Загрузить PDF
Загрузить PDF
Многие ученые считают, что около половины того, что может сделать вас счастливым, находится в пределах вашего контроля. Благополучие вызывает положительные чувства, но и положительные чувства также становятся причиной благополучия. Когда вы вкладываетесь в свое счастье и благополучие, это создает цикл положительной обратной связи, который сам себя поддерживает и воспроизводит. Поддерживайте свои позитивные и реалистичные мысли, чтобы создать так называемую восходящую спираль счастья. Помогайте себе сами, но не изолируйте себя от других и не отказывайтесь советоваться с ними. Есть то, что мы можем получить только от других людей, и есть то, что мы можем получить только от себя.
Шаги
-
Поощряйте свои положительные ощущения. Обращайте внимание, когда чувствуете себя хорошо, и радуйтесь этому. Чем больше вы погружаетесь в позитивные ощущения, тем более жизнерадостным и способным противостоять невзгодам вы себя чувствуете. Не заставляйте себя быть счастливым, а культивируйте в себе чувство благополучия, силы и единения с окружающим миром. Превращайте положительные мысли, которые вас посещают, в аффирмации. Проговаривайте их вслух или записывайте на бумаге, чтобы усилить их воздействие. «Солнечный свет, касаясь моей кожи, вызывает приятное чувство». «Я горжусь собой за то, что перемыл всю посуду».
- В конце каждого дня возвращайтесь мыслями к тому, что в нем было приятного. Составьте список из трех вещей, которые доставили вам удовольствие.
- Положительные эмоции помогают вам восстанавливаться после травм и тяжелых периодов в жизни, а также делают вас более стойким перед лицом трудностей, которые могут встретиться в будущем. [1] X Источник информации
-
Найдите источники своего счастья. Нам, людям, крайне редко удается угадать, что делает нас счастливыми. Стремление к власти, богатству и славе редко приносит личное удовлетворение. Стресс порой заставляет нас заменять удовольствия защитными механизмами. Те моменты, когда вы развлекаетесь или вас хвалят, необязательно будут самыми счастливыми. Прежде чем наметить цели, уделите время тому, чтобы найти, в чем вы черпаете радость.
- Попробуйте вести дневник во время обычной недели и проверять свои чувства по несколько раз в день. Какие занятия приносят вам удовлетворение? Что у них общего? [2] X Источник информации
- Обращайте внимание на то, где вы находитесь, когда чувствуете себя счастливым, и что делаете в физическом плане. Вы находитесь на улице? В движении? Наедине с собой или в компании других людей? В какое время суток это происходит?
-
Устанавливайте значимые для себя цели. После того как вы определите некоторые из вещей, которые приносят вам удовлетворение, спросите себя, что у них общего. В какие занятия вы действительно можете погрузиться с головой? Когда вы чувствуете, что вы отлично справляетесь с делом? Когда проявляете свои лучшие качества? Ставьте такие цели, которые помогут вам добиться большей вовлеченности и увлеченности в своей повседневной жизни. [3] X Источник информации
- Например, если вы чувствуете себя наиболее довольным жизнью, когда гуляете с собакой, ожидаете автобус или поливаете газон, вашей целью может стать проведение большего количества времени на открытом воздухе.
- Если вы ощущаете себя наиболее счастливым, когда помогаете коллеге на работе или готовите ужин вместе с любимым человеком, вашей целью может стать поиск других занятий, в процессе которых вы будете помогать людям.
-
Покажите себе мир. Сосредоточьтесь на получении впечатлений и опыта, а не на накоплении материальных благ. Потратьте свободные средства на путешествия или изучение чего-то нового. То, о чем вы будете вспоминать с удовольствием, в большей степени даст вам почувствовать себя живущим полной жизнью, чем приобретение вещей. Изучение нового поможет вам сохранить активный ум до старости и внесет новые радости в вашу повседневность. Увлекательное хобби побудит вас находить время на отдых, причем этот отдых будет продуктивным. [4] X Источник информации [5] X Источник информации
- Станьте волонтером в организации, дело которой вы искренне поддерживаете, чтобы усилить чувство полезности и единения с людьми.
- Тратьте часть свободных денег на подарки и времяпрепровождение с другими людьми. Угостите друга ужином или купите бутылку хорошего вина подруге, к которой идете в гости.
- Установите для себя цели в обучении. Запишитесь на языковые курсы и по их окончании съездите в страну, в которой говорят на этом языке. Возьмите несколько уроков кулинарии и устройте вечеринку с дегустацией блюд, которые вы приготовили.
-
Практикуйте благодарность. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Перемены могут возбуждать, однако если вы будете уделять больше внимания любимым людям и местам, это в большей степени поможет вам быть счастливым. Цените тех, кто рядом; цените то, что рядом. Составьте список людей и вещей, за присутствие которых в вашей жизни вы благодарны, и поделитесь им с теми, кого любите.
- Дорожите людьми в своей жизни. Помогать себе не значит изолировать себя. Уделяйте время тому, чтобы напомнить друзьям и семье, как вы их любите, и рассказать им, что вы в них цените.
- Если вам кажется, что вы лучше выражаете свои чувства в письменной форме, составьте список людей, которым вы благодарны за то, что они есть, и напишите письмо каждому из них, по одному в день. [6] X Источник информации
Реклама
-
Высыпайтесь. Дефицит сна может усугубить любую трудность, с которой вы сталкиваетесь. Взрослым нужно 7–8 часов ночного сна в сутки, причем с как можно меньшим количеством перерывов. Избыток сна может стать причиной вялости и подавленности, а недостаток способен негативно сказаться на вашем иммунитете, весе и психическом здоровье. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас проблемы со сном, попробуйте выработать расслабляющий ритуал перед сном. Дайте себе час до сна, чтобы почистить зубы, переодеться в пижаму и заняться спокойным занятием, например почитать, помедитировать, посмотреть сериал или послушать музыку.
- Сократите потребление алкоголя и кофеина и старайтесь не дремать в дневное время.
- Когда ночью к вам приходят вызывающие стресс или связанные с работой мысли, спокойно скажите себе: «Сейчас не время думать об этом. Сейчас время спать».
-
Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая нагрузка может сделать вас более энергичным, уверенным в себе, здоровым и расслабленным. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Большинству взрослых нужно по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Разделите недельную физическую нагрузку на более короткие тренировки в течение недели. Если вы не любите спортзалы, можете ходить на прогулки быстрым шагом, ездить на велосипеде либо посещать уроки танцев или йоги.
-
Хорошо питайтесь. Еда домашнего приготовления дешевле и здоровее, чем в кафе и ресторанах, поэтому научитесь готовить свои любимые блюда и следите, чтобы в холодильнике всегда были запаса. Вместо того чтобы принимать витамины и добавки, ешьте много овощей и фруктов и разнообразьте свой рацион. Употребление разнообразных продуктов поможет вам получить все питательные вещества, необходимые вашему организму. [10] X Источник информации Ешьте достаточно белков и углеводов — это основные источники энергии.
- В день у вас должно быть по крайней мере три приема пищи и несколько полезных перекусов между ними.
-
Избегайте негативного внутреннего диалога. Относитесь к себе так, как заслуживает любой человек — с сочувствием, уважением и любовью. Не придирайтесь и не ругайте себя. Обращайтесь к себе со спокойным вниманием. Когда у вас возникают негативные мысли или чувства, называйте их своими именами. Научитесь распознавать ситуации, в которых вы испытываете эти чувства. Спокойно принимайте чувства, когда они возникают, однако анализируйте, какие убеждения стоят за ними. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас есть часто возникающее негативное чувство, назовите его прямо и воспринимайте как побочный продукт вашего окружения. Говорите себе что-нибудь вроде: «Вот, я снова подумала, что недовольна своим телом. Вероятно, это потому, что я сижу в этой приемной, где много глянцевых журналов с одинаковыми фигурами на обложках».
-
Практикуйте осознанность. Осознанность означает, что вы внимательны к своим мыслям, ощущениям и чувствам в данный момент, без интерпретаций и суждений. Это может облегчить тревогу, помочь расслабиться и выйти из спирали негативных чувств. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Чтобы тренировать свою осознанность, будьте внимательны к своим органам чувств. Перечислите все, что вы видите, слышите, осязаете и какие запахи чувствуете в данный момент. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Попробуйте проговаривать, что вы делаете, когда начинаете испытывать напряжение или стресс. Говорите про себя: «Я иду по улице. Я застегиваю куртку. Я дышу».
- Прочувствуйте каждый вдох и выдох. Обратите внимание на то, какие части тела поднимаются и опускаются. Когда ваши мысли начинают блуждать, напомните себе, что нужно сконцентрироваться на дыхании. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чтобы расслабить все тело, по очереди напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц. Обращайте внимание на ощущение зажатости (например, в челюсти или плечах).
-
Составьте бюджет. Знайте, сколько вы зарабатываете и тратите. Убедитесь, что у вас достаточно денег, чтобы оплачивать ежемесячные расходы и откладывать на будущее. Если вы тратите больше, чем зарабатываете, посмотрите, как бы вы могли сократить свои расходы. Наличие бюджета уменьшит тревогу и поможет принимать более разумные решения.
- Подсчитайте, сколько вы зарабатываете каждый месяц, сколько тратите и на что именно тратите. Затем подсчитайте, какую сумму расходов в месяц вы можете себе позволить.
- Если у вас нет сберегательного счета, откройте его. Вычислите сумму, которую сможете перечислять на него каждый месяц.
- Чтобы сэкономить, можно готовить дома, не покупать полуфабрикатов и блюд на вынос, пользоваться общественным транспортом и отказаться от покупки напитков в барах или кафе.
-
Обратитесь к специалисту. Один из действенных способов помочь себе — признать ценность стороннего мнения. Есть ситуации, из которых мы не можем выбраться самостоятельно. Если вы боретесь с зависимостью, психическим расстройством, денежными затруднениями, проблемами с законом или жестоким обращением, вам может быть трудно восстановиться, не обратившись к знаниям и навыкам профессионала.Реклама
Источники
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
- ↑ http://www.washingtonpost.com/business/capitalbusiness/career-coach-the-value-of-hobbies/2013/05/03/ffa53f2c-b294-11e2-bbf2-a6f9e9d79e19_story.html
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=1
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/fit_kid.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
Реклама
