Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство из нас понимает, что значит любить другого человека. Наверняка всем знакомо влечение, восхищение и эмоциональная привязанность к другому человеку. Мы делаем многое для того, чтобы питать эту любовь. Но многие ли из нас умеют любить себя? Любовь к себе - это сочетание принятия себя, обладания собой (это не то же самое, что чрезмерное увлечение собой), понимания себя, доброты к себе и самоуважения. Любовь к себе - это не только понимание того, что вы достойны уважения и обходительного отношения, но и забота о себе. Иными словами, любовь к себе - это позитивное отношение к себе, которое выражается в действиях.
Шаги
-
Избавьтесь от негативных убеждений о себе. Многим людям сложно отпустить негативные мысли о себе. Эти мысли часто становятся результатом мнения людей, которых мы ценим и от которых мы ждем любви и принятия. [1] X Источник информации
-
Избегайте перфекционизма. Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала. [2] X Источник информации Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать. [3] X Источник информации
- Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу.
-
Избавьтесь от негативного фильтра. Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле. [4] X Источник информации Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, - плохое.
-
Не обзывайте себя. Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе. [5] X Источник информации
- Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: "Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой".
- Фраза "я дурак" также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: "Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно".
-
Не думайте, что случится худшее. Есть опасность решить, что каждая ситуация будет развиваться по худшему сценарию. [6] X Источник информации Но если вы начнете думать более реалистично, вы сможете избежать обобщений и преувеличений, которые часто ведут к мыслям о худшем.
-
Перепишите внутренний сценарий. Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную. [7] X Источник информации
- Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: "Я дурак! Как я мог забыть об этом?"
- Остановите себя и подумайте так: "Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные". Затем перейдите к следующей мысли: "Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием".
Реклама
-
Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно. Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке. [8] X Источник информации
- Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры.
- Например, вместо "я щедрая" лучше написать так: "Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой".
- Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви.
-
Не жалейте на себя времени. Не стоит чувствовать себя виноватым за то, что вы выделяете время на размышления о себе и своей жизни. [9] X Источник информации Важно давать себе возможность полюбить себя. Так вам будет проще с пользой проводить оставшееся время, помогая другим.
-
Празднуйте победы и вознаграждайте себя. Самое приятное в любви к себе - награда. [10] X Источник информации Если вам удалось добиться чего-либо значительного, побалуйте себя вкусным ужином в красивом ресторане. Подумайте о работе, которую вы выполняете ежедневно, и найдите причину вознаградить себя чем-то приятным. Купите новую книгу или видеоигру, на которую вы давно положили глаз. Полежите в ванне или в джакузи. Отправляйтесь на рыбалку или запишитесь на массаж.
-
Придумайте план для борьбы с плохими мыслями. Определите, что заставляет вас отклоняться от нового курса, и решите, как вы будете бороться с этим. [11] X Источник информации Помните, что вы не можете контролировать слова и действия других людей, но ваши ответы и реакция - в ваших руках.
- Возможно, негативные комментарии других людей (к примеру, мамы или начальника) вызывают в вас поток плохих мыслей. Если это происходит часто, постарайтесь понять, в чем причина.
- Решите, как вы будете бороться с теми мыслями, что у вас есть. Возможно, вам нужно отстраниться от ситуации, чтобы помедитировать или сделать несколько глубоких вдохов. Примите свои чувства и перестройте свою реакцию так, чтобы вы всегда помнили о своей ценности.
-
Сходите на прием к психотерапевту. Анализ негативных мыслей и эмоциональных триггеров может вызвать чувства или воспоминания о прошлом, с которыми вам сложно справиться самостоятельно. [12] X Источник информации
- Психотерапевт, специализирующийся на проблемах прошлого, поможет вам преодолеть трудности, не заставляя вас заново переживать болезненные моменты прошлого. [13] X Источник информации
- Врач научит вас справляться с негативными мыслями и осознавать свои положительные качества.
-
Ежедневно повторяйте положительные аффирмации. Определите, какие позитивные мысли заставляют вас лучше себя чувствовать, и возвращайтесь к ним ежедневно. Возможно, сначала вам будет неловко или неуютно, однако такая привычка заставит позитивные мысли проникнуть в подсознание, и вы начнете верить в них, даже если сначала будете сомневаться.
- Можно говорить так: "Я цельный и достойный человек, и я уважаю себя, доверяю себе и люблю себя".
- Если поймете, что сами по себе аффирмации не помогают, попробуйте походить к психотерапевту и начать лечение, которое будет включать в себя и другие подходы. [14] X Источник информации
-
Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие в физическом, эмоциональном и духовном плане. Делайте все, что помогает вам чувствовать себя лучше разными способами. Это могут быть физические нагрузки, медитация, дневник положительных мыслей. Найдите то, что будет работать, и придерживайтесь выбранного пути.
-
Поразмышляйте о результате укрепления любви к себе. Если вы будете больше внимания уделять себе, от этого выиграют и другие сферы вашей жизни. Обратите внимание на то, стало ли у вас больше энергии и можете ли вы больше времени проводить с другими. Возможно, вы почувствуете, что ваши решения зависят только от вас и что вы можете в большей степени управлять своей жизнью.Реклама
-
Разберитесь, в чем суть медитации. Вам потребуется медитация, которая укрепит ваше чувство любви к себе. Она даст вам нужные инструменты для усиления этой любви. [15] X Источник информации Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
-
Разберитесь в принципах медитации. Такая медитация будет направлена на укрепление любви без ожиданий и условий. Она учит человека любить без осуждения (себя или других). [16] X Источник информации Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- Осуждение себя или других часто приводит к разочарованию в отношениях с другими или с собой. Если вы научитесь любить, не оценивая, вы научитесь любить бескорыстно.
-
Начните дышать глубоко. Делайте медленные и глубокие вдохи. Удобно устройтесь на стуле и дайте груди наполниться воздухом, растянув диафрагму. Затем сделайте медленный выдох так, чтобы в легких не осталось воздуха. [17] X Источник информации Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
-
Поддерживайте себя положительными аффирмациями. Продолжая делать глубокие вдохи, начните повторять следующие аффирмации: [18] X Источник информации Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- Я хочу добиться исполнения всех желаний и жить спокойно и счастливо.
- Я хочу любить других всем сердцем.
- Я хочу, чтобы я и моя семья были защищены от бед.
- Я хочу, чтобы я, моя семья и мои друзья были здоровы.
- Я хочу научиться прощать себя и других.
-
Определите, какие негативные реакции возникают у вас на позитивные аффирмации. Если во время повторения аффирмаций у вас появляются негативные мысли, разберитесь в том, что вызывает их. Определите, к каким людям вам сложно чувствовать безусловную любовь. Повторите аффирмации, думая об этих людях. [19] X Источник информации Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
-
Подумайте о человеке, который вызывает в вас позитивные чувства. Повторите аффирмации, думая об этом человеке.
-
Подумайте о ком-то, кто не вызывает в вас никаких чувств. Повторите аффирмации, думая об этом человеке.
-
Дайте положительным аффирмациям наполнить вас целиком. Повторяйте слова, не думая ни о ком конкретном. Сосредоточьтесь на положительном. Позвольте позитивным мыслям наполнить вас и начните направлять эту положительную энергию от себя к другим людям. [20] X Источник информации Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
-
Повторите заключительную мантру. После того как направите положительную энергию на все, что вас окружает, произнесите следующие слова: "Я хочу, чтобы все люди были счастливы, радостны и здоровы". Повторите их пять раз, и вы почувствуете, как слова выходят за пределы тела и уходят во вселенную. [21] X Источник информации Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8Реклама
-
Знайте, чем опасна нехватка любви к себе. Недостаток любви к себе может заставить вас делать неправильный выбор. Нехватка любви к себе часто означает нехватку самоуважения, которая заставляет человека сознательно или бессознательно подрывать все свои начинания и не дает ему удовлетворять свои основные потребности.
- Недостаток любви к себе может привести к зависимости вашей самооценки от мнения других. [22] X Источник информации Wiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependence. Journal of Personal and Social Psychology, Nov;107(5):925-42 Если человек стремится получать оценку лишь от других, он начинает пренебрегать своими интересами, чтобы получить одобрение других.
- Нехватка любви к себе также не дает человеку эмоционально развиваться и забывать об эмоциональных травмах. Результаты одного исследования указывают на то, что люди, которые склонны винить во всем себя и пренебрегать своими нуждами, добиваются незначительных успехов при психотерапии. [23] X Источник информации Ryum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology Feb;56(1):62-8
-
Осознайте важность детских воспоминаний. Отношения между детьми и родителями влияют на то, как складывается характер человека в течение всей жизни. Дети, у которых физические, эмоциональные и ментальные потребности не удовлетворялись, могут иметь низкую самооценку. [24] X Источник информации Zaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009
- Негативные установки, полученные в детстве, особенно если они часто повторялись, закрепляются в сознании человека и влияют на его самовосприятие в течение всей жизни.
- Например, если ребенку говорят, что он скучный, когда он вырастет, он будет думать, что он скучный, даже если будет видеть доказательства обратного (к примеру, то, что у него много друзей, что он может заставить людей смеяться или что он ведет интересный образ жизни). [25] X Источник информации Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995
-
Узнайте, как родители могут поддержать самооценку ребенка. Чтобы самоощущение ребенка улучшилось, следует делать следующее:
- Прислушивайтесь к детям - это укрепляет их самооценку. [26]
X
Источник информации
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- Вам может захотеться "отключиться" от разговора с ребенком, который говорит слишком много, но если вы прислушаетесь к нему и начнете задавать вопросы, он почувствует, что вы цените его слова.
- Учите детей осознавать свою важность, не прибегая к агрессивным методам воспитания (без физических наказаний, криков и пристыживания). [27]
X
Источник информации
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- Например, если ваш ребенок ударит другого ребенка, отведите его в сторону и объясните, что так делать нельзя, потому что это может причинить вред другому человеку. Дайте ему передохнуть и собраться, прежде чем позволить вернуться к игре.
- Дарите детям тепло, любовь, поддержку и уважение, не осуждая их, чтобы они чувствовали, что достойны любви и уважения. [28]
X
Источник информации
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- Если ребенок расстроен из-за чего-то, что кажется вам незначительным (например, из-за того, что солнце село), не отмахивайтесь от него. Признайте его чувства. Скажите так: "Я понимаю, что ты расстроился из-за заката". Затем объясните, что ситуацию нельзя изменить: "Солнце садится каждый вечер, потому что планета вращается, и людям с другой стороны тоже нужно солнце. Темнота дает нам возможность отдохнуть и подготовиться к следующему дню". Затем обнимите или поцелуйте ребенка, чтобы успокоить его и дать ему понять, что вы разделяете его чувства, но не можете изменить ситуацию.
- Прислушивайтесь к детям - это укрепляет их самооценку. [26]
X
Источник информации
Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
-
Разберитесь в том, какое влияние оказывают сторонние комментарии на любовь к себе. Вы будете сталкиваться с негативом и в будущем. Любовь к себе не может быть изолированной, и на нее могут влиять замечания других людей и возможный негатив. Вам нужно научиться справляться с негативом, который может исходить от начальника, от супруга или супруги, от родителей и даже от чужих людей на улице.
- Постарайтесь не давать этой негативной энергии влиять на вашу самооценку, заставляя ее отскакивать от вас.
Реклама
Советы
- Напоминайте себе, что вы достойны любви. Многие чувствуют себя неуверенно, но ведь мы все люди! Верьте в себя и будьте полны оптимизма.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/happiness-exercise-how-overcome-perfectionism
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/functioning-flourishing/201411/ten-reasons-focus-your-strengths
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201202/why-you-shouldnt-feel-guilty-about-stealing-little-time-yourself
- ↑ http://au.reachout.com/how-to-build-self-confidence
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/000737
- ↑ http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/0006320
- ↑ http://www.nj-act.org/self.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201305/do-self-affirmations-work-revisit
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Kearney DJ1, McManus C, Malte CA, Martinez ME, Felleman B, Simpson TL (2014) Loving-kindness meditation and the broaden-and-build theory of positive emotions among veterans with posttraumatic stress disorder. Med Care, Dec;52(12 Suppl 5):S32-8
- ↑ Wiltermuth SS1, Cohen TR2 (2014), “I’d only let you down”: Guilt Proneness and the Avoidance of Harmful Interdependence. Journal of Personal and Social Psychology, Nov;107(5):925-42
- ↑ Ryum T1, Vogel PA, Walderhaug EP, Stiles TC. (2105) The role of self-image as a predictor of psychotherapy outcome. Scandinavian Journal of Psychology Feb;56(1):62-8
- ↑ Zaleznik, Abraham. Executive’s Guide to Understanding People. Palgrave MacMillian, 2009
- ↑ Efficacy, Agency, and Self-Esteem. Kernis, Michael H. Springer Science + Business Media, 1995
- ↑ Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- ↑ Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
- ↑ Handbook of Positive Psychology. Snyder, CR and SJ Lopez, eds. Oxford UP, 2002.
Реклама
