Загрузить PDF
Загрузить PDF
Следуйте этим простым шагам, чтобы узнать, как правильно нырять в воду с трехметрового трамплина.
Шаги
-
Начните около полутора метров от конца доски, если вы подросток или взрослый, или дальше того, если вы делаете широкие шаги.
-
Когда вы будете готовы совершить первый подход, сделайте три больших шага, размахивая руками.
-
Сделав три шага, поднимите одну ногу вверх, после чего присядьте у конца трамплина.
-
В процессе выполнения этого движения держите ногу и шею прямо, смотря вперед.
-
Следом за прыжком к краю трамплина сделайте большой круг руками против часовой стрелки и оттолкнитесь ступнями от поверхности трамплина как можно сильнее.
-
Вы должны устремиться прямиком вверх, а затем, набрав максимальную высоту, согнуться в поясе.
-
Выпрямите руки вверх, плотно прижав их к ушам.
-
Плотно прижмите свои кисти друг к другу и смотрите вверх на руки.
-
Сохраняйте ноги в выпрямленном положении, вытянув носочки.Реклама
-
Очистите разум от страха. Боязнь ныряния живет только в вашей голове, особенно если вы еще и патологически боитесь высоты. Очистите свой разум от необоснованного страха и двигайтесь вперед.
-
Станьте на краю бассейна, наклоняясь вперед и цепляясь пальцами ног за край опорной стойки бассейна.
-
Примите положение полусидя, направляя подбородок к груди. Держите руки ровно и по швам.
-
Когда вы услышите свисток, сильно оттолкнитесь стопами и коленями вперед. Старайтесь не двигать головой. Направьте ваши руки вверх, вытягивая их по прямой линии вдоль головы.
- Не сгибайте свои ноги. Выпрямите их позади вас во время прыжка в воду.
-
Как только вы войдете в воду, продолжайте держать прямую линию тела, чтобы гладко скользить вперед, как “стрела” или “торпеда”. Как правило, следует скользить таким образом около 5-ти секунд, но все зависит от силы вашего изначального толчка от бортика.
-
Начните плыть необходимым стилем как можно быстрее.Реклама
Советы
- Если у вас не совсем получается, то попробуйте согнуть ноги в коленях больше обычного перед нырянием, что облегчит задачу тем, что зрительно вы будете находиться не так далеко от воды.
- Если вы хотите спрыгнуть с трамплина, то следуйте тем же действиям – согните ноги в коленях, выпрямите руки, держите голову прямо, но перед тем, как вы зайдете в воду, вытяните ноги и согните спину аркой, и слегка прижмите подбородок к груди.
- Убедитесь в том, что вода достаточно глубокая для ныряния, чтобы не получить травму.
- После того, как вы освоите данный способ ныряния, попробуйте отталкиваться раньше и группироваться непосредственно в воздухе, что позволит вам выше подпрыгнуть и совершить более изящный нырок.
- Будет далеко непросто освоить технику вхождения в воду без особых брызг, но секрет заключается в попытке нырнуть в более перпендикулярном к поверхности воды положении.
- Если вы ныряете с согнутыми коленями, то не пытайтесь делать сальто в прыжке.
- Иногда бывает гораздо проще упасть в воду. Помните, что самое главное – это получить хорошие ощущения от ныряния, поэтому особо не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться на первых этапах.
- Не бойтесь. Если вы ныряете в проверенном месте, то просто хорошо оттолкнитесь от трамплина, согните спину аркой, выпрямите ноги и наслаждайтесь процессом.
Реклама
Предупреждения
- Не ныряйте с мостов или других опасных для этого рода конструкций.
- Советуйтесь с профессиональными прыгунами с трамплина.
- Если вы не знаете, как правильно нырять, то не пытайтесь делать сальто, так как вы рискуете потянуть мышцы или получить травму.
- Будьте осторожны, ныряя с гладких поверхностей, так как они бывают скользкими.
- Ныряйте только там, где вам не страшно плавать, и вы знакомы со всеми неожиданностями течения.
- Не следует надевать плавательные очки перед нырянием, так как они в любом случае спадут.
- Воздержитесь от прыжков в воду на живот, поскольку вы рискуете нанести себе очень сильный удар по поверхности живота и внутренним органам.
- Затяните покрепче резинку плавательных трусов, так как они могут спасть с вас во время вхождения в воду.
- Всегда убеждайтесь в том, что глубина воды является безопасной для ныряния. Не обращайте внимания на знаки, которые сообщают о том, что нырять безопасно, всегда проверяйте глубину сами перед нырянием.
Реклама
Что вам понадобится
- Купальный костюм;
- Бассейн, наполненный водой;
- Трамплин.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 68 993 раза.
Реклама
