Загрузить PDF
Загрузить PDF
Баскетбол — отличный вид спорта, который позволят развивать собственные навыки и при этом улучшать командную игру. В день матча важно находиться в хорошей форме и сосредоточиться на предстоящей игре. Чем выше уровень готовности игрока, тем лучше он проведет матч.
Шаги
-
Накануне игры употребляйте в пищу богатые углеводами продукты и постное мясо. Баскетбол — это напряженный и выматывающий вид спорта, поэтому вам нужны силы и выносливость. Самым главным источником энергии являются углеводы. Блюда, которые вы употребляете в пищу за 12–15 часов до матча, должны быть богаты углеводами, чтобы пополнить запас сил, а также включать низкий процент жира, чтобы пища легко усваивалась.
- Вечером накануне матча рекомендуется выбрать ужин с низким содержанием жиров и большим количеством углеводов. Например, это может быть постное мясо (рыба, курица), картофель, паста с соусом и хлеб.
- Утром в день игры можно выбрать простой и сытный завтрак, например бублики, каша с молоком низкой жирности, фрукты, блинчики, вафли или овсяная каша.
- В обед перед игрой следует перекусить чем-то легким. Это могут быть нежирные бутерброды из цельнозернового хлеба с постным мясом, паста с соусом, салат или фрукты.
- Не стоит пробовать перед игрой новые блюда, чтобы не случилось расстройство желудка. Лучше есть одни и те же блюда перед каждым матчем. [1] X Источник информации
-
Пейте воду. Во время тренировки и матча игроки потеют, в результате чего из организма уходит большое количество воды. Пополняйте запасы жидкости, чтобы проявить себя во время матча. Не нужно пить воду только в случае сильной жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение всего дня.
-
Соберите свою спортивную сумку. Перед сном соберите и сложите в сумку все, что понадобится в день матча. Положите баскетбольную форму, тренировочный костюм, обувь и носки. Не забудьте о нижнем белье, бинтах и щитках. Также возьмите бутылку с водой, спортивный напиток и легкую еду, чтобы перекусить перед игрой. [4] X Источник информации
-
Решите, как следует добираться на матч. Игроки должны своевременно приехать на площадку в день матча. Узнайте, где и в какое время будет проходить игра, чтобы подумать, как добраться на матч. Заранее уточните все детали, чтобы не опоздать. Если вы не знаете, где и когда состоится игра, обратитесь к тренеру или товарищам по команде.
- Тренер не обязан информировать каждого игрока. Не ждите, что кто-то сообщит вам все детали. Спросите у тренера, товарищей или посмотрите на сайте команды (турнира).
- Узнайте все заранее, чтобы отпроситься с работы или предупредить учителя, если нужно будет пропустить урок. [5] X Источник информации
-
Поспите 8–9 часов. Перед матчем (как и перед тренировочными занятиями) необходимо хорошо выспаться, чтобы показать свою лучшую игру. Перед игрой старайтесь поспать хотя бы 8–9 часов. Планируйте все дела заранее.
- Если вас ждет важная контрольная работа или индивидуальное задание в школе, тогда начните готовиться заранее, чтобы не зубрить и не засиживаться допоздна вечером перед игрой. Задания и даты контрольных работ необходимо записывать в ежедневник. Сверяйтесь с записями каждый день, чтобы ничего не забыть и выполнять задания заблаговременно.
- Если вам нужно выполнять обязанности по дому, то сделайте все заранее и на совесть, а вечер накануне игры оставьте для отдыха.
- Перед сном отложите все электронные устройства: телефон, ноутбук и планшет. [6] X Источник информации
Реклама
-
Поздоровайтесь с тренером. Когда приедете в спортзал, найдите тренера и сообщите о том, что вы уже на месте. Так он сможет рассчитывать на вас как на игрока основного состава и включить в свои планы на игру. Если появиться из ниоткуда, тренер может справедливо посчитать, что на вас не следует рассчитывать в матче.
- Не забудьте сразу показаться тренеру, чтобы не провести весь матч на скамейке запасных или не провести меньше времени в игре.
- Именно вы должны найти тренера и поздороваться, а не наоборот.
- Если вы опаздываете, то позвоните или отправьте сообщение тренеру. [7] X Источник информации
-
Переоденьтесь. Поздоровайтесь с тренером и отправляйтесь в раздевалку. Снимите уличную одежду и обувь. Запрещенные ювелирные украшения также нужно снять и сложить в свою сумку. Наденьте нижнее белье и накладки, игровую форму, манишку, носки, щитки и обувь.
- Если у вас есть повреждения, которые требуют особого ухода, то обратитесь к физиотерапевту.
- Все ценные вещи и спортивную сумку нужно убрать в запирающийся шкаф. [8] X Источник информации
-
Наберите воду в бутылку. Во время матча игроки потеют и теряют влагу. Пейте жидкость, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите с собой пустую бутылку, чтобы набрать воду перед игрой или принесите воду из дома.
- Во время матча старайтесь выпивать 100–200 миллилитров воды каждые 15 минут.
- Можно по очереди пить воду и спортивный напиток. Спортивные напитки содержат электролиты, которые необходимо организму. [9] X Источник информации
-
Присоединитесь к команде и тренеру в раздевалке. Обычно перед разминкой на паркете тренер проводит предматчевую установку и обсуждает с командой план на игру. В это время он настраивает команду на матч и напоминает ключевые правила успеха.
- На установке тренер обсуждает детали игры, стартовый состав и порядок замен.
- Также он может напомнить, благодаря чему вы добивались успеха в прошлых матчах, чтобы настроить и вдохновить игроков на хорошую игру. [10] X Источник информации
Реклама
-
Психически подготовьтесь к игре. Крайне важно, чтобы баскетболисты были готовы к матчу не только физически, но и психически. У каждого свои мысли и трудности, поэтому “правильного” способа подготовки не существует. Рассмотрите общие стратегии, которые можно использовать и адаптировать под свои потребности:
- Расслабьте сознание, чтобы расслабить тело. При непринужденном сознании тело будет менее напряженным. Используйте медитацию, чтобы избавиться от стресса и негативных мыслей. Перед игрой найдите тихое и спокойное место. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании на 10–20 минут. Осознавайте и отпускайте все мысли, которые приходят в голову.
- Не думайте слишком много. Не нужно задумываться над механикой бросков во время игры. Вам следует просто совершать броски! Отработкой будете заниматься на тренировках.
- Перестаньте бояться неудачи. Страх приводит к тревожности, в результате чего мышцы начнут напрягаться, а мозг будет сомневаться в каждом решении. Вместо мыслей о возможных неудачах сосредоточьтесь на радикальном принятии. Признайте, что абсолютно все, даже профессионалы и лучшие баскетболисты могут промахнуться мимо корзины или пропустить матч.
- Перенеситесь в свою “зону комфорта”. Ваша “зона комфорта” — это приятное место, в котором все складывается как надо. Чтобы перенестись в такую зону, избавьтесь от всех лишних мыслей и сосредоточьтесь на предстоящей задаче. Все будет гораздо проще, если вы хорошо учитесь в школе, справляетесь на работе или дома. Если грамотно распоряжаться временем, вам будет проще сосредоточиться на игре и не думать о делах, которые свалятся на вас после сигнала о завершении матча. [11] X Источник информации
-
Выполните пробежку и разминку, чтобы разогреть мышцы. Легкая пробежка с последующей разминкой помогут вам подготовиться к предстоящим нагрузкам. Эту часть разминки можно выполнять всей командой или самостоятельно. Пробежку и разминку можно выполнить во втором зале или в коридорах спортивного комплекса.
- На бег трусцой следует отвести 5–10 минут. В это время вы должны лишь слегка вспотеть.
- Когда мышцы станут эластичными, выполните разминку. Базовые варианты:
- Разминка широчайших мышц возле стены: станьте на расстоянии 60–90 сантиметров от стены. Прислоните руки к стене и наклонитесь вперед. Придвиньте правую ногу к стене на расстоянии в 30 сантиметров и опустите голову между рук. Переместите ногу вперед и поднимите голову. Затем повторите упражнение для левой стороны тела.
- Разминка ахилловых сухожилий. Станьте ровно и расположите ноги врозь (одна нога впереди, другая сзади). Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол с двух сторон от выдвинутой ноги. Выпрямите ногу и приподнимитесь в бедрах. Опускайтесь бедрами к полу и сгибайте выдвинутую вперед ногу. Выполните 10 повторений для каждой ноги. [12] X Источник информации
-
Выполните динамическую разминку перед выходом на поле. Выполните вместе с товарищами по команде серию динамических упражнений перед выходом на поле. Динамические упражнения для разминки повышают температуру тела и сохраняют эластичность мышц. Их нужно выполнять в зале или коридоре с коротким перерывом между каждым упражнением. Примеры динамических упражнений для разминки:
- Колени вверх: во время ходьбы, бега или прыжков на месте тяните колени вверх к грудной клетке. Не наклоняйтесь в бедрах и держите спину ровно.
- Пятки к ягодицам: во время ходьбы, бега или прыжков на месте быстро сгибайте колени и старайтесь тянуть пятки к ягодицам.
- Защитные перемещения: займите оборонительную позицию (колени согнуты, ягодицы отведены назад, грудная клетка устремлена вперед, руки подняты) и перемещайтесь по паркету. [13] X Источник информации
-
Отрабатывайте командные движения, упражнения с мячом и броски на площадке. После выхода на площадку с командой вам предстоит разминка и упражнения с мячом под присмотром тренера и помощников. Именно тренер выбирает необходимые командные упражнения. Они могут включать следующее:
- наступательная и оборонительная игра;
- работа с мячом (для разыгрывающих игроков);
- различные броски, включая броски из-под кольца, штрафные броски, трехочковые броски и другие игровые ситуации. [14] X Источник информации
-
Выслушайте последние установки на игру. После разминки вся команда подходит к скамейке или уходит в раздевалку. Соберитесь все вместе, чтобы тренер сообщил последние установки на игру и возможные изменения в стратегии матча. Также он может произнести несколько напутственных слов, после чего игроки обычно выдвигают руки в центр круга и выкрикивают девиз команды или вдохновляющую фразу.
- Внимательно слушайте все указания тренера.
- Не спорьте с тренером. [15] X Источник информации
Реклама
Советы
- Спросите тренера, какие компоненты игры вам необходимо улучшить.
- Слушайте музыку, чтобы взбодриться перед игрой.
- Перед игрой выполните броски из разных позиций, чтобы познакомиться с новой площадкой.
- Поговорите с заботливыми друзьями перед матчем, чтобы избавиться от волнения.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.clemsontigers.com/fls/28500/old_site/pdf/genrel/nutrition_basketball.pdf?DB_OEM_ID=28500
- ↑ http://www.thecalculatorsite.com/conversions/liquidvolume/liters-to-gallons-(us).php
- ↑ http://www.ask.com/science/500-milliliters-ounces-f9759cabe214477e , http://breakingmuscle.com/nutrition/an-athlete-s-guide-to-hydration-when-what-and-how-much , http://www.clemsontigers.com/fls/28500/old_site/pdf/genrel/nutrition_basketball.pdf?DB_OEM_ID=28500
- ↑ http://www.streetdirectory.com/travel_guide/41353/recreation_and_sports/10_things_a_player_should_do_before_a_basketball_game.html
- ↑ http://www.streetdirectory.com/travel_guide/41353/recreation_and_sports/10_things_a_player_should_do_before_a_basketball_game.html
- ↑ http://www.pt360coop.com/2011/10/basketball-preparation-keys-for-optimal-basketball-performance-part-i/
- ↑ http://www.streetdirectory.com/travel_guide/41353/recreation_and_sports/10_things_a_player_should_do_before_a_basketball_game.html
- ↑ http://www.streetdirectory.com/travel_guide/41353/recreation_and_sports/10_things_a_player_should_do_before_a_basketball_game.html
- ↑ http://www.clemsontigers.com/fls/28500/old_site/pdf/genrel/nutrition_basketball.pdf?DB_OEM_ID=28500 , http://www.streetdirectory.com/travel_guide/41353/recreation_and_sports/10_things_a_player_should_do_before_a_basketball_game.html
- ↑ http://www.coachesclipboard.net/PreGame.html
- ↑ http://www.usab.com/youth/news/2011/06/4ways-to-improve-your-mental-game.aspx
- ↑ http://www.stack.com/a/improve-your-basketball-game-with-5-stretches
- ↑ http://www.athletesacceleration.com/basketballworkout.html
- ↑ http://www.hoopzonebasketball.com/bookdrills/pregame.html , https://www.breakthroughbasketball.com/fundamentals/ballhandling.html
- ↑ http://www.streetdirectory.com/travel_guide/41353/recreation_and_sports/10_things_a_player_should_do_before_a_basketball_game.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 27 397 раз.
Реклама
