Как поддерживать здоровый рацион в школе (для подростков)

Поддержание здорового веса в школе требует здорового и сбалансированного питания. Данная статья представляет собой здоровые предложения, которые помогут вам поддержать форму и вес и будут гарантировать, что у вас есть энергия, необходимая для учебы и занятий спортом.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Lose-Weight-and-Keep-the-Motivation-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-and-Keep-the-Motivation-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Lose-Weight-and-Keep-the-Motivation-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-and-Keep-the-Motivation-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

В первую очередь, составьте план питания и придерживайтесь его каждый день. Время от времени вы можете побаловать себя лакомством, но не следует регулярно есть сладости.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Lose-Weight-With-Little-Effort-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-Little-Effort-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Lose-Weight-With-Little-Effort-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-Little-Effort-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Завтрак - это самый важный прием пищи за день. Он запускает и поддерживает ваш метаболизм в течение дня. Люди, которые завтракают регулярно, как правило лучше выбирают блюда для остальных приемов пищи. Завтрак должен включать много белка и клетчатки. Хорошие примеры включают: одно яйцо на куске цельного пшеничного тоста, кусочек фрукта и свежевыжатый сок или молоко.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Use-a-Vegetable-Steamer-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Use-a-Vegetable-Steamer-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Use-a-Vegetable-Steamer-Step-3Bullet3.jpg\/v4-728px-Use-a-Vegetable-Steamer-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Питательные продукты включают яблоко и бутылку воды или немного нарезанных овощей, таких как морковь, маленькие помидоры и палочки сельдерея с арахисовым маслом с низким содержанием жира.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Make-a-Tuna-Egg-Sandwich-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Tuna-Egg-Sandwich-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Make-a-Tuna-Egg-Sandwich-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Tuna-Egg-Sandwich-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Хорошим выбором будет бутерброд с ломтиком мяса, сыра, салата и небольшим количеством соуса, а также перекус: овощи, фрукты, изюм и т.д. На десерт вы можете взять батончик мюсли или гранолы и т.д.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Maintain-a-Healthy-Diet-at-School-%28Teens%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Diet-at-School-%28Teens%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Maintain-a-Healthy-Diet-at-School-%28Teens%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Diet-at-School-%28Teens%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Захватите с собой бутылку воды или сока, легкий салат с обезжиренными крекерами и т.д.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Steam-Asparagus-Intro.jpg\/v4-460px-Steam-Asparagus-Intro.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Steam-Asparagus-Intro.jpg\/v4-728px-Steam-Asparagus-Intro.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

В ужине должно быть не менее трех порций овощей, зерна и фасолевых, возможно, рис с курицей или тунцом. Хорошая идея - съедать за каждым ужином порцию салата. Пейте воду с выжатым в нее лимонным соком.

Реклама

Советы

На случай перекуса всегда под рукой держите что-то здоровое, например, упаковку изюма, миску салата и моркови, кусочки арбуза и т.д. Небольшая горсть орехов также прекрасно подойдет.
Старайтесь избегать жирной и сладкой пищи, так как они не только способствуют набору веса, но и вредят здоровью в долгосрочной перспективе.

Войти

Как поддерживать здоровый рацион в школе (для подростков)

Шаги

Советы

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Подпишитесь на нас

Поделиться

Explore Categories