Как подготовиться к лагерю морской пехоты

PDF download Загрузить PDF
Соавтор(ы): Brendon Rearick

Источники

PDF download Загрузить PDF

Корпус учебного лагеря морской пехоты США популярнее по сравнению с лагерями других подразделений американской армии. Солдаты морской пехоты (или, как еще их называют, «пули») находятся в условиях, при которых они должны выдержать чрезвычайные уровни физического и психологического стресса. Таким образом, такая подготовка является частью полной трансформации курсанта в настоящего пехотинца. Невозможно быть подготовленным ко всем препятствиям лагеря на 100%. Тем не менее, тренируя физическую силу и изучая психологические требования учебного лагеря на протяжении месяцев перед отправлением, можно обрести стойкость для преодоления ужасных испытаний.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Как физически подготовиться к учебному лагерю

PDF download Загрузить PDF

Подготовка к тестам на поступление в учебный корпус

  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/1749207-1.jpg\/v4-460px-1749207-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/1749207-1.jpg\/v4-728px-1749207-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Физическая подготовленность - одна из основных колонн, поддерживающих эффективность корпуса морской пехоты. Таким образом, морские пехотинцы должны продемонстрировать свою силу и выносливость. Для того, чтобы стать морскими пехотинцами солдаты в начале тренировки должны пройти тест на начальную силовую подготовку (НСП), а также тест на физическую подготовленность (ТФП) в конце тренировки. В добавок, пехотинцы подвергаются ежегодному тестированию на боевую пригодность (ТБП). Понимание стандартов прохождения этих тестов позволит вам оценивать собственные физические способности перед приездом в лагерь.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/1749207-2.jpg\/v4-460px-1749207-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/1749207-2.jpg\/v4-728px-1749207-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Изучайте стандарты прохождения теста на начальную силовую подготовку. Этот тест проходит в конце "Фазы Прибытия" в лагерь, которая длится три дня. Данный тест состоит из трех стадий: подтягивания на турнике/вис на согнутых руках, пресс и бег на время. [1]
    • Подтягивания на турнике/вис на согнутых руках: Мужчины должны быть способными сделать два полных отжимания чтобы иметь возможность тренироваться. Женщины должны быть способными сделать вис на согнутых руках (начиная с позиции прямых рук подтягиваясь столько сколько возможно) на протяжении двенадцати секунд.
    • Пресс: И мужчины и женщины должны быть способными сделать 44 полных сжиманий и расжиманий пресса (локти или предплечья к коленьям) за две минуты.
    • Бег на время: Мужчины должны быть способными пробежать 2,4 км за 13 минут 30 секунд, женщины, в свою очередь, должны быть способными пробежать те же 2,4 км за 15 минут.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/1749207-3.jpg\/v4-460px-1749207-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/1749207-3.jpg\/v4-728px-1749207-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Изучайте стандарты прохождения теста на физическую подготовленность. Упражнения для прохождения данного теста такие же как и при прохождении теста на начальную силовую подготовку. Под эти стандарты подпадают 17-26 летние курсанты - с возрастом уровень стандартов постепенно снижается. Смотрите ниже: [2]
    • Подтягивания на турнике/вис на согнутых руках: Мужчины должны быть способными выполнить три подтягивания. Женщины должны быть способными продержаться на согнутых руках на турнике в течении 15 секунд. Отметьте, что пока изначально планировалось расширять необходимость в трех подтягиваниях для женщин в 2014 году. Пока это изменение отложено. [3]
    • Пресс: И мужчины и женщины должны быть способными сделать 50 полных сжиманий и расжиманий пресса за две минуты.
    • Бег на время: Мужчины должны быть способными пробежать 4,8 км за 28 минут, а женщины, в свою очередь, должны быть способными пробежать 4,8 км за 31 минуту.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/1749207-4.jpg\/v4-460px-1749207-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/1749207-4.jpg\/v4-728px-1749207-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для всех пехотинцев необходимо каждый год проходить данный тест. Тест на боевую пригодность подразумевает способность пехотинцев применять их физические навыки в условиях боя. Данный тест имеет три составляющие, каждая из которых насчитывает максимальных 100 очков. Таким образом, идеальный результат за этот тест это 300 очков. Минимальный результат за каждый тест зависит от возраста и пола участника теста. [4]
    • Движение для сражения: Это бег с препятствиями длиною в 800 метров, цель которого состоит в проверке скорости и выносливости пехотинца. Максимальный результат для мужчин составляет 2 минуты 45 секунд; для женщин - 3 минуты 23 секунды.
    • Поднятие боеприпасов: Пехотинец должен поднять ящик с боеприпасами весом в 13,6 кг над своей головой (до полного разжатия локтя) столько раз, сколько возможно. Максимальный результат составляет 91 повторение для мужчин и 61 повторение для женщин.
    • Маневры во время огня: Маневренный бег сочетает в себе вариацию боевых заданий, включая бег, ползание, передвижение с дополнительным грузом, бросание гранат и тд. Максимальный результат составляет 2 минуты 14 секунд для мужчин и 3 минуты и 1 секунда для женщин.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/1749207-5.jpg\/v4-460px-1749207-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/1749207-5.jpg\/v4-728px-1749207-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Незначительное преодоление минимального количества требуемых стандартов для начальной силовой подготовки к приезду в лагерь не рекомендуется. Курсантов, которые едва ли преодолевают стандарты этого теста, ждет сложное время, в течение которого необходимо будет достичь физического уровня, необходимого для жизни в море. В добавок, они подвергают себя риску больше, чем другие курсанты. Поэтому, им, вероятно, необходимо будет пройти корректировочные силовые и кардио курсы. Все это отвлекает от боевых тренировок курсанта, а также делает их более сложными (но не обязательно невозможными) для него в попытке стать пехотинцем. Следовательно, это хорошая идея подготовиться к сдаче теста на начальную силовую подготовку и сдать его с легкостью, чтобы, по меньшей мере, иметь силы для сдачи теста на физическую подготовленность к тому времени, как вы прибудете в лагерь. Используйте месяцы перед отправлением с умом!
    Реклама

Улучшение вашей физической подготовленности

  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/1749207-6.jpg\/v4-460px-1749207-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/1749207-6.jpg\/v4-728px-1749207-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Также, чтобы быть способным пройти беговые задания при тесте на начальную силовую подготовку и тесте на физическую подготовленность, пехотинцы должны быть быстрыми и иметь высокую аэробную выносливость. Таким образом, они смогут переходить от задания к заданию. Чтобы увеличить собственную скорость ваши беговые тренировки должны быть комбинированными: бег трусцой, простой бег и бег с рывком. По мере того как вы бежите, убедитесь, что дыхание ваше глубокое, сохраняйте быстрый, но умеренный темп. Также следите за его формой. Ваши стопы должны пяткой касаться земли. Точка соприкосновения с землей должна "пройти" вперед, что позволит вам отталкиваться пальцами ног.
    • Многие курсанты, чтобы увеличить аэробную выдержку и уменьшить время бега добиваются успеха, используя интервальную тренировку. Ниже - пример режима интервальной тренировки из сайта Military.com. Давайте представим, что наша цель - это темп, при котором 1,6 км можно пройти за 6 минут. При таком темпе можно пройти 800 метров за 3 минуты, 400 метров - за 90 секунд и тд.: [5]
      • Пробегите 800 метров при данном темпе.
      • Чтобы отдохнуть, пройдитесь или пробегите трусцой 400 метров.
      • Повторите первые два шага 4-6 раз.
      • Пробегите 400 метров при данном темпе.
      • Чтобы отдохнуть, пройдитесь или пробегите трусцой 200 метров.
      • Повторите первые два шага 4-6 раз.
      • Пробегите 200 метров при данном темпе.
      • Чтобы отдохнуть, пройдитесь или пробегите трусцой 90 метров.
      • Повторите первые два шага 4-6 раз.
    • Нацельтесь на то, чтобы повторять заданный беговой режим, либо при интервальной тренировке или обычной. Пробегайте длинные дистанции по 4-5 раз в неделю.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/1749207-7.jpg\/v4-460px-1749207-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/1749207-7.jpg\/v4-728px-1749207-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пехотинцы должны быть способными проходить сложную местность и при этом нести свое снаряжение. Сделайте пешие прогулки привычкой. Это замечательное упражнение, которое увеличит вашу выдержку, укрепит ваши ноги и позволит развить спину, лодыжки, а также другие мышцы при деятельности на природе, которая является неотъемлемой частью жизни морского пехотинца. Возьмите тяжелый походный рюкзак, во время пешей прогулки. Вы также, вероятно, захотите взять дополнительный вес, чтобы лучше симулировать ощущение настоящей пешей прогулки, проходя сложную местность и нести при этом снаряжение, одежду и тому прочее, общим весом в 14-27 кг.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/1749207-8.jpg\/v4-460px-1749207-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/1749207-8.jpg\/v4-728px-1749207-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подтягивания и вис на согнутых руках - это основные компоненты для мужчин и женщин при НСП и ТФП, соответственно. Оба упражнения тренируют силу туловища, используя при этом большое количество групп мышц. Они необходимы для достижения эффективности в бою.
    • Для того, чтобы сделать полное подтягивание, сначала необходимо взяться за перекладину, и руки при этом должны быть повернуты либо к вам, либо от вас. Весите на перекладине, не сгибая при этом рук. Ваши колени могут быть либо выпрямленными, либо согнутыми, но они не должны быть опущенными ниже талии. С расслабленного положения поднимайте подбородок пока он не будет выше перекладины. Потом опускайте ваше тело пока ваши руки полностью не распрямляться. Сделайте пауза и повторите.
      • Чтобы подготовиться к сдаче теста с перекладиной, вам необходимо будет приобрести турник или записаться в спортзал, в котором есть соответствующие снаряды. Если вы не можете сделать подтягивание, вы можете медленно тренироваться посредством специального прибора, который помогает подтянуться. Также вы можете попросить своего друга сбалансировать ваше тело, закрепив ноги ровно, поддерживая ваш вес. Наконец, вы можете облегчить подтягивания, начиная упражнение сверху и спускаясь вниз. Также можно раскачивать тело ногами, увеличивая тем самым толчок.
      • Вероятно вам также понадобится укрепить верхнюю часть спины, бицепсы и трицепсы посредством силовых тренировок.
    • Женщинам в первую очередь необходимо пройти тест на вис на руках, что более важно, чем тест на подтягивание. Однако они также могут выполнить упражнения на подтягивание. Как и мужчины, женщины также должны тренировать свою спину, бицепсы и трицепсы посредством поднимая тяжестей, выполняя подтягивания. Конечно необходимо работать и на увеличением времени висения на перекладине.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/1749207-9.jpg\/v4-460px-1749207-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/1749207-9.jpg\/v4-728px-1749207-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните регулярно заниматься плаванием, или запишитесь на занятия по плаванью. В добавок, чтобы достичь необходимого уровня подготовки для сдачи НСП и ТФП, пехотинцы должны быть хорошими пловцами. Если вы не умеете плавать или даже держаться на воде, то тест на плаванье для вас станет настоящим испытанием. Вы должны быть способными проплыть 1,6 км без остановки. Чтобы увеличить емкость легких и натренировать выносливость ваших ног, плеч и рук, попробуйте заниматься плаваньем по 3 раза в неделю, по 45 минут каждое занятие.
    • На данный момент существуют следующие три уровня для квалификации пехотинцев в умении плавать: Основной, переходный и продвинутый. Каждый пехотинец должен получить сертификат по основному уровню, который подразумевает, что он сможет избавиться от своей амуниции в течении 10 секунд. Пехотинец должен прыгнуть в воду с вышки и, находясь в воде на протяжении 4 минут, переплыть бассейн, длинною в 25 метров. Пехотинец, при этом, должен быть одетым в форме, и на нем должны быть ботинки. [6]
    • Многие общественные бассейны, школы и тренажерные залы предлагают дополнительные занятия по плаванию. Если вы не уверены в правильности подводного плавания или плавания стилем кроля, походите на специальные занятия чтобы улучшить ваши навыки.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/1749207-10.jpg\/v4-460px-1749207-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/1749207-10.jpg\/v4-728px-1749207-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выполняйте упражнения для брюшного пресса Прочность пресса, измеряемая количеством проделанных упражнений, является одним из ключевых компонентов в НСП и ТФП. к тому же, укрепление вашего пресса является жизненно необходимым шагом для избежания повреждения спины в будущем. Соответствующего результата можно добиться благодаря интенсивным тренировкам (особенно тренируясь с дополнительным отягощением). Убедитесь, что вы ввели в свои ежедневные физические тренировки упражнения по укреплению брюшного пресса. По возможности каждый день тренируйте косые мышцы живота, нижний пресс, а также бедра. Лучшими упражнениями для укрепления брюшного пресса служат: поднимание туловища к коленям из положения лежа, отжимания на локтях, поднимание ног в висе
    • Тест на пресс, в каком-то смысле, это тест на скорость. Поэтому не забывайте, что в рамках тестов НСП и ТФП у вас есть всего 2 минуты для выполнения упражнений для пресса. Делайте упражнения настолько быстро, насколько можете, соблюдая при этом их правильное выполнение. Возможно вам понадобиться засекать время с помощью секундомера.
    • Укрепление брюшного пресса не подразумевает работу только с прессом. Существует ряд и других упражнений для укрепления, а также для предотвращения травм брюшного пресса. Среди них: приседания, выпады и становая тяга. Используйте подходящую форму во время упражнений, чтобы избежать растяжения спины.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/1749207-11.jpg\/v4-460px-1749207-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/1749207-11.jpg\/v4-728px-1749207-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Правильная диета является жизненно необходимой в наборе мышечной массы, для соответствия физическим требованиям пехотинца. Ваша диета должна состоять из здоровых углеводов, белков и жиров. Уменьшите (а в дальнейшем и полностью исключите из вашей диеты) количество употребляемого сахара, чрезмерно жирные продукты и консерванты. Пехотинцы обязаны поддерживать уровень жиров в своем теле на нормальном уровне. Если они превысят показатели по некоторым весовым стандартам, им придется пройти пройти программу по сбросу излишнего веса. Если пехотинец не пройдет эту программу, его, в конечном итоге, могут уволить. [7]
    • При наборе углеводов, большую часть из них желательно получать из овощей, фруктов и полезных цельных злаков. Ограничьте себя в потреблении крахмала, например, нарезного хлеба и картофеля. Белок должен поступать из обезжиренного мяса в пропорции, которая примерно соизмерима с горстью. Полезные жиры можно получить в орехах, яйцах и растительном масле в пропорции, которая приблизительно имеет размер с шарик для гольфа.
    • По прибытию в лагерь людям, у которых отмечается недостаточный вес, будут выдаваться порции еды для набора массы. Людям, у которых отмечается избыточный вес, будет назначена ограниченная диета. Подготовки к лагерю пехотинцев помогут вам в дальнейшем либо избавиться от лишнего веса, либо набрать недостающие килограммы. Таким образом, вы упорядочите свой вес согласно вашей весовой категории.
    • Тренируясь для лагеря, ешьте хорошо сбалансированную пищу 3 раза в день. Между приемами пищи употребляйте легкую закуску. Это поможет вашему телу восстановиться после тренировок, а также оставаться здоровым. С приближением срока отбытия в лагерь, старайтесь избегать легкой закуски, ведь в лагере возможности перекусывать у вас не будет.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/1749207-12.jpg\/v4-460px-1749207-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/1749207-12.jpg\/v4-728px-1749207-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во время и после тренировок поддерживайте высокий уровень водного баланса в организме. Водный баланс является жизненно необходимой составляющей во время любых видов тренировок. Так как тренировки, с которыми вы столкнетесь в лагере, могут быть самыми насыщенными в вашей жизни. Поэтому развивайте привычки, связанные с восстановлением водного баланса, до прибытия в лагерь. Пейте много воды каждый день. Пейте больше обычного если занимаетесь физическими упражнениями. Чтобы восстановить водно-солевой баланс во время интенсивных и изнурительных тренировок пейте напитки, помогающие восстановить приток электролитов (например, "Гаторейд"). Ведь при таких тренировках человек, с выделением пота, теряет электролиты. В целом, вы должны нацелиться пить 28 мл воды на каждые 907 грамм веса вашего тела или 8-12 чашек воды каждый день для взрослого мужчины.
    • Для восстановления водно-солевого баланса вы также можете пить маложирное молоко или фруктовый сок, в зависимости от количества содержания сахара в нем.
    • Имейте в виду, что два корпуса морской пехоты находятся в Пэррис-Айленд, Северная Каролина и в Сан-Диего, Калифорния. В этих городах очень жаркая погода, зависящая от времени года. Поэтому восстановление водно-солевого баланса должно стать для вас даже более важной частью ваших тренировок, чем это было ранее, особенно если вы проживаете в более мягком климате.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Моральная подготовка

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/1749207-13.jpg\/v4-460px-1749207-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/1749207-13.jpg\/v4-728px-1749207-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подготовьтесь к тому, что с вами будут обращаться словно вы ничего не стоите. Если бы деятельность корпуса морской пехоты была направлена только на физическую подготовку курсантов, то было бы сложно. Однако подготовка выполнима для всех курсантов, которые способны тяжело работать. Корпус пехотинцев является чрезвычайно требовательный подготовительный лагерь, что достигнуто благодаря интенсивному тестированию курсантов. Тестируют уровень интеллектуальных способностей, внимания, характер в целом, а также психическую устойчивость. Даже физически подготовленные курсанты порой покидают лагерь из-за того, что не выдерживают уровня психологической нагрузки. К моменту прибытия в лагерь приготовьтесь к тому, что вы попадете в мир, где вас не будут почитать за вежливость и уважение, к которым вас приучили в гражданской жизни. Приготовьтесь к тому, что на вас будут кричать, оскорблять, унижать, к проявлению неуважения и даже к тому, что к вам будут относиться как к грязи.
    • Также приготовьтесь подчиняться людям, которые кричат и оскорбляют вас беспричинно, потому что реакция на лень или дерзость с вашей стороны будет жестокой.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/1749207-14.jpg\/v4-460px-1749207-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/1749207-14.jpg\/v4-728px-1749207-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приготовьтесь к тому, что вам предстоит жить используя только самое необходимое. Лагерь морской пехоты это не место для личных предметов роскоши. Курсанты должны оставить все свои вещи дома, взяв с собой только самое необходимое.
    • Самые необходимые предметы быта представлены ниже и рекомендованные сайтом Military.com [8]
      • Действующие водительские права или документ с фотографией
      • Около 10-20 долларов США
      • Одежда в рюкзаке
    • Отдельный небольшой багаж также разрешен - пообщайтесь с вашим рекрутером, чтобы убедиться какие именно дополнительные вещи можно брать с собой: [9]
      • Приказы и документы, утвержденные вашим рекрутером
      • Карта социального страхования
      • Банковская карта
      • Документ, подтверждающий ваше гражданство (если вы родом не из США)
      • Свидетельство о браке и/или свидетельство о рождении, если таковые потребуются
      • Телефонная карта
      • Код вашего банка и номера счетов
      • Религиозные принадлежности
      • Небольшой замок (шифрозамок или висячий)
      • Для мужчин: Три набора белого нижнего белья
      • Для женщин: Нижнее белье, бюстгальтеры, нейлоновые чулки, одна комбинация (все нейтрального цвета)
      • Одна пара спортивных носков
      • Гражданская одежда на одни день
      • Туалетные принадлежности
    • Не привозите с собой следующие вещи: [10]
      • Телефон
      • Компьютер
      • Часы
      • Дополнительную одежду
      • Косметику
      • Еду
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/1749207-15.jpg\/v4-460px-1749207-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/1749207-15.jpg\/v4-728px-1749207-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приготовьтесь к тому, что вам на 13 недель придется оставить своих близких. Лагерь морских пехотинцев - это мероприятие, которое длится свыше 3 месяцев. На протяжении этого времени ваша связь с друзьями и семьей будет очень ограниченной. Обычно, вскоре после приезда в лагерь курсантам предоставляется возможность осуществить один телефонный звонок длительностью в 30 секунд, чтобы сообщить близких, что вы благополучно прибыли. После этого телефонные звонки будут очень ограниченными, если таковые вообще разрешатся. Некоторым из начальников пехотного подразделения будут предоставлены телефоны в качестве вознаграждения. Остальные будут без телефонов. Чтобы быть подготовиться к этим условиям, планируйте не использовать телефоны вплоть до последней недели тренировки. Также будьте готовы к тому, что вы не увидите своих близких до Дня Семьи, который наступит перед вашим выпуском.
    • Ваши близкие могут отправлять вам письма, но даже в этом случае есть несколько условий. Письма должны быть предельно простыми, без украшений или специальных конвертов, на имя: "Рек. (Рекрутеру) Фамилия, Имя". Убедитесь, что члены вашей семьи понимают, что никаких обращений или других званий, кроме как "рекрутер" употреблять не стоит. Также не стоит присылать письма в разукрашенных или декоративных конвертах, и не присылать бандеролей. Все это вызовет к вам недоброжелательное внимание.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/1749207-16.jpg\/v4-460px-1749207-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/1749207-16.jpg\/v4-728px-1749207-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Будьте готовы к тому, что вам придется беспрекословно следовать приказам ваших инструкторов по строевой подготовке. Морские инструкторы по строевой подготовке (или ИСП) достигли высокого статуса за их строгий и агрессивный стиль обучения. Они громкие, злые и нахальные. Тем не менее они справедливые - они никогда не баловали ни одного рекрутера и не проявляли излишней жалости. ИСП, в какой-то мере, помогает вам, заставляя вас работать на полную силу. Жизнь пехотинца не простая. Будучи пехотинцем, вы можете отдать жизнь за родину. Чтобы быть активным пехотинцем, вы должны быть способными принимать обдуманные решения непосредственно на поле боя. Если вы когда-нибудь будете вовлечены в боевые действия, то в конце концов будете рады, что ваш ИСП был столь жесток с вами и смог внушить ценности морского пехотинца - силу и дисциплину.
    • Вас могут наказать даже за самую незначительную ошибку. Посмотрев неправильно на ИСП, вы можете получить выговор; за небольшую ошибку при чистке оружия вас могут заставить отжиматься. Воспитывая вас в соответствии со строгими требованиями, ИСП помогают вам достичь выдержки и внимания, которые пригодятся в поле.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/1749207-17.jpg\/v4-460px-1749207-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/1749207-17.jpg\/v4-728px-1749207-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Самое первое, с чем вы столкнетесь в лагере будучи курсантом, это обривание вашей головы. Женщины обычно стригутся коротко или собирают волосы в хвост. Это делается по важной причине. Пехотинцы должны пожертвовать своей индивидуальностью чтобы стать частью подразделения. Этот принцип вытекает из простой истины - отбросить особенность личной внешности, которая отделяет вас от группы, чтобы иметь возможность пожертвовать своей жизнью ради другого человека. Будьте готовы оставить ваше эго позади, как только сойдете с автобуса в лагере. С этого момента вашим приоритетом является только ваша страна и ваши товарищи пехотинцы , но не вы.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/1749207-18.jpg\/v4-460px-1749207-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/1749207-18.jpg\/v4-728px-1749207-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Морские инструкторы по строевой подготовке часто задают курсантам разные задания и моделируют ситуации, цель которых заключается в том, чтобы сломать их дух и перестроить их в идеальных пехотинцев. Инструкторы постоянно ищут возможности заставить курсантов нервничать, унизить и "сломать" их. Они могут заставить курсантов выполнить задачу, которую невозможно завершить, а потом наказать последних за невыполнение этого задания. Инструкторы могут без веских оснований критиковать курсанта. Их действия могут показаться несправедливыми. На самом деле так оно и есть. Их действия и должны быть несправедливыми! Неважно насколько жесток к вам инструктор, помните, это не личное. Все курсанты лагеря проходили через такое отношение к себе. Вот примеры всего нескольких таких головоломок от одного бывшего курсанта, который стал пехотинцем: [11]
    • Кто-то оставил свою тумбочку незапертой, после чего курсантов заставили поместить замки от их тумбочек в несколько мячиков, и затем разбросать эти мячи по полу. Курсантам дается одна минута, чтобы найти и открыть их собственные замки. После того, как они проваливают выполнение этого невыполнимого задания, их наказывают, оскорбляя и заставляя выполнять физические упражнения.
    • После того, как курсанты успешно пройдут подобное соревнование, их наказывают физическими тренировками в грязи за то, что они не прошли этот тест более быстро.
    • Нельзя чтобы флаг взвода, который несет пехотинец, касался земли. Будучи на посту, пехотинцу не разрешается шевелиться до тех пор, пока ему не позволят. Инструктор бросит флаг взвода на землю, чтобы продемонстрировать свое отвращение к маршу взвода. Если пехотинцы выбегают из шеренги, чтобы поймать флаг, их наказывают.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/1749207-19.jpg\/v4-460px-1749207-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/1749207-19.jpg\/v4-728px-1749207-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обычно пехотинец приступает к своим обязанностям перед рассветом. Если вы не привыкли вставать рано, то, вероятно, вам придется упорядочить ваш сон задолго до даты отправления в лагерь. В добавок, лишение сна является частью тренировок в лагере. Например, при прохождении пехотинцами специального сурового теста, они выполняют 54-часовую миссию, из которых только 4 часа отводиться на сон. [12] Таким образом, тренировка по лишению сна готовит рекрутера к жизни в зоне боевых действий. Там он может приступить к бою в любой момент, неважно полон ли он сил или нет.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/1749207-20.jpg\/v4-460px-1749207-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/1749207-20.jpg\/v4-728px-1749207-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Будьте готовы к тому, что вы будете нести ответственность за любое предпринятое вами действие. В лагере курсанты учатся полагаться друг на друга, а также поддерживать друг друга в достижении высоких стандартов. Взводы иногда соревнуются за трофеи, которые получают за суммарное количество заработанных очков за меткость в стрельбы, за академические успехи и тд. Взвод оценивается как единое целое, поэтому каждый член взвода полагается друг на друга, чтобы продемонстрировать свои лучшие способности. Также помните, что за ошибку одного пехотинца наказание несет весь взвод. Таким образом, каждый курсант обязан следить за тем, чтобы на его товарища, и на него самого, можно было рассчитывать.
    Реклама

Советы

  • Тренировки перед непосредственным прибытием в лагерь морских пехотинцев являются жизненно необходимыми. Особенно если вы намерены заработать высокие баллы. Командиры взвода в конце их учебы сдают тест на физическую подготовку.
  • Вы также должны начать готовиться к лагерю морально. В лагере вы пройдете через усталость, отсутствие сна и боль. Пообщайтесь с людьми, которые уже проходили обучение в лагере, узнайте у них, как вам лучше подготовиться морально.
  • Если вы сами ходите за покупками, приобретайте те продукты, которые в супермаркете находятся на виду. В большинстве супермаркетов свежие продукты находятся в контейнерах, на видном месте. Бакалейные товары можно найти в центре магазина.
  • Нацельтесь на достижение наивысших стандартов, приблизиться к которым можно посредством выполнения тренировок на протяжении месяцев. Согласно некоторым военным источникам, рекрутеры, которые достигают только минимальный порог стандарта, проходя тест на начальную силовую подготовку, рискуют больше остальных получить травмы во время тренировок в лагере.
  • Добавление в рацион витаминов не является обязательным требованием для подготовки к лагерю морской пехоты США. В некоторых случаях людям, которые теряют большой вес, вероятно, понадобиться добавлять в ежедневный рацион мульти-витаминный комплекс, чтобы избежать заболеваний или потери минеральных веществ.
Реклама

Предупреждения

  • Не пытайтесь выполнять силовые тренировки или подтягивания в начале вашей подготовке к лагерю. Процесс восстановления ваших мышц занимает 3 дня. Если вы начнете с легких упражнений по 3 раза в день, вы сможете медленно укрепить мышцы, без необходимости тратить дни на их восстановление.
Реклама

Что вам понадобится

  • Беговая дорожка
  • Рюкзак
  • Весы
  • Турник
  • Занятия в бассейне
  • Вода
  • Свежие продукты
  • Напитки для восстановления водно-солевого баланса
  • Сок или молоко с низким содержанием жира
  • Мясо без жира

Дополнительные статьи

Как
стать актером озвучивания или исполнителем голоса за кадром
Как
маршировать
Как
стать агентом ЦРУ
Как
попасть в НАСА
Как
стать фотомоделью
Как
стать сварщиком
Как
стать музыкальным продюсером
Как
стать директором школы
Как
стать дрессировщиком дельфинов
Как
быть хорошим кассиром
Как
стать моделью для фотосъемки рук
Как
стать моделью, если вы маленького роста
Как
сделать ребенка моделью
Как
стать детективом в Лос Анджелесе
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.marines.com/becoming-a-marine/how-to-prepare
  2. ↑ http://www.military.com/military-fitness/marine-corps-fitness-requirements/usmc-physical-fitness-test
  3. ↑ http://nation.time.com/2014/01/02/marines-postpone-pull-up-requirement-for-female-recruits/
  4. ↑ http://www.marines.com/becoming-a-marine/how-to-prepare/cft
  5. ↑ http://www.military.com/military-fitness/fitness-test-prep/improving-your-pft-run-time
  6. ↑ http://www.cherrypoint.marines.mil/News/NewsArticleDisplay/tabid/4890/Article/66332/swim-qualification-changes-every-marine-should-know.aspx
  7. ↑ http://www.military.com/military-fitness/marine-corps-fitness-requirements/usmc-body-composition-program
  8. ↑ http://www.military.com/join-armed-forces/boot-camp-checklist.html#usmc
  9. ↑ http://www.militaryspot.com/marines/what-to-bring-to-bootcamp/
  1. ↑ http://www.militaryspot.com/marines/what-to-bring-to-bootcamp/
  2. ↑ http://www.futurejarheads.org/bootcampmindgames.htm
  3. ↑ http://www.recruitparents.com/bootcamp/crucible.asp
  4. http://www.military.com/military-fitness/marine-corps-fitness-requirements/marine-corps-fitness-test
  5. http://www.stewsmith.com/linkpages/getre.htm
  6. http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?t=71204
  7. http://marinecorpsrecruit.com/
  8. Marine Boot Camp Preparation

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 10 900 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама