Загрузить PDF
Загрузить PDF
Зажатость и боль в спине встречаются так часто, что мы не придаем им особого внимания и решаем проблему с помощью отдыха или, в крайнем случае, болеутоляющих средств. Однако к этим проблемам следует относиться со всей серьезностью, так как они могут быть первым признаком прогрессирующей потери жидкости в межпозвоночных дисках. Если не принять меры, это может вылиться в дегенерацию дисков. В течение дня позвоночник взрослого человека сокращается на величину до 2 см за счет потери жидкости. Во время сна потери восстанавливаются, однако не полностью. Поэтому к 30 годам общая длина межпозвонковых дисков начинает постепенно сокращаться, и к 60 годам люди иногда теряют до 5 см. [1] X Источник информации Восстановление жидкости в межпозвоночных дисках поможет вам иметь здововые кости и крепкую спину на протяжении многих лет.
Шаги
-
Пейте много воды. Межпозвоночные диски — это часть вашего организма. Если организм обезвожен, то же происходит и с ними. Вода необходима для поддержания здоровья волокнистой хрящевой ткани дисков. При обезвоживании она становится тверже, и нормальная форма и функции восстанавливаются с трудом.
- Каждый день потребляйте около 3 литров жидкости. Если кровообращение в спине нормальное, поддержание водного баланса организма в целом благотворно скажется на межпозвоночных дисках.
-
Поддерживайте щелочность крови. Нормальный уровень кислотности в организме составляет 7,4, что означает слабощелочную среду (нейтральным является уровень 7). Это помогает кальцию накапливаться в формирующихся костях и хрящах. Если в организме повышается кислотность, различные щелочные вещества, в том числе кальций, нейтрализуют ее излишки. В результате кости и хрящи теряют кальций и ссыхаются.
- Кофе, сигареты, алкоголь, рафинированный сахар, излишне жирная и/или сладкая пища, фастфуд, пережаренная пища, рафинированный хлеб, мясо и так далее повышают уровень кислотности в организме. Старайтесь их избегать.
- Сырые продукты, в особенности овощи, хорошо помогают поддерживать нормальныую щелочность в крови и тканях организма.
- Хоть молоко служит отличным источником кальция, его излишнее потребление также повышает кислотность крови.
-
Ешьте пищу, богатую кальцием. Кальций — это строительный материал для костей. Он также важен для поддержания здоровья хрящевой ткани. Кальций укрепляет как позвонки, так и соединительные хрящи. Это особенно важно для женщин в период менопаузы и пожилом возрасте, так как у них повышается вероятность дефицита кальция и, соответственно, переломов костей.
- Ореховое молоко, ореховое масло (не арахисовое), орехи, семечки, зеленые овощи (брокколи, листовые овощи, брюссельская капуста) — примеры продуктов, богатых кальцием.
- Если вы сомневаетесь, достаточно ли кальция вы получаете с пищей или у вас диагностирован дефицит кальция, вы можете принимать его в виде добавок. Принимайте по одной таблетке (500 мг) в день простого кальция или кальция с витамином D, пока симптомы полностью не пройдут.
-
Занимайтесь физическими упражнениями . Регулярная физическая нагрузка очень полезна для костей и суставов. Можете заниматься любым видом упражнений, например йогой, аэробикой или обычной ходьбой. Вот что они дают вашему организму: [2] X Источник информации
- За счет укрепления мышц спины вы становитесь способны поднимать больший вес.
- Увеличивается гибкость вашего позвоночника.
- За счет укрепления мышц живота, ног и рук нагрузка при поднятии веса равномерно распределяется по телу, а значит, на спину приходится меньшее напряжение.
- Значительно снижается потеря прочности костей, связанная с возрастом, позвоночник укрепляется и становится устойчивее к нагрузкам. [3] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Сбросьте вес . Вероятно, вы замечали, что люди, страдающие ожирением, чаще жалуются на боль в спине, межпозвоночную грыжу и другие проблемы со спиной. Когда вы находитесь в вертикальном положении, позвоночник поддерживает ваш вес, и если этот вес избыточен, нагрузка на позвоночник заметно повышается. Это вызывает мелкие травмы и дегенеративные изменения. Старайтесь, чтобы ваш вес соответствовал вашему росту. [4] X Источник информации
- Врач сможет рассчитать, в каких рамках должен находиться ваш вес, и помочь вам составить план похудения и тренировок без вреда для здоровья. Даже несколько килограммов имеют значение!
Реклама
-
Улучшите циркуляцию крови в области спины. Хорошее кровообращение необходимо, чтобы питательные вещества и вода поступали к межпозвоночным дискам, поддерживая их водный баланс. Если вы целый день отдыхаете или сидите, кровообращение замедляется. Лучший способ его стимулировать — это физическая активность и массаж.
- Выполняйте простые действия, чтобы улучшить кровообращение. Если вы подолгу сидите, регулярно вставайте, чтобы немного пройтись.
- Массаж спины также в определенной степени улучшит кровообращение. В этом случае вам может понадобится помощь другого человека. Десять минут массажа раз или два раза в день будут вам полезны.
-
Подумайте над тем, чтобы принимать добавки. Важными компонентами хряща, позволяющими поддерживать его гибкость, являются глюкозамин и хондроитин. Вы можете принимать их в форме добавок, чтобы восстановить хрящевую ткань.
- Принимайте по одной таблетке глюкозамина (500 мг) или по одной-две таблетки глюкозамина с хондроитином 3 раза в день. Дозу можно уменьшить через 60 дней или по достижении эффекта.
- Также можно наносить на болезненные участки крем с глюкозамина сульфатом. Он снимет воспаление и ускорит восстановление соединительных хрящей. Нанесите крем тонким слоем и аккуратно разотрите подушечками пальцев. Используйте его 2 раза в день, пока боль не спадет.
-
Подумайте о терапии для спины. Принимая меры против дегенеративных изменений дисков, вы также защищаете их от обезвоживания. У вас есть несколько вариантов:
- Комплементарная и альтернативная медицина . Они могут помочь на начальных стадиях обезвоживания дисков, замедляя дегенеративные процессы и отчасти способствуя восстановлению.
- Хиропрактика. Она подразумевает манипуляции с позвоночником, производимые руками с целью выравнивания (вправления) дисков, также известные как мануальная терапия. Хиропрактик производит манипуляции, прилагая контролируемые усилия, и помогает снизить напряжение в позвоночнике. Такие процедуры должен проводить только опытный хиропрактик с профессиональной медицинской подготовкой. [5] X Источник информации
- Массажная терапия. Она уменьшает напряжение мышц спины и улучшает кровоснабжение суставов. Разные виды массажной терапии, такие как чередующийся теплый и холодный массаж, массажная терапия панчакарма и так далее приносят разные результаты. [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Декомпрессия позвоночника с помощью вытяжения. Вытяжение, или тракция, позволяет увеличить расстояние между позвонками, тем самым способствуя регидратации поврежденного диска. Этот вид терапии применяется только в хронических случаях; не следует прибегать к нему при острых болях и отеке.
- Также популярны другие способы, такие как электростимуляция или стимуляция ультразвуком, корсет, плавание, тренировка осанки, тренировки на гибкость и силовые тренировки. В некоторых случаях они творят чудеса, но испробовать их стоит только с одобрения врача и под наблюдением специалиста.
-
Поддерживайте правильную осанку , когда стоите или сидите. При любых повседневных занятиях важно следить за осанкой, так как она существенно влияет на межпозвоночные диски и их обезвоживание. При неправильной осанке диски могут смещаться и подвергаться дополнительной нагрузке. Чем бы вы не занимались, следует позаботиться о том, чтобы диски оставались расслабленными.
- Держите торс как можно прямее. Когда лежите на спине, подкладывайте подушку под колени, а когда на боку — между ног, чтобы поддерживать поясницу.
- Сидите прямо, так чтобы спина полностью касалась спинки стула. Когда садитесь на стул, старайтесь, чтобы ягодицы были как можно ближе к его спинке.
- Когда вы стоите, постоянно держите спину выпрямленной и напрягайте мышцы живота.
- Если вам нужно поднять что-то с пола, сначала присядьте на корточки, а затем возьмите предмет в руки. Поднимите одно колено, держа вещь на нем. Встаньте, сохраняя спину прямой.
- Не сидите и не стойте подолгу.
-
Избегайте повторяющихся движений и подъема предметов в неправильной позе. Повторяющиеся движения при неправильном положении тела могут привести к износу и повреждению дисков. В первую очередь следует избегать повторяющихся наклонов вперед. Если вам нужно поднять груз с земли, согните колени, но спину оставьте прямой. Держите груз близко к телу.
- Также избегайте повторяющихся вращательных движений. Если вам нужно повернуться, сначала поверните стопы, а за ними все остальнок тело. Не поворачивайтесь только в талии. Например, если вам нужно повернуться вправо, разверните наружу правую стопу и затем последуйте за ней всем телом. Так вы сведете к минимуму скручивание позвоночника.
-
Отдыхайте, когда вам это нужно. Отдых обязателен во всех случаях, поскольку эффективно помогает снять боль. Когда вы стоите, вся нагрузка приходится на позвоночник, но при отдыхе нагрузка снимается с него и со спинных мышц. В результате напряжение уменьшается, и вы чувствуете себя комфортно.
- Полностью постельный режим не рекомендуется, так как он может ослабить мышцы спины. Каждый час вставайте и ходите по квартире, пусть даже всего несколько минут.
-
Подумайте о приеме лекарственных средств. Обезболивающие и противовоспалительные препараты обычно помогают пациентам вернуться к нормальной деятельности. Они также помогают ежедневно заниматься упражнениями, подавляя боль, и вы можете разминать спину, обеспечивая надлежащую смазку дисков.
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — это первая линия лечения при боли, связанной с дегенеративными процессами в позвоночных дисках. Примеры таких препаратов — ибупрофен, кетопрофен, аспирин, эндометазон, диклофенак и так далее.
- Если боль слишком сильная и с ней не справляются НПВС, врач может выписать наркотические обезболивающие. Их можно принимать только кратковременно, иначе побочные эффекты приведут к другим проблемам. Самые распространенные побочные эффекты — тошнота, рвота, запор и головокружение. Такие препараты требуют специального рецепта и вызывают зависимость.
- Мышечные релаксанты вызывают сонливость, склонность к депрессии и вялость, поэтому их нельзя принимать дольше 2–3 дней. По имеющимся данным, эти средства помогают от мышечных спазмов.
- В случае сильной боли, когда никакие лекарства не помогли, врачи иногда рекомендуют ввести инъекцию кортизола и местного анестетика в пространство вокруг спинного мозга. Эта процедура называется эпидуральной блокадой. Перед тем как делать эпидуральную блокаду, нужно определить причину боли посредством компьютерной томографии или МРТ спины и оценить потенциальный эффект. [7] X Источник информации
-
Подумайте о хирургическом вмешательстве. Конкретный тип операции будет зависить от причины повреждения позвонков. Например:
- Ламинэктомия и динамическая стабилизация дисков может улучшить их гидратацию в случае поясничного и спинального стеноза.
- Спондилодез позвонков применяется для всех рефракторных случаев дегенеративного спондилеза. [8] X Источник информации
- Восстановление межпозвоночных дисков с помощью мезенхимных стволовых клеток видится как будущее лечения всех дегенеративных процессов, но на данный момент оно находится на стадии испытаний. [9]
X
Источник информации
- Хирургическая коррекция не во всех случаях успешна и сопряжена с определенными рисками, поэтому к ней нужно прибегать только тогда, когда все остальные методы не принесли результатов.
Реклама
-
Выполняйте попеременное подтягивание колен к груди. Это помогает облегчить боль, вызванную сдавливанием нерва (люмбаго или ишиас). Перед выполнением любых упражнений лучше всего посоветоваться с врачом или физиотерапевтом, так как иногда вы можете еще сильнее повредить диск, а не помочь ему. Цель упражнений — укрепить мышцы спины, чтобы они поддерживали позвоночник, и вернуть диски в нормальное положение. Итак, вот как делать подтягивание колен: [10] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Лягте на спину и обхватите колено пальцами, сомкнутыми в замок.
- Подтяните колено к груди, не сгибая при этом спину. Подержите 20 секунд.
- Сделайте то же для второго колена. За один подход сделайте около 20 повторов. Выполняйте по два подхода в день.
-
Выполняйте сдвиг таза. Вам нужно будет сдвигать таз, не отрывая его от пола.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
- Прижмите поясницу и ягодицы к полу, расслабив при этом мышцы спины и напрягая мышцы пресса и ягодиц.
- Сохраняйте давление в течение 20 секунд. Сделайте столько же повторов, как при подтягивании колена.
-
Выполняйте скручивания . Это помогает развить боковые мышцы и мышцы пресса.
- Лягте ровно на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу.
- Заведите руки за голову, пальцы соедините в замок.
- Медленно и постепенно отрывайте от пола голову и лопатки. Спина при этом должна оставаться на полу. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота.
- Держите так голову 5 секунд, затем медленно опуститесь.
- Для начала делайте по 5 повторов за один подход. Постепенно увеличивайте количество повторов до 20.
-
Выполняйте подъемы туровища. По мере того как вы научитесь сохранять равновесие, постепенно увеличивайте угол наклона назад почти до лежачего положения, а затем снова возвращайтесь в вертикальное.
- Сядьте на пол, спина прямая, колени согнуты.
- Для сохранения равновесия вытяните руки вперед.
- Теперь медленно наклоняйтесь назад, напрягая мышцы живота.
- Старайтесь не упасть назад, для чего напрягайте боковые и брюшные мышцы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Сделайте подход в 20 повторов. Для начала достаточно 2–3 подходов в день.
-
Выполняйте прогиб назад в положении лежа. Это упражнение помогает сдвинуть межпозвоночные диски вперед и уменьшить давление на нервные окончания.
- Лягте удобно на живот.
- Поднимите голову и плечи и обопритесь ладонями об пол.
- Останьтесь в этой позе на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Расслабьтесь на 20 секунд и повторите упражнение. Изначально делайте 5 повторов, затем прибавляйте по 2.
Реклама
Советы
- В случае дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках никогда не начинайте тренировок, не посоветовавшись с хорошим спинальным физиотерапевтом.
- Правильная осанка, упражнения и хорошее питание — ключевые элементы, необходимые для поддержания водного баланса межпозвоночных дисков.
- Вы можете быть предрасположены к дегенеративным процессам в дисках из-за наследственности.
- Если у вас какие-либо проблемы со спиной, проконсультируйтесь с вертебрологом (врачом, специализирующимся на заболеваниях позвоночника).
Реклама
Источники
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2005/06/11/spinal-regeneration.aspx
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/degenerative-disc-disease/controlling-%20degenerative-disc-disease-pain-three-things-you-can
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Slipped-disc/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/Prolapsed-Disc-%28Slipped-Disc%29.htm
- ↑ http://www.spine-health.com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3457722/
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/guide/back-pain-injection-treatments?page=2
- ↑ http://umm.edu/programs/spine/health/guides/degenerative-disc-disease
- ↑ http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=222181
Реклама
