Загрузить PDF
Загрузить PDF
Нанесение ран самому себе — это она из форм самоповреждения без намерения совершить самоубийство. Люди, которые подвержены частому самоповреждению, как правило переживают одиночество, пустоту в сердце, имеют сложные или дисфункциональные отношения. Люди, которые режут себя, могут также страдать низкой стрессоустойчивостью, из-за неадекватных коммуникативных навыков они часто не умеют выражать свои чувства и эмоции. Возможно, в какой-то момент жизни они пережили травматические события или подвергались насилию: сексуальному, физическому или эмоциональному. [1] X Источник информации Если вы знаете кого-то, кто, по вашему мнению, наносит повреждения самому себе, знайте, что есть способы помочь такому человеку.
Шаги
-
Убедитесь, что вы способны помочь. Если вы действительно хотите помочь близкому человеку, который наносит себе раны, вам нужно быть очень сильным в эмоциональном и интеллектуальном плане. Если вы помогаете тому, кто наносит повреждения самому себе, вам, возможно, придется выслушать его и стать свидетелем очень тяжелых и травматических событий. Вам с самого начала нужно быть готовым идти до конца в этом процессе. Вы не можете вытянуть его наполовину. Если вы отвернетесь от человека после того, как он поделится с вами своей болью и тяжелыми переживаниями, вы лишь усугубите его и без того тяжелое состояние.
- Вы должны сознавать, что, оказывая помощь человеку, склонному к самоповреждению, вам самому придется пережить какие-то новые чувства. Вы можете испытывать досаду на этого человека, сильно сочувствовать ему, впадать в крайнее отчаяние. Если у вас появятся такие чувства, помните, что нужно сохранять равновесие и контролировать свои эмоции, чтобы оставаться нейтральным и любящим собеседником. [2] X Источник информации
-
Отнеситесь к своему другу с терпением и состраданием. Если вы замечаете, что у вашего друга есть порезы на руках, если он носит одежду с длинными рукавами даже летом, чтобы прикрыть эти порезы, или у вас есть другие причины предполагать, что он режет себя, вы должны попробовать ему помочь. Действуйте непринужденно и мягко. Не пытайтесь обвинять такого человека людей в том, что он что-то от вас скрывает, не кричите на него из-за его действий, не будьте ни в коем случае агрессивны. Ему нужна ваша поддержка и понимание, а также помощь, поэтому если вы будете обвинять или проявлять агрессию, то никуда не продвинетесь. Наоборот, относитесь к другу с пониманием и состраданием, дайте ему понять, что вы на его стороне.
- Если он пока не готов признать свою проблему, примите это. Возможно, ему нужно время. Продолжайте наблюдать за ним и оказывайте как можно больше поддержки, дайте ему знать, что он вам небезразличен, что вы на его стороне. Когда он будет готов поговорить о своей проблеме, он сам к вам подойдет.
- Никогда не выдвигайте ультиматумов своим друзьям. Всегда поддерживайте их и будьте позитивно настроены. [3] X Источник информации
-
Признавайте эмоции друга. Большинство людей, которые режут себя, делают это, чтобы дать выход своим скрытым эмоциям. Поэтому будет полезно дать им знать, что вы поддерживаете их и понимаете их эмоции, хотя бы сочувствуете им. Чтобы помочь такому человеку, вам нужно установить с ним контакт на личном уровне, пробиться к нему и стать участником процесса его выздоровления. Скажите ему, что вы понимаете, насколько сильные эмоции могут овладевать им и что вы тоже порой переживаете сильные эмоции.
- Можно поговорить с ним о том, как вы выражаете свои эмоции, не говоря ничего о том, что им нужно измениться. Это поможет ему увидеть позитивные способы выражения эмоций, при которых не нужно резать самого себя. Главное, чтобы это не выглядело как агрессивная попытка изменить его жизнь.
- Несмотря на то, что вы хотите показать свое сочувствие, ни в коем случае нельзя резать себя вместе с ним, чтобы показать, что вы знаете, каково ему. Это только причинит боль вам и укрепит их деструктивный стиль поведения. [4] X Источник информации
-
Будьте последовательны. Не стоит колебаться в своих попытках помочь людям справиться с самоповреждением. Не проявляйте мнительности по отношению к их намерениям, эмоциям и поведению. Если вы чувствуете, что им нельзя доверять, не показывайте этого. Будьте рядом, поддерживайте, дайте человеку знать, что вы рядом. Вам потребуется время, чтобы завоевать его полное доверие. Если вы то демонстрируете готовность помочь, то проявляете безразличие, вы причиняете больше вреда, чем добра. [5] X Источник информации
-
Не берите на себя слишком много ответственности. Если вы хотите помочь своему другу или подруге, не стоит вести себя так, будто вы хотите полностью контролировать их жизнь. Пусть вы хотите изменить их деструктивное поведение, не нужно брать под свой контроль всю их жизнь. Не будьте слишком строгими, не пытайтесь контролировать. Это может их напугать настолько, что они к вам перестанут подходить.
- Это также может усугубить их поведение, и они начнут резать себя еще больше, особенно если они используют порезы как средство контроля над своим телом или своей жизнью. [6] X Источник информации
-
Как бы сильно вы ни хотели помочь своему другу или близкому человеку, вы не можете заставить их насильно выздороветь или изменить поведение. Для того чтобы действительно перестать резаться, ваши близкие должны сами прийти к этому.
-
Оставайтесь открытыми для общения. Возможно, вы не в силах достучаться до своего друга. Если он еще не дошел до того, чтобы захотеть принять помощь, вы не можете насильно его заставить. Следите, чтобы с вами всегда можно было связаться, дайте знать, что вы рядом, но не заставляйте его выслушивать вас, если все попытки поговорить были безуспешны. Если вы будете слишком сильно давить на него, вы его только оттолкнете и тогда вообще больше не сможете ничем ему помочь.
- Старайтесь присматривать за своими друзьями, если стремление наносить себе увечья прогрессирует. В таком случае вы можете предложить им обратиться за профессиональной помощью, чтобы научиться контролировать свое желание причинить себе вред.Try [7] X Источник информации
-
Побуждайте их к активным действиям. Постарайтесь убедить свою подругу быть как можно больше активной. Если она расстроена или чувствует желание порезать себя, ей нужно найти больше позитива, активности, чтобы выпустить пар. Посоветуйте ей активные физические упражнения, такие как бег, аэробика, плавание, теннис или кикбоксинг. Это поможет ей дать выход своей печали, агрессии и нездоровым эмоциям, которые заставляют ее резать себя. Предложите ей заняться физическими упражнениями вместе.
- Для того, чтобы успокоить свой разум, она может попробовать заняться йогой, медитацией или тай-чи. Такие занятия помогут ей найти новый смысл в жизни, свежий,энергичный, доверительный подход ко всему, благодаря которому ей больше не захочется резать себя.
- Также во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины – вещества, которые способствуют хорошему самочувствию. [8] X Источник информации Если человек режет себя, то эндорфины поступают к месту пореза и растворяются в кровотоке, что дает чувство расслабленности, счастья и облегчения. Физические нагрузки дадут ей позитивный способ высвобождать эндорфины. [9] X Источник информации
-
Помогите ей поднять самооценку. Причиной самоповреждения часто бывает низкая самооценка. Вам нужно помочь ей понять, что порезы не помогут ей улучшить свой взгляд на саму себя, а вот успехи и достижения способны дать ей это. Помогите ей доказать самой себе, что она восхитительна и успешна. Это может касаться учебы, работы, общения с друзьями или участия в волонтерской деятельности. Когда она осознает свои достижения, ее самооценка повысится, и она почувствует себя лучше. В результате у нее может пропасть желание резать себя. [10] X Источник информации
- Вы можете помочь своей подруге осознать, что у нее много достижений. В этом вам поспособствует список её успехов и достоинств.
-
Не читайте нотаций. Если вы будете ей потворствовать, то это не заставит ее изменить опасное для самой себя поведение. Не пытайтесь поучать её нравоучениями и длинными проповедями. Пусть ваши разговоры будут краткими и простыми. Позвольте ей впитать и переварить то, что вы ей сказали. Дайте ей время, чтобы она могла все это принять.
- Ведите свои ободряющие беседы в приятном, спокойном месте, на природе, вдали от суеты и шума, один на один, где вам никто не помешает. Если вы не можете пойти куда-нибудь на природу, попытайтесь найти спокойное место дома или в отдельном кабинете в библиотеке. Не так уж важно, где именно вы будете разговаривать, но это должно быть место, где вы сможете говорить честно и ваш разговор никто не прервет.
- Дайте ей достаточно времени, чтобы выговориться. Дайте ей столько времени, сколько нужно, сколько она хочет. Не торопите ее, не пытайтесь ускорить процесс. Для разговоров всегда выбирайте комфортное для нее место и время.
-
Будьте терпеливы. Ваша подруга не перестанет резать себя после первого разговора лишь потому, что вы ей так сказали. Для нее это доступный способ выражения своих чувств. Если вы скажете ей, что она немедленно должна прекратить это делать, это может испугать ее, потому что она может настолько привыкнуть к этому поведению, что другие механизмы преодоления трудностей ей будет трудно воспринять. Это даже может нанести ей вред, поскольку вы пытаетесь отнять у неё механизм преодоления ее боли и травмы. Будьте терпеливы, смиритесь с тем, что на это нужно время. Не теряйте мужества и найдите время, чтобы помочь ей. [11] X Источник информации
- Выдвигать ультиматумы, не помогая ей и не поддерживая ее в поиске безопасной альтернативы, не мудро и может принести больше вреда, чем пользы. [12] X Источник информации
-
Предложите другу почитать литературу. Люди, которые режутся, как правило, побаиваются социальных контактов, потому что им приходится ловить на себе подозрительные взгляды и слышать вопросы, на которые они не могут ответить. Чтобы отвлечь его внимание от нанесения себе ран и избежать неприятных ситуаций в обществе, предложите ей больше читать. Книги открывают перед нами новые горизонты. Она может путешествовать за преды своей комнаты, на самом деле, не выходя из нее. Она также может узнать, как разные люди самыми невообразимыми способами преодолевали тяжелые времена и скорбные периоды.
- Книги также дают возможность понять, что существует множество позитивных и приемлемых способов преодолевать трудности. Порекомендуйте ему книги, которые будут его провоцировать, а также такие, которые помогут ему заглянуть внутрь себя и найти свое личное предназначение.
-
Посоветуйте подруге вести дневник. Один из самых замечательных способов помочь близкому человеку справиться с самоповреждающим поведением - дневник. Посоветуйте ей вести ежедневные записи, в которых она будет выражать свои мысли, тревоги, боль и радость. Записи могут ослабить боль, после очередной записи в дневник она будет чувствовать облегчение и освобождение. Скажите ей, что нужно писать обо всем, что придет ей в голову.
- Не советуйте ей писать о том, как она режет себя, до тех пор, пока она не обратится за помощью к врачу или консультанту. Вы никогда не знаете, какие подводные камни могут скрываться за таким поведением. Поэтому не очень хорошо советовать своей подруге писать о своем проблемном поведении, которое может компенсировать ее травму, пока она не обратится за профессиональной помощью.
- Дневник также может помочь психологу, психиатру или консультанту узнать о ее состоянии перед тем, как он поставит диагноз и назначит лечение. [13] X Источник информации
-
Уберите все, что напоминает о вредном поведении. Шансы на то, что она снова будет резать себя, повышаются, когда она находится дома и может добраться до своих инструментов. Это могут быть самые разные предметы: бритвы, ножи, ножницы или стекло от бутылок. Посоветуйте ей убрать такие предметы подальше, чтобы у нее не было искушения порезаться.
- Посидите рядом с ней, когда она будет убирать опасные предметы из своей комнаты. Если она пока не готова выбросить их, добейтесь, чтобы она убрала их в верхний ящик шкафа или в дальнюю комнату в доме. Это заставит ее потратить время и подумать, что она делает, прежде чем она воспользуется ими. Вполне возможно, в конечном итоге, она передумает резать себя.
-
Старайтесь взбодрить ее дух. Если вам удастся отвлечь внимание подруги от ее бед, это будет большим вкладом в преодоление ее желания причинять себе боль. Постарайтесь изменить ее окружение и окружающее пространство. Разумеется, с ее согласия. Это поможет ей почувствовать себя лучше. Сходите на прогулку, поменяйте обстановку и декор в ее комнате, смените цвет стен или поместите на них интересные, веселые плакаты или вдохновляющие постеры. Вы можете помочь ей самой решить, какие изменения она хотела бы произвести в своей комнате, а потом помочь ей осуществить эти перемены. Можно изменить аромат в комнате, внешний вид, настроение.
- Участвуйте в процессе от начала до конца. Пройдитесь вместе с ней по магазинам, купите то, что нужно для перемен в ее комнате и не оставляйте ее, пока весь проект не будет завершен. Помогите ей впустить в свою жизнь что-то новое и насладиться этим процессом.
-
Организуйте развлечения. Борьба с желанием резать себя особенно обостряется, когда она дома одна и ничем не занята или занята самой собой и своими болезненными чувствами. Скажите ей, чтобы она звонила вам, как только ей захочется порезать себя. Постарайтесь вовлечь ее в деятельность, которая сможет ее отвлечь.
- Если она любит природу, отправьтесь с ней на пешую прогулку. Если она любит рисовать, посоветуйте ей рисовать. Ей помогут занятия любым творчеством: она может написать рассказ, поиграть на каком-то инструменте или нарисовать картину. Можно также смотреть фильмы или телевизионные шоу, слушать музыку, играть в игру или делать еще что-то, что она любит.
- Если вам удастся втянуть ее в деятельность, которая ей нравится, это поможет ей отвлечься от своих проблем и от желания резать себя.
- Если она не любит выходить из дома, приободрите ее, побудите, чтобы она познакомилась с новыми людьми, завела новые знакомства и развивала отношения. Это поможет повысить уверенность в себе и снова начать доверять людям.
-
Посоветуйте ей обратиться за помощью. Как только вы заметили, что ваша подруга или родственница наносит увечья самой себе, узнайте, может быть, она хочет получить помощь от психолога, психиатра или консультанта. Эти специалисты прошли специальное обучение, чтобы помогать людям преодолевать поведение, которое может причинить им вред. Если ваша подруга скажет, что она не сумасшедшая, согласитесь с ней. Скажите ей, что люди обращаются к психологам по многим причинам, часто они делают это ради личностного роста. Если ей страшно, что посещение психолога наложит на нее как бы печать позора, предложите ей обратиться к специалисту из другого города. Это полезные и ценные услуги, которые действительно могут помочь ей справиться с вредным поведением. Профессионалы лучше подготовлены к тому, чтобы помочь ей понять, почему она причиняет себе боль, и чего она пытается добиться таким способом. [14] X Источник информации
- Обратиться к специалисту просто необходимо, если вы серьезно относитесь к здоровью своей близкой подруги. Людям часто неловко обращаться к психологам, но важно убедить близкого человека пойти лечиться. [15] X Источник информации
- Если она не готова обратиться за помощью к специалисту, предложите ей вместе собрать информацию о самоповреждении и о том, что к нему побуждает. В интернете много информации по самым разным темам, самоповреждение не исключение. Обратите внимание на проверенные источники, такие, как психологические учреждения или сайты горячих линий. Недостоверная информация может завести вас не туда, куда надо, и помешать процессу выздоровления вашей подруги или родственницы.
-
Посоветуйте ей посетить группу поддержки. Группа поддержки — это собрание людей, имеющих одинаковые проблемы, одинаковые вопросы, ведущих борьбу с одинаковыми вызовами, переживающих похожий опыт в жизни. Несмотря на то, что вы сами какое-то время будете действовать как группа поддержки в одном лице, ей может понадобиться общение с теми, кто точно знает, через какие испытания она проходит. После того, как она пройдет какую-то часть пути вместе с вами, она может постепенно дорасти до того, что решится на встречу с людьми, такими же, как и она сама, чтобы узнать их истории, их разочарование, их успехи в борьбе с самоповреджением и причины их неудач. [16] X Источник информации
- Она может проявить нерешительность или отказаться пойти в группу поддержки для тех, кто режет себя. Чтобы приободрить ее, вы можете пойти на встречу вместе с ней. Это придаст ей смелости и обеспечит поддержку, необходимую для этого последнего шага.
-
Предложите ей пройти диалектическую поведенческую терапию. Диалектическая поведенческая терапия, или DBT-терапия — один из эффективных способов помочь людям, которые режут себя. Это модификация когнитивной бихевиористской терапии. Во время DBT-терапии врач проводит всесторонний анализ личности вовлеченной в самоповреждающее поведение. Кроме работы с самим человеком, обратившимся за помощью, терапевт пытается вовлечь в этот процесс семью пациента, чтобы помочь им понять и выявить ситуации и переживания, которые могли привести к такому поведению. Психиатр также пытается научить пациента здоровым и приемлемым способам преодоления трудных ситуаций. [17] X Источник информации
-
Организуйте интервенцию – разговор по поводу существующей проблемы, инициированный друзьями и близкими. Интервенции проводятся под руководством профессионального консультанта, имеющего опыт в подобных разговорах. Это один из самых эффективных путей к тому, чтобы открыть дискуссию между тем, кто режется, и значимыми для него людьми. Такое вмешательство может быть трудным, потому что при этом перед всеми, кто имеет значение в жизни пациента, выходят наружу все болезненные чувства и эмоции, которые раньше были скрыты. И хотя это помогает им понять эти чувства без страха обидеть друг друга, им может быть тяжело это слышать.
- Главную роль в избавлении ваших близких от самоповреждающего поведения играет профессиональный психолог-консультант. Пригласите профессионала, чтобы организовать разговор-вмешательство между тем, кто страдает от самоповреждения и его близкими. Вы также можете быть одним из участников, поскольку вы тоже заботитесь об этом человеке. [18] X Источник информации
-
Поговорите о шрамах. Это физические последствия, которые остаются после порезов. Отметины и повреждения, которые могут остаться после порезов, заставят вашу подругу стесняться и избегать общества друзей и родственников из страха, что её обидят или оскорбят. В дальнейшем это может понизить её самооценку и вызвать неуверенность, а это, в свою очередь, станет мотивом резать себя снова и снова. Объясните ей это и скажите, что она может прекратить эти действия, и тогда у неё не будет новых шрамов или вообще не будет шрамов.
-
Расскажите ей о риске для здоровья. Может наступить такой момент, когда ей уже не будет достаточно наносить себе поверхностные порезы. Это заставит её со временем резать себя глубже и глубже, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, к инфекциям. Открытые раны от порезов, которые остаются необработанными, становятся причиной инфекций и других серьезных проблем со здоровьем.
-
Проверьте, нет ли у нее анемии. Постоянные эпизоды самоповреждения могут нарушить функции жизненно важных органов или систем организма. Причина этого в том, что организм при порезах теряет кровь, а это, в свою очередь, снижает содержание гемоглобина в крови и может привести к анемии. Если анемию не лечить, она может вызвать нарушения дыхания, сильное сердцебиение, дрожь в руках и ногах, боли в груди, жжение в области сердца, потливость, рвоту. [21] X Источник информации
- Серьезные формы анемии у детей и подростков могут вызывать нарушения моторики и умственных способностей. У них может ослабеть внимание, понизиться реакция.
- Если не лечить анемию у взрослых, у них могут развиться проблемы с сердцем вплоть до инсульта и инфаркта. Анемия также может снизить мыслительные способности. [22] X Источник информации
Источники
- ↑ http://www.livescience.com/42146-why-do-people-cut-themselves.html
- ↑ http://www.ulifeline.org/articles/437-how-to-help-a-friend-who-is-self-injuring
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/friends/friend_cuts.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/friends/friend_cuts.html
- ↑ http://www.interventionsupport.com/cutting-addiction/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201301/coping-self-harm
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/friends/friend_cuts.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201301/coping-self-harm
- ↑ http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/parentsandyouthinfo/parentscarers/self-harm.aspx
- ↑ http://www.ulifeline.org/articles/437-how-to-help-a-friend-who-is-self-injuring
- ↑ http://www.focusonthefamily.com/lifechallenges/abuse-and-addiction/conquering-cutting-and-other-forms-of-selfinjury/helping-a-family-member-or-friend-who-cuts
- ↑ http://integrity-counseling.com/self-harm-teen-cutting/
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/child-adolescent-psychiatry/treating-self-harm-children-and-adolescents
- ↑ http://us.reachout.com/facts/factsheet/worried-about-a-friend-who-is-self-harming
- ↑ http://www.livescience.com/42146-why-do-people-cut-themselves.html
- ↑ http://www.psyke.org/articles/en/cutting_self_injury/
- ↑ http://digitalcommons.providence.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1020&context=socialwrk_students
- ↑ http://www.interventionsupport.com/cutting-addiction/
- ↑ http://www.interventionsupport.com/cutting-addiction/
- ↑ http://www.psyke.org/articles/en/cutting_self_injury/
- ↑ http://www.md-health.com/Low-Hemoglobin.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/anemia
Об этой статье
Эту страницу просматривали 172 818 раз.
