Загрузить PDF
Загрузить PDF
Плавание на спине является единственным стилем плавания, при котором вы начинаете заплыв, находясь непосредственно в воде, а не на бортике бассейна. Многие пловцы любят этот стиль, так как они имеют возможность спокойно дышать, хотя и следует помнить о ритмическом дыхании при каждом гребке.
Шаги
-
Оттолкнитесь от стены бассейна и устремитесь вперед, как “торпеда”.
-
После того как вы наберете достаточную скорость от толчка ногами, находясь все еще под водой, проплывите немного дельфином перед выходом на поверхность воды. Вам необходимо появиться на поверхности воды не позднее, чем 15 метров от начала.
-
Перед самым появлением на поверхность прекратите плыть дельфином и начните работать ногами в порхающем стиле.
-
Как только вы вынырнете из воды, плавно перейдите в позицию для плавания на спине, выталкивая себя рукой как можно быстрее. Продолжите 3-мя быстрыми гребками.
-
Не забудьте выполнять удары ногами по поверхности воды, что поможет вам набрать скорость.Реклама
-
Техника плавания на спине, как и в кроле на груди, основывается на непрерывном, попеременном и симметричном движении рук и ног. Цикл движений состоит так же из двух попеременных движений руками и шести попеременных движений ногами.
-
Итак, делаем гребок. Это движение самое основное при плавании. Необходимо научиться делать гребок под водой. Для этого пальцы всегда должны быть вместе сжатыми. Тщательно следите за этим и контролируйте себя. Гребок делают рукой, согнутой на 45 градусов в плече и на 90 в локте.
-
Ваша рука начнет входить в положение захвата при погружении в воду над вашей головой под углом примерно в 45 градусов относительно туловища.
-
Начните двигать ладонью руки и передним предплечьем в сторону стоп ног, слегка сгибая руку в локте.
-
Подтягивайте локоть к талии, когда предплечье продолжает двигаться в сторону стоп ног, что похоже на латинскую букву “J”. Причиной этого является то, что если бы вы взглянули на свое плывущее тело со стороны, то выходящая из воды рука будет выпрямлена, в то время как другая рука изогнута, как крючок. Во время этой фазы ваше тело будет вращаться влево, что заставит вашу правую руку подняться ближе к поверхности воды. Старайтесь не позволять правой руке выйти из воды во время этого этапа.
-
В то время как ваше тело распластывается в воде, а предплечье правой руки проходит рядом с правым бедром , разверните ладонь и предплечье по направлению к поверхности воды и напрягите ваши трицепсы, что поможет вашему бедру произвести вращение и переместить вашу левую руку в положение захвата.
-
Продолжайте поочередно грести правой и левой рукой.Реклама
-
Ваша левая рука начнет выходить из воды, когда пальцы рук будут обращены в сторону стоп ног, а ладонь будет направлена к левому бедру.
-
Сохраняйте руку в выпрямленном положении, направляя большой палец руки вверх, выводя левую руку из воды.
-
Зажмите локоть и держите левую руку в выпрямленном положении.
-
Образно нарисуйте арку движением левой руки, устремляя пальцы рук вверх.
-
Как только ваша левая рука пройдет то положение, когда она перпендикулярна вашей грудной клетке и начинает двигаться по направлению к голове, разверните ладонь так, чтобы мизинец вошел в воду первым.
-
Вращение тела от бедра погрузит вашу левую руку под воду и переведет ее в положение захвата.
-
Продолжайте поочередно выводить левую и правую руку из воды.
-
Когда правая рука выполняет гребок, левая рука должны быть выведена из воды, что и составит цикличность гребков.Реклама
-
Стиль плавания на спине задействует порхающую работу ног.
-
Двигайте ногами 4-7 раз за один гребок.
-
Выпрямите ноги. Ваши ноги должны быть прямыми и длинными для совершения наиболее продуктивных взмахов. Старайтесь сильно не сгибать ноги в коленях, что может вас сильно замедлить.
-
Старайтесь не создавать много брызг. Так как вода глубже вас не циркулирует, вам следует задеть ее ногами, чтобы плыть быстрее, не расходуя силы на создание брызг на поверхности.
-
Убедитесь в том, что вы не плывете по диагонали, так как вы только потратите много лишних сил и времени.Реклама
Советы
- Держите голову ровно. Смотрите вверх при выполнении гребков.
- Все вращения должны начинаться от бедра. Задействуйте задние мышцы бедра, чтобы вращать туловище и бедра в воде.
- Убедитесь, что вы производите одинаковое вращение на каждую сторону.
- Вращайте все тело как одно целое. Не позволяйте каким-либо частям тела болтаться независимо.
- Расслабьте шею. Если в шее возникает напряжение и крепатура, то попробуйте опрокинуть голову назад, чтобы расслабить шею.
- Не позволяйте голове бултыхаться взад и вперед.
- Если вдоль бассейна расположены флажки, то просто считайте их, чтобы засечь, какое количество гребков вам необходимо для прохождения дистанции.
- Если ваши ноги устают, то сбавьте темп ударов по воде, а когда вы отдохнете, восстановите быстрый темп.
- Все остальные стили плавания задействуют передние мышцы, а плавание на спине использует задние мышцы. Растяжка спины и расположение лопаток вместе и внизу поможет эффективно освоить этот вид плавания.
- Кроль на спине представляет собой вращение по воображаемой продолговатой оси.
Реклама
Что вам понадобится
- Бассейн
- Купальный костюм (разумеется)
- Плавательные очки
- Плавательная шапочка
Об этой статье
Эту страницу просматривали 14 388 раз.
Реклама
