Как подготовиться к соревнованию по легкой атлетике

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Francisco Gomez

Источники

Загрузить PDF

Перед соревнованиями по легкой атлетике важно подготовить свое тело и разум. Тренируйте свои дисциплины в дни, предшествующие соревнованиям, и задавайте тренеру любые имеющиеся у вас вопросы. Обязательно правильно питайтесь и достаточно отдыхайте. Прибудьте на соревнования вовремя и сохраняйте спокойствие. Не забудьте взять с собой солнцезащитный крем, воду и перекус.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Подготовка к соревнованиям

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тренируйтесь . Чтобы подготовиться к соревнованиям по легкой атлетике, вам следует проводить кардио- и силовые тренировки, вне зависимости от того, в каких дисциплинах вы будете участвовать. Это поможет вам прийти в форму, чтобы показать все, на что вы способны.
    • Уменьшите нагрузку во время тренировок по мере приближения соревнований. Не стоит работать на пределе непосредственно перед соревнованиями. Можно сократить интенсивность, частоту или продолжительность тренировок. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В течение нескольких недель перед соревнованиям вам стоит регулярно упражняться в своих дисциплинах, будь то, метание копья , метание ядра , метание диска , барьерный или эстафетный бег.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это придаст вам ощущение спокойствия и готовности в день соревнований. Изучите шест, если участвуете в прыжках с шестом, или ядро, необходимое при толкании ядра. Потренируйтесь передавать эстафетную палочку, если участвуете в эстафетном беге, или ознакомитесь с барьерами. Если вы — бегун на короткую дистанцию, поупражняйтесь со стартовыми колодками накануне.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Углеводы и белки являются важными источниками энергии для организма. Источниками полезного белка могут быть курица, рыба и тофу, а хорошим источником углеводов — цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, нут, коричневый рис, бананы и черника. [2]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Газированные напитки, сладкие соки и даже изотонические (спортивные) напитки не пойдут вам на пользу. Лучше пейте воду, чтобы поддерживать ее оптимальный уровень в организме.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Спите достаточное количество времени . Перед соревнованиями по легкой атлетике важно много отдыхать. Ложитесь спать пораньше, чтобы обеспечить себе полноценный отдых. Подросткам стоит спать от 9 до 9 ½ часов каждую ночь. [3]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прислушивайтесь к советам, которые дает тренер, и задавайте ему любые интересующие вас вопросы. Он будет рад помочь, плюс лучше облегчить душу, задав эти вопросы прежде, чем вы начнете выступать на соревнованиях.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Готовность в день соревнований

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите завтрак с белками и углеводами, однако избегайте жирной пищи и масла. Обязательно поешьте хотя бы за два часа до выполнения запланированной дисциплины, чтобы организм успел переварить пищу. [4]
    • Кроме того, следует взять с собой перекус. Хорошим выбором будут такие варианты, как мед, арахисовое масло, яблоки, сыр и злаковые батончики. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Важно пить достаточное количество воды до и во время соревнований. Как правило, мужчинам следует выпивать 13 стаканов воды (около 3 литров), а женщинам — 9 стаканов (чуть более 2 литров) в день. [6]
    • Дополнительно пейте воду, чтобы компенсировать потерю жидкости из-за выделений пота во время занятий спортом.
    • Не забудьте взять с собой большое количество воды на соревнования, чтобы вы могли поддерживать ее оптимальный уровень в течение дня.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перед начало соревнований выделите немного времени, чтобы успокоиться. Займитесь йогой, представьте себя в хорошем месте или послушайте любимую музыку.
    • Окажите себе позитивную поддержку, говоря и думая так: “Я готов” и “Я могу это сделать!”.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Опоздание на соревнование заставит вас нервничать и может сбить настрой на выступление. С утра обязательно выделите время с запасом на случай дорожных пробок или других непредвиденных обстоятельств. [7]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нанесите солнцезащитный крем . Солнечный ожог — это не лучшая награда за весь ваш упорный труд. Наносите солнцезащитный крем с фактором SPF 30 или выше каждые 2-3 часа, пока находитесь на свежем воздухе. [8]
    • Можно также визуализировать соревнования и представит, как вы выступаете на максимуме своих способностей.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не забудьте размяться и потянуться за 25–30 минут до начала соревнований. Можно сделать ту же разминку, что и на тренировках. Главное не переутомитесь перед началом состязаний. [9]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Можете принять энергетический гель примерно за 15 минут до начала соревнований. В его составе есть сложные углеводы, и он более эффективен, чем обычные изотонические напитки.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Prepare-for-a-Track-Meet-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-for-a-Track-Meet-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В день соревнований вложите всю свою страсть и проделанную работу. Выложитесь на все сто на каждой дисциплине. Не имеет значения, выиграете вы или проиграете, если вы приложили все усилия. [10]
    Реклама

Советы

  • Глубоко дышите! Это поможет вам сосредоточиться, а также доставит кислород к мышцам.
  • Не надевай новую обувь на соревнования. Обязательно разносите обувь, чтобы не натереть мозоли.
  • Если вы участвуете в беге на соревнованиях по легкой атлетике, не тратьте слишком много энергии на учебной или собственной разминке. Не тратьте энергию понапрасну!
  • Будьте хорошим командным игроком/спортсменом. Если проиграете, не жалуйтесь. Если выиграете, не хвастайтесь. Не стоит командовать окружающими людьми, бездельничать, отпускать грубые замечания и прочее.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
увеличить свой прыжок в высоту
Как
пробежать 100 метровку
Как
быстрее бегать на короткие дистанции
Как
научиться быстрее бегать
Как
тренироваться бегать спринтом
Как
пробежать 5 километров за 20 минут
Как
делать различные трюки на батуте
Как
научиться бегать дольше и быстрее
Как
улучшить свой бег на 3 км
Как
правильно бегать
Как
быстро пробежать 1.5 км
Как
пробежать 800 метров быстрее
Как
выиграть соревнования по бегу
Как
подготовиться к полумарафону
Реклама

Источники

  1. ↑ http://woman.thenest.com/prepare-week-track-meet-3344.html
  2. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/healthy-food-10-best-sources-carbs
  3. ↑ http://www.nationwidechildrens.org/sleep-in-adolescents
  4. ↑ http://www.newhealthadvisor.com/What-to-Eat-Before-a-Track-Meet.html
  5. ↑ http://www.newhealthadvisor.com/What-to-Eat-Before-a-Track-Meet.html
  6. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/how-much-water-to-drink# 1
  7. ↑ http://oregon.usatf.org/Youth/USATF-Youth-Info/Meet-Day-Preparation.aspx
  8. ↑ http://oregon.usatf.org/Youth/USATF-Youth-Info/Meet-Day-Preparation.aspx
  9. ↑ http://oregon.usatf.org/Youth/USATF-Youth-Info/Meet-Day-Preparation.aspx
  1. ↑ http://running.allwomenstalk.com/ways-to-prepare-for-your-next-track-meet/7?lastslide

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 35 493 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама