Загрузить PDF
Загрузить PDF
Здоровое питание поможет вам справиться с гипотиреозом, похудеть и почувствовать себя лучше.
Шаги
-
Старайтесь есть только сложные углеводы. Большинство углеводов должны поступать из фруктов и овощей. Вы должны есть небольшое количество продуктов, изготовленных из зерновых культур, но при этом сосредоточиться на продуктах, изготовленных из цельных зерен, а не из белой муки или сахара. Например, ешьте коричневый рис, целые необработанные зерна риса, вместо того, чтобы есть белый хлеб, который изготавливается из обработанной, отбеленной муки. Эти виды сложных углеводов будут поддерживать уровень сахара, который вам нужен.
-
Постарайтесь употреблять наиболее постные куски мяса или избегайте мяса вообще и станьте вегетарианцем или пескетарианцем (которые питаются рыбой и морепродуктами). Людям, имеющим проблемы с щитовидной железой, будут очень полезны продукты, богатые тирозином. Аминокислота тирозин находится в: лебеде, ореховом масле, овсянке из цельных зерен, черных бобах, рыбе, белом мясе курицы, семенах подсолнечника.
-
Избегайте обработанных и упакованных продуктов. Легче контролировать, что вы едите, когда точно знаете состав этой пищи. Единственный способ этого добиться - есть натуральные и органические продукты, готовя их самостоятельно. Ведь готовить - это весело и легко. Чтобы получилась вкусная пища, не нужно придумывать сложные рецепты.
-
Важно избегать обезвоживания, поэтому пейте воду в течение дня. Однако существует потенциальная связь между фтором и состояниями щитовидной железы, поэтому старайтесь пить только бутилированную или фильтрованную воду, когда это возможно (водопроводная вода обычно содержит фтор).
-
Для того, чтобы быть уверенным, что вы ежедневно получаете все питательные вещества, принимайте поливитамины. Если у вас будет дефицит железа, проблема с щитовидной железой может усугубиться. Могут понадобиться добавки железа и йода. Йод помогает укрепить щитовидную железу, но его переизбыток может произвести обратное действие, так что проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить добавки, какие вам нужно принимать.
-
Лучше всего питаться в течение дня несколько раз небольшими порциями. В идеале - это 5 - 6 небольших приемов пищи в день.Реклама
Советы
- Попробуйте уменьшить потребление алкоголя или отказаться от него совсем - в нем содержится много сахара.
Реклама
Реклама