
Не держите обиду на людей. Откажитесь от чувства ненависти. Обиды — это верный способ быть несчастным и постоянно расстроенным. Если человек расстроил вас, игнорируйте ситуацию или поговорите с ним и не устраивайте конфликт. [14] X Источник информации
- Например, если вас обидели, то не нужно злиться на человека несколько дней. Нужно отпустить свой гнев. Если вам необходимо высказаться, скажите примерно следующее: «Слушай, мне было обидно, когда ты сравнил меня со слоном».
-
Стройте продуктивные романтические отношения. Романтические отношения крайне важны для многих людей, но убедитесь, что рядом с вами находится человек, который поддерживает вас и помогает стать лучше. В противном случае отношения принесут больше напряжения и проблем, чем радости и счастья. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Не нужно считать, что вы сможете изменить человека. Если постоянно кажется, что в человеке нужно что-то поменять, то он вам не подходит. Если он плохо относится к вам, нужно завершить отношения и не верить убеждениям, что человек изменится.
- Романтические отношения нужно строить с человеком, которому вы доверяете, которые дарит вам чувство уверенности и важности. Между партнерами должно быть взаимное уважение.
- Если у вас нет пары, умейте получать удовольствие от одиночества ! Подумайте о преимуществах одиночества: вам нужно учитывать только собственные желания, можно сосредоточиться на себе и проводить много времени с друзьями.
-
Участвуйте в жизни общества. Можно стать волонтером или помогать окружающим, чтобы жить полноценной жизнью. Как? Благодаря участию в жизни общества. Благотворительность снижает стресс и поможет вам полнее испытать чувство радости, оптимизма и контроля над собственной жизнью. [16] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Если вам особо нечем поделиться, то помогайте чем можете. Так, можно пожертвовать 100 или 500 рублей для проекта на Kickstarter, который вы считаете важным, или помогать людям другим способом (например, уделять свое время важным делам).
- Помогайте своим близким. Если мама или ваш муж делают всю уборку в доме, то помогайте им каждую неделю. Присмотрите за детьми своего брата или отвезите бабушку на прием к врачу.
-
Не сравнивайте себя с другими. У каждого человека разные таланты, способности, возможности и достижения. Оценивайте себя по собственным, а не чужим стандартам. Сравнения с другими принесут вам только разочарования. [17] X Источник информации
- В некоторых моментах жизнь просто несправедлива. Каждый сталкивается с такими ситуациями. Просто вспоминайте фразу: «Каждому свое».
- Единственным человек, с которым нужно сравнивать себя — это вы сами. Подумайте, в чем вы стали лучше за прошедшую неделю или чему научились.
- Уважайте чужие достижения и не думайте, чем они лучше ваших. Например, если ваша подруга получает стипендию, то не нужно думать: «Я такая глупая, никогда не заработаю стипендию». В таком случае следует говорить себе: «Подруга очень старалась, чтобы заслужить стипендию. Я так рада за нее».
-
Учитесь активно слушать людей. Такой навык очень часто игнорируют или недооценивают. Не говорите одновременно с людьми и не обдумывайте свою следующую реплику. Лучше сохранять непредвзятость и впитывать каждое слово человека. [18] X Источник информации
- Попробуйте « активно слушать ». Перефразируйте услышанное, чтобы показать свое внимание.
- Поддерживайте зрительный контакт с собеседником. Если ваши мысли начинают блуждать, то попросите человека повторить. Можно вежливо сказать: «Я обдумывал твою последнюю мысль и немного отвлекся. Ты не мог бы еще раз повторить?»
- Не следует заглядывать в телефон во время беседы. Если вы ожидаете невероятно важного сообщения или звонка, то заранее сообщите об этом собеседнику.
Реклама
-
Отдавайте предпочтение здоровому питанию. Правильное питание позволит улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Постарайтесь найти золотую середину между полезной и вкусной едой, чтобы улучшить самочувствие и качество жизни. [19] X Источник информации
- Ешьте много фруктов и овощей (хотя бы по пять порций в день).
- Отдавайте предпочтение постному, а не жирному мясу, употребляйте в пищу рыбу, птицу, яйца, сою, бобы и орехи. В них содержатся полезные жиры и белки, которые заряжают энергией.
- Выбирайте правильные углеводы, чтобы обеспечить запас сил на день. Вам нужны богатые питательными веществами и клетчаткой продукты вроде лебеды, овсяной крупы, нешлифованного риса и цельнозерновой пшеницы, чтобы побеждать в жизни.
- Не злоупотребляйте сахаром, солью и переработанными продуктами. [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Пейте достаточное количество воды и других жидкостей. Организм в значительной мере состоит из воды, а обезвоживание может вызывать головные боли, упадок сил и сонливость. Пейте много жидкости, чтобы восполнять запасы воды в организме. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Мужчинам следует выпивать около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день, а женщинам — 11,5 стаканов (2,7 литра) в день. Можно использовать бутылку для воды с мерными полосками.
- Чай, кофе, ароматизированная вода и обезжиренное молоко также позволяют пополнить запас жидкости в организме.
-
Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Недостаток сна приводит к психическим и физическим проблемам со здоровьем, а также снижает эффективность в течение дня. Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Организм наверняка будет вам благодарен за такое постоянство. [22] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Отключайте все электронные приборы за 30 минут до сна. Подсветка экранов мешает засыпать.
- Используйте успокаивающие ритуалы перед сном: выпейте ромашковый чай, почитайте книгу или примите ванну.
- Подросткам нужно спать больше, чем взрослым. Нормой для подростка считается 8–10 часов сна каждую ночь. [23] X Источник информации
-
Занимайтесь физкультурой хотя бы 30 минут в день. Во время занятий в мозге выделяются химические вещества, которые улучшают настроение, самочувствие и придают уверенности. Старайтесь ходить пешком 30 минут в день, танцуйте под музыку или занимайтесь йогой. [24] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось в отличной форме, выполняйте более энергичные упражнения 2–3 раза в неделю. Попробуйте бегать, работать с весом, заниматься кикбоксингом.
-
Проявляйте заботу о себе. Ваше счастье и успех в жизни зависят только от вас. Забота о себе позволит вам быть довольным собой и своей жизнью. Придумайте особые ритуалы, которые помогут вам побаловать себя и расслабиться. [25] X Источник информации
- Планируйте «личное время» каждый день, будь то короткий перерыв или длительный промежуток времени. Занимайтесь любимым делом или не делайте вообще ничего, чтобы расслабиться.
- Например, можно запланировать на вечер маски для лица, принимать ванну с пеной, заниматься рукоделием, йогой или ароматерапией.
- Баловать себя вполне нормально. Купите книгу, которую вы уже давно хотели купить, побалуйте себя кусочком шоколадного пирога или отправьтесь в соседний город на выходные! Вы заслужили такой подарок!
- Никогда не забывайте о своих потребностях. Бескорыстие — прекрасное качество, но не лишайте себя радости. Например, не нужно всегда готовить ужин или браться за все проекты на работе.
Реклама
Советы
- Занимайтесь делами, которые вас увлекают, чтобы ваш энтузиазм был заметен невооруженным взглядом.
- Не бойтесь себя. Старайтесь чувствовать уверенность в себе и не смущаться.
- Не думайте о вчера. Создавайте прочный фундамент для завтрашнего дня уже сегодня.
- Невозможно всем нравиться. Примите тот факт, что некоторым людям не будет до вас дела, а другие будут дарить вам свою любовь и заботу.
- Многие считают, что если первая попытка не увенчалась успехом, то уже ничего и не получится. Если не прекращать попыток, то у вас все может получиться.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100802165441.htm
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/smiling-can-trick-your-brain-happiness-boost-your-health-ncna822591
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/media-spotlight/201210/can-lifelong-learning-help-we-age
- ↑ https://www.forbes.com/sites/amymorin/2017/07/17/5-ways-to-turn-your-mistake-into-a-valuable-life-lesson/#15ae3d1c01ff
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/trying-new-things
- ↑ https://www.inc.com/brent-gleeson/16-ways-to-be-happier-and-live-a-more-fulfilling-life.html
- ↑ http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.aspx
- ↑ https://www.inc.com/brent-gleeson/16-ways-to-be-happier-and-live-a-more-fulfilling-life.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-being-vulnerable-can-expand-your-world/
- ↑ https://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2015/03/24/asking-for-help-is-a-sign-of-strength-not-weakness/#66740dbf6e01
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/choosing-to-be-happy?page=2
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-happiness-health-connection
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-creative-imperative/201108/killing-yourself-comparison
- ↑ https://www.inc.com/john-rampton/15-ways-to-become-a-better-person.html
- ↑ http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
- ↑ http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.apa.org/action/resources/research-in-action/sleep-deprivation.aspx
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/self-care-assessments-exercises/exercises-and-activities.html
Реклама
