Как правильно наматывать бинты в боксе

Загрузить PDF
Соавтор(ы): David Engel

Загрузить PDF

Перед спаррингом боксеры наматывают бинты на кисть и предплечье; они защищают сухожилия и мышцы, а также обеспечивают дополнительную фиксацию запястий. На одном конце бинта есть липучка, с помощью которой он фиксируется. Далее вы узнаете, как правильно обернуть руки перед тренировкой.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Используйте наиболее подходящую защиту и правильную технику намотки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Существуют различные способы фиксирования кисти и очень важно выбрать тот, который наилучшим образом подойдет к размерам вашей руки и той технике боксирования, которую собираетесь использовать. При покупке бинтов следует ориентироваться на следующие критерии:
    • Хлопковые бинты хороши для частых тренировок. Они идут во взрослой и юниор длинах, оснащены липучкой с одной стороны.
    • Мексиканские бинты похожи на хлопковые, но они сделаны из эластичного материала и облегают руку более плотно. В ущерб эластичности они не такие прочные как хлопковые, к тому же их эластичность со временем уменьшается. Это хороший вариант для тренировок.
    • Шингарты — на самом деле не наматываются на руку, они используются как перчатки без пальцев. Такая защита дороже, чем хлопковые или мексиканские бинты. Их удобно одевать, но они не обеспечивают поддержку запястий. По этой причине серьезные боксеры обычно их не используют.
    • На соревнованиях, как правило, применяют марлю и бинты. Боксерские правила устанавливают их точное количество, чтобы все боксеры имели равные условия. Такое обертывание рук не практично для ежедневных тренировок. Техника намотки бинтов перед соревнованиями так же отличается и выполняется партнером или тренером.
  2. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Следует научиться наматывать бинты правильно, чтобы обеспечить хорошую фиксацию кисти и запястья, однако при чрезмерном усилии они могут препятствовать кровообращению. Возможно, вам придется перемотать бинты несколько раз, чтобы уловить подходящую степень натяжения.
  3. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Бугры и складки, скорее всего, будут создавать дискомфорт и помешают сосредоточиться на боксировании, а также уменьшат степень защиты и фиксации кисти.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При согнутой кисти намотать бинты возможно, но о фиксации и речи быть не может. Не держите запястья согнутыми — это уменьшит риск травмирования.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Намотка бинтов

Загрузить PDF
  1. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Разведите пальца максимально далеко друг от друга и расслабьте мышцы. Бинты предназначены для поддержки кисти в движении, так что их нужно наматывать таким образом, чтобы сохранить маневренность кисти во время боксирования.
  2. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Предварительно сделайте петлю с противоположной стороны липучки. Убедитесь, что липучка с нужной стороны, иначе будут проблемы с фиксацией бинта на финальной стадии наматывания. На большинстве бинтов есть бирка или метка, которая подскажет вам, какая сторона бинта должна быть обращена вниз.
  3. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Сделайте три-четыре оборота на запястье в зависимости от размера вашей руки и желаемого уровня фиксации. Этот этап следует закончить на внутренней стороне запястья.
    • Наматывайте без складок и следите, чтобы после каждого оборота слои бинта ложились друг на друга.
    • Если вы обнаружите, что нужно уменьшить или увеличить длину бинта, следует соответственно изменить количество слоев на запястье.
  4. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Держите ладонь тыльной стороной к себе, натяните бинт и продолжайте наматывать на ладонь чуть выше большого пальца. Намотайте три слоя и закончите на внутренней стороне руки возле большого пальца.
  5. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Сделайте один оборот вокруг запястья, затем оборот вокруг большого пальца и закончите этот этап еще одним оборотом вокруг запястья.
  6. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Начните наматывать бинт с внутренней стороны запястья, чтобы обезопасить свои пальцы у основания:
    • Наматывайте бинт от внутренней стороны запястья через верхушку ладони между мизинцем и безымянным пальцами.
    • Затем намотайте бинт между безымянным и средним пальцами.
    • И, наконец, последний оборот между средним и указательным пальцами. Закончить следует на внутренней стороне запястья.
  7. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Обмотайте запястье, затем сделайте еще один оборот по диагонали, начиная за большим пальцем. Повторяйте, пока не закончится весь бинт, и сделайте последний оборот вокруг запястья.
  8. Watermark wikiHow to правильно наматывать бинты в боксе
    Используя липучку, зафиксируйте бинт. Согните руки сделайте несколько ударов, чтобы понять, удобно ли выполнена намотка бинтов. Если бинт будет слабо или чрезмерно затянут — переделайте все сначала.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Wrap-Your-Hands-for-Boxing-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наматывать бинт неведущей рукой может оказаться сложным. Но со временем вы приловчитесь. Если вам нужна помощь, обратитесь к тренеру или партнеру.
    Реклама

Советы

  • Для людей с маленькими руками лучше приобретать укороченный бинт, чем наматывать дополнительные слои на запястье. На маленькой руке обычный бинт будет сбиваться и съезжать внутри боксерской перчатки, что затруднит контроль перчатки.
  • Следите, чтобы на бинтах не было складок при наматывании. Также следует следить за чистотой бинтов и стирать их, чтобы уменьшить жесткость и риск износа.
Реклама

Предупреждения

  • Не наматывайте бинт с сильным затягиванием. Бинты предназначены для поддержки рук и запястья, а не для затруднения кровообращения. Если уже в перчатках бинты будут вызывать дискомфорт, следует их перемотать.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
сделать так, чтобы на руках выступили вены
Как
нокаутировать кого либо одним ударом
Как
бить кулаком сильнее
Как
научиться Вин Чун
Как
подготовить капу к использованию
Как
держать бильярдный кий
Как
выбить страйк в боулинге
Как
избавиться от впадин на бедрах
Как
правильно играть в бадминтон
Как
заниматься тайцзи
Как
бросить закрученный шар в боулинге
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
играть в алтимат фрисби
Как
чистить боксерские перчатки
Реклама

Источники

  1. Видео предоставлено pound4poundflorida
  2. http://boxing.isport.com/boxing-guides/how-to-wrap-your-hands-for-boxing
  3. http://artofmanliness.com/2010/06/17/boxing-basics-part-i-how-to-wrap-your-hands/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 104 392 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама