Загрузить PDF
Загрузить PDF
Подготовка к футбольной игре обычно начинается за несколько дней до выхода команды на поле. Игроки могут потратить целую неделю на психологическую подготовку, изучение своего соперника и разработку наилучшего подхода к предстоящему матчу. Накануне матча каждый игрок начинает готовиться самостоятельно. Не забудьте хорошенько пообедать, поспать и подготовиться к большому дню. [1] X Источник информации Несмотря на то, что у каждого свои методы подготовки, наиболее эффективные методы имеют некоторые сходства, так что игроку в американский футбол любого уровня не составит труда узнать, как лучше подготовиться к игре.
Шаги
-
Начните настраиваться на игру как можно раньше. Когда сегодняшняя игра закончится, начните настраиваться на следующую. Психологическая подготовка к футбольной игре включает в себя представление успеха, устранение отвлекающих факторов, улучшение психической устойчивости и сохранение положительного настроя. [2] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на достижении одной цели за раз.
- Похвала нужна не только детям. [3] X Источник информации Не стесняйтесь иногда говорить себе слова напутствия.
- Даже профессиональные спортсмены ощущают напряжение от повышения ставок в каждой игре. [4] X Источник информации Какими бы ни были ставки в следующей игре, оставайтесь спокойными и расслабленными.
-
Поговорите с тренерским составом о стратегиях и целях на игру. Каждая футбольная игра – это отдельная битва. У ваших тренеров будут конкретные цели и стратегии, которые они подготовили к следующей игре, так что вам с вашими товарищами по команде необходимо проявить инициативу и узнать о них.
- Профессионалы каждую неделю тратят один-два дня на изучение следующего матча и подготовку нужной стратегии. [5] X Источник информации
- То, что получалось в одной игре сезона или против одной команды, может уже не сработать в следующий раз или против другого соперника. Узнайте об изменениях в стратегии на игру.
-
Упорно тренируйтесь всю неделю. Нельзя быть уверенным, что в день игры вы будете в лучшей форме, если на тренировках работали лишь в пол силы. Не выполняйте упражнения бездумно. Поймите, что каждый аспект тренировки направлен на подготовку к реальной игровой ситуации. [6] X Источник информации
- Заставляйте себя заниматься упорнее, чтобы не просто оставаться в форме, но и стать лучше.
- Постройте со своими товарищами по команде внутриигровые отношения, чтобы улучшить взаимосвязь.
Реклама
-
Плотно поужинайте за несколько часов до сна. Сбалансированное питание состоит из всех трех питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека (углеводы, жиры и белок). Соотношение этих веществ должно подходить для организма и образа жизни человека. [7] X Источник информации Несмотря на это, многие тренеры рекомендуют в последнюю ночь перед изнурительными тренировками или спортивными мероприятиями съедать пищу, состоящую в основном из углеводов, чтобы иметь силы на следующий день. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Хотя недавние исследования поддают сомнению эффективность «загрузки углеводами» (метод «загрузки» сложными углеводами за день до изнурительных мероприятий), посмотрите сами, подойдет ли он вам. [9] X Источник информации
- Ложитесь спать через несколько часов после того, как поедите, чтобы пища успела перевариться и у вас не возникло несварения и беспокойного сна. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Убедитесь, что подготовили все необходимое. Убедитесь, что футболка, носки, бутсы и прочие вещи упакованы и готовы к утру. Проверьте погоду, чтобы понять, какая еще одежда может вам пригодиться.
-
Хорошенько выспитесь. [11] X Источник информации Хороший сон за день до физических нагрузок является одним из важнейших элементов подготовки.
- Не забудьте завести будильник!
- Ваши тренера и товарищи по команде надеются, что вы появитесь и будете готовы.
Реклама
-
Съешьте на завтрак пищу, подходящую под ваше расписание на день. Если у вас есть еще несколько часов перед игрой, употребите на завтрак сбалансированную пищу, а затем подкрепитесь продуктами с высоким содержанием белков и низким содержанием сахара. Если же игра начинается рано, ваш завтрак должен быть легким и состоять из продуктов с высоким содержанием белка. [12] X Источник информации
- Не ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, из-за которых у вас позже может возникнуть упадок энергии.
- Тренера и инструкторы имеют спорное мнение о том, следует ли спортсменам пить кофеин в день игры. [13] X Источник информации [14] X Источник информации Прислушайтесь к советам тренеров и товарищей по команде, но решайте сами.
- Если проголодаетесь перед игрой, поддержите активный обмен веществ, потребляя пищу небольшими порциями. [15] X Источник информации
-
Подготовьте бутылки с водой, еду или энергетические добавки, чтобы вам было, чем перекусить. Несмотря на то, что потребление продуктов с высоким содержанием сахара перед игрой не рекомендовано, согласно недавним исследованиям, потребление простых углеводов (спортивные напитки, варенье, кондитерские изделия) во время физических нагрузок помогает поддерживать энергию и улучшает производительность. [16] X Источник информации
- Перед игрой очень важно пить побольше воды, чтобы предотвратить усталость мышц.
- Некоторые популярные энергетические батончики имеют эффект слабительного, так что внимательно читайте, что указано на этикетке.
-
Сохраняйте психическую устойчивость. Психологическая подготовка продолжается вплоть до начала игры. У профессиональных игроков есть множество различных методов, которые помогают им сохранить концентрацию на игре. [17] X Источник информации
- Известное высказывание Йоги Берра о том, что «90% игры в бейсбол происходит в голове игрока», применимо и к американскому футболу. Сконцентрируйтесь на игре!
- Если перед игрой ваша школа или команда собирается на собрание для поддержания боевого духа, постарайтесь проникнуться общим настроем. Зарядите свое тело энергией, чтобы сохранить психологическое преимущество и устойчивость.
Реклама
-
Разогрейтесь или проведите небольшую разминку. Не важно, что это будет: быстрый бег или подъем небольших весов, необходимо как-то разогреть основные группы мышц и подготовить их к физическим нагрузкам в соревновательной игре. [18] X Источник информации
- Если во время разминки вам будет не хватать дыхания для поддержания разговора, значит, вы стараетесь слишком сильно. Не спешите, это всего лишь разминка!
- Найдите такой ряд упражнений для разминки, который подойдет именно вам. В интернете можно найти множество упражнений, предназначенных для спортсменов разного уровня. [19] X Источник информации
- Смотрите, чтобы на вас была подходящая обувь. Не надевайте шипованные бутсы, если собираетесь проводить разминку на твердой поверхности или в помещении.
- Профессиональные игроки в американский футбол часто создают на основе своей разминки настоящие ритуалы. [20] X Источник информации
-
Перед любым спортивным мероприятием необходимо разминать основные группы мышц. После того, как ваши мышцы разогреются, уделите время на то, чтобы провести индивидуальную разминку. [21] X Источник информации Согласно некоторым исследованиям, разминка уменьшает вероятность травмы во время занятий спортом и улучшает физическую результативность. [22] X Источник информации
- Задействуйте каждую основную группу мышц как минимум один раз.
- Не переборщите с растяжкой. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Сейчас не время думать о том, чтобы улучшить гибкость.
- Не забудьте провести растяжку и после игры! [24] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на игре. [25] X Источник информации Существует только одна игра, сегодняшняя игра. Закрепите знания, полученные за неделю подготовки и приготовьтесь показать свое мастерство.Реклама
-
Выспитесь накануне. Даже любителям необходим отдых перед большой игрой, а полные восемь часов сна помогут показать себя на высоте.
-
Не стоит плотно обедать за пару часов до игры. Каким бы ни было ваше питание, между последним приемом пищи и игрой должно пройти как минимум несколько часов. Это поможет избежать коликов и проблем с желудком во время игры.
-
Приготовьте одежду и инвентарь. Примите во внимание место проведения игры, природу самого мероприятия и уровень состязания и решите, какой спортивный инвентарь вам понадобится, чтобы играть в лучшей форме. Также убедитесь, чтобы одежда была чистой, а инвентарь ‒ работал исправно.
- Чтобы разделить команды игроков, их просят надеть одежду определенных цветов или оттенков. Так как команды могут поменяться за один день, разумно будет взять с собой футболки обеих команд.
- Какая обувь вам понадобится? Для игры на улице или в помещении? Почистили ли вы бутсы? А как на счет ваших счастливых носков?
- Если вы организовываете игру или предоставляете оборудование, приготовьте все необходимое заранее! Не забудьте про конусы, чтобы отметить границы поля, майки-сетки, дополнительные мячи, трофеи или сертификаты, флаги, пояса и прочее.
-
Распалите чувства своих товарищей по команде и соперников. Неважно, играете ли вы просто ради веселья, чтобы похвастаться этим в офисе или чтобы собрать деньги на благотворительность, игра будет более веселой, если игроки будут поддерживать командный дух.
- Добродушное подшучивание и непринужденная словесная перепалка могут стать веселой частью спортивного мероприятия. Главное, будьте уважительны друг к другу.
- Есть ли у вашей команды интересное имя или рифмующиеся выкрики? Необходимы ли вашим друзьям плакаты и другие реквизиты, чтобы насладиться игрой и поддержать команду?
- Подумайте о том, чтобы отправить шутливое сообщение или электронное письмо, которое бы завело остальных игроков.
-
Узнайте о каких-либо изменениях в игре и оставайтесь на связи с другими игроками. Где бы вы ни играли, на семейном празднике или на пикнике с друзьями, футбольная игра может включать в себя десятки игроков и зрителей. Планировка и техническое обеспечение может доставить организаторам немало проблем.
- Сделайте свой вклад и узнайте все подробности о дне игры, чтобы помочь провести успешное мероприятие.
- Проверьте погоду и заторы, чтобы успеть подготовиться и прибыть на игру вовремя.
- Если вы организовываете игру, не забудьте оповестить игроков о любых изменениях со временем или местом проведения мероприятия, которые могут возникнуть за несколько дней до игры.
-
Убедитесь, что все знают правила игры. Игра в американский футбол может принять разную форму, поэтому, прежде чем начать разрабатывать стратегию, команда должна убедиться, что всем знакомы местные правила.
- Каким вы сделаете первый даун? Через каждые десять метров? Или через каждые две попытки?
- Каковы будут правила относительно рывков? Необходимо будет медленно считать до десяти или делать один рывок за даун?
- Как вы будете засчитывать тачдауны? По шесть очков или по семь?
- Что на счет перехватов? Не хватать за одежду и за голову?
- За что игрок может получить нарушение? Должен ли его коснуться соперник?
-
Нарисуйте или установите границы поля. Если вы играете на поле или в общественном парке, не предназначенном для игры в американский футбол, вам понадобятся конусы или другие указатели, с помощью которых можно было бы определить границы поля. Для игры в американский футбол необходимо отметить очковые зоны и прочие линии.
- Шагом отсчитайте длину и ширину поля.
- Если игра состоится на территории, принадлежащей вам, подумайте о том, чтобы отметить границы на траве экологически чистой краской.
-
Уделите время на то, чтобы разогреться и провести простую разминку. Если приступить к физическим нагрузкам с холодными мышцами, можно заработать судорогу и даже получить травму. [26] X Источник информации Быстро пробегитесь трусцой или выполните ритмические упражнения.
-
Приготовьтесь к первому удару по мячу. Когда все разогреются и будут готовы, решите, как начнется игра и расставьте команды по своим местам. Скажите: «Начали!» и начните игру!
- Как правило, команда, получающая киккофф, не выбирает сторону. Это особенно полезно при игре на улице, когда ветер и направление солнца играют важную роль.
Реклама
Советы
- Не забывайте пить воду, чтобы не дать мышцам устать и сохранить выносливость.
- Играйте активно, но не переусердствуйте.
- Перед началом игры сделайте перерыв на туалет.
Реклама
Предупреждения
- Слишком долгая разминка может вымотать вас еще до игры.
- Футбольная игра на заднем дворе может включать в себя захват флага, касание двумя руками и перехваты. Знайте, чего ожидать, когда будете соглашаться на игру!
- Не ешьте прямо перед игрой (и перед любыми физическими нагрузками). У вас могут возникнуть спазмы или расстройство желудка.
Реклама
Источники
- ↑ http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation/
- ↑ http://www.sportspsychologyfootball.com/mental-preparation-football/
- ↑ http://usafootball.com/blogs/fundamentals-and-performance/post/10086/how-to-mentally-prepare-for-high-pressure-game-situations
- ↑ http://usafootball.com/blogs/fundamentals-and-performance/post/10086/how-to-mentally-prepare-for-high-pressure-game-situations
- ↑ http://www.sbnation.com/a/college-football-preview-2015/coaches-work-week
- ↑ http://www.wikihow.com/Prepare-for-a-High-School-Football-Game
- ↑ http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrate-loading/art-20048518
- ↑ http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
- ↑ http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation
- ↑ http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
- ↑ http://www.stack.com/a/athlete-breakfast
- ↑ http://running.competitor.com/2014/08/photos/10-biggest-sports-nutrition-myths_29425
- ↑ http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
- ↑ http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/bulletproof-your-body-ultimate-warm
- ↑ http://bleacherreport.com/articles/1289216-what-the-pros-do-in-the-hours-just-before-a-game
- ↑ http://www.stack.com/a/best-stretching-exercise
- ↑ http://www.stack.com/t/stretching
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle /fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
- ↑ http://www.stack.com/a/when-is-the-best-time-to-stretch
- ↑ http://blog.coachup.com/2014/10/05/the-stages-of-pre-game-preparation/
- ↑ http://www.stack.com/t/stretching
Реклама
