Как повысить концентрацию внимания

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Существуют простые способы повышения концентрации внимания без употребления таблеток. Здесь мы расскажем о двух способах: первый способ поможет повысить концентрацию внимания в целом, а второй поможет закончить определенное задание.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Медитация

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Increase-Your-Attention-Span-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Increase-Your-Attention-Span-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сядьте с прямой спиной- если у вас будет возможность опереться, вы заснете. Выключите все приборы, которые могут вас отвлечь.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Increase-Your-Attention-Span-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Increase-Your-Attention-Span-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выбирая таймер, не покупайте таймер, который издает звуки, так как это будет вас отвлекать. Если ваш таймер издает громкий звук, заглушите этот звук, поместив таймер в ящик или обернув его тканью. Существуют замечательные таймеры, которые можно бесплатно скачать в Интернете и сохранить их у себя на компьютере, записать на диск или закачать в MP3 плеер.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Increase-Your-Attention-Span-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Increase-Your-Attention-Span-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не стоит сразу выделять на это слишком много времени. Поставьте таймер или будильник на 10 минут для первых сеансов. Добавляйте по 5 минут, когда вы будете к этому готовы. Стремитесь уделять медитации 20 минут два раза в день.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Increase-Your-Attention-Span-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Increase-Your-Attention-Span-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не думайте о том, какие существуют разновидности этого предмета или образа или об их значении, просто думайте об этой картинке, цвете или слове. Например, если вы думайте о цветке, выберите образ, который будет простым, неподвижным и неизменным. Одной из популярных разновидностей медитации является концентрация на своем дыхании, особенно на том, что вы ощущаете в районе ноздрей, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Increase-Your-Attention-Span-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Increase-Your-Attention-Span-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не оценивайте качество медитации во время самой медитации или сразу после нее. Ваш мозг восстанет против этого и вы не сможете сконцентрироваться. Если это произойдет, просто нежно напомните себе вернуться к концентрации на дыхании или на образе, который вы для себя выбрали.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Increase-Your-Attention-Span-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Increase-Your-Attention-Span-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы стать профессионалом в медитации, вам могут понадобиться месяцы или даже годы.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Как завершить начатое дело до конца

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Increase-Your-Attention-Span-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Increase-Your-Attention-Span-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы работаете над изучением трудной темы, попробуйте установить таймер на 20 минут. Если вы должны убрать в грязной кухне, установите таймер на 40 минут.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Increase-Your-Attention-Span-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Increase-Your-Attention-Span-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Скажите себе, что вы не оторветесь от книги, пока не включится таймер.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Increase-Your-Attention-Span-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Increase-Your-Attention-Span-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После того, как вы позанимаетесь с учебником в течение 20 минут, позвольте себе в течение 10 минут почитать книгу или журнал для удовольствия, проверьте электронную почту или перекусите. Придерживайтесь запланированных на это 10 минут и возвращайтесь к работе над учебником сразу же после того, как эти 10 минут пройдут. Затем занимайтесь в течение 20 минут или больше.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Забег на время

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Increase-Your-Attention-Span-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Increase-Your-Attention-Span-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Установите таймер таким образом, чтобы он издавал сигнал через определенное время. Начните, например, с пяти минут.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Increase-Your-Attention-Span-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Increase-Your-Attention-Span-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Increase-Your-Attention-Span-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Increase-Your-Attention-Span-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как только раздастся сигнал, проверьте, отвлекались вы от того, чем занимались в течение этих 5 минут или нет.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Increase-Your-Attention-Span-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Increase-Your-Attention-Span-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы отвлекались, опять сконцентрируйтесь на выполнении своего задания.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Increase-Your-Attention-Span-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Your-Attention-Span-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Increase-Your-Attention-Span-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Your-Attention-Span-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как только вы перестанете отвлекаться, можете постепенно увеличивать интервалы до 10, 15 или 20 минут и так далее.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы время шло быстрее
Как
выглядеть полностью бесчувственным
Как
найти себя
Как
отключить эмоции
Как
выглядеть старше подросткам
Как
быть уверенным в себе
Как
быть серьезным
Как
измениться за лето
Как
найти потерянные вещи
Как
перестать быть замкнутым
Как
научиться принимать свою внешность
Как
намеренно что–то забыть
Как
стать спокойным и уравновешенным человеком
Как
повысить свой уровень IQ
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 6300 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама