Загрузить PDF
Загрузить PDF
Существует множество советов, которые помогут стать лучшим в такой дисциплине как прыжки с шестом. Но можно получить серьезную травму, если не следовать этим советам. Возможен даже летальный исход. Чтобы узнать, как правильно прыгать с шестом, следует прочитать данную статью.
Шаги
Загрузить PDF
-
Купить подходящий шест для прыжков. Сумма длины и гибкости (для какого веса его можно использовать) шеста зависит от веса и роста прыгуна. Убедиться, что шест сделан из хорошего материала и не сломается при первом прыжке. Помнить, что нужно будет опираться всем весом на этот тонкий шест. -
Отправиться в сектор для прыжков с шестом. Убедиться, что он построен по стандартам безопасности.
-
Держать шест правильно Правшам следует расположить правую руку сверху, а левую – на уровне ступней (как бы между ними). Во время первой попытки, когда шест находится в вертикальном положении, нужно держать его как можно выше. Вытянуть правую руку над головой. Левши делают тот же процесс только наоборот.
-
Поставить конец шеста в специальный ящик для упора. Убедиться, что руки находятся в том положении, что и раньше.
-
Правшам нужно стать на левую ногу и переместить правое колено вверх. Левшам – на правую ногу и переместить левое колено вверх. Отступить на три шага назад для увеличения пространства.
-
Бежать вперед. Чтобы облегчить процесс, во время первых попыток просто держать руки выпрямленными над головой. Сделать три быстрых шага вперед. Позже можно столкнуться с тем, что положение рук меняется, и верхняя часть шеста находится на плече. Далее можно перевернуть шест так, что конец будет устремлен вверх, а верхушка шеста будет внизу. Во время трех попыток поставить правую руку из исходной позиции «на бедре» к заключительной позиции «над головой» (как объяснялось ранее). Убедиться, что рука находится близко к телу, при этом локоть должен быть изогнутым. Раскачивать рукой в разные стороны (в направлении от тела и затем вверх). После овладения техникой прыжков с шестом на профессиональном уровне и полной уверенности в том, что прыжки совершаются правильно, можно увеличить подход до 12 – 16 шагов разбега.
-
Спрыгнуть с левой ноги, задействовав правое колено для прыжка. Левшам следует прыгать с правой ноги. Нужно двигаться вперед быстрыми шагами вместе с шестом, который добавляет большую длину. Бежать, высоко подняв ноги, и прыгать от земли, контролируя позицию левой руки (чтобы она не приближалась к телу) и позволить шесту согнуться.
-
Повернуть левую ногу к верхушке шеста, в то время как правое колено находится в позиции под углом 90 и попытаться перевернуть себя с ног на голову. Опорный прыжок на одну руку – отличный способ тренировки.
-
Двигать руками. При этом верхнюю руку (правую – для правшей) прижимать к бедру. Это добавит длину, и тело будет находиться близко к шесту.
-
Поворот. Одновременно с этим направить спину к месту приземления. Теперь напрячь и повернуть бедра вокруг шеста. Начинать поворот с вращения правой ногой вовнутрь. Во время прыжка тело поворачивается вокруг шеста и передом прыгун направлен к месту приземления.
-
На максимальной высоте оттолкнуть шест. Ноги должны быть вертикальны (почти как во время стойки на одной руке при отталкивании от шеста). Одна из наиболее сложных техник – держать баланс тела в вертикальной позиции вместе с головой и плечами, направленными вниз, и ногами, вытянутыми прямо за ними. Новички или прыгуны, приближающиеся к профессионалам, допускают ошибку. Для того, чтобы получить два или более дополнительных фута длины – прыгуны теряют контроль над положением ног. Следует оставаться вертикальным во время поворота и быть предельно осторожным! В момент, когда прыгун отпускает шест слишком рано и приземляется на мат головой вперед, происходит большинство случайных травм.
-
Падение. Приземляться на маты. Попытка приземлиться на ноги может привести к растяжению лодыжки. При возможности – упасть на спину.Реклама
Советы
- Для улучшения техники прыжка могут помочь некоторые силовые упражнения. Чтобы стать хорошим спортсменом в этом виде спорта – нужно иметь крепкие руки и силу духа.
- Очень важно переместить колено вперед, чтобы носок смотрел вверх.
- Убедиться, что бицепс касается головы и обе руки выпрямлены в момент установки шеста в специальный ящик.
- Сделать упражнения для разминки мышц, чтобы не замедляться в момент попадания шеста на место приземления.
- Прыжки с шестом включают в себя сложные телодвижения, которые нельзя сделать просто так. Поэтому нужен кто-то, кто покажет, как они делаются.
- Если появился интерес к этому виду спорта – следует найти инструктора, записаться на соревнования или же сделать вызов самому себе, достигая все больших высот!
- Сразу достигнуть высот невозможно. Но после тренировок можно достигать невероятных результатов.
- Почувствовав усталость – нужно сделать перерыв. Усталость может быть признаком серьезного повреждения.
- Наслаждаться данным видом спорта
Реклама
Предупреждения
- Убедиться, что шест подходит по параметрам веса и длины
- Если прыгать через планку – никогда не приземляться на мат ногами, так как это приводит к серьезным повреждениям лодыжки.
- Поупражняться с амортизирующим тросом. Возможны ушибы, если приземляться на стекловолоконную спортивную планку.
- Использовать шест, который выдерживает 5 фунтов вашего веса включительно. Можно сильно пострадать, если использовать не протестированный шест.
- При приземлении в прыжке на шест можно повредить плечевой сустав. В момент прыжка нужно находиться перпендикулярно земле под углом 90%
- Перед прыжком проверить место приземления на наличие повреждений.
- В любой момент держать ситуацию под контролем.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7808 раз.
Реклама
