Загрузить PDF
Загрузить PDF
Состояние кожи очень важно для общего здоровья, поскольку она является самым большим органом человеческого тела и защищает его от различных микробов и инфекций. Здоровая кожа не только красиво выглядит, но и является признаком общего здоровья. Здоровье кожи начинается со здоровья всего организма. Хотя в продаже имеется масса различных средств по уходу за кожей и против ее старения, помимо них необходимо также правильно питаться и бережно относиться к своему здоровью.
Шаги
-
Мойтесь регулярно, но не слишком часто. Ваша кожа покрыта слоем отмерших клеток, сала и полезных бактерий, которые не дают вредным веществам проникнуть внутрь организма. При купании вы удаляете этот слой. [1] X Источник информации Очищать кожу необходимо, однако не следует мыться слишком часто, иначе вашему организму будет сложнее защищаться от загрязняющих веществ и инфекций.
- Как правило, достаточно мыться раз в 2–3 дня. [2] X Источник информации Можно принимать душ или ванну чаще в том случае, если вы работаете в общественном месте или с больными людьми, ежедневно пользуетесь общественным транспортом или занимаетесь физическим трудом.
-
Принимайте непродолжительный душ или ванну с теплой водой. Не мойтесь долго и не используйте слишком горячую воду, чтобы не удалить с кожи полезный слой сала [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику и не усугубить такие возможные заболевания, как розацеа и экзема. [4] X Источник информации
-
Пользуйтесь мягкими гипоаллергенными моющими средствами. Как и слишком горячая вода, жесткое мыло приводит к удалению с кожи сала и вызывает ее сухость. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Используйте мягкое мыло и другие моющие средства, которые не содержат искусственных ароматизаторов. Поищите следующие сорта мыла:
- с успокаивающими и увлажняющими компонентами, такими как алоэ, гамамелис, растительные масла и различные травы (ромашка, лаванда, розмарин, перечная мята); [6] X Источник информации
- мыло без лаурилсульфата натрия или спирта — эти компоненты приводят к сухости кожи; [7] X Источник информации
- обратите внимание на тип своей кожи — например, если у вас сухая кожа, поищите увлажняющее мыло; для чувствительной кожи лучше подойдет неароматизированное гипоаллергенное мыло;
- мойтесь так, чтобы не удалять верхний слой кожи и сала. [8] X Источник информации
-
Промакивайте кожу. После мытья не трите кожу, а аккуратно промокните ее полотенцем и подождите, пока она высохнет естественным путем. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику В этом случае на коже останется сало, выступающее в роли естественного увлажнителя, благодаря чему она не высохнет.
-
Отшелушивайте кожу 1–2 раза в неделю. Отшелушивающие процедуры позволяют удалить верхний слой отмершей кожи и обнажить под ним свежую блестящую кожу, которая имеет здоровый и сияющий вид. Не наносите на кожу (особенно на лицо) кислые вещества, например лимонный или томатный сок, так как они могут лишить кожу естественного увлажнителя (сала) и сделать ее более чувствительной к солнечному свету. Тем не менее в качестве мягкого и эффективного скраба можно использовать специально предназначенные для кожи продукты с гидроксильными кислотами.
- Чтобы стимулировать и укрепить кожу, можно тереть ее сухой щеткой.
- Регулярное мытье, отшелушивание и увлажнение помогут предотвратить появление прыщей и пятен, а также сохранить кожу молодой и здоровой.
- Если у вас сухая кожа, выберите скраб без дополнительных (или с очень мягкими) чистящих ингредиентов и увлажнитель. Для жирной кожи используйте сбалансированный скраб с глубокой чисткой. [10] X Источник информации
-
Регулярно увлажняйте кожу. Это позволит не только избежать сухости кожи, но и защитить ее, а также улучшить цвет и текстуру. [11] X Источник информации Попробуйте использовать увлажняющее средство с определенным коэффициентом SPF, чтобы дополнительно защитить кожу от солнечного света.
- В качестве натурального увлажняющего средства можно также наносить на кожу оливковое масло, которое является антиоксидантом и обладает противовоспалительным эффектом. Увлажняющим действием обладают также масла сладкого миндаля, кокоса, жожоба, аргании, дерева ши и какао. Их можно использовать сами по себе или поискать увлажняющие средства с этими маслами.
- Учтите, что кокосовое и оливковое масла, а также масло дерева ши могут обладать комедогенным действием; их не рекомендуется использовать для кожи лица тем, у кого часто бывают прыщи и угри.
- Если у вас жирная кожа, поищите вместо кремов подходящие лосьоны и гели. В случае сухой кожи пользуйтесь кремами.
- Если у вас часто образуются угри, выберите увлажняющие средства с салициловой кислотой. Однако, если у вас чувствительная кожа, поищите средства с успокаивающими ингредиентами, такими как зеленый чай, витамин C и алоэ. [12] X Источник информации
Реклама
-
Ешьте фрукты и овощи. Употребляйте плоды самых разных расцветок, чтобы обеспечивать свой организм необходимыми для здоровья питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Фрукты и овощи помогут вам укрепить общее здоровье и тем самым сберечь здоровую кожу. Обогатите ими свой рацион — это поможет вам снизить риск болезней сердца, инсульта и гипертонии, отрегулировать уровень сахара в крови, сохранить оптимальный вес и нормализовать пищеварение. [13] X Источник информации
- Употребляйте темно-зеленые листовые овощи.
- Ешьте яркие плоды оранжевого, синего, желтого, красного и багрового цвета.
- К примеру, помидоры очень полезны для кожи, так как они защищают ее от воздействия солнечного света, делают более гладкой и способствуют выработке коллагена.
-
Употребляйте полезную для кожи пищу. Для здоровья всего организма и кожи в том числе полезны продукты, богатые антиоксидантами, селеном, коферментом Q10 и флавоноидами. Антиоксиданты и селен защищают клетки от свободных радикалов, которые, как полагают, способствуют образованию морщин, повреждению тканей и сухости кожи. [14] X Источник информации Кофермент Q10 является антиоксидантом, который вырабатывается в организме. Флавоноиды представляют собой побочный продукт роста растений, они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
- Антиоксидантами богаты продукты из цельных зерен, [15] X Источник информации ягоды, абрикосы, свекла, тыква, сладкий картофель, мандарины, фасоль, [16] X Источник информации оливковое масло.
- Селен содержится в макаронах из цельных зерен, бразильском орехе, шампиньонах, говядине и индюшатине, устрицах, креветках и крабах, морском окуне, треске и некоторых других сортах рыбы. [17] X Источник информации
- Кофермент Q10 содержится в цельных зернах, рыбе, органическом мясе, соевых бобах, рапсовом и кунжутном масле. [18] X Источник информации
- Флавоноиды содержатся в черном шоколаде и зеленом чае. [19] X Надежный источник Oregon State University Linus Pauling Institute Перейти к источнику
-
Употребляйте продукты, богатые витаминами A, C и E. Помимо прочих полезных свойств, эти витамины способствуют здоровью кожи. Витамин C повышает выработку в коже коллагена и эластина — эти белки предотвращают образование морщин, старение и одряхление кожи. [20] X Источник информации Витамин A помогает коже выглядеть свежей и блестящей, предотвращает сухость и образование пигментных пятен, разглаживает морщины. Витамин E является антиоксидантом и защищает клетки от свободных радикалов. [21] X Источник информации
- Витамином C богаты такие продукты, как перец, цитрусовые, темно-зеленые овощи, папайя, киви. [22] X Источник информации Хорошим источником этого разглаживающего морщины витамина служат также клубника, тыква и гранат. [23] X Источник информации
- Большое количество витамина A содержится в темно-зеленых листовых овощах, апельсинах, моркови, дыне и яйцах.
- Витамин E содержится в орехах и семенах, оливках, темных листовых овощах, различных видах растительного масла. [24] X Источник информации
-
Употребляйте достаточно омега жирных кислот. Для здоровья кожи необходимы жиры, особенно омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти жирные кислоты делают кожу блестящей и влажной, предотвращают сухость и образование пятен. [25] X Источник информации К хорошим источникам этих полезных жирных кислот относятся следующие продукты:
- грецкие орехи; [26] X Источник информации
- оливковое и рапсовое масло;
- семена льна;
- сардины, скумбрия и лосось.
-
Пейте воду. Коже, как и любому другому органу, для нормальной работы необходимо достаточно влаги. Поддерживайте водный баланс организма: это позволит предотвратить сухость, шелушение и образование новых морщин, [27] X Надежный источник University of Wisconsin Health Перейти к источнику а уже имеющиеся сделает менее заметными.
- Обычно рекомендуют выпивать восемь стаканов, то есть около двух литров воды в день. Фрукты и овощи также содержат жидкость, поэтому их употребление помогает поддерживать водный баланс. [28] X Источник информации В данном вопросе лучше всего прислушиваться к своему организму и пить сразу же, как только почувствуете жажду!
-
Употребляйте продукты без добавления сахара. Употребление сахара способствует образованию морщин и обвисанию кожи. Молекулы сахара прикрепляются к молекулам белка, что приводит к повреждению коллагена и эластина. [29] X Источник информации Хотя есть множество полезных продуктов, например фрукты, которые содержат сахар, избегайте переработанной и готовой пищи с добавленным сахаром.
- Если вам очень хочется чего-нибудь сладкого, поешьте фруктов или овощей, например сладкого картофеля.
- Замените сахар в блюдах и напитках натуральным подсластителем, например стевией.
Реклама
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это необходимо для здоровья легких, сердечно-сосудистой системы и вашего организма в целом, в том числе и кожи. Занятия спортом позволяют улучшить состояние кожи благодаря тому, что способствуют улучшению кровообращения, притоку питательных веществ и удалению с поверхности кожи грязи. Более того, регулярные занятия физическими упражнениями могут помочь замедлить процесс старения кожи. [30] X Источник информации
- Не забывайте после тренировок восполнять водный баланс организма.
-
Расслабляйтесь и отдыхайте. Стресс может отрицательно сказаться на коже, теле и разуме; в ответ на стрессовые ситуации организм вырабатывает гормоны, которые способны усугубить такие заболевания, как акне, псориаз, розацеа и экзема. [31] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Кроме того, стресс приводит к тому, что выздоровление затягивается, из-за чего очередной приступ болезни может длиться дольше. [32] X Источник информации
- Для здоровья кожи могут быть полезными занятия йогой и медитацией, так как они помогают снять стресс.
-
Не курите. Как и стресс, курение отрицательно влияет на здоровье, кожу и внешний вид. Курение приводит к ухудшению кровообращения, что отражается на здоровье кожи. Кроме того, при потреблении никотина повреждаются коллаген и эластин, а совершаемые при курении движения вызывают образование морщин вокруг рта и глаз. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Уделяйте достаточно времени сну. Нормальный сон важен по многим причинам, к которым относится и здоровье кожи. Во сне организм выделяет гормоны роста, которые способствуют выработке коллагена. [34] X Источник информации
-
Защищайте свою кожу от солнечного света. Хотя минимальное количество ультрафиолетового излучения (большинству людей достаточно 20 минут в день) необходимо для выработки витамина D, [35] X Источник информации слишком большое количество солнечного света может повредить кожу и вызвать рак кожи. Кроме того, солнечный свет способствует преждевременному старению кожи и образованию веснушек, пигментных пятен и морщин, он разрушает коллаген и эластин. [36] X Источник информации
- Старайтесь не находиться на солнце, когда оно наиболее активно (обычно это от 10:00 до 16:00). [37] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Старайтесь укрываться в тени, когда находитесь на улице.
- Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с коэффициентом SPF 30–50 на протяжении всего года. Выбирайте также косметические и увлажняющие средства для кожи с защитой от солнца.
- Выбирайте одежду с защитой от ультрафиолетового излучения (с определенным коэффициентом UPF). Носите рубашки с длинными рукавами и высоким воротником, брюки и широкополые шляпы.
-
Принимайте инфракрасные сауны, чтобы разгладить морщины и увеличить выработку коллагена. В таких саунах используется инфракрасный свет, который повышает количество производимого организмом коллагена и тем самым уменьшает число морщин. Некоторые также утверждают, что инфракрасные сауны помогают улучшить цвет кожи. [38] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Хотя исследования подтвердили эффективность и безопасность инфракрасных саун, вопрос длительного воздействия инфракрасного излучения с лечебными целями изучен не до конца.
-
Следите за возможными признаками рака кожи. Рак кожи представляет собой аномальный рост клеток кожи, вызванный мутациями ДНК, основной причиной которых является воздействие ультрафиолетового излучения. Если вы заметите подозрительные изменения кожи или родинки, которых раньше не было, немедленно обратитесь к врачу. Наиболее распространенными признаками рака или предракового состояния клеток кожи являются следующие симптомы: [39] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
- родинки с неправильными границами или несимметричной формой, которые имеют неравномерный цвет или изменяются со временем;
- язвы и ранки, не вызванные укусами, царапинами, потертостями или ушибами;
- пятна, отметины, изменение внешнего вида или текстуры кожи.
-
Обратитесь к специалисту в случае необычных проблем с кожей. Необходимо знать о раздражителях, аллергенах и других подобных факторах, чтобы вы могли отличить связанную с ними реакцию от таких изменений и заболеваний кожи, при которых следует обратиться к врачу или дерматологу. Проблемы с кожей могут иметь самый разный характер. К врачу следует обратиться при следующих симптомах: [40] X Источник информации
- необъяснимая сыпь, крапивница, волдыри или шелушение кожи;
- раны или гнойники с жидкими выделениями;
- хроническое воспаление, покраснение, зуд или изменение цвета кожи;
- подозрительные родинки, припухлости или бородавки, которые не проходят.
Реклама
-
Сосредоточьтесь на лечении основной проблемы с кожей, а не пытайтесь избавиться от всех проблем одновременно. Не используйте слишком много средств от старения, иначе можно перегрузить кожу, и тогда она будет выглядеть еще старше. Ни одно средство не способно избавить от морщин, пигментных пятен и остальных проблем, поэтому не пытайтесь решить их все сразу. Выберите то, что больше всего беспокоит вас, и сосредоточьте свои усилия и время на данном вопросе — так вы достигнете лучших результатов. [41] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Если какое-либо средство вызывает раздражение кожи, прекратите его использовать.
- С возрастом кожа стареет, и этот естественный процесс не под силу остановить ни одному крему или другому средству в мире. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, и в результате она будет выглядеть моложе.
-
Приобретите увлажняющее средство, которое подходит для вашего типа кожи, и пользуйтесь им каждый день. Каждодневное увлажнение кожи является одним из ключевых моментов и помогает сохранить здоровье кожи с годами, причем его важность увеличивается с возрастом. По мере старения кожа становится суше, но вы сможете сохранить ее здоровой, ухоженной и более молодой, если будете ежедневно наносить подходящее увлажняющее средство. Ни одно средство не годится всем без исключения, поэтому выберите то, которое подходит именно вам.
- Приобретите увлажняющее средство с коэффициентом SPF 15–30, чтобы одновременно защищать свою кожу от ультрафиолетового излучения. [42] X Источник информации
- В продаже имеются увлажняющие средства, которые специально предназначены для сухой, жирной, чувствительной, морщинистой и многих других типов кожи. Правильный выбор средства поможет вам быстрее достичь лучших результатов. [43] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
-
Употребляйте полезные для кожи продукты и позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Чем больше витаминов и микроэлементов вы будете получать вместе с пищей, тем лучше. С возрастом это становится еще важнее. Однако если вы беспокоитесь, что не получаете всех необходимых для кожи питательных веществ вместе с пищей, подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки. Для кожи полезны следующие продукты:
- листовые овощи, например шпинат и салат-латук;
- рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами (лосось, пресноводная белая рыба и так далее);
- ягоды (они особенно богаты антиоксидантами). [44] X Источник информации
-
Используйте средства для наружного применения с антиоксидантами, чтобы справиться с солнечными ожогами, морщинами и пигментными пятнами. Антиоксиданты не дают так называемым «свободным радикалам» повредить ДНК кожи. К счастью, антиоксидантами являются многие витамины и микроэлементы, которые повсеместно встречаются в натуральном виде. Помимо употребления в пищу богатых антиоксидантами продуктов, можно наносить прямо на кожу наружные средства с антиоксидантами, такие как:
- сыворотка с витамином C;
- масло асаи;
- экстракт зеленого чая;
- ретинол. [45] X Источник информации
-
Используйте кремы с альфа-гидроксикислотами, чтобы справиться с вызванными старением кожи повреждениями. Считается, что эти кислоты позволяют эффективно и безопасно очистить кожу, удалить неприглядные пигментные пятна и отмершие клетки, а также омолодить кожу. Найдите крем с содержанием кислоты 5–10 % и для начала наносите его раз в день, а при нормальной реакции увеличьте частоту. Для кожи полезны следующие альфа-гидроксикислоты:
- гликолевая кислота;
- лимонная кислота;
- молочная кислота;
- яблочная кислота. [46] X Источник информации
-
Избегайте «чудо-средств» и не ожидайте чрезмерных результатов. В рекламе многих средств по уходу за кожей заявляют, что они «полностью избавляют от морщин» или омолаживают кожу на 20 лет. Однако если бы это было правдой, уже все люди избавились бы от морщин. Не ожидайте чудес: просто следите, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, и поймите, что она не будет выглядеть так же, как много лет назад. [47] X Источник информации
- Даже такое утверждение как «средство прошло клинические испытания» по сути говорит лишь о том, что перед поступлением в продажу данное средство дали попробовать добровольцам. [48] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
-
7Продолжайте заботиться о своей коже: защищайте ее от солнца, увлажняйте и регулярно проверяйте, нет ли у вас рака кожи. С возрастом правильный уход за кожей становится все важнее. Не следует кардинально изменять свои привычки по уходу за кожей, когда станете старше. Просто не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, ежедневно пейте достаточно воды, соблюдайте здоровый рацион питания и высыпайтесь. Если вы сохраните эти привычки на протяжении жизни, ваша кожа останется блестящей и молодой. [49] X Источник информацииРеклама
Советы
- Если вы имеете склонность к образованию угрей, необходимо регулярно стирать простыни и наволочки, чтобы удалить с них грязь, жир и пот, которые могут попасть на кожу.
- Если вы используете стероидные кремы, учтите, что они могут иметь довольно сильный запах, и не забывайте носить свободную одежду.
Реклама
Источники
- ↑ http://blogs.plos.org/publichealth/2015/01/19/shower/
- ↑ http://www.essence.com/2015/01/14/you-dont-have-shower-every-day-dermatologists-say
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
- ↑ http://www.med-health.net/How-Often-Should-You-Shower.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/mild-soap
- ↑ http://www.skinacea.com/how-to/pick-right-cleanser-part2.html#.Vip-dWvU0g4
- ↑ https://www.wikihow.com/index.php?title=Get-Healthy-Skin&action=edit
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
- ↑ https://www.birchbox.com/guide/article/how-to-choose-the-right-scrub-for-your-skin
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20481238,00.html
- ↑ http://www.realsimple.com/magazine-more/inside-magazine/ask-real-simple/choosing-moisturizer-over-40
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
- ↑ http://www.annmariegianni.com/fight-wrinkles-by-fighting-free-radicals/
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/10-breakfasts-healthy-skin
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-eats/nutrition/40-foods-high-in-antioxidants
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-in-selenium.php
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART03367/Coenzyme-Q10-CoQ10.html
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/flavonoids
- ↑ http://www.scienceiq.com/facts/whatcauseswrinkles.cfm
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/10-breakfasts-healthy-skin
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20745689,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20481238,00.html
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g2079/top-sources-vitamin-e-44111408/?slide=1
- ↑ http://chriskresser.com/nutrition-for-healthy-skin-part-2/
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/10-breakfasts-healthy-skin
- ↑ http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/skin/ss/slideshow-skin-foods
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/natural-beauty/how-sugar-ages-your-skin
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2014/04/16/younger-skin-through-exercise/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/health-advice/2010/04/16/does-stress-hinder-wound-healing
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
- ↑ http://www.sleepdex.org/beautysleep.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/heart/articles/2008/06/23/time-in-the-sun-how-much-is-needed-for-vitamin-d
- ↑ http://www.dermamedics.com/aging_id54.html
- ↑ http://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/prevention.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687728/
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/skincancer-melanoma/detailedguide/melanoma-skin-cancer-signs-and-symptoms
- ↑ http://www.medicinenet.com/skin_problems_pictures_slideshow/article.htm
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ http://www.everydayhealth.com/dry-skin/skin-care-for-aging-skin.aspx
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ http://www.everydayhealth.com/dry-skin/skin-care-for-aging-skin.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/cosmetic-product-ingredients
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/cosmetic-product-ingredients
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=60686&page=2
- ↑ https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/publication/skin-care-and-aging#healthy
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6394 раза.
Реклама
