Загрузить PDF
Загрузить PDF
Точка в отношениях может означать разные вещи для разных людей. Например, точкой может быть желание двигаться дальше после долгих отношений, смерти любимого человека или травмы детства. Возможно, так вы стремитесь преодолеть чувство вины за то, что причинили боль кому-то в прошлом. С чем бы вы ни хотели покончить, вы можете использовать несколько тактик, чтобы добиться этого.
Шаги
-
Подумайте о ситуации. Причин, по которым человек хочет поставить в чем-то точку, может быть много. Например, это может быть связано с расставанием, плохим событием из детства или с вашим поступком по отношению к другому человеку. Какой бы ни была ситуация или причина, вам необходимо выявить ее, чтобы двигаться дальше.
- Попробуйте заострить внимание на ситуации, которую хотите оставить позади, а также на причинах этого. За какого человека или за какие воспоминания вы держитесь и почему? [1] X Источник информации
- Например, возможно, над вами издевались, когда вы были ребенком, и это все еще влияет на вашу жизнь и самооценку. А может, вы страдали от домашнего насилия, когда росли.
- Имейте в виду, что может быть непросто положить конец какому-то травмирующему событию из прошлого без помощи специалиста в области психического здоровья. Прежде, чем начать этот процесс, подумайте о том, чтобы записаться на прием к психологу.
-
Определите, что значит для вас поставить точку. А лучше составьте план действий для прогресса, который надеетесь совершить. Теперь, когда вы знаете, как относитесь к произошедшему, подумайте, что бы вы хотели чувствовать. Разрешение ситуации позволит что-то понять? Чего вы хотите для себя?
- Например, поставить точку в отношениях — значит вернуть веру в себя и повысить самооценку после разрыва. В этом случае вы должны сосредоточиться на себе, отпустить мысли о бывшем партнере, повеселиться с друзьями и, в конечном итоге, снова начать ходить на свидания. Если речь идет о неприятном инциденте из детства, отпустив ситуацию, вы перестанете воспроизводить его в своей голове.
-
Напишите, что вы чувствуете. Написать о том, что произошло, — это хороший способ лучше осознать событие и начать работать над тем, чтобы его отпустить. Кроме того, это поможет вам прояснить свои чувства по отношению к случившемуся. [2] X Источник информации Однако имейте в виду, что зачастую написать о своих чувствах труднее, поэтому вам стоит делать это в присутствии квалифицированного психолога.
- Проанализируйте ситуацию, которую хотите отпустить, и запишите как можно больше деталей. Попытайтесь подробно описать, что произошло, а также укажите каждую мелочь, которую вспомните, и какие чувства это вызвало у вас.
-
Поговорите со специалистом. Если не отпускать ситуацию, эмоции и чувства этому сопутствующие нередко мешают работе и повседневным делам. Именно поэтому некоторые люди стремятся как можно скорее покончить с тем, что их беспокоит. Однако работа над этим может вызвать множество болезненных эмоций. Не проходите через это в одиночку — обратитесь к психологу.
- Психолог поможет вам, используя когнитивно-поведенческие методы терапии или методы гештальт-терапии. [3] X Источник информации [4] X Источник информации Эти методы не стоит использовать без указаний и присмотра специалиста.
- Если вы испытываете депрессию или потерю интереса к жизни, немедленно обратитесь к врачу. Если вы думаете о самоубийстве, позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
Реклама
-
Открыто поговорите с человеком. Если люди, в отношениях с которыми вы хотите поставить точку, живы, вы также можете рассказать им, как болезненные события на вас повлияли. Это не всегда работает, но, возможно, поможет вам двигаться дальше. Если вы считаете, что вам было бы полезно получить ответы на свои вопросы или поговорить с кем-то лицом к лицу, то такой разговор может быть хорошим вариантом. [5] X Источник информации
- Например, если вы хотите высказать все обидчику из детства, чтобы забыть о боли, которую он вам причинил, возможно, стоит предъявить ему свои претензии.
- Приведите кого-нибудь с собой. Можно поговорить с человеком или людьми наедине, но лучше позвать с собой кого-то близкого в качестве группы поддержки. Возможно, после разговора вас охватит паника или слабость — в этом случае поддержка близкого человека окажется как нельзя кстати.
- Если вы хотите высказаться, но встреча лицом к лицу невозможна или вас не прельщает эта мысль, напишите письмо или позвоните.
- Если этого человека нет в живых, все равно напишите письмо. Поговорите с его знакомыми, если у вас есть вопросы, — возможно, это поможет отпустить ситуацию.
- Не ожидайте, что люди, которым вы предъявите претензии, автоматически поймут то, что вы испытали. Возможно, они откажутся признавать вину или опровергнут ваши доводы. Идите на разговор, только если уверены, что вам будет достаточно просто высказаться, вне зависимости от ответной реакции. [6] X Источник информации
-
Простите тех, кто причинил вам боль. Прощение значит, что вы решили избавиться от гнева и обиды. Прощение не значит, что вы считаете произошедшее правильным. Выберите прощение, чтобы достичь личного успокоения. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Можно как прощать других, так и простить себя за свои небольшие решения, которые принесли вам боль. Например, вы можете простить обидчика, который издевался над вами, или же простить себя за то, что не вступились за своего младшего брата, когда ваш отец ударил его.
-
Попросите прощения у тех, кому сделали больно. Если вы были неправы, принесите извинения, даже если это непросто. Вы не сможете отпустить ситуацию, о которой сожалеете, если будете испытывать дополнительную вину за то, что не попросили прощения. Принесите извинения, не ожидая какого-либо прощения от человека или людей, которых обидели (делать это нужно добровольно, без давления с чьей-либо стороны). [8] X Источник информации
- Чтобы попросить прощения, выразите свое раскаяние. Скажите, что сожалеете о случившемся, и объясните, что вы сделали неправильно. После этого покажите, что вам жаль за то, какие чувства ваш поступок вызвал у человека, и попросите прощения. Можно также сказать, что вы не ждете, что вас простят.
- Можно написать электронное или обычное письмо или поговорить с человеком, которого вы обидели, лицом к лицу. Если он не готов к разговору, с уважением отнеситесь к его границам.
- Можно сказать: «Мне правда очень жаль, что я сорвался на тебя на прошлой неделе. Я чувствую себя ужасно из-за того, что потерял контроль над собой, так как у тебя было полное право говорить то, что ты сказала, и я должен был принять это спокойно. Мне жаль, что я огорчил тебя и поставил в неловкое положение на людях. Ты простишь меня? Я не заслуживаю этого, но твоя дружба значит для меня все, и я вряд ли переживу такую потерю». [9] X Источник информации
-
Напишите письмо, которое не собираетесь отправлять. Если открытый разговор или извинения перед человеком невозможны, то еще один вариант — это написать письмо, но не отправлять его. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Можно использовать его, чтобы излить душу и сказать все необходимое, а потом уничтожить.
- Например, можно написать письмо своему отцу, чтобы сказать ему, что вы сердитесь за то, как он издевался над вашим младшим братом, когда вы были детьми.
- Помните, что вам не нужно отправлять это письмо. Это просто способ выразить свои чувства. Вы можете сжечь его или порвать на мелкие кусочки после того, как напишете. [11] X Источник информации
Реклама
-
Взгляните на положительные стороны. Сконцентрируйтесь вот на чем — если вы оставите негативные чувства позади, ваша жизнь изменится к лучшему. Например, вы будете храбрее, потому что больше не зацикливаетесь на своем обидчике. Или сможете больше любить себя, потому что не будете переполнены чувством вины за то, что не защитили своего брата. Попытайтесь найти как можно больше положительных моментов в том, что вы отпустите ситуацию, и сконцентрируйтесь на этих плюсах.
- Кроме того, можно придумать мантру, которая поможет вам сосредоточиваться на положительных моментах. Например, можно регулярно говорить себе: «Я верю, что этот опыт сделал меня более сильным человеком», — или: «На все есть свои причины». [12] X Источник информации
-
Учитесь быть благодарным. Еще один хороший способ сохранять позитив и смотреть вперед — это практиковать благодарность. Практика благодарности взаимосвязана с улучшением физического и психического здоровья. [13] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику К тому же такая практика наверняка поможет вам отпустить прошлое. [14] X Источник информации
- Попробуйте каждый день составлять список из пяти вещей, за которые вы благодарны. Можно писать их в дневнике или просто на стикере для заметок.
- Можно даже попробовать написать, почему вы благодарны за тот опыт, который у вас был. Например, если вы хотите избавиться от боли, причиненной обидчиком, вы можете испытывать благодарность за то, что этот опыт сделал вас более сострадательным и добрым человеком. Или, если вы хотите отпустить чувство вины за то, что не заступились за своего младшего брата, то вы можете испытывать благодарность за то, что этот опыт в итоге сблизил вас с ним.
-
Восстановите отношения, если это возможно. Несмотря на то, что прощение не подразумевает примирения, возможно, вы сможете отпустить прошлое, построив отношения заново. Делайте это с осторожностью, так как не всякие отношения можно восстановить здоровым образом. Если вы решите помириться, делайте это постепенно. Вы должны быть честны в своих чувствах, но и другой человек должен признать ваш опыт и проявить искренность в ответ.
- Вместо того, чтобы погружаться на прежний уровень близости, попробуйте выбрать дни для совместного времяпрепровождения, а в перерывах держитесь на расстоянии. Таким образом, у вас будет время проанализировать свои чувства между встречами. [15] X Источник информации
- Даже если вы живете вместе с человеком, с которым ищете примирения, вы можете строить планы и сохранять дистанцию. Например, договоритесь поужинать со своим партнером. На следующий день сходите на встречу с другом. Выделяйте себе пространство в отношениях, пока доверие не укрепится.
-
Разорвите отношения. Если речь идет о коротких болезненных или длительных и травмирующих отношениях, примите твердое решение вычеркнуть кого-то из своей жизни. Помните, что вы имеете право прекратить контакт с кем-то, кто плохо с вами обходился, даже если обидчик является членом вашей семьи. Вы не обязаны заботиться о тех, кто пытался причинить вам вред.
- Может быть особенно трудно разорвать связь с человеком, с которым у вас есть семейные обязательства.
- Объясните другим людям (близким и из своего круга общения), почему вы приняли такое решение, и попросите их уважать его. Кроме того, попросите, чтобы вам не сообщали последние новости о человеке, которого вы вычеркнули из своей жизни, и чтобы никакая информация о вас не передавалась ему.
- Вы не обязаны делиться информацией о своей жизни с теми, кто не соблюдает эти ограничения.
-
Старайтесь сохранять терпение. На то, чтобы отпустить негативный опыт или травматическое событие, могут уйти годы. Старайтесь сохранять терпение на протяжении этого процесса. Празднуйте свои успехи на этом пути и продолжайте работать в направлении своей цели, чтобы поставить точку.
- Позволяйте себе прочувствовать эмоции в полной мере и не заглушайте их алкоголем и наркотиками. Наркотики и алкоголь лишь на время притупят боль. Они не помогут вам поставить точку. [16] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.counseling.org/docs/david-kaplan%27s-files/wagner-moore.pdf
- ↑ http://plaza.ufl.edu/jerez64/paper2.html
- ↑ http://www.vawnet.org/advanced-search/print-document.php?doc_id=836&find_type=web_desc_NRCDV
- ↑ http://www.naasca.org/2011-Articles/062211-ForgivenessAndReconciliation.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
- ↑ http://op-talk.blogs.nytimes.com/2014/06/23/when-should-we-be-sorry/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201311/the-five-ingredients-effective-apology
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/28/how-a-little-space-and-time-can-help-heal-a-relationship-crisis/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
Реклама
