Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сексуальное влечение связано с физическими, психологическими и эмоциональными факторами. Если вы хотите повысить свое либидо, существуют способы повлиять на все эти факторы естественным путем. Здоровый рацион можно легко дополнить натуральными афродизиаками, например инжиром и темным шоколадом, а также различными растительными добавками. Поддержание активности и управление стрессом помогут контролировать психологические факторы, которые ведут к потере полового влечения. И, наконец, если вы состоите в отношениях, открытое общение с партнером также поможет уменьшить проблему.
Шаги
-
Начните принимать йохимбе для улучшения сексуальной способности. Это растение (иногда используется торговое название "йохимбин") является сертифицированной пищевой добавкой и считается "растительной виагрой". Оно повышает сексуальную способность и влечение, стимулируя кровообращение, чтобы улучшить эрекцию, и повышая выносливость. Поищите биологически активные добавки, например капсулы "Йохимбе Форте", в аптеках и магазинах натуральных продуктов. [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Следуйте инструкции по применению, идущей в комплекте с добавкой. Исследования показали, что для достижения желаемого эффекта достаточно 20 мг средства, принятого в нужный момент, однако различные бренды могут предлагать альтернативные дозировки.
- При приеме йохимбе не употребляйте сыр, красное вино и печень. Эти продукты насыщены таким веществом, как тирамин. В сочетании с йохимбе оно может вызвать повышение кровяного давления.
- Если вы принимаете антидепрессанты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать йохимбе.
-
Принимайте добавки, содержащие Хлорофитус боривилианиум (Цфат мюсли), которые действуют подобно тестостерону. Хлорофитус боривилианиум — это растение, которое традиционно используется для лечения сексуальных проблем. Исследования на крысах показали, что оно оказывает действие, похожее на влияние тестостерона, повышая сексуальную функцию и уровень активности животных. Вы можете найти добавки, содержащие хлорофитус, в интернете или в магазинах аюрведических продуктов. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [3] X Источник информации
- При исследованиях на крысах для получения эффекта использовали дозу примерно равную 200 мг на 1 кг веса тела. Изучите инструкцию к добавке, чтобы узнать точные рекомендации по дозировке для человека.
- Имейте в виду, что влияние хлорофитуса на организм человека исследовано недостаточно хорошо. Нет однозначных доказательств, что на людей это растение оказывает то же действие, что и на лабораторных животных. Кроме того, биологически активные добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или влиять на состояние здоровья, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем их принимать.
-
Используйте женьшень для улучшения кровообращения. Женьшень — это еще одно растение, которое традиционно используется для лечения сексуальных проблем. Исследования влияния женьшеня на животных показывают, что рекомендации народной медицины имеют под собой некоторые основания. Женьшень содержит антиоксиданты и улучшает функцию сердечно-сосудистой системы. Этот эффект может увеличить кровообращение и эрекцию, стимулируя половое влечение в целом. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Женьшень является очень распространенной добавкой. Вы сможете найти его везде, где продаются биологически активные добавки.
- Обязательно следуйте инструкции по ежедневному применению, которая прилагается к добавке. Дозы будут варьироваться в зависимости от вида женьшеня, и, скорее всего, вам потребуется принимать его несколько раз в день.
- Женьшень влияет на кровообращение и работу сердца. Это значит, что важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать эту добавку, если у вас есть проблемы с сердцем или вы принимаете лекарства, влияющие на работу сердца и кровь.
-
Принимайте биологически активные добавки с шафраном, чтобы потенциально улучшить эрекцию. Шафран уже давно используется как натуральное средство для лечения эректильной дисфункции и других сексуальных проблем. Исследования показывают, что шафран может оказывать положительный эффект на половую функцию у крыс, однако не ясно, оказывает ли он такое же влияние на организм человека. Поищите шафран в магазинах и аптеках, где продаются растительные добавки. Попробуйте принимать суточную дозу (обычно 30 мг, разделенные на два приема), рекомендуемую в инструкции, и посмотрите, поможет ли это улучшить вашу сексуальную способность или либидо. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Включите афродизиаки в свой рацион. Чтобы повысить либидо, достаточно всего лишь заглянуть в кухонный шкаф или сходить в продуктовый магазин. Считается, что многие продукты являются афродизиаками, которые естественным образом повышают либидо, поэтому попробуйте съесть некоторые из них, когда почувствуете необходимость стимулировать половое влечение. Существуют научные доказательства того, что следующие продукты действительно дают эффект: [6] X Источник информации
- фиги,
- авокадо,
- бананы,
- мускатный орех,
- гвоздика,
- темный шоколад.
-
Подкрепитесь арбузом. Съешьте порцию этой вкусной ягоды, если вам нужна небольшая помощь с сексуальным влечением. Исследования полагают, что от этого может быть тот же эффект, как от виагры. Это значит, что арбуз способен ослабить кровеносные сосуды, чтобы побороть эректильную дисфункцию, и может стимулировать половое влечение. [7] X Источник информации
-
Не потребляйте слишком много сахара. Пропустите десерт. Перейдите на здоровые перекусы и напитки вместо сладких угощений и лимонада. Исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и низким уровнем тестостерона (гормона, который способствует мужскому половому влечению). [8] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Скажите "нет" попкорну из микроволновой печи и антипригарным сковородкам. Эти, казалось бы, несвязанные между собой продукты содержат химические соединения, называемые перфторалкильными кислотами (ПФАК). Исследования показывают, что эти кислоты связаны со снижением полового влечения и уменьшением числа сперматозоидов. [9] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Поддерживайте здоровый вес. Вес человека сам по себе не является показателем полового влечения. Однако избыточный вес может привести к серьезным заболеваниям, которые способны повлиять на сексуальную способность и половое влечение. К ним относятся: [10] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- высокое кровяное давление,
- высокий уровень холестерина,
- болезни сердца.
-
Умеренно занимайтесь спортом . Составьте график кардио- и силовых тренировок. Занятия спортом повышают настроение, либидо, выносливость и самооценку. [11] X Источник информации
- Выделяйте 30 минут для кардиотренировок 3–4 раза в неделю.
- Основные кардиотренировки могут включать в себя бег, плавание и езду на велосипеде.
- Можно делать силовые тренировки, поднимая гантели во время отдыха (например во время просмотра телевизора), или поднимать веса по 3–4 коротких (15 минут) сеанса каждую неделю.
-
Управляйте уровнем стресса. Высокий уровень стресса подрывает силу и оставляет ощущение усталости, рассеянности и раздражительности. Все это, в конечном счете, влияет на сексуальное влечение. Вы можете поработать над уменьшением стресса с помощью: [12] X Источник информации
- медитации ,
- занятий йогой ,
- планирования времени для своих увлечений или вещей, которые приносят вам удовольствие (например для занятий спортом, прослушивания музыки или чтения),
- регулярных занятий спортом,
- сна по 7–9 часов каждую ночь.
-
Лечите депрессию. Работайте над естественным улучшением настроения, так как депрессия связана с пониженным либидо. Многие антидепрессанты, которые врачи назначают для лечения депрессии, также могут уменьшать половое влечение, поэтому поиск альтернативных путей решения проблемы вдвойне эффективен. Есть отличные способы справиться с депрессией естественным путем . К ним относятся: [13] X Надежный источник American Academy of Family Physicians Перейти к источнику
- сеансы психотерапии,
- консультация с врачом о растительных добавках, иглоукалывании или альтернативных методах лечения,
- достаточное количество сна и занятий спортом,
- медитации.
-
Обсудите проблему со своим партнером. Если вы состоите в отношениях и у вас возникли проблемы с сексуальным влечением, сообщите об этом своему партнеру. Напряжение и стресс из-за разного полового влечения могут усугубить проблему, зато разговор с партнером может ее облегчить. [14] X Источник информации
- Попробуй поднять тему, сказав что-то вроде: "Слушай, я хочу, чтобы ты знала, что я отдалился не потому, что нахожу тебя непривлекательной. Я думаю, что это просто стресс от работы высасывает из меня все силы, но сейчас я пытаюсь справиться с этим".
- Если вы чувствуете, что проблемы в отношениях влияют на ваше сексуальное влечение, начните с семейной психотерапии вместо того, чтобы поднимать эту тему непосредственно с своим партнером.
-
Поработайте с психотерапевтом. Поищите психотерапевта, который специализируется на супружеской терапии. Если вам трудно поговорить с партнером о своем сексуальном влечении, профессионал поможет вам развить особые навыки для открытого и чуткого общения, чтобы решить или преодолеть проблему. [15] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Находите время быть вместе. Даже если это кажется наигранным, попробуйте проводить вместе столько времени, сколько подходит вам обоим. Ощущение того, что вы спешите или что ваш график не позволяет вам найти время, чтобы быть с партнером, может увеличить стресс и трудности с половым влечением. Но если вы уделите время тому, чтобы просто быть вместе, ваш интерес может возрасти. [16] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Время вместе не обязательно должно быть (или исключительно быть) посвящено сексу. На самом деле, совместное времяпрепровождение, не связанное с сексом, может положительно повлиять на ваше сексуальное влечение. Попробуйте ходить на свидания, играть в игры или заниматься спортом, смотреть фильмы или делать что-то еще, что приносит вам удовольствие как паре.
Советы
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или график тренировок, чтобы убедиться, что ваш план безопасен для здоровья.
- Тщательно следуйте всем рекомендациям по дозировкам для растительных добавок.
- Даже растительные добавки могут вступать во взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время, и вызывать осложнения. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и спросите о потенциальных побочных эффектах.
Источники
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731873/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139984/
- ↑ https://ayurveda-cosmetica-shop.ru/katalog/1211-safed_myusli_herbal_hills_powder_100gi_tonik_zdorovyai_bogatim_istochnikom_alkaloidov_pitaet_kazhduyu_tkan_telai_uluchshaet_fizicheskuyu_slabostiimeet_svoystva_moduliruyushchie_immuniteti_yavlyaetsya_afrodiziakomi.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8886498/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20520621/
- ↑ https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-3-6
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2008/06/080630165707.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22804876
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702407/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2017/09/7-simple-ways-to-improve-your-sex-life/
- ↑ http://healthtools.aarp.org/health/inhibited-sexual-desire
- ↑ http://healthtools.aarp.org/health/inhibited-sexual-desire
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0815/p782.html
- ↑ http://healthtools.aarp.org/health/inhibited-sexual-desire
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2017/09/7-simple-ways-to-improve-your-sex-life/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2017/09/7-simple-ways-to-improve-your-sex-life/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3897 раз.
