Загрузить PDF
Загрузить PDF
Некоторые матчи важнее других. Если вы встречаетесь со старым соперником или участвуете в отборочном матче на крупный турнир, то важно психологически настроиться и зарядить игроков своей команды уверенностью, чтобы одержать победу. Существуют множество простых действий, которые помогут вам подготовиться самостоятельно. Также спортсмен или тренер в состоянии подбодрить весь коллектив. При этом важно не перестараться, чтобы волнение не лишило вас необходимой концентрации. Научитесь держать себя в руках и снимать напряжение.
Шаги
-
Поддерживайте активность. Поддерживайте организм в тонусе, чтобы обеспечить ментальный тонус. Встаньте и начните двигаться. Если необходимо сидеть (например, в автобусе), найдите другие способы сохранять активность. Примеры: [1] X Источник информации
- прогулки в оживленном темпе;
- разминочный бег трусцой;
- прыжки с разведением рук и ног;
- имитация игры на барабанах;
- сжатие кулаков и подъем рук под музыку.
-
Говорите себе ободряющие слова. Поддерживайте необходимое эмоциональное состояние при помощи ободряющих фраз во время тренировок и разминки. Прокручивайте слова в голове либо произносите вслух, чтобы повысить физическую активность и убить двух зайцев сразу. Фразы не должны быть длинными. Сосредоточьтесь на положительных фразах и просто ключевых словах с глаголами в действительном залоге: [2] X Источник информации
- «Не останавливайся!»
- «Покажи им всем!»
- «Вперед!»
- «В атаку!»
-
Заряжайтесь музыкой. Слушайте музыку. Создайте список песен с вдохновляющими текстами (классическая «Eye of the Tiger») или цепляющей энергичной музыкой (как «Lust for Life»). Не слушайте медленные песни. Музыка должна быть полна энергии как быстрый рок, панк, хип-хоп или танцевальная музыка. [3] X Источник информации
- Уделите внимание песням с акцентированной басовой партией. Исследования показывают, что песни с мощной басовой составляющей вызывают более сильное желание доминировать, нежели песни с легким басовым аккомпанементом. Классический пример — это «Another One Bites the Dust» группы Queen. [4] X Источник информации
-
Не переусердствуйте. Помните: после подготовки вам еще предстоит провести матч. Необходимо не перегореть и понимать, сколько усилий потребуется приложить. Как избежать перенапряжения до игры:
- не употребляйте кофеин и энергетические напитки в больших количествах;
- разогревайтесь в соответствии с указаниями тренера;
- постарайтесь выспаться накануне игры;
- избегайте чрезмерной физической активности.
Реклама
-
Собирайтесь вместе помимо тренировок. Проведите день или вечер перед игрой по-особенному, чтобы матч выделялся на фоне остальных. Вместе займитесь чем-то новым, чтобы стать ближе и объединиться. Организуйте ужин, отправьтесь в поездку или посмотрите воодушевляющий фильм в кинотеатре. [5] X Источник информации
- Необязательно выбирать именно день или вечер накануне матча. Ваши графики могут просто не совпадать или тренер захочет, чтобы все хорошо отдохнули перед игрой. Главное, чтобы сама встреча прошла незадолго до матча.
- Можно сделать предстоящий матч главной темой вечера, если разговоры помогут укрепить ваш командный дух. Также можно оставить беседы для тренировок и просто повеселиться. Идея в том, чтобы сблизиться и укрепить командный дух вне зависимости от выбранного занятия.
-
Вместе посмотрите старые матчи. Попросите кого-нибудь снимать все матчи на видео в течение сезона. Затем перед важным матчем соберитесь всей командой и пересмотрите лучшие моменты прошлых игр. Пересмотрите свою лучшую игру или создайте нарезку лучших моментов из разных матчей. [6] X Источник информации
- Это можно сделать в любой предшествующий матчу день. Запланируйте просмотр после одной из тренировок, организуйте специальную встречу всей команды или даже посмотрите видеозапись во время поездки на матч или в раздевалке.
-
Пойте всей командой. Помните: музыка вдохновляет на свершения. Как и активные действия. Так почему бы не объединить обе стратегии, чтобы одновременно готовиться и укреплять командный дух. [7] X Источник информации
- Весело пойте любые песни в автобусе по дороге на матч, чтобы укрепить дух товарищества.
- Выберите командный гимн (или несколько), который станет вашей боевой песней на разминках и поможет зарядиться энергией перед встречей.
-
Произнесите напутственную речь. Сосредоточьте внимание партнеров на предстоящей встрече с помощью ободряющих слов. Это можно сделать на тренировке, совместной встрече, в день матча или даже использовать все три варианта. Речь должна быть короткой (не больше пары минут), так как длительный монолог может утомить или охладить пыл партнеров. Также: [8] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на позитивных утверждениях. Не акцентируйте внимание на отрицательных аспектах. Например, если вы давно не побеждали, то не вспоминайте прошлые результаты. В такой ситуации лучше акцентировать внимание на последних успешных тренировках.
- Говорите простые вещи. Обойдитесь без стратегических аспектов и конкретных рекомендаций для отдельных игроков. Говорите общие фразы вроде: «Победа у нас в кармане», — и: «Мы лучшие».
- Акцентируйте внимание на команде, а не на личностях. Не нужно выделять звездных игроков и утяжелять их ношу, чтобы не выбить партнеров из колеи. Вдобавок, местоимение «мы» укрепит в остальных игроках веру в свои силы.
Реклама
-
Рассматривайте важный матч как просто еще одну игру. Будь то матч квалификации или против принципиальных соперников, важно помнить: он ничем не отличается от других важных матчей. Исключите слово «ключевой» из словосочетания «ключевой матч». Сосредоточьтесь лишь на внутренних составляющих матча, которые важны для победы, а не на внешнем антураже игры и эмоциях. [9] X Источник информации
- Не забывайте об этом во время мотивационной речи. Не занимайте партнером мыслями о цене победы. Опустите особые обстоятельства и говорите о матче как о любой другой игре.
-
Нейтрализуйте свои страхи. Подумайте о том, что может заставить вас волноваться во время матча. Признайте, что такие аспекты не имеют магической власти над вами, и взволнованность — это исключительно ваша реакция, а не магические чары. Бросьте себе вызов и взгляните в лицо своим страхам задолго до важной игры. В день матча укрепите веру в свои силы: вспомните все препятствия, которые вам удалось преодолеть. Например: [10] X Источник информации
- если вы сомневаетесь в некоторых аспектах своих способностей (совершить 3-очковый бросок в баскетболе или отразить пенальти в футболе), то отрабатывайте такие аспекты на тренировках.
- если присутствие на матче определенного члена семьи, друга или важного человека заставляет вас нервничать, то заранее пригласите его на тренировки, менее важные игры, или даже просто понаблюдать за вашей разминкой дома.
-
Сосредоточьтесь на своих успехах. В размышлениях о себе или команде укрепляйте веру в свои силы мыслями об успехах в текущем сезоне. Сосредоточьтесь на игре, а не на результатах. Также не путайте эти два разных понятия, если сезон нельзя назвать успешным. Всегда акцентируйте внимание на улучшении личных навыков и командных взаимодействий вне зависимости от общего количества побед. [11] X Источник информации
- На протяжении сезона у всех бывают спады и неудачи. Думайте не столько о неудачах, сколько о способности быстро восстановиться и снова стать на ноги. Скажите себе, что падать не страшно, если вы готовы подниматься вновь и вновь.
- Помните: поражение не всегда означает, что вы играли плохо. Иногда в проигранных матчах мы показываем свою лучшую игру. Признайте этот факт и смотрите не на результат.
-
Устраните другие источники стресса. Следуйте своему спортивному рациону, чтобы правильно питаться за несколько дней и в день игры. Также не забывайте отдыхать на предшествующей неделе. За несколько дней до матча избавьтесь от всех отвлекающих факторов, которые могут помешать должной подготовке. Например:
- Заведите два будильника, подтвердите все аспекты подготовки к поездке, подготовьте и сложите спортивную форму, аксессуары и снаряжение, чтобы не опоздать в день матча.
- Заранее разберитесь с отвлеченными обязанностями вроде домашних заданий и оплаты счетов, чтобы не переживать о них во время игры.
-
Умейте расслабляться. Помните, что психологическая подготовка к важному матчу не требует от вас становиться разъяренным зверем. Например, не следует так накачивать себя перед забегом, чтобы со старта рвануть в быстром темпе, который невозможно поддерживать всю дистанцию. В данный момент важно сосредоточиться на тех действиях, которые требуется выполнить во время игры. Если вас подавляет важность предстоящего матча, попробуйте следующее: [12] X Источник информации
- медитируйте, чтобы думать о настоящем, а не будущем;
- отвлекайтесь на книги, фильмы, спокойную музыку, домашние задания и встречи с друзьями.
- перед игрой составьте два списка с аспектами в пределах и вне вашего контроля, чтобы лучше сосредоточиться на действиях, которые зависят только от вас.
Реклама
-
Оденьтесь в цвета своей команды. Покажите свою преданность и купите форму команды. Можно приобрести комплект формы, кофту, бейсболку или другие вещи. Также можно пересмотреть все имеющиеся в шкафу вещи и выбрать одежду подходящей расцветки. Покажите свою поддержку и отождествляйте себя с пылкими поклонниками, чтобы именно так вас и воспринимали остальные зрители. [13] X Источник информации
- Можно даже использовать грим или краску для кожи, чтобы нанести цвета любимой команды.
-
Устройте вечеринку. Подарите эмоции другим, чтобы самому зарядиться эмоциями. Пригласите людей перед матчем. Приложите дополнительные усилия: украсьте место встречи и придумайте тематические развлечения. Например: [14] X Источник информации
- купите цветные салфетки, тарелки, чашки и другие принадлежности в соответствии с цветами своей команды или даже продукты из официального магазина для болельщиков;
- сделайте нарезку лучшим моментов и победных матчей в качестве фонового сопровождения;
- организуйте викторины, посвященные любимому виду спорта и любимой команде;
- соберите информацию о матчах, результатах, травмированных игроках и других факторах.
-
Не сидите дома. Если вы не проводите вечеринку, то организуйте просмотр игры в непривычном месте. Сделайте событие запоминающимся и непохожим на просмотр утренних мультфильмов, вечерних новостей или сериалов. Например: [15] X Источник информации
- купите билеты и смотрите матч на трибуне;
- пойдите в спорт-бар, ресторан или другое заведение, в котором будет проходить показ матча;
- смотрите игру вместе с друзьями или родственниками.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140805132250.htm
- ↑ http://www.slidellsoccer.org/documents/1302205887.pdf
- ↑ http://www.slidellsoccer.org/documents/1302205887.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201005/sports-psych-techniques
- ↑ http://www.slidellsoccer.org/documents/1302205887.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201202/sports-5-ps-the-big-game-0
- ↑ https://breakingmuscle.com/learn/sports-psychology-warning-do-not-psych-up-til-you-read-this
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201202/sports-5-ps-the-big-game-0
- ↑ https://breakingmuscle.com/learn/sports-psychology-warning-do-not-psych-up-til-you-read-this
- ↑ http://www.ebay.com/gds/How-to-Support-Your-Sports-Team-Still-Look-Stylish-/10000000179061990/g.html
- ↑ https://eattowingame.com/10-creative-ways-for-your-family-to-support-your-favorite-sports-team/
- ↑ https://eattowingame.com/10-creative-ways-for-your-family-to-support-your-favorite-sports-team/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 33 535 раз.
Реклама
