Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы планируете зачать ребенка и хотите увеличить фертильность (то есть способность к зачатию), для этого необходимо быть здоровым, регулярно заниматься спортом и избавиться от вредных привычек.
Шаги
-
Питайтесь здоровой пищей. Рацион оказывает большое влияние на все компоненты здоровья, включая фертильность. Здоровая сбалансированная еда значительно повышает способность мужчины к зачатию. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Убедитесь, что в ваш рацион входят все основные группы полезных продуктов. Вам следует регулярно употреблять фрукты и овощи, продукты, богатые белком, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Готовьте еду так, чтобы максимально сохранять полезные вещества. Например, запекайте или готовьте на гриле, а не жарьте.
- Чтобы потреблять больше клетчатки и улучшить здоровье в целом, диетологи рекомендуют отводить половину порции от каждого приема пищи овощам.
- Антиоксиданты повышают количество сперматозоидов. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Добавьте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, груши, яблоки, спаржа, брокколи, капуста, помидоры и орехи. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Чтобы повысить количество сперматозоидов, занимайтесь спортом больше. Регулярные физические нагрузки улучшают здоровье в целом, включая фертильность. Для этого в распорядок дня необходимо внести только определенные виды физической активности, поскольку некоторые виды тренировок могут отрицательно отразиться на способности к зачатию. Чтобы выяснить это наверняка, необходимы дополнительные исследования, однако в одном из них было показано, что при занятиях определенными видами спорта способность мужчины к зачатию снижается. [5] X Источник информации
- Некоторые исследования свидетельствуют о том, что при езде на велосипеде фертильность снижается. Некоторые виды спорта с высокими нагрузками, такие как триатлон, также могут снизить фертильность.
- Для увеличения фертильности занимайтесь легкими видами спорта.
-
Поддерживайте здоровый вес. И дефицит, и избыток веса способствуют снижению числа сперматозоидов и повышению количества аномальных сперматозоидов, поэтому вам необходимо набрать или сбросить вес, чтобы он был в нормальных пределах. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Обратитесь к врачу, чтобы узнать свой оптимальный вес и узнать как его достичь. Возможно, вам понадобится скорректировать свое питание для достижения нужного результата. Желательно проводить коррекцию веса под контролем врача, чтобы не нанести вреда здоровью.
-
Контролируйте уровень стресса. Стресс влияет не только на сексуальное здоровье, но и на гормональный фон, что негативно отражается на выработке сперматозоидов и способствует снижению фертильности. Следуйте следующим рекомендациям, чтобы побороть стресс: [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Общайтесь с людьми. Регулярные социальные взаимодействия значительно снижают уровень стресса. Общайтесь с друзьями и родными, с которыми можно весело и приятно провести время.
- Исключите дополнительный стресс. Не соглашайтесь на излишние обязанности. Держитесь подальше от людей, которые раздражают вас. Если какие-либо новости заставляют вас нервничать — не читайте, не смотрите и не слушайте их.
- Думайте на перспективу. Если какие-то вопросы заставляют вас нервничать, остановитесь и подумайте: «Что я буду думать об этом завтра? Или через неделю?» Скорее всего, вы излишне обостряете ситуацию.
-
Не забывайте о профилактике инфекций, передающихся половым путем. Инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), негативно влияют на способность к зачатию. Обратитесь в поликлинику, чтобы сдать анализы на ИППП. При положительном результате необходимо срочное лечение. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Учтите, что медпомощь при венерических заболеваниях в рамки обязательного медицинского страхования не входит. Однако государство выделяет средства для оказания медпомощи «пострадавшим от ЗППП» в кожновенерологических диспансерах. В них пациенты обслуживаются, как правило, по месту жительства — то есть понадобится паспорт со штампом о регистрации («прописке»). [10] X Источник информации
- Для сохранения фертильности принимайте меры по профилактике ИППП. Во время секса пользуйтесь презервативами. Чтобы снизить риск заражения ИППП, придерживайтесь моногамных отношений, то есть ведите половую жизнь только с одним партнером.
-
Принимайте поливитамины. Ежедневный прием поливитаминных препаратов, содержащих витамин C и E, наряду со сбалансированной диетой положительно сказывается на мужском здоровье. Некоторые исследования показывают увеличение количества сперматозоидов на фоне приема поливитаминных препаратов. [11] X Источник информации
- Выбирайте поливитамины, содержащие селен, цинк и фолиевую кислоту — считается, что эти элементы улучшают мужское здоровье.
- Есть некоторые сведения, что поливитамины вредны, поэтому перед приемом любых препаратов, проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что поливитамины безопасны конкретно для вас и их можно сочетать с теми препаратами, которые вы принимаете.
Реклама
-
Бросьте курить . Активное и пассивное курение негативно сказывается на количестве сперматозоидов. Бросьте курить, чтобы увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность. Чтобы не стать пассивным курильщиком, избегайте мест для курения. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Бросить курить может быть сложно, поэтому обратитесь к врачу. Квалифицированный врач поможет избавиться от тяги к табаку безопасным образом.
- Найдите поддержку у окружающих. Попросите друзей и близких помочь вам бросить курить. Можно обратиться в группы поддержки — такие группы проводят встречи (вживую или через интернет), где помогают бросить курить.
-
Ограничьте потребление алкоголя. Мужчины, которые употребляют большое количество алкоголя, имеют сниженное количество сперматозоидов. Необходимо уменьшить количество потребляемого алкоголя. За сутки не следует выпивать более одной-двух порций напитка (то есть 20–50 мл крепкого напитка или 100–200 мл вина). Если вы не пьете алкоголь, то и не начинайте. [13] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Если вы регулярно употребляете алкоголь, это негативно влияет на количество сперматозоидов. Обратитесь к врачу, и он подскажет, как эффективно побороть эту зависимость.
-
Откажитесь от наркотиков. Разумеется, употребление наркотических веществ нелегально. Даже легкие наркотики, такие как марихуана, существенно снижают количество сперматозоидов. Они также снижают половую активность. Если вы хотите увеличить количество сперматозоидов, то необходимо отказаться от употребления любых наркотиков. [14] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Избегайте перегревания. И хотя эта информация не подтверждена, имеются сведения о том, что излишнее тепло в области паха снижает количество сперматозоидов. Для увеличения фертильности постарайтесь не перегреваться, особенно в области паха. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Носите свободную в области паха одежду, в частности, нижнее белье и шорты.
- Ограничьте продолжительность посещения горячих ванн, саун и гидромассажей. Не кладите ноутбук на ноги, лучше ставьте его на твердую поверхность.
-
Ограничьте контакт с вредными химикатами и лучевым излучением. Контакт с тяжелыми металлами, радиацией, излучением или пестицидами может способствовать снижению выработки сперматозоидов и даже вызвать бесплодие. Если ваша работа связана с химикатами или загрязнителями окружающей среды, обязательно надевайте защитную одежду. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Обратитесь к врачу, и он назначит лекарственные препараты, если это необходимо. В настоящее время существует много лекарственных препаратов, способствующих повышению фертильности. Если вы хотите повысить свою способность к зачатию, обратитесь к врачу, и он обязательно порекомендует нужный препарат. Также возможно, что вы принимаете препараты, которые негативно влияют на фертильность — в таком случае врач подскажет замену таким препаратам. [17] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Лекарства для снижения тревожности и депрессивных состояний могут влиять на выработку сперматозоидов.
- Некоторые препараты для лечения гиперплазии предстательной железы могут вызывать проблемы с фертильностью.
- Препараты для лечения грибковых инфекций негативно влияют на фертильность.
-
Обратитесь к врачу, если есть признаки бесплодия. Бесплодие — это состояние, когда в организме мужчины не вырабатываются активные сперматозоиды. Если вы подозреваете у себя бесплодие, обратитесь к врачу для оценки состояния. Врач проведет осмотр генитальной области и назначит анализ семенной жидкости. Также врач может попросить вас сдать анализ на антитела и другие биохимические агенты, а также полный анализ хроматина спермы и ДНК, гена CFTR и провести обследование эндокринной системы для исключения заболеваний гипофиза и яичек. Обратитесь к врачу, если испытываете следующие проблемы: [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- у вас нарушена эрекция, снижено половое влечение или вы испытываете другие проблемы сексуальной жизни;
- вы испытываете боль, дискомфорт или у вас появились шишки в области яичек;
- ранее вы перенесли операцию в паховой области;
- у вас были проблемы в сексуальной жизни или заболевания предстательной железы.
-
Вылечите любые существующие инфекции. Если у вас есть какие-либо ИППП, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Для лечения необходимо пропить курс антибиотиков. Если снижение фертильности связано с ИППП, необходимо соответствующее лечение. Обратитесь к урологу или сразу к дерматовенерологу, и врач назначит лечение. Обязательно уточните у врача, какие есть методы восстановления фертильности. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Обсудите с врачом гормональную терапию. Иногда для коррекции снижения фертильности используется гормональная терапия. При обнаружении гормонального дисбаланса, вызывающего фертильную недостаточность, врач может предложить методы нормализации гормонального фона. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Высокий или низкий уровень определенных гормонов может негативно сказываться на фертильности. Гормонозаместительная терапия синтетическими препаратами корректирует данный дисбаланс.
- Врач определит, какие гормоны необходимы для коррекции дисбаланса.
- К такому гормональному дисбалансу могут приводить заболевания рецепторов половых гормонов, низкий уровень тестостерона и высокий уровень ФСГ (фоликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон).
-
При наличии показаний пройдите хирургическое лечение. В редких случаях бесплодие бывает вызвано повреждением репродуктивных органов. В данной ситуации врач может порекомендовать хирургическое лечение. Хирургическое вмешательство подбирается врачом индивидуально, и врач расскажет вам о всех подробностях выбранной процедуры и реабилитационном периоде. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
Советы
- Иногда переживания, связанные с попытками повысить фертильность, вызывают проблемы с репродуктивным здоровьем. Постарайтесь сосредоточиться на улучшении своего здоровья в целом, и тогда вы повысите свою способность к зачатию.
Реклама
Предупреждения
- Не принимайте биологически активные добавки, предназначенные для увеличения фертильности без консультации с врачом. Большинство таких добавок не прошли соответствующий контроль, и поэтому они могут содержать опасные ингредиенты и негативным образом взаимодействовать с другими препаратами, которые вы принимаете.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutrition-basics/hlv-20049477
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/antioxidants/sls-20076428?s=7
- ↑ http://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ https://www.kp.ru/daily/26687/3711888/
- ↑ http://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-advanced-semen-tests-for-fertility/hic-drugs-and-male-fertility
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-advanced-semen-tests-for-fertility/hic-drugs-and-male-fertility
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic-advanced-semen-tests-for-fertility/hic-drugs-and-male-fertility
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/symptoms/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/male-infertility/basics/treatment/con-20033113
Об этой статье
Эту страницу просматривали 20 440 раз.
Реклама
