Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы прожить полноценную здоровую жизнь, необходимо снизить высокое артериальное давление, или гипертензию. Высокое давление представляет серьезную опасность. При гипертензии сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по телу. Повышенная нагрузка на сердце может вызвать сердечные заболевания, инсульт, застойную сердечную недостаточность, болезнь почек и другие проблемы со здоровьем, например атеросклероз или затвердение артерий. [1] X Надежный источник National Heart, Lung, and Blood Institute Перейти к источнику Помимо приема назначенных врачом препаратов, есть множество натуральных способов понизить артериальное давление. К таким способам относятся физические упражнения, поддержание оптимального веса тела и снижение потребления натрия.
Шаги
-
Снизьте потребление натрия. Суточная доза не должна превышать 2300 миллиграммов, а еще лучше, если она будет составлять не более 1500 миллиграммов. [2] X Источник информации [3] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику Потребление натрия можно немедленно снизить с помощью следующих простых способов:
- Не добавляйте соль в пищу. Старайтесь приправлять пищу самостоятельно.
- Воздерживайтесь от переработанной и расфасованной пищи. Большое количество соли содержится также в блюдах фаст-фуда.
- Покупайте продукты с пометкой “без добавления соли”. Во многие консервированные продукты и овощи добавляют соль, чтобы они дольше оставались свежими. [4] X Источник информации
-
Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте и занимайтесь другими упражнениями по одному часу в день 3–5 раз в неделю. Регулярные занятия спортом необходимы для контроля артериального давления. Цель состоит в том, чтобы повысить пульс на протяжении всей тренировки, поэтому выберите такие упражнения, которые заставляют вас потеть и учащенно дышать. Даже ежедневные продолжительные прогулки хорошо подходят для того, чтобы снизить артериальное давление.
- Найдите напарника по тренировкам. Вы будете поддерживать друг друга, что облегчит регулярные занятия спортом.
- По возможности ходите по лестнице. Подрезайте траву на лужайке возле дома газонокосилкой, попробуйте работать стоя за бюро (или даже попробуйте письменный стол, совмещенный с беговой дорожкой) и найдите другие способы больше двигаться в повседневной жизни.
-
Находите время для того, чтобы ежедневно расслабляться. Беспокойство вызывает повышенное артериальное давление. Стресс оказывает негативное влияние на физическое здоровье, поэтому необходимо найти способы отключаться от работы, когда вы дома и можете позволить себе расслабиться.
- Каждый день уделяйте себе по 15–30 минут. Заприте дверь, отключите телефон и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
- Прежде чем лечь спать, почитайте интересную книгу или послушайте музыку. Посвятите немного времени тому, чтобы перед сном отвлечься от текущих дел и расслабиться.
- Научитесь говорить “нет” новым обязанностям.
- Используйте для отдыха выходные дни и не отказывайтесь от отпуска. Так вы сможете лучше и продуктивнее трудиться в долгосрочной перспективе. [5] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
-
Ешьте здоровую пищу небольшими порциями . Здоровая диета включает в себя большое количество нежирного мяса, такого как курятина, индюшатина и рыба, разнообразные сложные углеводы, например овсяные хлопья, киноа и цельная пшеница, а также много фруктов и овощей. Из такой диеты легко можно исключить лишний натрий, что поможет снизить давление и вести здоровый образ жизни.
- Выжидайте 10–15 минут, прежде чем съесть дополнительную порцию. Организму требуется некоторое время, чтобы ощутить сытость, поэтому иногда мы продолжаем есть несмотря на то, что уже вовсе не голодны.
- Включайте в каждый прием пищи хотя бы одну порцию фруктов или овощей. Содержащиеся в натуральных продуктах калий и магний помогают справиться с высоким кровяным давлением. [6] X Источник информации
- Отдавайте предпочтение здоровым перекусам, таким как хумус, фрукты, морковь, несоленые крекеры, йогурт. Именно во время перекусов люди чаще всего нарушают здоровую диету. [7] X Источник информации
Реклама
-
Старайтесь употреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день. В некоторые дни это может оказаться невозможным, но и тогда следует съедать не более 2300 миллиграммов. [8] X Источник информации [9] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- Поваренная соль на 40% состоит из натрия, то есть рекомендуемая максимальная доза эквивалентна ½ чайной ложки (3,5 грамма) соли.
- Старайтесь воздерживаться от пищи с содержанием натрия более 200 миллиграммов на порцию.
- Обычно переработанные продукты с продолжительным сроком хранения содержат больше натрия, чем свежая или растительная пища.
-
Вместо соли приправляйте пищу специями. Если быть креативным со специями и естественными ингредиентами, то можно снизить потребление соли и готовых приправ с высоким содержанием натрия. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [11] X Надежный источник National Heart, Lung, and Blood Institute Перейти к источнику Вместо соли можно использовать следующее:
- травы: базилик, лавровый лист, кориандр, укроп, петрушка, шалфей, розмарин, тимьян (чабрец), эстрагон, майоран;
- специи: корица, гвоздика, порошок карри, имбирь, мускатный орех;
- приправы: шнитт-лук, чеснок, лимон, сушеный или свежий лук, уксус.
-
Выбирайте продукты с отметкой “низкое содержание натрия”. Однако помните: такая отметка необязательно означает, что в данном продукте мало или вовсе нет натрия. Например, этикетка “пониженное содержание натрия” иногда может означать, что в данном продукте всего лишь снижено содержание натрия по сравнению с обычными аналогами (то есть оно необязательно низкое само по себе). Ниже приведены часто встречающиеся отметки и описано, что они означают: [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- не содержит натрия или соли: в одной порции содержится не более 5 миллиграммов натрия;
- очень низкое содержание натрия: в одной порции содержится от 6 до 35 миллиграммов натрия;
- низкое содержание натрия: одна порция содержит от 35 до 140 миллиграммов натрия;
- пониженное содержание натрия: в одной порции содержится 50% натрия по сравнению с обычным вариантом (некоторые из подобных продуктов могут все еще содержать значительное количество натрия);
- уменьшенное содержание натрия: одна порция содержит 75% натрия по сравнению с обычным вариантом (некоторые из подобных продуктов могут все еще содержать значительное количество натрия);
- без добавления соли: при изготовлении продукта, в отличие от его обычных аналогов, в него не добавлялась соль (некоторые из подобных продуктов могут все же содержать значительное количество натрия).
-
Замените продукты с высоким содержанием натрия их низконатриевыми аналогами. Для определенных видов пищи можно подобрать варианты с низким содержанием натрия, которые имеют аналогичный вкус, текстуру и срок хранения. Например, в большинстве рецептов консервированный горошек можно заменить замороженным. При этом консервированный горошек содержит в 3 раза больше натрия, чем замороженный.
- Как правило, переработанные продукты содержат больше натрия, чем их свежие аналоги.
- Обычно продукты с длительным сроком хранения содержат больше натрия, чем их более скоропортящиеся аналоги.
- В ресторанах редко знают, сколько натрия или соли содержится в том или ином блюде. Научитесь готовить самостоятельно или обращайте внимание на содержание соли в ингредиентах предлагаемого блюда.
-
Выбирайте здоровые легкие закуски. Легкие закуски, особенно соленые, являются врагом большинства низконатриевых диет. Если вы привыкли перекусывать, выбирайте закуски с низким содержанием натрия или самостоятельно готовьте их.
- Перекусывайте фруктами и овощами. Если вам нравится чем-то похрустеть, попробуйте есть морковь. Если же вы любите сладкое, ешьте яблоки или сливы.
- Попробуйте здоровые закуски с ярко выраженным ароматом. Например, жарким летом прекрасно подойдут замороженные ягоды, особенно если добавить их в йогурт.
- Старайтесь покупать несоленые варианты своих любимых легких закусок или готовьте их сами. Например, в продаже имеются несоленые орехи. Если готовить попкорн самому и не добавлять в него соль, в нем будет намного меньше натрия, чем в покупном.
-
Снижайте потребление натрия постепенно. Перемены происходят не сразу, еще медленнее мы их замечаем, и лишь затем они превращаются в привычки. Необходимо трезво оценивать свои силы и возможности. Действуйте постепенно и размеренно.
- Отказывайтесь от вредных продуктов по одному за раз. Если в вашем рационе содержится много соли и натрия, может понадобиться пара недель, чтобы уменьшить их количество, и месяцы, прежде чем вы привыкнете к переменам и будете довольны ими.
- Контролируйте тягу к вредной пище. Если вы слишком резко откажетесь от многих продуктов или перестанете есть привычную для вас пищу, не исключено, что на первых порах вы будете испытывать к ней сильную тягу. Попробуйте есть более здоровые варианты этих видов пищи, а при необходимости можно даже позволить себе небольшую порцию, чтобы унять чрезмерную тягу.
Реклама
-
Ежедневно употребляйте 4700 миллиграммов калия. Калий нейтрализует действие натрия. Ешьте богатые калием продукты, прежде всего фрукты и овощи, либо принимайте витамины и пищевые добавки. Например, большое количество калия содержится в следующих продуктах:
- бананы: 420 миллиграммов;
- запеченный с кожурой картофель: 750 миллиграммов;
- апельсиновый сок: 500 миллиграммов;
- нежирный йогурт: 540 миллиграммов.
-
Обогатите свой рацион витамином D. Согласно исследованиям, витамин D помогает понизить артериальное давление. [13] X Источник информации Витамин D можно получить следующими способами:
- Бывайте на солнце. Когда солнечные лучи попадают на кожу, в организме вырабатывается витамин D. Проводите на солнце примерно 20–25 минут в день.
- Ешьте такие виды рыбы, как лосось, форель, скумбрия, тунец, угорь. Помимо прочего, рыба служит прекрасным источником омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца.
- Употребляйте молочные продукты, например нежирный йогурт и молоко. Однако воздерживайтесь от сыра, в котором содержится много жира и натрия.
-
Употребляйте меньше кофеина. Кофеин может повышать артериальное давление у тех, кто нечасто употребляет его, и особенно у людей с уже установленным диагнозом гипертензии. От кофеина значительно возрастает жесткость артерий, что приводит к увеличенной нагрузке на сердце и повышенному кровяному давлению. [14] X Источник информации
- Чтобы установить, влияет ли кофеин на ваше артериальное давление, выпейте напиток с кофеином и через 30 минут измерьте давление. Если артериальное давление выросло на 5–10 миллиметров ртутного столба, значит, от кофеина у вас повышается давление. Посоветуйтесь насчет этого с врачом.
- Хотя большинство исследователей считают, что кофеин повышает артериальное давление, есть также работы, в которых показано, что если вы употребляете его регулярно, то, снизив потребление, вы не добьетесь значительного снижения давления.
-
Пейте меньше спиртных напитков. В очень малых количествах алкоголь может понижать артериальное давление. Однако превышение умеренных доз способно привести к повышению давления и снизить эффективность многих препаратов от гипертонии.
- Умеренные дозы алкоголя различны для разных людей. Проконсультируйтесь насчет дозволенных доз со своим врачом.
- Отдавайте предпочтение тем спиртным напиткам, которые содержат меньше натрия и соли.
-
Не курите. Выкуренная сигарета на несколько минут повышает кровяное давление, к тому же курение очень вредно для здоровья. Курение ухудшает общее состояние здоровья и подвергает организм перепадам артериального давления. Многие курят с целью преодолеть стресс, поэтому следует найти другие способы снижения стресса.
- Курение способно вызвать проблемы со здоровьем, которые могут повысить уровень стресса и ухудшить качество жизни.
- Сигареты довольно дороги, особенно в странах и регионах с высокими акцизами. При ограниченном бюджете необходимость покупать их также может привести к стрессу.
- В ряде стран и регионов общество предосудительно относится к курению. Негативное отношение к вашей вредной привычке со стороны окружающих может вызывать у вас стресс.
-
Заведите дневник питания. Он поможет вам следить за потребляемой пищей. Записывайте в него, что и в каких количествах вы ели. Возможно, вы удивитесь слишком большому или малому количеству тех или иных продуктов, которые вы употребляете.
- Записывайте в дневник все, что вы едите, количество еды и время приема пищи.
- Примерно через неделю перечитайте записи и подумайте, довольны ли вы своим рационом питания.
- Если окажется, что необходимо уменьшить потребление каких-либо видов пищи, продуктов или легких закусок, сделайте это.
- Продолжайте вести дневник питания и используйте его в качестве источника информации о своем рационе.
Реклама
Метод 4
Метод 4 из 6:
Поддерживайте оптимальный вес тела с помощью физических упражнений
Загрузить PDF
-
Совместно с врачом разработайте режим тренировок. Исходя из вашего образа жизни, занятости и артериального давления врач поможет составить оптимальный план занятий спортом. Необходимо выработать реалистичный режим тренировок , так как артериальное давление вырастет вновь, если вы прекратите выполнять физические упражнения.
- Врач сможет подсказать вам вес и пропорции тела, к которым следует стремиться. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, поэтому, если вы похудеете, это поможет поддерживать нормальное артериальное давление. [15] X Надежный источник National Heart, Lung, and Blood Institute Перейти к источнику
- Не забрасывайте занятия спортом. Если физические упражнения помогают, воспринимайте их как предписание врача: например, врач назначил вам гулять столько-то минут, подобно тому, если бы он выписал вам какие-то таблетки.
- Будьте искренни с самим собой насчет вашего режима, образа жизни и мотивации. Действительно ли у вас есть время для 40-минутных прогулок? Можете ли вы позволить себе абонемент в тренажерный зал? Если нет, есть множество других способов вести физически активный образ жизни при недостатке времени, пространства или средств. Поинтересуйтесь у своего врача, какие методы подошли другим пациентам.
-
Выполняйте ежедневную работу по дому. Возможно, вы не осознаете этого, но обычная рутинная деятельность и перемещения по дому являются важной составляющей активного образа жизни. Большинство видов работы по дому требуют заметных физических усилий, например:
- Стирка. Когда вы ходите, стоите, переносите увесистые корзины с бельем и одеждой, это служит отличным упражнением для вашего тела.
- Подметание и мытье пола. При этом вы ходите по дому, наклоняетесь и толкаете перед собой швабру.
- Работа на приусадебном участке. Ухаживая за растениями, сгребая опавшие листья, собирая ветки или пропалывая огород, вы также нагружаете свое тело.
- Мытье автомобиля. В этом деле требуется сила рук и выносливость.
- Перестановка мебели. Возможно, вы захотите обновить обстановку в комнате или помыть пол под диваном. Однако будьте осторожны и не пораньтесь, перемещая тяжелые предметы.
- Ручное мытье посуды. Хотя вы стоите и не сжигаете большое число калорий, все равно это занятие помогает поддерживать физическую форму. Даже загрузку и разгрузку посудомоечной машины можно считать определенным физическим упражнением.
-
Занимайтесь в компании с кем-то. Занятия спортом намного более интересны и веселы, если делить их с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
- Поищите подходящую группу или секцию, к которой вы могли бы присоединиться. Например, можно присоединиться к группе любителей отдыха на природе, записаться на курсы йоги или регулярно встречаться в парках с другими людьми и вместе ходить или бегать трусцой. Таким образом вы сможете познакомиться с новыми людьми, которые ставят перед собой схожие цели, что повысит вашу мотивацию.
- Найдите партнера по тренировкам. Большинство людей охотнее тренируются и соблюдают спортивный режим в том случае, если у них есть напарник. Например, попробуйте найти кого-нибудь, кто хочет бегать трусцой примерно в то же время и с такой же скоростью, что и вы.
-
Старайтесь больше передвигаться пешком. По возможности ходите пешком, бегайте или используйте велосипед, а не автомобиль, эскалатор или лифт, чтобы добраться из одного места в другое. [16] X Источник информации
- Такая простая вещь, как ежедневный подъем и спуск не на лифте, а по лестнице, поможет вам не набрать лишний вес.
-
Будьте изобретательны. Помимо ходьбы и бега есть бесконечное число способов поддерживать физическую активность. Запишитесь на уроки танцев или аэробики, вступите в ряды любительской спортивной команды, начните заниматься йогой или пилатесом у себя дома. Если вы все еще не выбрали подходящий режим тренировок, загляните в интернет и поищите что-нибудь подходящее поблизости от вашего дома, посоветуйтесь с соседями, друзьями и членами семьи. В конце концов вы найдете занятие себе по душе, но для этого может потребоваться некоторое время.
- Например, вместо походов в тренажерный зал можно заниматься на ближайшей спортивной площадке. Там наверняка найдутся степпер, шведская стенка, сетка для лазания, перекладина и брусья, на которых вы сможете выполнять различные упражнения. Однако следите, чтобы вы не мешали детям, которые часто играют на подобных площадках. Можно заниматься рано утром или по вечерам, когда на площадке нет детей.
Реклама
-
Заручитесь поддержкой. Изменить образ жизни непросто и это занимает много времени, поэтому попытки понизить артериальное давление могут вызвать стресс. Стресс, в свою очередь, приводит к повышению давления, ввиду этого необходимо заручиться чьей-то поддержкой и помощью. Поддержка со стороны семьи, друзей, коллег и соседей поможет вам успешно справиться со стрессом и повышенным артериальным давлением.
- Попросите о поддержке своих друзей и членов семьи. Для успеха вам необходима поддержка окружающих. Здоровое питание и занятия спортом могут приносить радость, а если кто-то будет поддерживать вас или составит вам компанию, это позволит снизить стресс. Кроме того, таким образом вы укрепите отношения с поддерживающим вас человеком.
- Присоединитесь к группе поддержки. Есть группы поддержки для тех, кто борется с высоким давлением, где эти люди могут общаться друг с другом. Спросите у своего врача, не знает ли он о подобной группе в вашей местности.
- Обратитесь за профессиональной помощью. В некоторых случаях изменить привычки, поведение и образ жизни бывает очень непросто. При необходимости обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
-
Будьте благодарны. Выражайте признательность, что также поможет снизить уровень стресса. Многие считают, что существует связь между благодарными мыслями и повседневным стрессом.
- Каждый день думайте о трех вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности. Это можно делать перед сном, за ужином или посреди дня. Можно говорить об этом вслух и делиться с другими, либо просто думать про себя.
- Благодарите других. Если кто-нибудь хорошо относится к вам, скажите, что вы цените такое отношение — тем самым вы сделаете приятно не только этому человеку, но и себе.
- Говорите своим близким, что любите их. Показывайте людям, что вы заботитесь о них и благодарны им — это также помогает снизить уровень стресса. Кроме того, это настроит ваших близких на более позитивное поведение, что снизит уровень стресса в ваших взаимоотношениях.
-
Выясните, какие триггеры провоцируют стресс. У многих людей есть определенные факторы, которые вызывают стресс. Часто полезно знать, какие события, ситуации или люди могут вызвать стресс (так называемые “триггеры стресса”), чтобы заранее уклониться от них.
- Составьте список ситуаций, в которых вы испытываете стресс.
- Определите основные и повторяющиеся факторы: например, “моя мачеха” или “уже 22:00, а мне еще надо помыть посуду”.
- Решите, каким образом вы собираетесь справляться с подобными ситуациями, чтобы предотвратить стресс в дальнейшем. Иногда полезно воспринимать все не так близко к сердцу или обсудить ту или иную стрессовую ситуацию с другими людьми.
- Попробуйте определить, когда именно возникают стрессовые ситуации, и обратите внимание на предшествующие им признаки. Необходимо научиться вовремя предвидеть стрессовую ситуацию, чтобы предпринять меры по ее предотвращению. Например, если вы испытываете стресс из-за того, что вам приходится мыть посуду поздним вечером, можно заняться мытьем посуды раньше, как только вы окажетесь дома. Можно также попросить об этом кого-то другого, кто сможет помыть посуду раньше.
-
Отводите время для того, чтобы расслабиться. Если вы взвалите на себя слишком много дел и забот, то рискуете переутомиться. Необходимо регулярно отдыхать и расслабляться, иначе уровень стресса может возрастать со временем. Периодически отвлекайтесь от текущих забот, чтобы справиться со стрессом и понизить артериальное давление.
- Занимайтесь чем-то успокаивающим, что вам нравится. Это может быть чтение, просмотр телепередач, занятия йогой, разглядывание товаров в витринах магазинов, прогулки или разгадывание кроссвордов.
- Не делайте ничего. Некоторые прекрасно расслабляются с помощью медитации и сосредоточенности на своем дыхании. Зачастую медитация помогает контролировать эмоции и мысли.
-
Общайтесь с теми, кто вам нравится. Нормальная социальная жизнь крайне важна для счастливой и здоровой жизни. Проводите время с теми, кто вам нравится — это доставит вам удовольствие и снизит уровень стресса. Чем бы вы ни занимались, общение с друзьями поможет вам расслабиться.
- Одиночество и однообразная окружающая обстановка могут исказить ваши представления о многих вещах. Не бойтесь новизны и проводите больше времени вне дома. Это обогатит вашу жизнь новыми впечатлениями и поможет снять стресс.
Реклама
-
Ставьте перед собой реальные цели. Труднодостижимые цели и связанные с ними неудачи могут вызвать разочарование. При помощи врача выработайте реализуемый план и придерживайтесь его. Если с течением времени ваши потребности изменятся, внесите в план соответствующие коррективы.
- Те, кто старается кардинально изменить свои привычки и образ жизни, часто допускают ошибку: они ожидают слишком многого в течение короткого срока, а затем испытывают разочарование оттого, что их ожидания не оправдались. Реалистично воспринимайте изменения, к которым вы стремитесь, и предполагаемые сроки. По возможности старайтесь точно рассчитывать калории, потребление натрия, время, потраченное на занятия спортом и отдых, и так далее.
-
Найдите кого-то, кто составит вам компанию. Намного веселее питаться и заниматься спортом не в одиночку, а вместе с другими людьми. Предложите членам семьи и друзьям предпринять определенные изменения в образе жизни вместе с вами — это облегчит вашу задачу.
- Даже если друзья или члены семьи не хотят питаться так же, как вы, или тренироваться вместе с вами, они могут поддержать вас в ваших усилиях.
- В первую очередь начните с самых легких задач. Например, добавить в свой рацион больше свежих фруктов значительно легче, чем полностью отказаться от каких-либо видов пищи. Прежде чем предложить друзьям или членам семьи записаться в тренажерный зал или пробежать марафон, начните хотя бы просто гулять по окрестностям.
- Попросите о поддержке тех, кому вы доверяете. При поддержке позитивных, поощряющих и непредвзятых людей вам будет намного легче.
-
Составьте план действий на случай непредвиденных ситуаций. Некоторым помогает заключение своего рода сделки с самим собой, в которой оговариваются негативные последствия в случае неудачи. Это повышает мотивацию и побуждает человека воздерживаться от нежелательных поступков. Вот некоторые способы поступить подобным образом:
- Расскажите друзьям, какие цели вы поставили перед собой, и попросите их проследить за тем, достигли ли вы их. Если вы расскажете кому-либо о своих планах, это послужит дополнительным стимулом осуществить их. Вы будете чувствовать своего рода ответственность перед тем, кому доверились. Вы не захотите разочаровать его и приложите все усилия, чтобы он мог гордиться вами.
- Предусмотрите взыскания на случай, если вы не достигнете поставленных целей. Например, если вы регулярно курите, за каждую выкуренную сигарету можно класть определенную сумму в копилку, а затем жертвовать накопленные деньги на благотворительность или организациям по борьбе с курением. Можно также сказать самому себе: “Я стараюсь сделать свой рацион питания более здоровым. Если я нарушу обещание и съем после ужина что-нибудь не очень полезное, то должен буду прибраться в уборной”.
-
Верьте в успех. Постоянных перемен в поведении добиться очень непросто, достичь их за один день, неделю и даже несколько месяцев невозможно. В некоторые дни вы не захотите есть здоровую пищу или заниматься спортом. Однако необходимо помнить, что большое слагается из мелочей. Несмотря на временные затруднения, тяжелый труд и честное отношение к самому себе окупятся в будущем.
- Напоминайте себе о своих целях и мотивации.
- Попросите друзей и членов семьи укрепить вашу решимость и поддержать вас в трудную минуту.
- Для начала составьте список причин, по которым вы действуете именно так, а также целей, которых вы надеетесь достичь. В моменты усталости и отсутствия мотивации перечитывайте этот список.
Реклама
Советы
- Обсудите с врачом свои проблемы со здоровьем.
- Определите, что лучше всего подходит вам. Это ваше тело, здоровье и жизнь. Для успеха в долгосрочной перспективе следует найти то, что подходит именно вам.
- Не разочаровывайтесь из-за ошибок и неудач. Ошибается каждый — главное, сохранять решимость и продолжать двигаться к намеченным целям.
Реклама
Предупреждения
- Если вы почувствуете слабость, недомогание или головокружение, позвоните своему врачу или в пункт неотложной медицинской помощи.
- Поддерживайте водный баланс организма и пейте достаточное количество воды.
- Может оказаться так, что вам не удастся достаточно понизить артериальное давление с помощью одних натуральных способов. В этом случае проконсультируйтесь с врачом насчет того, не следует ли вам принимать медикаменты.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp/
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-much-sodium-per-day/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=625
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/high-blood-pressure-diet
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/high-blood-pressure-diet
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-much-sodium-per-day/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
- ↑ https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/hypertension/
- ↑ http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20020517/caffeines-effect-on-blood-pressure
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
- ↑ https://www.acsm.org/docs/brochures/exercising-your-way-to-lower-blood-pressure.pdf
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3134 раза.
Реклама
