Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если у вас низкое половое влечение, или либидо, возможно, вы испытываете проблемы с инициированием полового контакта или не наслаждаетесь сексом. К счастью, при наличии терпения, плана и понимающего партнера вы сможете снова зажечь эту романическую искорку у себя в спальне. Проводите вместе больше времени, чтобы создать прочную связь с партнером — это будет отличным первым шагом. Даже перемены в рационе, например, потребление большего количества цинка, способны повысить ваше либидо. Также могут помочь консультация с врачом и лечение любых возможных заболеваний.
Шаги
-
Проводите со своим партнером много качественного времени без интима. Выберите один вечер недели, чтобы пойти на свидание. Или проведите некоторое время в тренажерном зале или на улице, занимаясь спортом. По возможности, питайтесь вместе. Чем сильнее будет ваша эмоциональная связь, тем проще вам будет повысить половое влечение. [1] X Источник информации
- Не стоит зацикливаться на обычном свидании за ужином. Сделайте ставку на уникальные свидания со своим партнером и пробуйте новые занятия.
-
Разделите домашние обязанности. Если один человек несет ответственность за уборку, приготовление пищи и уход за семьей, это может его сильно изматывать. Разделение задач по хозяйству поможет и вам, и вашему партнеру хорошо отдыхать и испытывать признательность. Это также создает чувство партнерства и сотрудничества, которое распространяется и на спальню. [2] X Источник информации
- Например, попробуйте разделить процесс приготовления пищи так, чтобы вы вместе готовили и наводили порядок.
-
Концентрируйтесь на своем партнере в течении 15–20 минутной ежедневной медитации. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сосредоточьтесь на равномерном дыхании. Затем представьте в уме своего партнера. Сконцентрируйтесь на том, как он влияет на ваши чувства, а также на том, какой у него голос, как он пахнет и как вы ощущаете его тактильно. [3] X Источник информации
- Сохраняйте позитивный настрой во время этой ежедневной медитации. Представьте, что ваш партнер улыбается, а не кричит.
- Расширьте грани медитации, чтобы порассуждать о том, что вам особенно нравится в вашем партнере или какое ваше любимое воспоминание о нем. Например, подумайте о том, что вы делали на свою последнюю годовщину.
- Вы даже можете попросить партнера сесть с вами и тоже помедитировать. Это поможет вам по-настоящему сблизиться.
-
Занимайтесь спортом как минимум 3 раза в неделю. Чередуйте кардионагрузки и упражнения с отягощением в течение недели, поставив цель проводить как минимум три тренировки в неделю по 45 минут. Бокс, бег трусцой или даже прыжки со скакалкой — все это отличные варианты аэробных упражнений. Более того, занятия спортом за несколько часов до секса обеспечат вам немедленное повышение полового влечения. [4] X Источник информации
- Тренировка повышает либидо благодаря улучшению кровообращения во всем организме, включая половые органы. Кроме того, вы будете ощущать себя комфортнее и увереннее в собственном теле, что приведет к более удовлетворительной сексуальной жизни.
-
Поговорите с партнером о своих сексуальных желаниях. Этот шаг особенно важен, если ваши уровни полового влечения не совпадают. Откровенно признайтесь, как часто вы бы хотели заниматься сексом. Расскажите о любых других сексуальных стремлениях, которые у вас есть, например, о желании попробовать что-то новое в постели. Обсудите, какие действия вы расцениваете сексуальными, а какие нет. [5] X Источник информации
- Например, ваш партнер считает, что объятия возбуждают, в то время как вы считаете, что объятья — это романтично, но не сексуально. Подобные вещи могут привести к противоречивым намекам и недопониманию.
-
Составьте расписание для занятий сексом. Звучит как полная противоположность спонтанному романтическому свиданию, однако это действительно может сработать. Выделите несколько раз в неделю, в зависимости от вашей занятости, когда вы точно можете провести длительный период времени наедине, в интимной обстановке. Это особенно касается женщин, которые, как известно, возбуждаются уже от одного предвкушения этих сексуальных моментов. [6] X Источник информации
- И хотя план сексуальных встреч может оставаться неизменным, в спальне вы можете пробовать как необычные, так и традиционные вещи, в зависимости от ваших предпочтений. Это один из способов добавить немного искры в повседневную жизнь.
-
Сделайте друг другу общий массаж тела. Помимо того, что массаж — это отличная прелюдия, он помогает расслабиться и насладиться моментом. Возьмите массажное масло, приглушите свет, включите успокаивающую музыку и потратьте примерно 30 минут, чтобы сделать друг другу массаж. Сосредоточьтесь на всем теле, при необходимости оказывая умеренное давление. Это не только улучшит кровообращение, но и поможет вам обоим расслабиться и сделает секс гораздо лучше. [7] X Источник информации
- Не беспокойтесь, если вы не умеете делать массаж. Вы не сможете ошибиться, если попросите своего партнера комментировать процесс. Можно спросить: “Что ты ощущаешь?”
- Вы также можете посмотреть уроки профессионального массажа в интернете или даже записаться на занятия, если хотите расширить свой набор навыков.
-
Уделяйте по крайней мере 15 минут прелюдии перед сексом. Возбуждение — это не просто кнопка, которую можно включать и выключать. Выделяя достаточно времени на поцелуи и прикосновения, вы повышаете влечение. Постарайтесь сосредоточиться друг на друге и забыть обо всем остальном, что происходит в вашей жизни. [8] X Источник информации
- Прелюдия также помогает подготовить тело к соитию, что сделает половой акт более приятным.
-
Ешьте большое количество свежих продуктов. Идея о том, что существует диета, повышающая половое влечение, к сожалению, является мифом. Тем не менее, наполнив свой рацион свежими фруктами и овощами, вы предоставите организму больше антиоксидантов и питательных веществ, что может привести к улучшению сексуальной жизни. Бананы снабжают организм витамином В, который заряжает энергией. Авокадо дает фолиевую кислоту, которая полезна для кровообращения. [9] X Источник информации
- Помидоры, брокколи и ягоды — все это тоже замечательные варианты. Фрукты и овощи ярких цветов часто максимально повышают либидо, а также улучшают общее состояние здоровья.
-
Потребляйте пищу, богатую цинком. Цинк является важным минералом для женской фертильности и здоровья спермы. Вы можете получать цинк из своего рациона, употребляя в пищу такие продукты, как устрицы, ягненок, шпинат и говядина. Как вариант, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам пополнить рацион пищевыми добавками с цинком или комплексом витаминов. [10] X Источник информации
- Цинк также помогает производить тестостерон, который усиливает половое влечение и поддерживает его на высоком уровне.
- Женщинам следует потреблять около 8 мг цинка в день. Для мужчин это число стоит увеличить до 11 мг в день.
-
Минимизируйте потребление алкоголя. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени пропустить один стаканчик, но если вы будете выпивать по несколько стаканов алкоголя каждую неделю, это понизит ваше либидо. Попробуйте заменить алкогольные напитки на полезные, например, на воду с лимоном. Алкоголь ухудшает кровообращение, и из-за этого вам будет сложнее возбуждаться. [11] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Проконсультируйтесь с врачом. Запишитесь на прием, чтобы провести полную проверку организма, и будьте готовы к ожидаемым проблемам. В зависимости от ваших слов, врач, скорее всего, проведет полный осмотр и, возможно, даст направление на дополнительные анализы, такие как анализ крови. Он может проверить ваши лекарства, чтобы понять, не является ли пониженное либидо их побочным эффектом. [12] X Источник информации
- Например, лекарства от депрессии или тревожности могут влиять на уровень полового влечения и гормонов. Иногда простой замены рецепта достаточно, чтобы почувствовать огромную разницу.
- Проблемы в эндокринной системе могут привести к гормональным колебаниям. Сосудистые расстройства могут снизить приток крови к половым органам. Даже проблемы со сном способны ослабить ваше либидо.
-
Лечите любые состояния, ведущие к боли во время секса. Если вы испытываете боль во время секса, значит, настало время пройти общий осмотр у врача. Боль у мужчин в мочеполовой системе может указывать на инфекцию, такую как ИМП (инфекция мочеполовых путей). У женщин боль в области мочеполовых органов может говорить об общей проблеме, такой как сухость влагалища. Когда вы сможете заниматься сексом без боли, ваше либидо, скорее всего, тоже повысится. [13] X Источник информации
- Важно обращать внимание на то, какую именно боль вы испытываете во время секса, чтобы точно описать ее своему врачу. Подумайте, является ли боль резкой, тупой, продолжительной или скоротечной.
-
Поговорите с врачом-сексологом. Это профессиональный консультант, который специализируется на том, чтобы помогать людям преодолевать проблемы, связанные с сексом. Будьте откровенны и честны в разговоре с ним, так как ему, возможно, придется проникать глубоко в ваше прошлое, чтобы понять, как повысить ваше либидо. Снижение сексуального влечения может быть вызвано старением, вашими отношениями или даже религией. [14] X Источник информации
- Поищите информацию о квалифицированных врачах-сексологах в интернете. [15] X Источник информации
Советы
- Какие бы изменения вы не проводили, наберитесь терпения. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы уровень полового влечения пришел в желаемую норму.
Предупреждения
- Злоупотребление наркотиками или алкоголем может ослабить ваше половое влечение, а также нанести вред здоровью в целом. Если вы считаете, что у вас есть проблемы со злоупотреблением психотропных веществ, обратитесь к врачу за помощью и лечением.
Источники
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20778590,00.html#divide-household-chores-equally-0
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201303/how-couples-can-cope-different-libidos-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.livescience.com/51138-flibanserin-pill-increase-womans-libido.html
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.aasect.org/referral-directory
