Как подтянуть дряблую кожу после потери веса

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы достаточно быстро сильно похудели, то, скорее всего, вы внимательно следили за своим питанием и режимом тренировок. Для многих людей, сумевших быстро сбросить вес, сюрпризом становится появление лишней обвисшей кожи. И хотя одним из лучших способов избавиться от обвисшей кожи является хирургическая операция, вы можете постараться подтянуть ее путем улучшения общего состояния кожи . Попробуйте различные пищевые добавки, повышающие выработку коллагена, ешьте полезную пищу и защищайте кожу от повреждений, чтобы помочь ей восстанавливаться.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Забота о коже

Загрузить PDF
  1. 1
    Принимайте коллаген, чтобы кожа становилась более эластичной. И хотя до сих пор не было проведено исследований, которые доказали бы пользу коллагена для людей, которые резко похудели, другие исследования показали пользу коллагена в целом. Прием пищевых добавок с коллагеном позволяет сделать кожу более упругой и способствует ее быстрому восстановлению. Принимать коллаген можно каждый день в жидкой форме, в форме порошка или в капсулах. [1]
    • Приобрести пищевую добавку с коллагеном можно в аптеке, в магазине товаров для здоровья или в интернете.

    Совет: если вы не хотите принимать пищевые добавки, то получить больше коллагена можно путем введения в рацион бульона на основе костей.

  2. 2
    Принимайте витамин C в виде пищевой добавки , который способствует выработке коллагена и, как следствие, подтягиванию кожи. Витамин C можно получать из натуральных источников, но если хотите, то можете выбрать пищевые добавки с витамином C, чтобы организм вырабатывал больше коллагена и эластина. Благодаря им кожа будет выглядеть более подтянутой и гладкой, а морщины разгладятся. [2]
    • При приеме пищевых добавок с витамином C следуйте указаниям производителя, а если их нет, то проконсультируйтесь с врачом.
  3. 3
    Принимайте омега-3 жирные кислоты для повышения эластичности кожи.  Исследования показали, что омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты позволяют улучшить состояние морщинистой и стареющей кожи. Омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе, скумбрии, тунце и печени трески. Если вы принимаете пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами, следуйте указаниям производителя. [3]
    • Можно найти пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами, которые также содержат витамин C.
  4. 4
    Увлажняйте кожу каждый день. Выбирайте увлажняющие средства, содержащие витамин C или ретиноиды, поскольку они повышают уровень коллагена в коже. Наносите увлажняющее средство ежедневно, чтобы в ней было больше коллагена, подтягивающего кожу. [4]
    • При ежедневном увлажнении кожи на ней образуется меньше глубоких морщин.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-5.jpg\/v4-460px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-5.jpg\/v4-728px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ежедневно наносите на кожу солнцезащитный крем , чтобы защитить ее от повреждений. Дерматологи единодушны во мнении, что солнцезащитный крем необходимо наносить каждый день и даже в пасмурные дни это лучший способ поддерживать здоровье кожи. Наносите солнцезащитный крем примерно за 30 минут перед выходом на улицу, особенно если вы собираетесь купаться. [5]
    • При солнечном ожоге клетки кожи повреждаются, и подтянуть кожу будет намного сложнее.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-8.jpg\/v4-460px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-8.jpg\/v4-728px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Помимо нанесения солнцезащитного крема защищайте кожу от прямых солнечных лучей с помощью одежды, поскольку солнечные лучи способствуют появлению морщин и делают кожу более дряблой. Носите свободную одежду, закрывающую кожу. Избегайте солнечных ванн — ультрафиолетовые лучи приводят к повреждению кожи. [6]
    • Когда клетки кожи повреждены, это затрудняет выработку коллагена и эластина, ответственных за поддержание ее в тонусе.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Изменение образа жизни

Загрузить PDF
  1. 1
    Ешьте больше фруктов и овощей для улучшения здоровья кожи.  Во многих свежих фруктах и овощах содержатся антиоксиданты и витамин C, которые защищают кожу и помогают ей восстанавливаться. Постарайтесь каждый день съедать по крайней мере 3–5 порций фруктов и овощей. Отличными источниками витамина C являются: [7]
    • клубника;
    • цитрусовые;
    • мускусная дыня;
    • шпинат;
    • батат;
    • брокколи.

    Совет: постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров и сахара , поскольку они вызывают воспаления на коже и способствуют набору веса.

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Добавьте в рацион пищу, богатую белком .Коже нужны аминокислоты, которые содержатся в белке — они помогают коже восстанавливаться. И хотя вы можете добавить протеиновые коктейли в свой рацион, белок также можно получать из следующих продуктов: [8]
    • курица;
    • рыба;
    • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
    • нежирная говядина;
    • яйца;
    • фасоль и бобовые;
    • орехи.
  3. 3
    Бросьте курить или постарайтесь курить меньше. Курение негативно сказывается на регенерации кожи, поэтому постарайтесь бросить курить совсем или ограничьте потребление никотина настолько, насколько это возможно. Это поможет улучшить текстуру кожи и повысить ее эластичность, а значит и поспособствует ее подтягиванию. [9]
    • Если вам сложно бросить курить, то обратитесь за поддержкой в тематические группы. Бросать курить легче, когда есть возможность поделиться своими трудностями с другими людьми, прошедшими через то же.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-2.jpg\/v4-460px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-2.jpg\/v4-728px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пейте больше воды в течение дня. Женщинам следует выпивать около 8 стаканов (1,9 л) воды, а мужчинам — около 12 стаканов (2,8 л) воды. Потребление достаточного количества воды позволит сделать кожу более эластичной и подтянутой. Кроме того, следует ограничить потребление напитков, которые негативно влияют на состояние кожи и могут способствовать обезвоживанию организма. К таковым относятся: [10]
    • газированные напитки;
    • энергетические напитки;
    • кофе;
    • алкоголь.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-1.jpg\/v4-460px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-1.jpg\/v4-728px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Добавьте силовые тренировки к своему режиму тренировок (2–3 раза в неделю).  Вы, вероятно, уже тренируетесь для снижения веса . Если ваш план тренировок еще не включает силовые тренировки, тогда начните с подъема свободных весов или начните заниматься на тренажерах, чтобы накачать мышцы. Повышение тонуса мышц способствует подтягиванию кожи, благодаря чему кожа будет выглядеть лучше. [11]
    • При подъеме веса можно использовать штанги, гантели и так далее.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-9.jpg\/v4-460px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-9.jpg\/v4-728px-Tighten-Skin-After-Weight-Loss-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
     Возможность того, насколько кожа может подтянуться, зависит от здоровья вашей кожи, генетики и возраста. Если вы пытались изо всех сил избавиться от дряблой висящей кожи, но не добились видимых результатов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о возможностях коррекции этой проблемы. Врач может порекомендовать хирургическую операцию. [12]
    • Также врач может рекомендовать другие методы лечения, такие как светолечение, радиочастотное лечение или массаж.
    • Если вы перенесли операцию по уменьшению веса, проконсультируйтесь со своим хирургом, как можно избежать последующей операции по удалению лишней кожи. Врач может порекомендовать упражнения и диету, которые помогут избежать образования лишней кожи.

    А вы знали? Перед операцией по снижению веса врачи, как правило, рекомендуют как минимум шесть месяцев соблюдать режим тренировок и диету, чтобы сбросить вес, а уже после этого рассматривают вопрос о проведении операции.

    Реклама

Советы

  • Если вы потеряли вес благодаря кардиоупражнениям, но кожа осталась дряблой, пересмотрите режим тренировок, внеся в него более сложные упражнения для мышц, которые позволят повысить тонус кожи.
  • Не принимайте пищевые добавки, которые, как заявляют производители, способствуют подтягиванию кожи — их эффективность не была доказана. Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать прием подобного препарата, особенно если вы принимаете какие-либо другие лекарственные средства.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день
Как
похудеть на 10 килограмм за две недели
Как
сбросить 1 кг за 1 день
Как
сбросить 4,5 килограмма за неделю
Как
сбросить 10 кг за два месяца
Как
уменьшить объем бедер
Как
похудеть на 15 килограммов за два месяца
Как
похудеть на 5 килограмм за 10 дней
Как
похудеть на 2 килограмма за 5 дней
Как
добиться плоского живота за неделю
Как
избавиться от жира на животе (для девочек подростков)
Как
использовать яблочный уксус для похудения
Как
считать калории в еде
Как
сбросить много веса за лето
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/extra-skin.html
  5. ↑ https://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/sunscreens-explained
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20839421
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
  2. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/strength-training.html
  3. ↑ https://www.americanboardcosmeticsurgery.org/procedure-learning-center/body-procedures/skin-removal-after-weight-loss/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 6287 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама