Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие из нас хоть раз видели, как игроки делают верхнюю подачу практически без усилий. Верхняя подача хоть и является многоцелевой, но еще и более трудная для выполнения. Она нуждается в более точной координации, правильном расчете времени и большой силе удара. Поскольку верхняя подача намного сложнее, приступайте к ее освоению только после овладения нижней подачей. Конечно, вам придется приложить немало усилий при выполнении верхней подачи, но при этом она способна повысить меткость, скорость и силу ваших подач.
Шаги
-
Расставьте ноги. Расположите ноги на ширине плеч. Поставьте не доминирующую ногу впереди доминирующей ноги. Плечи и бедра должны быть выровнены относительно сетки. Согните ноги в коленях. Крайне важно, чтобы весь ваш вес приходился на доминирующую ногу. [1] X Источник информации
- Одним из важнейших моментов при подаче является стойка волейболиста. Сила подачи зависит не от верхней части тела, а от ног. Для сильной подачи необходимо правильно переместить вес с задней ноги на переднюю. Наличие устойчивой стойки имеет для сильной подачи решающее значение. [2] X Источник информации
-
Держите мяч перед собой. Расположите не доминирующую руку перед собой. Руку держите ровно, но слегка согните ее в локте. Ладонь должна быть направлена вверх, а мяч – лежать на ней. [3] X Источник информации
- Вы также можете накрыть мяч подающей рукой.
-
Приготовьте подающую руку. Отведите подающую руку назад. Убедитесь, что локоть направлен вверх, а рука находится на уровне или чуть выше уха. Из этого положения вы и будете производить подачу. -
Подбросьте мяч в воздух. Ладонью подбросьте мяч в воздух на высоту 40 – 90 см. Мяч должен находиться на одной линии с вашим подающим плечом и примерно в 30 см перед вами, чтобы вы могли выйти на подачу. Заведите правую руку за спину и держите под углом в 90 градусов. Вам необходимо, чтобы ваша доминирующая рука коснулась мяча только после того, как он изменит направление и начнет падать вниз.
- Постарайтесь не подбрасывать мяч слишком высоко, слишком низко или слишком отклоненным в сторону. В противном случае вам придется сорваться за мячом, тем самым испортив подачу. [4] X Источник информации
- В некоторых разновидностях подачи подготовка подающей руки производится во время подбрасывания мяча, а не перед ним.
-
При подаче цельтесь всем телом. Сила вашего удара исходит от ног и достигается она за счет переноса веса с задней ноги на переднюю. Чтобы правильно перенести вес, убедитесь, что приняли соответствующую стойку. При подаче придайте ускорение удару, сделав шаг вперед доминирующей ногой, перенося вес вперед для более мощной подачи. [5] X Источник информации
- Мяч полетит туда, куда будет указывать ваша рука и пальцы ног, так что для точного удара цельтесь именно ими.
-
Ударьте по мячу кистью доминирующей руки. Поведите локтем вперед, чтобы высвободить доминирующую руку. Ударьте по мячу кистью или нижней частью ладони. [6] X Источник информации Старайтесь не попасть по мячу пальцами или ребром ладони. Убедитесь, что рука направлена немного вверх. Это поможет перебросить мяч через сетку. Цельтесь в центр мяча, чтобы добиться максимально прямой траектории полета. [7] X Источник информации Остановите движение руки, как только она соприкоснется с мячом. [8] X Источник информации
- Проследите за вращением мяча. Так вы поймете, правильно ли выполнили удар. Если мяч будет крученным или вращаться в обратную сторону, тогда ваш удар пришелся не прямо по центру.
- Выполните молниеносный замах от плеча. [9] X Источник информации
-
Встаньте в позицию. После выполнения подачи используйте полученное ускорение и бегите на свою оборонительную позицию.Реклама
-
Встаньте в исходное положение. Для начала встаньте лицом к сетке и поставьте ноги на ширину плеч. Ваша доминирующая рука должна быть расположена непосредственно перед вами, ладонью вверх и с лежащим на ней мячом.
- Вы должны находиться как минимум на 1,5-2,4 м позади линии, чтобы иметь достаточно места для 3-4 шагов вперед.
-
Подбросьте мяч в воздух. Сделайте шаг вперед доминирующей ногой и подбросьте мяч на одной линии с подающим плечом. Шагая вперед, подбросьте мяч доминирующей рукой высоко в воздух и немного вперед. Подкидывая мяч, резко дерните запястьем, чтобы придать мячу вращательное движение. [10] X Источник информации
- Уверенное подбрасывание ведет к уверенной подаче. Успешная подача полностью зависит от подбрасывания мяча. Плохое подбрасывание способно нарушить идеальную подачу. Подбрасывайте мяч доминирующей рукой, держите мяч перед собой и не подкидывайте его слишком низко или слишком высоко. Подобные действия ведут к плохим подачам. [11] X Источник информации
-
Сделайте три или четыре быстрых шага вперед. Вы должны набирать ускорение при каждом шаге, чтобы сделать последние два практически одновременно. Совершите прыжок с последним шагом. Используйте ускорение, полученное от предыдущих шагов, чтобы подпрыгнуть выше.
- Если вы правша, ваши шаги должны иметь следующий вид: левая-правая-левая. Если же вы левша – правая-левая-правая. Последние два шага называют «ускоренными шагами», они и создают импульс во время вашего подхода.
-
Подготовьте руку для удара. Взмахните обеими руками, чтобы произвести достаточно энергии для прыжка. Выпрыгивая, сделайте замах доминирующей рукой за спину под углом в 90 градусов. Как и при базовой верхней подаче, локоть должен быть направлен вверх, а запястье – не сгибаться и находиться на уровне или чуть выше уха. [12] X Источник информации Не бьющая рука при этом должна указывать на мяч.
- Технику, когда не бьющая рука отслеживает перемещение мяча, иногда называют прямой наводкой.
-
Научитесь бить по мячу. Постарайтесь ударить по мячу чуть выше его центра. [13] X Источник информации В отличии от базовой верхней подачи, не завершайте движение руки после того, как ударите по мячу. Завершите замах хлестообразным движением кисти.
- Если вы не можете выполнить хлесткий удар, продолжайте тренировки. Именно хлесткий удар делает подачу топ-спин столь мощной и исключительной. Совершенствуйте выполнение хлестообразного движения кисти одновременно с правильным ударом по мячу, чтобы переправить его через сетку.
-
Ударьте по мячу. Создайте достаточное ускорение путем вращения бедрами и торсом. Сделайте разбег перед выполнением подачи в прыжке и планирующей подачи. В самой высокой точке прыжка резким движением опустите руку по нижней части мяча. Таким образом мяч будет нацелен вверх, но обернутое вокруг него запястье во время подачи пустит мяч по ниспадающей дуге. [14] X Источник информации В этом и заключается вся суть техники «топ-спин».
- Если вы правша, ваше левое бедро должно начать движение одновременно с левым плечом. Затем правое бедро создает ускорение, которое высвобождается правой рукой.
Реклама
-
Возьмите мяч. Начните подачу, удерживая мяч перед собой обеими руками. Держите мяч в ладонях. Локти должны быть прямыми, пусть и немного расслабленными.
- Некоторые люди иначе выполняют подачу в прыжке. Одни при этом используют доминирующую руку, другие – не доминирующую, а третьи так вообще задействую обе руки. Для подачи в прыжке важна эффективность подбрасывания, а не метод. [15] X Источник информации
-
Подбросьте мяч. Сделайте шаг вперед доминирующей ногой, а затем еще три быстрых шага для разбега. На последнем шаге вашего разбега, подбросьте мяч вверх и немного вперед. Для планирующей подачи достаточно подбросить его на 30-45 см, как при верхней подаче.
- От подбрасывания зависит результативность всей подачи. Не подбрасывайте мяч слишком высоко или слишком низко. Мяч необходимо подбросить доминирующей рукой, при этом он сам должен оставаться перед вами.
- Продолжайте отрабатывать подачу, пока не освоите ее. Так же, как и при любой другой тренировке, освоение новой техники потребует от вас многочасового повторения подач. [16] X Источник информации
-
Прыгните. Сразу после подбрасывания мяча вам необходимо будет на последнем шаге подпрыгнуть вверх с ускорением, полученным от разбега. Заведите бьющую руку назад с высоко поднятым локтем, расположенным рядом с вашим ухом. [17] X Источник информации
-
Ударьте по мячу. Локтевым движением ударьте по мячу кистью доминирующей руки, как и при базовой верхней подаче. Ваше запястье не должно сгибаться. После удара направьте ладонь в сторону цели. [18] X Источник информации
- При любой подаче, особенно подаче в прыжке, старайтесь отправить мяч в мертвую зону противника, чтобы для приема мяча им пришлось сдвинуться с места. Во время отработки верхней подачи научитесь также посылать мяч в сторону от зоны действия противника, чтобы он не летел прямо им в руки. [19] X Источник информации
- При подаче ваши ноги должны оторваться от пола, не пересекая при этом линию. Приземляйтесь уже за линией. [20] X Источник информации
Реклама
Советы
- После того, как вы подбросили мяч в воздух, не нужно тянуться за ним. Подождите, пока он опустится и, в нужный момент, нанесите удар.
- Вы поймете, что выполнили хорошую подачу, если услышите звук глухого удара по мячу.
- Практика, практика и еще раз практика. Это очень сложная подача, так что не думайте, что освоите ее за день. Подбрасывание, высота и разбег – наиболее важные моменты в этой подаче.
- Вам значительно поможет инерция вашего тела, особенно если вы невелики ростом. Ведь понадобится много сил, чтобы перебросить мяч через сетку.
- Если у вас возникли проблемы с подачей, попробуйте потренировать только подбрасывание мяча. Если подбросить его и дать упасть, то мяч должен приземлиться прямо перед вашей правой ногой. Хороший бросок определяет успех подачи.
- Если вы плохо подбросили мяч, поймайте его. Не пытайтесь подать с плохого подбрасывания, иначе вы утратите контроль над мячом и провалите подачу.
- Не подбрасывайте мяч выше вытянутой руки, иначе вы можете упустить мяч и потерять очко.
- Если вы плохо подбросили мяч во время матча, а затем поймали его, ваши действия будут рассчитаны за совершения подачи. В случае плохого подбрасывания, дайте мячу упасть, после чего повторите подачу.
- Если после неудачного подбрасывания мяч окажется в воздухе, просто дайте ему упасть. Не ловите мяч в руки, чтобы не упустить подачу
- Если при ударе по мячу ваша рука находится слишком далеко от головы, вам нужно подбрасывать мяч чуть ближе, чтобы не травмироваться.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.thephysicaleducator.com/resources/skill-poster-files/Volleyball/Overhand-Serve/Overhand-Serve.pdf
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-serve-a-volleyball
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-serve-a-volleyball
- ↑ http://www.volleyball1on1.com/steve-anderson-coaching-the-overhand-volleyball-serve/
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-serve-a-volleyball
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
- ↑ http://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Video/2013/12/13/USAV-Skill-Video-Overhand-Serving
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-jump-serve-in-volleyball
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-jump-serve-in-volleyball
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-jump-serve-in-volleyball
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
- ↑ http://www.usca.edu/volleyball/page431.html
- ↑ http://www.volleyballmag.com/articles/118-jump-start-six-secrets-to-a-killer-jump-serve
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://www.volleyballmag.com/articles/118-jump-start-six-secrets-to-a-killer-jump-serve
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
Реклама
