Загрузить PDF
Загрузить PDF
Межличностные отношения – важный аспект счастливой и полноценной жизни. [1] X Источник информации Они становятся источником поддержки в моменты сомнений, а совместные усилия вдохновляют нас на новые свершения. Более того, они удовлетворяют базовую человеческую потребность быть своим в уважаемом коллективе. Для здоровых межличностных отношений необходимы время, опыт, а также внимание к себе и потребностям окружающих.
Шаги
-
Знакомьтесь с людьми . Люди – существа социальные по своей природе, даже интроверты. Так, чтобы построить здоровые отношения с другими людьми, с ними нужно сначала познакомиться и начать общаться.
- Находите причины для новых знакомств. Чем чаще вы знакомитесь, тем проще задача и выше уровень осмысленности таких взаимодействий. [2] X Источник информации Выходите из дома. Заходите в кафе. Путешествуйте. Посещайте концерты и спектакли.
- Находите встречи по интересам. В вашем городе наверняка есть группы людей, которые разделяют ваши интересы и взгляды. Используйте интернет, чтобы узнать, где они собираются и как проводят свободное время.
- Принимайте предложения. Не отказывайтесь от приглашений знакомых, сотрудников, родных и друзей. Соглашайтесь на ужин в пятницу, сходите в турпоход на выходных, посетите танцевальное выступление дочки вашей подруги. Суть мероприятия не имеет особого значения. Соглашайтесь, если такие планы не мешают выполнять повседневные обязательства.
-
Уважайте различия. Уважая многообразие, мы почтительно относимся к праву людей отличаться от нас, создаем возможности для безопасных, содержательных и плодотворных отношений. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Как уважать многообразие:
- Узнайте больше о другой культуре или религии, посетив службу в храме.
- Станьте добровольцем, чтобы помогать людям с ограниченными возможностями.
- Путешествуйте в другие страны и уважительно относитесь к местным обычаям.
- Смотрите документальные фильмы о разных культурах и уголках земного шара. [4] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на качестве отношений. Первоклассные личные отношения характеризуются близостью, уважением, общностью взглядов и заботой. Исследователи пришли к выводу, что хорошие отношения с людьми не только улучшают психическое состояние, но также способствуют физическому здоровью . [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Проводите время вместе, занимаясь полезными и осмысленными делами. [6] X Источник информации Например, ходите на прогулки, посещайте музеи или просто общайтесь.
-
Укрепляйте доверие. Доверие – важная составляющая здоровых отношений. Тяжело сблизиться с человеком, рядом с которым вы не чувствуете себя в безопасности. Покажите, что вам можно доверять, признавайте ошибки, приносите искренние извинения, ведите себя достойно и будьте открыты в общении. [7] X Источник информации Стремитесь общаться с людьми, которые ведут себя точно так же.
- Если вы не готовы нести ответственность за свои поступки и перекладываете вину на других, то люди не смогут доверять вам. Всегда признавайте ошибки и будьте искренни.
- Всегда выполняйте обещания . Вовремя приходите на встречи с друзьями и выполняйте работу в оговоренные сроки. [8] X Источник информации Люди увидят, что вы верны своему слову и на вас можно положиться.
- Говорите искренне и будьте последовательны. [9] X Источник информации Нельзя обещать сохранить разговор в тайне, а потом разболтать о нем первому встречному. Ваши слова не должны расходиться с действиями.
- Доверие возникаем между людьми постепенно. Его необходимо заслужить, особенно в случае проблем в прошлом. [10] X Источник информации
-
Будьте добры к людям. Доброта проявляется не в подарках и знаках внимания, а в повседневном отношении. Относитесь к людям с искренней добротой и уважением, чтобы укрепить связь между вами. Доверие и близость возможны только при определенном уровне уязвимости, но человек не покажет свою уязвимость, если будет опасаться насмешек и плохого обращения. В свою очередь доброта становится проявлением уважения и заботы. [11] X Источник информации
- В конфликтной ситуации непросто оставаться добрым. Удержитесь от желания кричать, винить и обзываться или давить на болевые точки. Вместо этого постарайтесь объяснить причины своего гнева и обиды. [12] X Источник информации
Реклама
-
Устное общение. Самый простой способ познакомиться с новыми людьми – завязать разговор. Как показывают исследования, даже вынужденное общение способно улучшить настроение и мнение о людях в целом. [13] X Источник информации
- Сохраняйте уверенность в себе . Выражайте свои мысли и чувства уважительно и подобающим образом. [14] X Источник информации
- Говорите искренне. Будьте откровенны и открыты. Люди чувствуют искренность и начинают доверять в ответ. Если начинать отношения с обмана, то обманом будет пронизан каждый аспект ваших взаимодействий. Постоянно возрастающий риск разоблачения не позволит построить нормальные отношения. [15] X Источник информации
- Задавайте открытые вопросы. Слушайте, что люди говорят о себе. Так вы не только сблизитесь и создадите доверительные отношения, но и сможете направлять разговор в комфортное для вас русло. [16] X Источник информации
-
Слушайте. Способность слушать – первый шаг к взаимопониманию. [17] X Источник информации Покажите человеку, что вы цените его мнение и личные качества. Следующие советы помогут вам научиться слушать: [18] X Источник информации
- Поддерживайте зрительный контакт: Не нужно неотрывно смотреть в глаза собеседнику. Просто будьте внимательны, не отвлекайтесь на телефон и окружающих.
- Следите за языком тела: Правильный язык тела укрепляет доверительное отношение. Не нужно суетиться и поглядывать на часы. Кивайте головой, чтобы выразить согласие.
- Не перебивайте: Дождитесь, когда человек закончит говорить, и только потом спросите: “Можно мне кое-что уточнить?” Показывайте свою внимательность одобрительными кивками и краткими словами вроде "Ага" или "Точно".
- Ведите себя непредвзято: В общении не должно быть места страху и субъективным суждениям. Ищите точки соприкосновения, а не расхождения.
-
Невербальная коммуникация. Внимательно следите за своими невербальными сигналами. Подобный вид коммуникации придает вес и подчеркивает наши мысли и чувства.
- Чтобы выглядеть уверенно, старайтесь говорить в среднем темпе (не быстро и не медленно), поддерживайте зрительный контакт (но не глазейте, иногда отводите взгляд), не суетитесь и не используйте закрытые позы (например, не скрещивайте руки). [19] X Источник информации
-
Решайте противоречия конструктивно. Конфликты неизбежны даже между единомышленниками. В моменты расстройства мы нередко произносим слова и совершаем поступки, противоречащие нашим взглядам и убеждениям. Как рационально разрешать конфликты: [20] X Источник информации
- Избегайте агрессивных жестов (не показывайте пальцем в лицо, не подходите слишком близко, не закатывайте глаза) и грубых слов.
- Задавайте вопросы и тактично высказывайте свое мнение.
- Не оскорбляйте собеседника и не переходите на личности.
- Напоминайте, что вы уважаете чужие взгляды и право на собственное мнение.
Реклама
-
Сопереживайте. В сочувствии проявляется теплота, забота и признание. Именно на подобном фундаменте строятся здоровые отношения, уважение и готовность выслушать. Для сочувствия следует помнить о схожих аналогичных переживаниях и подчеркивать важность общих ценностей. Благодаря способности сопереживать люди начнут доверять вам, полагаться на ваше мнение. Это крайне важно для хороших отношений. [21] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Учитесь сопереживать, а не проявлять солидарность. В моменты солидарности мы ощущаем грусть, которая вызвана чужими страданиями, но зациклена на личной трагедии. Сопереживание позволяет сосредоточиться на собеседнике, слушать и ощущать чужую боль.
-
Проявляйте сострадание . Благодаря состраданию человек анализирует причины собственной боли и отказывается причинять такую боль другим людям. Если человек способен к состраданию, то он признает чужое право на счастье даже при расхождении во взглядах. По сути, сострадание – это проявление доброты, заботы и уважения. Научитесь сострадать другим: [22] X Источник информации
- Проявляйте сочувствие к людям, которые плохо обошлись с вами: пожалуй, труднее всего сострадать в том случае, если мы считаем, что человек не заслуживает сочувствия. Постарайтесь увидеть ситуацию глазами другого человека и понять, что ему пришлось пережить, если теперь он выплескивает злобу на окружающих. Проявите сочувствие к внутренней боли человека, превратив свои эмоции в добрые намерения и проявив терпимость.
- Сосредоточьтесь на общих взглядах: в людях больше подобий, нежели различий. Все стремятся к любви, доверию, поддержке, близости. Такие стремления могут проявляться по-разному, но это вовсе не значит, что мы не похожи. Если вы постоянно видите одни различия, то откройте глаза на базовые схожести. Вы ведь тоже хотите счастья, испытывали боль, цените безопасность и каждый день узнаете что-то новое.
-
Отвечайте любезностью на любезность. Взаимность – важная составляющая прочных отношений. [23] X Источник информации Придумайте, как облегчить жизнь человеку, пусть даже только на мгновение. Внимание и забота помогают укреплять любые отношения.
- Творите добро. Например, предложите соседям присмотреть за ребенком, помогите друзьям при переезде, объясните младшей сестре математику. Не ждите ответной благодарности или взаимности, просто приносите в мир добро.
- Сделайте человеку приятное, будь то подарок или словесное поощрение.
- Окажите поддержку, протянув руку помощи или предложив свои услуги. [24] X Источник информации Возьмите на себя часть обязанностей по дому (уборка, оплата счетов, покупки).
Реклама
-
Проследите, как самоанализ помогает развивать отношения с другими. Несмотря на то, что вы хотите научиться строить здоровые отношения с другими людьми, разобравшись в себе , вы лишь приблизитесь к этой цели. Не пожалейте времени и попробуйте глубже разобраться в себе, своих стремлениях, симпатиях и антипатиях, оцените свое мировосприятие, чтобы настроиться на конструктивные отношения с окружающими. [25] X Источник информации
- Например, если знать, что вас раздражает, то проще избегать острых реакций. Например, отец часто отмахивался от ваших слов, а теперь вы можете вспылить, если человек не спешит отвечать на ваши вопросы. Подобную ситуацию можно предотвратить, если напомнить себе: "Я нервничаю только потому, что сразу вспоминаю отца. Возможно, собеседник просто формулирует свой ответ или не расслышал вопроса. Не нужно злиться". Сохраняйте спокойствие, чтобы не навредить отношениям.
-
Ведите дневник . Дневник – отличный способ узнать себя изнутри, найти золотую середину между идеализированным представлением о себе и реальностью. Такое спокойное и сосредоточенное занятие позволяет выразить то, что вы еще не готовы произнести вслух. Вот несколько вопросов, которые заставят вас задуматься: [26] X Источник информации
- Что я за человек?
- Что мне нравится?
- Что бы я посоветовал себе на будущее?
-
Составьте временной график. Он позволяет обдумать ваши цели и следить за успехами на пути к их достижению. Человеку важно знать, сколько пути уже пройдено, а также мотивировать себя на дальнейшие действия. Принимайте во внимание следующее:
- Определите четкие временные рамки. Не обязательно начинать с момента рождения.
- Составьте предварительный список событий, которые необходимо указать. Выбирайте самое важное и значимое.
- Придумайте название. Заголовок вроде “Моя жизнь” будет недостаточно информативным. Название должно подсказывать, как читать график, а также отражать заложенные ценности.
-
Стремитесь к самореализации. Термин “самоактуализация” ввел психолог-гуманист Абрахам Маслоу для описания процесса, который позволяет удовлетворить базовые потребности и двигаться вверх по иерархии потребностей. [27] X Источник информации Данная идеология делает особый акцент на всех уровнях заботы о себе и важности личных потребностей:
- Физиология: пища, кров, тепло, воздух
- Безопасность: защита от угроз и неприятностей
- Причастность: принадлежность к группе, любовь, свобода брать от жизни необходимое и бескорыстно помогать другим
- Признание: положительное представление о себе
- “Самореализация”: способность исследовать абстрактные творческие порывы и выполнять свое предназначение.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Burton_Singer/publication/246513007_Interpersonal_Flourishing_A_Positive_Health_Agenda_for_the_New_Millennium/links/02e7e53b477514a75a000000.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/2015/02/08/travel/meeting-people-on-the-road.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4181672/
- ↑ http://www.schoolclimate.org/guidelines/interpersonal_relationships.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2891543/
- ↑ http://psychfaculty.gmu.edu/kashdan/publications/jrp_beinggood.pdf
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/trust/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/06/happily-ever-after/372573/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/06/happily-ever-after/372573/
- ↑ http://faculty.chicagobooth.edu/nicholas.epley/EpleySchroederJEPG2014.pdf
- ↑ http://samples.sainsburysebooks.co.uk/9781136846649_sample_866213.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201402/why-be-honest
- ↑ http://www.improveyoursocialskills.com/conversation/invitation
- ↑ http://samples.sainsburysebooks.co.uk/9781136846649_sample_866213.pdf
- ↑ http://www.nwitimes.com/business/jobs-and-employment/listening-skills-are-an-important-part-of-effective-communication/article_b4d0940a-f919-5d1a-be45-05da2c6752c2.html
- ↑ http://www.andrews.edu/~tidwell/bsad560/NonVerbal.html
- ↑ https://www.nyu.edu/life/safety-health-wellness/live-well-nyu/priority-areas/interpersonal-relationships.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2891543/
- ↑ http://www.npr.org/2011/01/10/132809627/concrete-ways-to-live-a-compassionate-life
- ↑ http://sociology.sunimc.net/htmledit/uploadfile/system/20101018/20101018211159491.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Luca_Stanca/publication/226045571_Happiness_and_relational_goods_well-being_and_interpersonal_relations_in_the_economic_sphere/links/00b7d528cfbee4dea5000000.pdf
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/therapy-soup/2015/01/why-knowing-yourself-helps-all-your-relationships/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/06/5-ways-to-get-to-know-yourself-better/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-and-psychopathology/201308/the-theory-self-actualization
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8265 раз.
Реклама
