Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вас пугают иглы, знайте, что вы не одни! Увы, необходимость заботиться о здоровье заставляет нас регулярно иметь дело с таким страхом. Для начала попробуйте взять себя в руки, а также изучите некоторые способы расслабиться и преодолеть страх. Позже в кабинете врача предпримите меры, которые позволят ослабить напряжение и чувство страха.
Шаги
-
Меняйте свой образ мыслей. Часто самым лучшим способом побороть страх становится попытка изменить свое представление о ситуации. Так, мысли вроде "Иглы – это ужасно" или "Я так боюсь уколов" лишь усиливают страх. [1] X Источник информации
- Вместо этого скажите себе "Укол – это немного больно, зато я буду здоровой".
-
Запишите ситуации, которых вы боитесь. Некоторые люди вздрагивают уже от одного вида иглы. Укажите все ситуации, в которых у вас проявляется страх, будь то изображение иглы, просмотр сцены с уколом по телевизору, наблюдение за человеком, которому делают прививку, посещение врача. [2] X Источник информации
- Возможно, вас пугает перспектива взять в руки иглу, услышать чужой рассказ о прививках либо необходимость прикоснуться к игле. [3] X Источник информации
- Расположите ситуации в порядке возрастания чувства страха.
-
Начните с малого. Рассмотрите наименее пугающую ситуацию. Например, если меньше всего вас беспокоит изображение иглы, то попытайтесь просмотреть несколько фото в интернете. Уровень тревоги дойдет до критической отметки, но не прекращайте смотреть, так как в итоге вам станет легче и страх начнет отступать. [4] X Источник информации
- После такого напряжения необходимо расслабиться.
-
Переходите на следующие уровни. Разберитесь с одной ситуацией и переходите к следующей. К примеру, проработайте ситуацию с просмотром сцены укола по телевизору. Поищите в интернете ролики или медицинские передачи. Используйте тот же метод нарастания и последующего спада чувства тревоги. [5] X Источник информации
-
Продолжайте бороться со страхом. Постепенно подвергайте себя пугающим ситуациям, пока не будете готовы попытаться прийти на прививку. Сначала представьте себе ситуацию мысленно, чтобы чувство тревоги достигло пика и ослабло. Затем запишитесь на прием к врачу. [6] X Источник информацииРеклама
-
Дышите. Дыхательные упражнения – один из способов справится с тревогой, когда нужно сдать кровь или сделать укол. Попытайтесь закрыть глаза и сделать вдох через нос. Медленно сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдыхайте через рот. Повторите упражнение еще четыре раза. [7] X Источник информации
- Используйте такой метод несколько раз в день, чтобы привыкнуть к нему. Затем в кабинете у врача вы сможете взять себя в руки.
-
2Ложитесь, когда нужно сделать укол или сдать кровь. Попробуйте лечь на кушетку и приподнять ноги, чтобы предотвратить головокружение. Сообщите медицинскому персоналу о своем страхе и скажите, что легче перенесете процедуру в такой позе. [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если поднять ноги, то вы также сможете стабилизировать кровяное давление.
-
Используйте зрительные образы. Медитация позволяет взять себя в руки, а визуализация помогает отвлечься от происходящего вокруг. Представьте себе место, в котором вы были бы счастливы. Это может быть тихий и спокойный парк, пляж или ваша спальня. [9] X Источник информации
- Закройте глаза и представьте себя в таком месте. Задействуйте все чувства. Что вы видите? Что чувствуете? Какой запах обоняете? Что слышите вокруг? Какой привкус у вас во рту? Создавайте цельную картину мира в мельчайших подробностях.
- Например, если вы представили пляж, то рассмотрите зеленые волны, ощутите морской воздух и горячий песок под ногами, тепло солнца на плечах. Почувствуйте вкус соли на языке и слушайте, как волны разбиваются о берег.
- Чем подробнее вы представите себе картину, тем сильнее сможете отвлечься.
-
Намеренное напряжение. Некоторые люди боятся игл из-за страха потерять сознание. В таком случае нужно использовать метод, который позволяет повысить кровяное давление. Чем выше кровяное давление, тем ниже вероятность потерять сознание. [10] X Источник информации
- Сядьте в удобное положение. Напрягите все мышцы рук, ног и верхней части тела. Удерживайте напряжение около 15 секунд. Вы ощутите, что к лицу приливает тепло. Теперь расслабьтесь.
- Сделайте перерыв в 30 секунд, после чего снова напрягите мышцы.
- Используйте такой метод несколько раз в день, чтобы привыкнуть к нему.
-
Запишитесь к специалисту. Если не удается справиться своими силами, то можно обратиться к психотерапевту. Он научит вас приемам и методам преодоления страха, которые помогут взять себя в руки. У специалиста имеется большой опыт в решении подобных проблем.
- Запишитесь к психотерапевту, который специализируется на фобиях.
Реклама
-
Расскажите о своем страхе медицинскому работнику или врачу. Не нужно держать страх в себе. Поведайте о нем медсестре, которая берет у вас кровь или делает уколы. Зная о проблеме, она сможет отвлечь вас и действовать максимально осторожно. [11] X Источник информации
- Сообщите о конкретном пожелании. Например, медсестра может предупредить вас, когда она будет доставать иглу, чтобы вы отвернулись. Также можно попросить медсестру сосчитать до трех перед уколом.
-
Изучите другие варианты. Если вам предстоит сделать укол, то иногда инъекцию можно заменить другим способом ввода лекарства. Например, вакцину от гриппа также впрыскивают через полость носа. [12] X Источник информации
-
Попросите использовать иглу меньшего размера. Если нет нужды сдавать большое количество крови, то обычно можно обойтись небольшой иглой вроде иглы-бабочки. Расскажите о проблеме медсестре и узнайте, можно ли заменить иглу. [13] X Источник информации
-
Объясните, что вы способны выдержать только одну попытку. Если вы боитесь уколов, то едва ли согласитесь на несколько попыток. Попросите медсестру сразу взять необходимое количество крови. [14] X Источник информации
- Если за один раз не справиться, то узнайте, можно ли продолжить в другой день.
-
Позовите лучшего специалиста. Если вы беспокоитесь, что медработник не справится, попросите пригласить опытного специалиста (если вы находитесь к большой поликлинике). Расскажите о своей фобии и почти всегда ваша просьба будет удовлетворена. [15] X Источник информацииРеклама
-
Убедите себя, что боль будет кратковременной. Если вам очень страшно, то думайте о том, что боль пройдет почти сразу. Скажите себе: "Будет немного больно, но это буквально пара секунд. Я справлюсь". [16] X Источник информации
-
Используйте обезболивающий крем. Такое средство позволяет обезболить участок тела, который нужно проколоть иглой. Не действуйте на свое усмотрение и обсудите ситуацию с лечащим врачом. [17] X Источник информации
-
Отвлекайтесь. Попробуйте отвлечься, чтобы не думать об уколе. Например, слушайте музыку или включите игру на смартфоне. Возьмите с собой книгу в больницу, чтобы меньше смотреть по сторонам. [18] X Надежный источник Red Cross Blood Donation Services Перейти к источнику
-
Используйте методы преодоления страха. Заранее сообщите о своих действиях медперсоналу. Выполняйте дыхательные упражнения или представляйте зрительные образы во время укола, но метод с повышением кровяного давления посредством напряжения следует применять уже после укола. [19] X Источник информацииРеклама
Советы
- Во время укола попробуйте вспомнить буквы алфавита в обратном порядке. Мозг будет занят сторонней задачей и на время забудет о страхе.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2535889/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/visualization
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ https://nobullying.com/fear-of-needles/
- ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
- ↑ http://www.thesf.org.uk/documents/Emotional-Health/3820_Overcoming%20your%20fear%20of%20needles%20VER1.pdf
Реклама