Загрузить PDF
Загрузить PDF
Проблема в обучении взрослых людей состоит в том, что они всегда могут сказать нет, если их просят сделать что-нибудь, от чего они будут чувствовать себя неловко. Многие инструкторы обучают взрослых так же, как и детей. Однако, в отличие от детей у взрослых присутствует чувство абстрактного восприятия и у них развита моторика движения. Отбросьте сомнения, и они научатся быстрее. Плавание подобно танцу. Нужно знать правильные движения. Вы должны правильно относиться к тому, что делаете и знать, как это делается правильно. Ниже вы найдете рекомендации, как научиться правильно двигаться и как научиться правильно относиться к плаванию. В принципе, всему этому вы можете научиться и без воды: в ванной или в гидромассажной ванной.
Шаги
-
Купите хорошие очки, которые не будут протекать. Ничто так не испортит плавание, как вода, попадающая в глаза.
- Купите очки, которые подходят именно вам. Не следует брать очки, которые закрывают нос и рот.
-
Станьте в душе, сядьте в воду и опробуйте их. Немного поправьте очки, и вода не будет затекать в них.
-
Попробуйте окунуться в воду в очках.
- Дышите носом, правильно выдыхайте. Под водой выдыхаете, над водой дышите ртом.
- Научитесь вдыхать воздух, находясь близко к воде. Это потребует от вас времени и усилий.
- Выдыхайте через нос так, чтобы вода в него не попала. Вода, попадающая в нос печет. Если у вас не получается, купите зажим для носа.
- Научитесь считать до десяти, когда лицо находится под водой и медленно выдыхайте носом. Выдыхать следует, когда вы находитесь под водой.
- Расслабьтесь, поднимая рот над водой, и дышите в то время, как лицо находится в воде. Вы не умрете. Даже если немного воды попадет в рот, вы не умрете. Выплюньте. У нас, как и у дельфинов, горло устроено таким образом, что вода в легкие не попадает.
Реклама
Важно уметь расслабиться во время плавания. Правильное дыхание, положение тела и движения помогают расслабиться.
-
Вы должны знать немного о воде.
- Наполните чашку воды и опустите в нее иглу. Это сработает только в том случае, если вы аккуратно и медленно положите иглу в чашку. Это срабатывает с иглами, людьми и кораблями так, как вода выталкивает. Предметы толкают друг друга, если предмет не сильно тяжелый относительно водного пространства, в котором он находится. Вспомните Архимеда! Поэтому игла плавает и тонет, выставляя сперва один конец.
-
Научитесь распределять свое тело на максимальном водном пространстве, чтобы вода удерживала вас, как лодку. Вспомните, что происходит с иглой, когда вначале в чашку опускают ее конец. Без правильного контролирования тела, ступни выступают в роли конца у иглы!
- Начните с кровати. Представьте, что вы находитесь в воде. Думайте о своем теле, как о качелях. Вы можете так делать, потому что ваш центр плавучести, точка в вашем теле, которая хочет плавать и центр тяжести, точка в вашем теле, которая хочет нырять, расположены близко друг к другу. Центр плавучести находится в груди потому, что воздух в легких. Центр тяжести находится в районе бедер, что дает возможность ступням выступать в роли конца иглы, когда вы собираетесь плавать.
- Чтобы удержать равновесие таких плавательных качелей, смотрите вниз, расправьте руки, как Супермэн во время полета и делайте взмахи руками. Практически во всех стилях плавания одна рука расправлена, а другая находится у лица для того, чтобы удержать правильную позицию тела. Чтобы пойти камнем на дно, поднимите голову и перестаньте производить взмахи руками, выдохните. Сила тяготения победит.
-
Практикуйтесь на кровати или на полу.
- Слегка покачивайте телом из стороны в сторону и поверните голову в сторону, чтобы можно было дышать. Это позиция для того, чтобы плыть на спине. Вытяните руки в стороны и машите руками, ладони вниз, отодвигая руки от бедер.
- Далее, двигайте ногами, как ножницами верх и вниз медленно. Это основное движение во время плавания на спине или на животе. Когда вы делаете то же самое в воде, вы работаете еще и коленями. Практикуйте движение ножницы, сидя в кресле, согните ноги в коленях и вытяните носочки. Так вы удержитесь на воде, поднимая бедра и ноги. Держите равновесие.
Реклама
-
Старайтесь медленно погружаться в воду до тех пор, пока достаете ногами дно. Голова находится над водой.
-
Держитесь за стену и погружайтесь с головой под воду и выныривайте, выдыхая воздух. Всегда выдыхайте через рот под водой.
-
Когда вы готовы, перестаньте держаться за стену. Оттолкнитесь от дна ногами. Гребите руками и делайте взмахи.
-
Там, где легко стоять, оттолкнитесь от стены в правильном положении тела, произведите несколько взмахов, опустите лицо под воду, гребите немного, затем встаньте.
-
Играйте в воде. Расслабьтесь и напрягайтесь, затем переходите к длинным заплывам. Вы должны привыкнуть к тому, что лицо находится под водой, а тело вытянуто. Вы можете воспользоваться вспомогательными плавучими средствами, если боитесь погружаться в воду. Вы можете немного поплавать под водой перед тем, как вынырнуть. Со временем вы станете более опытным. Опыт приходит со временем. Не опускайте руки. Каждый человек испытывает подобные моменты. Ваша первая реакция в воде должна быть растянуться на поверхности, грести, делать взмахи, дышать и расслабиться. Не старайтесь карабкаться по невидимой лестнице.Реклама
-
Двигайте ногами, вынырните из-под воды и двигайте ногами дальше. Проплывите 5-10 метров с погруженным в воду лицом, выдыхая в воду. Делайте это там, где можете достать дно. После того, как вы будете чувствовать себя уверенно на поверхности воды, глубина уже не будет проблемой. Вы всегда будете на поверхности. Идеально, если вы будете делать это без вспомогательного плавучего приспособления.
-
Итак, с вытянутыми вперед руками вы гребете, делаете несколько вдохов.
-
Затем перевернитесь на спину, продолжайте грести руками в сторону. Оставайтесь на поверхности воды, не двигаясь вперед. Расслабьтесь и продолжайте плыть, считая до тридцати. Так вы научитесь контролировать свои движения и будете чувствовать себя более уверенно.
- Важно научиться плавать на спине. Лучше перевернуться на спину вместо того, чтобы стоять на месте. Так вы подготовитесь к тренировкам. Не ждите, что будет легко и не ожидайте быстрых результатов. Это займет время.
Реклама
Находясь в воде, ваше лицо должно быть над водой, руками вы гребете, а ногами вы отталкиваетесь. Вспомните иглу: что будет, если не грести и не отталкиваться.
-
Во время тренировок вы можете воспользоваться специальным поясом для того, чтобы усовершенствовать свои движения. С поясом легче плыть.
-
Поочередно двигайте руками верх и вниз. Вначале двигайте рукой только под углом 45 градусов от поверхности воды. Согните руку в локте. Перестаньте двигать рукой, поднимите локоть и верните руку на поверхность воды. Так вы будете двигать руками под водой во время плавания.Реклама
Теперь вы готовы приступить к урокам плавания. Вы преодолели свои страхи, препятствия, поняли все основные принципы плавания и как следует достигать лучших результатов.
Советы
- Подумайте о том, чтобы использовать вспомогательное плавательное средство. Есть несколько вариантов. Это должно быть не надувное средство, а средство с пеной.
- Правильное дыхание – самое трудное в достижении вашей цели.
- Если вы можете плавать каждый день, то это улучшит ваши способности.
- Контролирование тела на поверхности воды – единственный важный момент в правильном плавании. Иначе вы потратите слишком много энергии, стараясь оставаться на поверхности воды. Вы можете выиграть только в том случае, если приложите усилия. Поэтому очень важно опускать лицо в воду. Вдыхая воздух, когда лишь ваш рот находится над поверхностью воды – одно из самых важных телодвижений. Помните об эксперименте с иглой.
- Количество кислорода, затрачиваемого во время плавания такое же, как и при ходьбе. Вам не нужно вдыхать много воздуха. То же самое ритмичное дыхание. В бассейне, ванне, гидромассажной ванне, озере, океане или еще где-нибудь вы можете практиковать и отрабатывать правильное дыхание.
- В воде во время паники люди пытаются вскарабкаться по невидимой лестнице. Голова наверх, а ноги вниз. Они разгребают воду руками и забывают дышать. Очень важно не бороться с водой.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4327 раз.
Реклама
