Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы похудеть на 0,5 кг, вам потребуется каждый день сжигать на 3500 калорий больше, чем вы обычно потребляете. Вам понадобится стать более активными, заменить сладкие напитки водой и заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, по 45 минут в день. Следуйте нашим рекомендациям, которые мы разработали для вас на каждый день недели.
Шаги
-
Закупаемся в магазине. В течение этой недели вы питаетесь дома. Никаких походов в рестораны и кафе.
- Покупайте в тех отделах магазина, где продаются цельные продукты.
- Не забудьте купить ягоды, зеленые овощи, продукты из цельного зерна и обезжиренный йогурт.
- Планируйте питаться 3 или 4 дня продуктами с низким содержанием углеводов. Исследования показали, что вы можете похудеть, если исключите из рациона мучные продукты на большую часть недели. [1] X Источник информации
-
Пусть с вами вместе худеет ваш знакомый. Пусть это будет ваш муж, лучший друг, мама или сотрудник. У вас будет мотивация достигнуть намеченных результатов.
-
Запишитесь на занятия в клубе. Оплатите за три фитнесс-класса. То, что вы потратите деньги, будет дополнительной мотивацией для вас.
- Выберите классы с интенсивными занятиями, например, Зумбу, степ-аэробику и др.
-
В воскресенье ложитесь спать рано. Сон поможет вам похудеть. Если вы не высыпаетесь, то ваше тело начинает выделять кортизол - гормон, который заставляет вас набирать вес. [2] X Источник информацииРеклама
-
В первой половине дня у вас должен быть фитнес класс. Рано утром идите на первый фитнес класс или сделайте 45 минут кардио упражнений. [3] X Источник информации
- Исследования показали, что утренние занятия спортом помогут увеличить ваш метаболизм на 14 часов.
-
После тренировки у вас должен быть завтрак, богатый белками и содержащий 300 калорий. Попробуйте приготовить себе следующие блюда:
- Вареное яйцо с ломтиком обжаренного хлеба из цельного зерна и половиной яблока.
- Ломтик хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом и медом и апельсином.
- Омлет со шпинатом и сыром.
- Баночка йогурта с медом, ягодами, и миндалем.
- Коктейль из греческого йогурта, воды, миндального молока, и черники. [4] X Источник информации
-
Вместо того, чтобы кушать три раза в день и помногу, принимайте еду несколько раз в день. Порции должны содержать 300-400 калорий. Поделите свою еду пополам и съедайте оставшуюся часть через 2 часа, чтобы вы не чувствовали голода. [5] X Источник информации
-
После обеда и ужина ходите по 10-20 минут. Делайте это в течение всей недели, увеличив время прогулок до 30 минут, если это возможно.Реклама
-
Ходите пешком или катайтесь на велосипеде. Вместо того, чтобы сидеть в метро или в автобусе, сожгите дополнительные 300-600 калорий.
-
Уменьшите потребление соли. Соль удерживает воду в вашем теле. Если вы уменьшите потребление соли, то вы можете похудеть до двух килограммов, избавившись от излишков воды.
-
Пейте воду. Не пейте молочные напитки с кофе, алкоголь, и газированные напитки.
- Прекратив пить сладкие напитки, вы можете похудеть на 2,6 кг за неделю. [6] X Источник информации
-
Продолжайте делать то, что вы начали в понедельник: делать кардио упражнения в течение 45 минут, употреблять продукты с высоким содержанием белков, и ходить пешком.Реклама
-
Подсчитываем калории. Наша цель - 1200-1800 калорий в день. Женщины могут употреблять продукты на 1200-1500 калорий, а мужчины 1600-1800. [7] X Источник информации
-
Планируйте свою деятельность. Не планируйте ужины или обеды с друзьями. Вместо этого выберите поход или поездку на велосипеде.
-
Займитесь йогой. Так как стресс также стимулирует выработку кортизола и адреналина, которые заставляют ваше тело накапливать жир, то запишитесь на классы йоги.Реклама
-
Выберите один из этих дней, чтобы отдохнуть. Прогуляйтесь вместо тренировки.
-
Старайтесь не сидеть на месте. Не смотрите телевизор. Запланируйте свой день так, чтобы провести его с друзьями или с семьей.
-
Встаньте на весы и посмотрите, сколько вы стали весить. Не делайте этого каждый день, так как вес может колебаться в течение дня.
-
Пусть многое из того, что вы делали в течение этой недели, станет вашими новыми привычками, чтобы вы похудели еще больше.Реклама
Что вам понадобится
- Овощи и фрукты
- Вода
- Спортивная обувь
- Велосипед
- Весы
- Темный шоколад
- Обезжиренный йогурт
- Продукты из цельного зерна
Источники
- ↑ http://healthland.time.com/2011/12/08/study-cutting-carbs-two-days-a-week-is-better-than-full-time-dieting/
- ↑ http://www.aarp.org/food/healthy-eating/info-11-2012/lose-weight-quickly-photos.html#slide1
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2013/07/03/the-5-steps-needed-to-drop-5-pounds-this-week/
- ↑ http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11#10
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=2
Реклама