Загрузить PDF
Загрузить PDF
Большинство разгрузочных диет основано на свежих фруктах, овощах, соках и воде, поскольку эти продукты помогают очистить организм от токсинов. Сыроедение - неплохой вариант временной диеты, поскольку такая диета отличается большим разнообразием блюд, способствующим снижению веса. Ниже мы расскажем, как похудеть, придерживаясь такой системы питания, как сыроедение.
Шаги
У каждого человека есть индивидуальная потребность в калориях, и состояние здоровья у всех - разное. Прежде чем приступить к диете, необходимо убедиться, что она не нанесет вреда вашему здоровью и позволит сбросить нужное количество килограммов. Диета должна длиться не более 7-10 дней и должна обеспечивать вас необходимым для вашего роста, пола и уровня физической активности количеством энергии.
-
Обратитесь к диетологу. Сыроедение предполагает употребление только сырых продуктов растительного происхождения. Поскольку такая система питания исключает животные продукты и обработанные зерна, для неподготовленных людей такая диета может оказаться слишком строгой.
- Разгрузочные диеты зачастую не подходят людям с определенными проблемами со здоровьем. Не стоит прибегать к такой диете, не посоветовавшись с диетологом или терапевтом.
- Консультация диетолога или эксперта по сыроедению поможет вам привильно рассчитать свою потребность в энергии и необходимое суточное количество калорий, при котором вес будет снижаться.
-
Подумайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть. Помните, что низкокалорийные диеты, включая сыроедение, не подходят для длительного применения.
- Сыроедение позволяет быстро сбросить несколько килограммов (в основном за счет низкой пищевой ценности продуктов, разрешенных этой диетой).
-
Рассчитайте суточную потребность в калориях. У мужчин и у людей, ведущих активный образ, потребность в калориях выше, чем у женщин и менее активных людей.
- Ваш рост, возраст и процент жира в организме также влияют на суточную потребность в калориях.
- Разгрузочная диета предполагает снижение веса за счет уменьшения суточного потребления калорий. При разработке меню для своей диеты планируйте в день съедать приблизительно на 500 калорий меньше, чем обычно.
Реклама
Сыроедение привлекает людей тем, что эта система питания основана на здоровой пище. Помимо этого, она также преполагает употребление довольно большого количества еды в течение дня и разрешает многие продукты, которые способствуют снижению веса, но при этом обладают отличными вкусовыми качествами.
-
Приготовьтесь есть регулярно. Несмотря на то, что разгрузочные диеты часто бывают очень строгими, это не означает, что вам нужно будет голодать или пропускать приемы пищи.
- Важно есть с промежутком в 2-4 часа - это позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови и не допускать замедления метаболизма в результате переключения организма в режим экономии энергии.
-
Разработайте план питания. Включите туда завтрак, обед, ужин и как минимум два перекуса каждый день. Продолжайте питаться так на протяжении 7-10 дней.
- Старайтесь ежедневно съедать три блюда по 300 калорий и делать два перекуса по 100 калорий.
-
Включите в свой рацион большое количество фруктов, овощей и зерен. Хотя сыроедение запрещает любую термическую обработку продуктов, сушка, взбивание в блендере, вымачивание и легкий подогрев разрешены.
- В интернете существуют обширные базы данных рецептов сыроедческой кухни, которые помогут вам подобрать блюдо на каждый прием пищи во время разгрузочной диеты.
- Избегайте рецептов, где необходимо добавлять жир или масло, но включайте в рацион продукты, которые служать источником растительного белка - орехи, бобовые.
-
Покупайте только сырые продукты. Составляйте список необходимых вам продуктов для разгрузочной диеты и придерживайтесь его в магазине.
- Если только в ваши обязанности не входит покупка продуктов для всей семьи, не покупайте продукты, запрещенные сыроедением: чипсы, сладкие напитки, шоколад. Важно строго придерживаться плана, чтобы добиться желаемых результатов в похудении.
Реклама
Стремитесь к большому количеству белка и низкому количеству жира
Загрузить PDF
Исследования показали, что низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира более эффективны, чем диеты, ограничивающие потребление жира и углеводов. Ешьте больше белковых продуктов с низким содержанием жира, и вам удастся быстро избавиться от ненужных килограммов.
-
Включите в свой рацион орехи, семена и проростки. Это самые главные источники белка в сыроедении, если только вы не решите приготовить суши с сырой рыбой.
- Рыба - хороший источник белка для сыроедов, но ее можно заменить и белком растительного происхождения.
- Гречка и дикий рис также отлично впишутся в ваше меню.
-
На время разгрузочной диеты не добавляйте жиры в сырую пищу. Не используйте оливковковое, растительное или льняное масло для заправки или приготовления блюд, если только этого не требует какой-нибудь определенный рецепт.
- Основным источником жиров в вашем рационе должны стать орехи и семечки.
Реклама
Советы
- Существует разновидность диеты, основанной на сыроедении, которая предусматривает три этапа, каждый продолжительностью в неделю. Это позволяет худеющему постепенно настроиться на диету.
Предупреждения
- Если вы ощущаете слабость, чрезмерную усталость, головокружение, прекратите диету и обратитесь к диетологу для пересмотра вашей потребности в энергии и питательных элементах, а также программы похудения.
Источники
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941879
- http://www.mayoclinic.com/health/detox-diets/AN01334
- http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598
- http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm
- http://therawchef.com/therawchefblog/categories
- http://rawfoodsdietrecipesandbooks.info/raw-food-diet-recipes/
- http://www.thebestofrawfood.com/raw-food-diet-recipe-index.html
- http://www.raw-food-living.com/main-dish-recipes.html
- http://www.rawfoodinfo.com/recipes/main.html
- http://www.rawguru.com/raw-food-recipes/
- http://health.usnews.com/best-diet/raw-food-diet
- http://www.incrediblesmoothies.com/raw-food-diet/raw-nutrition/protein-sources-on-a-vegan-raw-food-diet/
- http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/nutrition_for_everyone/basics/protein.htm
- http://www.everydiet.org/diet/28-day-raw-detox
