Загрузить PDF
Загрузить PDF
Болезнь Паркинсона — это прогрессирующее неврологическое заболевание, которое влияет на моторные функции человека. Оно развивается медленно и сначала может проявиться как едва заметная дрожь в одной руке. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Хотя врачам неизвестно, что вызывает болезнь Паркинсона, определенную роль могут играть некоторые обстоятельства, такие как генетическая предрасположенность и факторы окружающей среды. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Как следствие, нет доказанных методов, которые помогали бы предотвратить болезнь Паркинсона — не было обнаружено однозначной связи между развитием этого заболевания и рационом питания или образом жизни. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Таким образом, хотя и можно с помощью определенных мер укрепить здоровье, не существует доказанной связи между этими мерами и возможностью предотвратить болезнь Паркинсона.
Шаги
-
Пейте кофеиносодержащие напитки. Ежедневная чашка кофе или банка кока-колы поможет уменьшить риск развития болезни Паркинсона. Однако не превышайте рекомендуемую суточную дозу кофеина, иначе могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Подойдет любой напиток с кофеином, так как нет свидетельств того, что одни напитки предпочтительнее других. Например, можно пить кофе, чай, кока-колу или энергетические напитки. Даже в некоторых продуктах содержится натуральный кофеин. К таким продуктам относятся протеиновые батончики, кофейное мороженое или йогурт, шоколад. [5] X Источник информации
- Употребляйте не более 400 миллиграммов кофеина в день. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Это около четырех чашек фильтр-кофе, 10 банок газированной воды или двух порций энергетических напитков. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Если для получения кофеина вы пьете газированные напитки, не переусердствуйте — в таких напитках часто содержится много сахара, поэтому они не очень полезны в больших количествах.
-
Пейте зеленый чай. Наряду с кофе и черным чаем, зеленый чай также помогает предотвратить болезнь Паркинсона. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику В зеленом чае содержатся так называемые полифенолы — антиоксиданты, которые нейтрализуют радикалы в организме. [9] X Источник информации
- При покупке зеленого чая обращайте внимание на этикетку. Некоторые сорта зеленого чая содержат кофеин, в то время как в других он отсутствует. Помните также о том, что зеленый чай помогает восстановить водный баланс организма.
-
Ешьте больше перца. Различные виды перца (красный, зеленый, желтый, оранжевый) способны понизить риск развития болезни Паркинсона. Включите перец в свой дневной рацион — наряду с другими мерами это поможет предотвратить болезнь Паркинсона. [10] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Учтите, что врачи до сих пор не определились, в каком виде, сыром или вареном, лучше употреблять перец, чтобы уменьшить риск болезни Паркинсона. Попробуйте включить немного перца в каждый прием пищи, причем ешьте различные виды перца, чтобы получать больше питательных веществ. Например, можно готовить омлет с перцем на завтрак, добавлять нарезанный перец в салат на обед и есть фаршированный перец на ужин. Перекусывайте ломтиками перца с хумусом или соусом.
-
Не забывайте есть много свежих сырых овощей. Чтобы уменьшить риск развития болезни Паркинсона, помимо перца регулярно ешьте другие сырые овощи. В них содержится витамин B в форме фолата, или фолиевая кислота. Недостаток этой кислоты повышает риск болезни Паркинсона. [11] X Источник информации Чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством фолиевой кислоты, ешьте больше овощей. Хорошим источником фолатов служат следующие овощи:
- шпинат;
- эндивий;
- римский салат;
- спаржа;
- листья горчицы;
- листовая капуста;
- абельмош (бамия, окра);
- кочанная капуста. [12] X Источник информации
-
Увеличьте потребление антиоксидантов. Вызываемый свободными радикалами окислительный стресс может способствовать болезни Паркинсона. Употребляйте продукты с большим количеством антиоксидантов, чтобы очистить свой организм от свободных радикалов и тем самым предотвратить болезнь Паркинсона. Хорошим источником антиоксидантов служат следующие продукты:
- артишок;
- кудрявая капуста (грюнколь);
- картофель;
- ягоды;
- груши;
- яблоки;
- виноград;
- яйца;
- фасоль;
- чечевица;
- орех пекан;
- грецкий орех;
- черный шоколад;
- красное вино;
- боб садовый. [13] X Источник информации
-
Принимайте пищевые добавки с антиоксидантами. Антиоксиданты очищают организм от свободных радикалов и благодаря этому помогают снизить риск развития болезни Паркинсона. Хотя при правильном и здоровом питании организм получает антиоксиданты вместе с пищей, можно также принимать пищевые добавки с антиоксидантами, чтобы еще более уменьшить количество свободных радикалов. [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Принимайте пищевые добавки с витаминами C и E. Подумайте о том, чтобы принимать комплексные пищевые добавки с различными видами витамина E — это поможет избежать возможных побочных эффектов от данного вещества. Еще одним полезным антиоксидантом являются омега-3 жирные кислоты. [15] X Источник информации
- Попробуйте принимать кофермент Q (убидекаренон), который также содержится в таких натуральных продуктах, как органическое мясо, сардины и скумбрия. [16] X Источник информации
- Не превышайте рекомендуемые суточные нормы различных антиоксидантов, так как в чрезмерных количествах они могут быть токсичными. Читайте описания препаратов, чтобы узнать их состав и рекомендуемую дозировку. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с фармацевтом.
-
Ограничьте потребление железа. Хотя железо необходимо для поддержания здоровья, не следует превышать рекомендуемый уровень. Слишком большое количество железа может вызвать окислительный стресс, при котором в организме выделяются токсичные свободные радикалы. Это, в свою очередь, приводит к дегенерации клеток головного мозга, что часто наблюдается у пациентов с болезнью Паркинсона. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Для мужчин суточная доза железа не должна превышать 8 миллиграммов. Женщины старше 51 года также не должны употреблять более 8 миллиграммов железа в день. Суточная норма железа для женщин в возрасте от 18 до 50 лет составляет 18 миллиграммов. К примеру, в одном стакане обогащенной витаминами каши для завтрака содержится 18 миллиграммов железа, в 85 граммах жареной говяжьей печени — 5 миллиграммов, а в ½ стакана (120 миллилитрах) вареного сухого шпината — 3 миллиграмма. [18] X Источник информации
-
Снизьте потребление марганца. Как и в случае железа, слишком большое количество марганца может вызвать окислительный стресс, который способствует развитию болезни Паркинсона. Не употребляйте слишком много марганца, чтобы избежать этого заболевания. [19] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Учтите, что относительно марганца нет строгих ограничений, а лишь так называемое «адекватное усвоение». Если вы мужчина, употребляйте не более 1,6 миллиграмма, а если женщина — не более 2,3 миллиграмма марганца в день. Источниками марганца служат орехи, бобовые, семена, различные виды чая, продукты из цельных зерен и зеленые листовые овощи. [20] X Источник информации
Реклама
-
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Одним из наиболее распространенных методов лечения болезни Паркинсона является физическая активность. Регулярные физические нагрузки и упражнения способны понизить риск развития болезни Паркинсона на 30%. Вероятно, это особенно справедливо для людей в возрасте 30–50 лет, так как именно после этого возраста чаще всего развивается болезнь Паркинсона. Постарайтесь быть физически активным на протяжении большей части недели, чтобы уменьшить риск развития этого заболевания. [21] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Выполняйте аэробные упражнения, при которых учащается пульс, — это оказывает защитное действие на ткани головного мозга.
- Еженедельно старайтесь заниматься хотя бы 75 минут интенсивными упражнениями или 150 минут умеренной физической активностью. Это соответствует 30 минутам в день, пять дней в неделю. Занимайтесь тем, что заставляет напрячься ваше тело и в то же время приносит удовольствие. Прекрасно подойдут пешеходный туризм, ходьба, бег трусцой или обычный бег, плавание, катание на велосипеде. Учащают пульс также такие упражнения, как прыжки со скакалкой или на батуте. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Избегайте пестицидов. Пестициды, инсектициды и гербициды могут повысить риск развития болезни Паркинсона. [23] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Воздействие этих веществ на мозг напоминает болезнь Паркинсона: они убивают клетки в небольшой области головного мозга, так называемой pars compacta черной субстанции. [24] X Источник информации Старайтесь как можно меньше контактировать с пестицидами.
- Оставайтесь дома, если в округе распыляют инсектициды.
-
Держитесь подальше от различных растворителей. Подобно пестицидам, нефтехимические растворители для красок и клеев могут повышать риск развития болезни Паркинсона. Хотя связь между растворителями и данным заболеванием не до конца ясна, следует как можно меньше контактировать с этими веществами. [25] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Изучайте состав различных средств и обращайте внимание на следующие распространенные растворители: изопропиловый спирт (изопропанол), толуол, ксилол, уайт-спирит, дихлорметан, трихлорэтилен, тетрахлорэтилен.
- Если ваша работа связана с использованием растворителей, следите за соблюдением техники безопасности. Если работодатель нарушает технику безопасности и не обеспечивает надлежащей защиты от вредных растворяющих веществ, сообщите об этом в Государственную трудовую инспекцию.
- По возможности используйте краски и клеи с низкой испаряемостью. Следите, чтобы место работы с растворителями хорошо проветривалось, открывайте окна и включайте вытяжку или вентиляторы.
-
Не курите. Как ни странно, похоже, что у курящих людей реже встречается болезнь Паркинсона. Однако это не повод начать курить, так как отрицательные последствия курения намного перевешивают какие-либо преимущества относительно опасности развития болезни Паркинсона. [26] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Учтите, что связь между курением и более низким риском развития болезни Паркинсона объясняется тем, что табак относится к пасленовым растениям. Намного полезнее для здоровья включить в свой рацион пасленовые овощи: перец, цветную капусту, баклажаны, картофель и помидоры.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/basics/definition/con-20028488
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/basics/causes/con-20028488
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10511322
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/basics/prevention/con-20028488
- ↑ http://www.eatthis.com/surprising-foods-that-have-caffeine
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/caffeine/faq-20058459
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/basics/prevention/con-20028488
- ↑ http://www.parkinson.org/understanding-parkinsons/treatment/complementary-treatment/Green-Tea-Polyphenols-GTPs
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/07/can-peppers-prevent-parkinsons-disease/
- ↑ http://www.parkinson.org/understanding-parkinsons/treatment/complementary-treatment/vitamin-b12
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000112000000000000000.html
- ↑ https://www.michaeljfox.org/understanding-parkinsons/living-with-pd/topic.php?nutrition
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10511322
- ↑ http://www.parkinson.org/understanding-parkinsons/treatment/complementary-treatment/antioxidants-vitamin-c-and-e-mediterranean_diet
- ↑ http://www.apfeldorffoundation.org/uploads/6/0/3/9/6039876/229_antioxidants.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12796527
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12796527
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/182.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/exercise-helps-prevent-fight-parkinsons-disease
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1367825/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/parkinsons-disease-and-pesticides-whats-the-connection/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2078137/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/07/can-peppers-prevent-parkinsons-disease/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9747 раз.
Реклама
