Загрузить PDF
Загрузить PDF
Поддержание гигиены важно не просто для внешнего вида: это один из ключей к здоровому образу жизни. Соблюдая правила гигиены, вы сможете предупредить развитие болезней, улучшить запах тела и ощущать себя чистым, не прикладывая при этом больших усилий и не используя дорогостоящих средств. Прочитайте эту статью, и вы узнаете, какие действия необходимо предпринять и каким привычкам следовать, чтобы поддерживать должный уровень гигиены изо дня в день.
Шаги
-
Чистите зубы два раза в день. Даже если вы очень спешите, выделите время на то, чтобы почистить зубы. Благодаря этой процедуре вы сможете удалить остатки пищи, бактерии и налет, которые могут стать причиной развития серьезных заболеваний полости рта. Возьмите себе за привычку чистить зубы утром и перед сном. Выделяйте на эту процедуру не менее двух минут.
- Если вы очень занятой человек, возьмите зубную щетку с собой, положив ее в сумочку или портфель. Вы сможете почистить зубы на работе.
- Отводите достаточно времени на очистку передних и задних зубов. Тщательно чистите внешнюю и внутреннюю стороны зубов. Уделяйте особое внимание очистке поверхности моляров.
-
Пользуйтесь зубной нитью, по крайней мере, один раз в день. Однако, к сожалению, многие недооценивают это полезное средство гигиены. Регулярное использование зубной нити помогает очистить труднодоступные места, которые вы не можете очистить с помощью щетки, и улучшает здоровье десен.
- Возьмите зубную нить, осторожно заведите ее между зубами вдоль десны и очистите все промежутки между зубами.
- Проконсультируйтесь с ортодонтом о том, как пользоваться зубной нитью, если вы носите пластинку или брекеты.
- Тщательно почистите зубной нитью промежутки между задними зубами, не пропуская ни одного зуба.
- Жидкость для полоскания рта не удаляет зубной налет и остатки пищи. Поэтому она не может являться заменой зубной нити.
-
Регулярно посещайте стоматолога. Хотя посещение стоматолога раз в шесть месяцев не является обязательным требованием для здоровых взрослых людей, дети и люди, у которых есть заболевания полости рта, должны посещать его регулярно. Следите за состоянием своих зубов, замечайте любые изменения или болезненные ощущения. Один раз в год проходите процедуру глубокой очистки зубов. [1] X Источник информации
- Люди, которые курят, больны диабетом или имеют заболевания полости рта, должны посещать стоматолога два раза в год или чаще. [2] X Источник информации
Реклама
-
Принимайте ванну или душ по крайней мере раз в два дня. Эта процедура позволяет удалить масла, грязь, отмершие клетки кожи, которые накопились на коже в течение дня. Водные процедуры имеют важное значение для поддержания хорошего уровня гигиены. Регулярный прием душа является наиболее важной гигиенической привычкой, которая крайне необходима для здоровья кожи и волос.
- Если у вас нет возможности принять душ, полотенце и вода помогут вам удалить грязь и вредные вещества с кожи.
- Однако частый прием душа может негативно отразиться на состоянии вашей кожи. Одного раза в день будет вполне достаточно.
-
Не принимайте горячий душ слишком долго. Теплый душ в течение короткого периода времени – это то, что вам надо. Принимая душ в течение длительного периода времени, вы не только тратите воду, но и закупориваете поры и пересушиваете кожу. Кроме того, горячая вода негативно отражается на состоянии ваших волос. Недолгий прием душа способствует здоровью вашей кожи.
-
Проводите отшелушивающие процедуры. Используя мыло и мочалку или губку, удалите с кожи всю грязь и отмершие частички. Этим шагом вы способствуете обновлению кожи и предупреждаете развитие инфекционных процессов и появление болезнетворных бактерий.
- Не обходите стороной части тела, которые у нас не на виду: стопы, ягодицы, половые органы и спину.
- Включите холодную воду и принимайте такой душ в течение 10-20 секунд, перед тем, как выйти из душа. Благодаря этому поры кожи закроются, и вы не столкнетесь с проблемой повышенного потоотделения, выйдя из душа. [3] X Источник информации
-
Не мойте волосы шампунем каждый день, если у вас не жирные волосы. Шампунь удаляет наряду с пылью и грязью натуральные масла, необходимые для чистоты и здоровья волос. Дерматологи рекомендуют мыть голову шампунем один раз в несколько дней, вместо того чтобы делать это ежедневно. [4] X Источник информации
- Когда вы моете голову, потрите кожу пальцами, чтобы удалить мертвые клетки кожи.
- Используйте кондиционер, после того, как вы помыли волосы шампунем, чтобы восстановить натуральные масла.
Реклама
-
Чаще мойте руки. Причиной многих болезней пищевого происхождения являются грязные руки. Защитите себя и ваших близких от болезней, мойте руки в течение 20 секунд, используя мыло и теплую воду. Мойте руки после посещения туалета, перед приготовлением пищи и после того, как вы вернулись домой.
- Если это возможно, закрывайте кран локтем, чтобы предотвратить повторное загрязнение рук. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Регулярно мойте и дезинфицируйте поверхности в вашем доме. На кухне и в ванной комнате очень быстро распространяются бактерии, поэтому предупредите их появление, регулярно протирая столешницы, раковину и унитаз. Делайте это регулярно всякий раз, когда они становятся грязными. Не оставляйте крошки или еду на столе на кухне, так как это может привлечь муравьев и болезнетворные бактерии.
- Используйте дезинфицирующий спрей в ванной комнате и на кухне, проводя уборку раз в несколько недель.
- Вытирайте насухо поверхности, чтобы на них не образовалась плесень.
- Не забудьте о шторах и мебели. Обрабатывайте их паром и дезинфицируйте хотя бы один раз в год.
-
Следите за чистотой, когда готовите пищу. Всегда используйте отдельные ножи, разделочные доски и кастрюли для сырого мяса. Мойте посуду сразу после ее использования, чтобы предотвратить появление бактерий и плесени.
- Сделайте пометку "только для мяса", чтобы вы случайно не перепутали и не использовали эту посуду для приготовления другой пищи.
-
По возможности проветривайте комнаты. Свежий воздух необходим для здоровья легких. Кроме того, свежий воздух предотвращает размножение бактерий в воздухе. Если у вас нет возможности открывать окна в течение долгого периода времени, например, из-за зимы, используйте дезинфицирующий аэрозоль для дома, чтобы уменьшить неприятные запахи. [6] X Источник информации
-
Стирайте постельные принадлежности раз в несколько недель. Кожный жир может накапливаться на постельных принадлежностях и вызывать акне и раздражение. Мертвые клетки кожи, грязь и мелкие насекомые могут также оставаться на ваших постельных принадлежностях, если вы не стираете их регулярно. Стирайте постельные принадлежности не реже одного раза в две недели. [7] X Источник информации
- Если у вас будет дополнительный комплект постельных принадлежностей, вы сможете менять их регулярно.
-
Если в вашей семье кто-то заболел, тщательно дезинфицируйте предметы, которыми пользуется больной человек. Если вы не будете предпринимать соответствующие меры предосторожности, то велика вероятность, что и другие члены семьи заболеют. Больного члена семьи следует поместить в небольшую комнату, чтобы предотвратить распространение микробов. Кроме того, он должен пользоваться отдельными столовыми принадлежностями и полотенцем, а также раковиной, которую необходимо регулярно дезинфицировать. [8] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если у человека рана, регулярно обрабатывайте ее и меняйте марлевую повязку.
- Дезинфицируйте все поверхности в доме, например, выключатели, телефоны и дверные ручки. Как правило, человек может уже некоторое время быть носителем болезнетворной бактерии, а первые симптомы появятся лишь через несколько дней. [9] X Источник информации
Реклама
-
Следите за тем, чтобы ваше белье и одежда были чистыми. Грязная одежда - это средоточие болезнетворных бактерий. Кроме того, от такой одежды исходит неприятный запах. Стирайте одежду, после того, как вы надели ее и никогда не надевайте потную или мокрую одежду.
-
Пейте достаточное количество воды. Пейте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, поскольку это способствует здоровью иммунной системы, а также немаловажно, если вы стремитесь соблюдать правила гигиены. Правильный питьевой режим улучшает состояние кожи и полости рта. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Берите с собой на работу свою бутылку с водой, и не забывайте регулярно мыть ее.
-
Следите за чистотой рук и ногтей. Убирайте грязь под ногтями, подстригайте их и следите за тем, чтобы они были аккуратными. Заусеницы и порезы кутикулы являются основными причинами возникновения инфекции и скопления грязи. [13] X Источник информации
-
Во время менструации регулярно меняйте гигиенические средства и белье. В этот период вы должны особенно заботиться о себе. Следите за чистотой половых органов, чтобы избежать возникновения инфекции или сыпи. Имейте с собой запасную пару нижнего белья и прокладки/тампоны, чтобы предотвратить дискомфорт и оставаться чистой в течение всего дня.
- Некоторые женщины считают менструальные чаши более удобными и менее хлопотными средствами, чем тампоны. Кроме того, их использование положительно влияет на здоровье. [14] X Источник информации
-
Регулярно проходите медицинский осмотр. Обратитесь к врачу, если вы замечаете необычные симптомы или изменения в своих ежедневных привычках гигиены. Иметь хорошее здоровье – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы следовать правилам гигиены. Регулярный медицинский осмотр поможет вам оставаться счастливым, здоровым и чистым.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вам сложно следовать правилам гигиены.
Реклама
Советы
- Каждую неделю делайте физические упражнения, чтобы оставаться здоровым и следовать правилам гигиены.
- Научившись следовать правилам гигиены сейчас, вам легче будет это делать в будущем.
Реклама
Что вам понадобится
- Чистая одежда
- Дезодорант
- Шампунь и кондиционер
- Чистые постельные принадлежности
- Дезинфицирующий аэрозоль
Источники
- ↑ http://askthedentist.com/how-often-should-i-go-to-the-dentist-for-a-teeth-cleaning/
- ↑ http://www.colgate.com/app/CP/US/EN/OC/Information/Articles/Oral-and-Dental-Health-Basics/Checkups-and-Dental-Procedures/The-Dental-Visit/article/How-Often-Should-You-Go-to-the-Dentist.cvsp
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2010/01/18/the-james-bond-shower-a-shot-of-cold-water-for-health-and-vitality/
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/shampoo/how-often-wash-hair
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/hand-washing/art-20046253
- ↑ http://www.theguardian.com/science/2012/feb/20/open-hospital-windows-stem-infections
- ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.4
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/homehygiene/pages/how-clean-is-your-home.aspx
- ↑ http://www.hygienecouncil.org/explore/hygiene-hotspots-home.aspx
- ↑ http://www.menshealth.com/grooming/gym-steps-better-skin
- ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.7
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.everydayhealth.com/healthy-living/guide-to-good-hygiene.aspx
- ↑ http://www.popxo.com/2014/09/have-a-clean-period-commonly-overlooked-menstrual-hygiene-tips/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 20 828 раз.
Реклама
