Как подрасти с помощью растяжки

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

Вам надоело быть низкого роста? Вы самый низкий в классе и хотите стать выше? Или вы просто хотите подрасти на пару сантиметров? В этой статье вы найдете советы и рекомендации, как это сделать.

Шаги

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Taller-by-Stretching-Step-01.jpg\/v4-460px-Get-Taller-by-Stretching-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Taller-by-Stretching-Step-01.jpg\/v4-728px-Get-Taller-by-Stretching-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это поможет разогреть мышцы на весь день. Вот несколько способов растяжки:
    • Встаньте, расставив ноги чуть больше, чем на ширину плеч. Сделайте круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте круговые движения плечами сначала назад, затем вперед. Повторите с руками.
    • Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой, вытяните пальцы ног. Тянитесь вперед, как можно дальше. Согните пальцы ног и повторите. В таком наклоненном состоянии необходимо оставаться не менее 10 секунд, затем разогнитесь и повторите снова. Делайте до тех пор, пока едва будете чувствовать свои ноги.
    • Теперь раздвиньте ноги и вытяните пальцы ног. Тянитесь к одной ноге в течении 10 секунд. Повторите десять раз для каждой ноги. Затем согните пальцы ног и снова тянитесь к ноге в течении 10 секунд. Повторите около десяти раз.
    • Попробуйте сделать шпагат. Садитесь как можно ниже. Ничего страшного, если сразу сесть не получится. Убедитесь, что вы садитесь равномерно и продолжайте делать это каждый день.
    • Встаньте на носки и поднимите руки вверх. Теперь попробуйте потянуться всем телом, как будто вы пытаетесь дотянуться до потолка.
    • Встаньте и возьмите стопу в нижней ее части. Тяните ногу как можно дальше, удерживая ее рукой.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-Taller-by-Stretching-Step-02.jpg\/v4-460px-Get-Taller-by-Stretching-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Get-Taller-by-Stretching-Step-02.jpg\/v4-728px-Get-Taller-by-Stretching-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы должны повторять каждый вид растяжки перед сном и сразу после пробуждения. Также, важно спать ночью не менее 8-10 часов.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Get-Taller-by-Stretching-Step-03.jpg\/v4-460px-Get-Taller-by-Stretching-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Get-Taller-by-Stretching-Step-03.jpg\/v4-728px-Get-Taller-by-Stretching-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держитесь подальше от кофеина (кофе, кока-кола, пепси и т.д.) Хотя кофеин не влияет на рост, он влияет на сон. Избегайте шоколада и кофе без кофеина, поскольку они тоже содержат кофеин.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Get-Taller-by-Stretching-Step-04.jpg\/v4-460px-Get-Taller-by-Stretching-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Get-Taller-by-Stretching-Step-04.jpg\/v4-728px-Get-Taller-by-Stretching-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Занимайтесь командным спортом.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Get-Taller-by-Stretching-Step-05.jpg\/v4-460px-Get-Taller-by-Stretching-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Get-Taller-by-Stretching-Step-05.jpg\/v4-728px-Get-Taller-by-Stretching-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-Taller-by-Stretching-Step-06.jpg\/v4-460px-Get-Taller-by-Stretching-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-Taller-by-Stretching-Step-06.jpg\/v4-728px-Get-Taller-by-Stretching-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Засыпайте лежа спине.
    Реклама

Советы

  • Хорошая осанка выпрямляет позвоночник. Это поможет вам выглядеть выше.
  • Попробуйте растяжки для позвоночника, спины, бедер и шеи.
  • В целом, упражнения на растяжку хорошо работают, потому что они помогают развить силу и улучшить осанку.
  • Пейте молоко. В нем содержится много кальция, который необходим для роста костей.
  • Помните о прогулках на свежем воздухе и физических упражнениях.
  • Разминайтесь перед тренировками.
  • Придерживаться сбалансированной диеты.
Реклама

Предупреждения

  • Убедитесь, что вы правильно выполняете растяжку!
  • Не принимайте таблетки, чтобы стать выше. Вы только себе навредите.
  • Не зацикливайтесь на желании стать выше.
  • Ваш рост – это ваша индивидуальная особенность, и это здорово! Просто оставайтесь собой!
Реклама

Что вам понадобится

  • Место на полу
  • Удобная одежда
  • Бутылка воды

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
научиться отжиматься
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься девушке
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
накачать мышцы в домашних условиях
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать мышцы предплечья
Как
делать отжимания
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 31 784 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама