Загрузить PDF
Загрузить PDF
Балет – это довольно строгий стиль танца, который предъявляет вашему телу серьезные требования. Танец на пуантах – это большой шаг и поворотный момент для карьеры молодой балерины. Танец на пуантах может быть очень опасным, если танцор недостаточно для этого силен или тренирован, так что не пытайтесь танцевать на пуантах до тех пор, пока ваш преподаватель не скажет, что вы готовы. Однако эта статья даст вам ощущение того, насколько близко вы к тому, чтобы начать танцевать на пуантах.
Шаги
-
Удостоверьтесь, что вы достаточно взрослы. Эксперты утверждают, что до 11-12 лет танцевать на пуантах небезопасно, так как в этом возрасте кости стопы все еще затвердевают. [1] X Источник информации Танцы на пуантах в юном возрасте, до того как ваши кости окрепнут достаточно, чтобы выдержать вес вашего тела, могут привести к необратимой травме ноги.
-
Перед тем как начать танцевать на пуантах вы должны заниматься балетом как минимум 2 года. [2] X Источник информации Хотя некоторых учеников могут попросить подождать подольше, особенно если они недостаточно взрослые – никому не следует становиться на пуанты, пока они не пройдут как минимум двухгодичное обучение основам балета.
- Это не означает, что вы можете ходить на одно занятие балетом в месяц в течение двух лет, а после встать на пуанты. Для того чтобы подготовить себя к пуантам, вам понадобятся регулярные и суровые тренировки.
- Вы должны пройти предварительное обучение, состоящее из 3-5 часов тренировочных часов в неделю в течение двух лет.
-
Проверьте костную структуру ноги. К сожалению, как бы они ни старались, некоторые люди никогда не смогут танцевать на пуантах, просто потому, что из-за структуры костей ног попытка встать на пуанты приведет к травме. Идеальные стопы для танцев на пуантах должны иметь следующие характеристики:
- Пальцы должны быть одинаковой длины, чтобы они образовывали «квадратную» опору для поддержания равновесия. Самая проблемная стопа, это та, где второй палец является самым длинным.
- Гибкий коленный сустав
- Высокая арка на подъеме стопы
-
Здоровая масса тела. Из-за того, что во время танца на пуантах вся ваша масса тела переносится на пальцы ног, у инструктора могут возникнуть сомнения касательно рекомендаций для работы на пуантах, если он начнет переживать, что ваши пальцы ног не выдержат действующей на них массы тела. [3] X Источник информации Прежде чем перейти на пуанты, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы убедиться, что вы попадаете в необходимую здоровую весовую категорию. [4] X Надежный источник National Heart, Lung, and Blood Institute Перейти к источнику
-
Убедитесь, что во время танца вы поддерживаете прямую осанку, а ваши мышцы торса достаточно сильны. Попросите преподавателя или родителей оценить вас, или снимите видео, как вы танцуете. Вам будет довольно трудно оценить себя, глядя в зеркало, так как придется вытягивать шею, чтобы увидеть свое отражение, а это может негативно сказаться на вашей осанке.
- Мышцы спины и нижние мышцы пресса должны держать ваш торс прямо.
- Перенося вес на одну из ног, вы не должны опускаться в таз или тазовую кость.
-
Посмотрите, сможете ли вы сделать релеве 16 раз подряд на полупальцах. [5] X Источник информации Во время приседания на полупальцах необходимо опускаться на подушечки стопы, а не на пальцы ног. [6] X Источник информации Если вы не можете сделать релеве 16 раз подряд на полупальцах, значит, для пуантов ваши мышцы еще недостаточно сильны.
- Встаньте у станка или другой плоской поверхности (например, возле стола), чтобы удержаться за них, если вы вдруг потеряете равновесие. [7] X Источник информации
- Релеве можно выполнять из любой позиции с первой по пятую. [8] X Источник информации
- Опуститесь на подушечки стопы и задержитесь в такой позиции на несколько секунд.
- Удерживайте свой вес на первых трех пальцах ног. Не позволяйте своему весу переноситься, чтобы не удерживать равновесие на последних двух пальцах.
- Оставайтесь в позиции, позволив пяткам повернуться задом наперед. Задействуйте вращающую мышцу и мышцы пресса, чтобы пятки оставались повернутыми вовнутрь, а носок указывал наружу.
- Снова опуститесь, чтобы полностью опуститься на стопу.
- Повторите движение 16 раз.
-
Старайтесь сохранять правильный выворот, когда танцуете на плоской ступне или в полупальцах. [9] X Источник информации Если вы не можете поддерживать правильный выворот, знайте, что на пуантах это будет сделать гораздо сложнее. Ваша ступня должна находиться на одной линии с надколенником и тазобедренным суставом, в то время как подушечка большого пальца должна стать опорой для всего веса тела. Колени должны быть выпрямленными, а пятки указывать прямо, чтобы ступня не заворачивалась. [10] X Источник информации
-
Попросите преподавателя оценить силу вашей ступни и лодыжки. Хотя не существует какого-либо общего правила, чтобы решить, готов ли ученик к работе на пуантах, преподаватели балета все больше и больше опираются на индивидуальную оценку ступни и лодыжки. [11] X Источник информации Инструктор или физиотерапевт, которого вам посоветовали, знают, что искать при оценке вашего тела. Если вы считаете, что соответствуете критериям и готовы к работе на пуантах, попросите своего инструктора оценить вас.Реклама
-
Нарастите силу лодыжки. [12] X Источник информации Помните, что помимо балетных движений существует множество других упражнений на развитие силы лодыжки, которые приведут к безопасному выполнению всех технических движений.
- Балансировка и ловля мяча: найдите партнера, встаньте на одну ногу и бросайте друг другу мяч. Чем тяжелее мяч, тем больше нагрузки будет приходиться на лодыжку. Пусть ваш партнер бросает мяч в разные места – над вами, направо и влево, чтобы заставить смещаться ваш центр тяжести.
- Приседание на одной ноге: выпрямите перед собой одну ногу, а затем сделайте десять приседаний на другой ноге. Поставьте ногу в сторону и сделайте еще 10 приседаний. Заведите ногу назад и сделайте еще 10 приседаний. (Увеличьте или уменьшите количество повторов, в зависимости от того, как трудно вам даются приседания).
-
Упражнения с лентой-экспандером Theraband. [13] X Источник информации Theraband – это лента-экспандер, которая может быть использована как в силовых упражнениях, так и в упражнениях на гибкость. [14] X Источник информации Сделайте следующее упражнение по 10-20 повторов или столько, сколько сможете.
- Сядьте на пол, спину держите прямо и вытяните перед собой ноги.
- Заведите ленту за ступни и потяните ее на себя, чтобы образовать натяжение.
- Медленными и управляемыми движениями сгибайте и разгибайте пальцы ног, при этом ноги сгибаться не должны.
-
Упражнение на развитие стопы. [15] X Источник информации Упражнения на развитие стопы укрепляют небольшие внутренние мышцы стопы, о которых мы часто забываем, но которые очень важны для правильного выполнения движений.
- Встаньте ровно и напрягите пальцы ног, чтобы получить устойчивое положение для ступни.
- Потяните ступню вверх, чтобы ее арка получилась как можно большей.
- Задержитесь в таком положении на шесть секунд, а затем расслабьте ногу на 10 секунд.
- Сделайте по десять повторов на каждую ступню.
-
Тренируйтесь приседать на полупальцах. Хотя это безопаснее, чем танцевать на пуантах, выполнять эти упражнения на полупальцах намного труднее. Делайте упражнения на полупальцах, чтобы укрепить группы мышц, которые вам понадобятся для танцев на пуантах и для улучшения равновесия.
-
Выполняйте упражнения и прочие движения, которые подготовят вас к танцам на пуантах. Когда ваши преподаватели решат, что вы готовы стать на пуанты, они попросят вас выполнить ряд определенных движений. Хотя вы должны спросить конкретно вашего преподавателя, чего вам стоит ожидать, обычно балетные инструкторы смотрят на следующее: [16] X Источник информации
- Удерживайте пассе-баланс. Вы должны поднять одну ногу вверх и поставить носок на колено другой ноги. Все это выполняется стоя на пуантах, когда нужно простоять как можно большее количество времени.
- Сохраняйте идеальную форму во время плие. Вы должны согнуть колени и сохранить выворот, чтобы ваши ноги были обращены наружу.
- Во время танца держите носок ровным. Танцы на полупальцах укрепят мышцы, которые понадобятся для работы на пуантах.
- Выполните пике-пассе прямой ногой. Одну ногу поставьте на полупальцы, а вторую подведите в пассе-баланс, после чего опустите ее вниз и прикоснитесь к полу, а затем снова верните ее в положение пассе-баланс.
- Выполните 16 релеве (подъем на полупальцах) подряд.
Реклама
Советы
- Ключевым моментом в освоении пуантов является наличие сильных мышц спины, но их тяжело натренировать, так как мы практически не используем их. Ежедневное выполнение арабеска позволит укрепить их настолько, что постепенно вы сможете поднимать ногу все выше и выше. Но прежде всего вы должны удостовериться, что ваша техника выполнения правильна. Вашим преподавателям все равно, если вы подняли ногу всего на 5 сантиметров, главное, чтобы ваша техника была верной. Не забывайте, что как только вы сможете отводить ногу на 90 градусов, вы сможете начать отводить свой таз, но при этом ваша спина должна оставаться ровной!
- Сходите к балетному физиотерапевту, чтобы подобрать себе подходящие пуанты.
- Не перегибайте с выворотом, так как вы можете травмировать свои колени, что негативно скажется на ваших шансах стать на пуанты.
- Убедитесь, что вы хорошо себя видите в зеркале. Это поможет вам лучше исправлять свои недочеты.
- Используйте свои выворотные мышцы (вращающую мышцу) и не сгибайте пальцы ног, держите носок прямо.
- Даже обычное сгибание и разгибание ног даст свои плюсы. Сперва делайте все медленно и на полупальцах, после чего можете тренироваться на вытянутой стопе.
- Не огорчайтесь, если вам придется долго ждать, прежде чем стать на пуанты. В конце концов, от этого конечный результат станет еще более желанным. У вас также будет дополнительное время потренироваться на деми-пуантах.
- Никогда не наклоняйте свой таз и всегда правильно держите руки.
- Ежедневно выполняйте плие и релеве. Убедитесь, что при выполнении плие, арабеска, релеве и пируэтов у вас получается правильный выворот. Если вы хотите правильно выполнять движения на пуантах, наличие хорошего выворота очень важно. Вам также стоит уделить большое внимание пятой позиции, так как на пуантах третья позиция используется не так часто.
Реклама
Предупреждения
- В юном возрасте пуанты могут нанести серьезный вред вашим ногам. Убедитесь, что вы достаточно сильны и что ваши мышцы достаточно развиты. Не заставляйте своих детей становиться на пуанты, иначе это будет стоить вам немалых денег за медицинские счета.
- Не становитесь на пуанты без разрешения профессионального балетного инструктора. Новички могут танцевать на пуантах только под присмотром балетного инструктора.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.dancespirit.com/2013/03/am-i-ready-for-pointe/
- ↑ http://www.danceadvantage.net/pointe-readiness/
- ↑ https://apricot.wordpress.com/2010/08/25/adult-ballet-dancing-ballet-and-being-overweight/
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- ↑ http://www.ortho.wustl.edu/content/Patient-Care/3496/SERVICES/Physical-Medicine-and-Rehabilitation/Performing-Arts-Program/Criteria-for-Pointe-Work.aspx
- ↑ http://dance.about.com/od/balletterms/g/Demi_Pointe.htm
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=kF7p6irju1Q
- ↑ http://takelessons.com/blog/wp-content/uploads/2014/06/ballet-positions-3.jpg
- ↑ http://www.ortho.wustl.edu/content/Patient-Care/3496/SERVICES/Physical-Medicine-and-Rehabilitation/Performing-Arts-Program/Criteria-for-Pointe-Work.aspx
- ↑ http://ballethub.com/sickling-ballet-what-why-how-to-avoid-it/
- ↑ http://www.theballetblog.com/article/how-do-you-tell-when-someone-is-ready-for-pointe-work/
- ↑ http://www.active.com/fitness/Articles/12_Ways_to_Build_Ankle_Strength_for_Top_Performance.htm?cmp=23-69
- ↑ http://www.dancemagazine.com/issues/April-2012/PrePointe-Conditioning-Exercises
- ↑ http://www.thera-band.com/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=GY-mJjXmeIc
- ↑ http://www.dancer.com/whenstartpointe.php
Об этой статье
Эту страницу просматривали 19 447 раз.
Реклама
