Как предотвратить развитие артрита

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Артрит - это естественное следствие процесса старения. Многие люди однажды сталкиваются с остеоартритом, ревматоидным артритом или даже синдромом Стилла. Наиболее распространенным видом артрита является остеоартрит, характеризующийся дегенерацией хрящевых тканей, из-за чего кости начинают при движении задевать непосредственно друг друга - что и вызывает боль. Эта статья расскажет вам о том, как предотвратить развитие артрита.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Способы, одобренные современной медициной

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Prevent-Arthritis-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Prevent-Arthritis-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чисто технически, роль хряща в суставе во многом идентична роли рессоры. Остеоартрит - суть поломка этой “рессоры”. Так как хрящевая ткань - это 70% воды, то продлить срок жизни “рессоры” можно, если пить минимум 2 литра воды в день.
    • Кофе, чай и лимонады, конечно, тоже содержат воду - но также эти жидкости обладают диуретическим, мочегонным свойством, то есть их употребление не восполняет, а уменьшает запасы жидкости в организме. Соответственно, пить надо воду.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Prevent-Arthritis-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Prevent-Arthritis-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Молочные продукты должны быть представлены в вашем рационе более чем широко, ибо в них - кальций. Кроме того, полезно есть и другие богатые кальцием продукты, типа брокколи, лосося, шпината, черных бобов, тофу, сардин, кунжута и т.д.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Prevent-Arthritis-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Prevent-Arthritis-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Витамины С и D очень важны для здоровья суставов. Особенно D - он предотвращает развитие ревматоидного артрита. Увы, люди, живущие на севере или в других регионах, где мало солнечного света, часто сталкиваются с дефицитом витамина D в организме, а ведь именно этот витамин помогает нам усваивать кальций! Ешьте лосося, тунца, йогурт, яйца и говядину - в них много витамина D. [1]
    • Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не переборщить.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Prevent-Arthritis-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Prevent-Arthritis-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Лишний вес - лишняя нагрузка на суставы. К слову, колени, лодыжки и тазобедренные суставы, на которые и приходится большая часть нагрузки от веса тела, крайне подвержены развитию остеоартрита. Так что подумайте - нет ли смысла похудеть? [2]
    • Лишний вес, как показали исследования, ухудшает регенеративные свойства хрящевой ткани. А если хрящевая ткань приходит в негодность быстрее, чем восстанавливается, то это, по сути, прямая дорога к остеопорозу.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    И кардио, и силовые - всем. Ваша задача - не просто сбросить вес, но и держать мышцы с суставами здоровыми. Сидячий образ жизни, увы, увеличивает риск развития артрита с возрастом.
    • Занимайтесь по 20 минут 3 раза в неделю - это если выкладываться на полную, или по 30 минут 5 раз в неделю - это если выкладываться умеренно. Все прочее - не поможет вам оградить себя от раннего развития артрита.
    • С умом подходите к выбору упражнений! Сами понимаете, если постоянно и монотонно тягать веса, то можно не улучшить, а усугубить ситуацию. Обязательно включите в свою программу упражнений плавание, езду на велосипеде, пилатес или гимнастику.
    • Правильно выбранная обувь также крайне важна. Кстати, ходить лучше по асфальту или земле, чем по бетону.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Prevent-Arthritis-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Prevent-Arthritis-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Соответственно, чем сильнее такие мышцы, тем больший вес могут вынести суставы. К тому же, растяжки - это верный способ не утратить свободу движения в старости.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Prevent-Arthritis-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Prevent-Arthritis-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постоянные растяжения лодыжки, к примеру, это верный путь к развитию артрита. Обязательно полностью восстанавливайтесь после травм, а после серьезных травм не брезгуйте восстановительной физкультурой. [3]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Prevent-Arthritis-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Prevent-Arthritis-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Работа, спорт и т.д. - все это часто включает в себя вредные повторяющиеся движения, приводящие к микротравмам в окружающей сустав ткани, что также ведет к артриту.
    • Следите за осанкой. Если сидеть, скорчившись в три погибели, то суставы вам точно спасибо не скажут. Запомните, чем раньше вы выправите осанку, тем здоровее будут ваши суставы.
    • Впрочем, даже если вы не движетесь, а просто слишком долго сидите - это тоже плохо. Вставайте каждые тридцать минут, если у вас сидячая работа.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Prevent-Arthritis-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Prevent-Arthritis-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Курение ослабляет кости. Страдающие от артрита пациенты, бросившие курить, отмечают, что суставы начинают болеть меньше и слабее. [4]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Prevent-Arthritis-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Prevent-Arthritis-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тут все аналогично курению - не зря же это все называется “вредными привычками”.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Народные методы

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Prevent-Arthritis-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Prevent-Arthritis-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это - пищевая добавка, богатая омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают тяжесть воспаления и обладают оздоровливающим эффектом. Именно возможность снизить тяжесть воспаления и может стать тем, что отдалит момент развития ревматоидного артрита.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Prevent-Arthritis-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Prevent-Arthritis-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В основе советов принимать рыбий жир лежит мнение о том, что он-де способен замедлять процесс дегенерации хрящевой ткани, тем самым выступая в качестве профилактического средства против артрита. Некоторые ученые даже утверждают, что рыбий жир может обратить процесс дегенерации тканей. В любом случае, принимайте по 1-2 столовой ложке рыбьего жира в день - не повредит. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Prevent-Arthritis-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Prevent-Arthritis-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В английской соли магния ну просто очень много. А что такое магний? Это элемент, который нужен людям для, помимо всего прочего, роста костей. Соответственно, при дефиците магния организм хуже усваивает кальций и фосфор, что, в свою очередь, приводит к тому, что костная ткань слабеет и плохо растет.
    • Растворите 3 чашки английской соли в горячей воде и не вылезайте из ванны минимум 30 минут!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Prevent-Arthritis-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Prevent-Arthritis-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Конечно, однозначного подтверждения их эффективности нет, но все же глюкозамин, как считается, помогает справиться с повреждениями хрящевой ткани. Что уж там, глюкозамин вообще является естественным компонентом хрящевой ткани! Считается, что прием этих двух веществ отлично помогает оградить себя от остеоартрита коленного сустава. [6]
    • Тем не менее, наука еще ничего не сказала про эффективность двух этих веществ в борьбе с артритом. Возможно, что не-сульфатные формы этих веществ бесполезны, а смысл есть лишь в употреблении сульфатных форм. [7]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Prevent-Arthritis-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Arthritis-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Prevent-Arthritis-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Arthritis-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Да, есть и такие травяные сборы, которые как бы уменьшают воспаление и облегчают связанную с ним боль. Почему бы и не попробовать такие травки? Вот, к примеру:
    • Имбирь
    • Семена люцерны
    • Корица
    • Куркума
    Реклама

Советы

  • Женщинам, которые страдают от артрита в менопаузе, может помочь гормонозаместительная терапия. Одной из функций эстрогена является повышение уровня кальция в костях. Соответственно, связанное с менопаузой уменьшение уровня эстрогена приводит к уменьшению костной массы и может вызвать остеоартрит.
  • Спросите у врача, какие новые пищевые добавки он может вам порекомендовать.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
прохрустеть поясницу
Как
увеличить количество синовиальной жидкости
Как
избежать боли в запястьях при отжиманиях
Как
сделать декомпрессию дисков спины
Как
самостоятельно сделать декомпрессию позвонков
Как
сделать декомпрессию позвонков другим людям
Как
лечить ВНЧС упражнениями для челюсти
Как
вылечить бурсит
Как
выровнять бедра
Как
определить лодыжечно–плечевой индекс
Как
укрепить мышцы поясницы
Как
избавиться от хруста в шее
Как
вправить вывих плеча
Как
вылечить бурситы натуральными средствами
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20040109/vitamin-d-may-prevent-arthritis
  2. ↑ http://www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm#7
  3. ↑ http://www.cbsnews.com/8301-500165_162-2911877.html
  4. ↑ http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20081024/quit-smoking-to-ease-rheumatoid-arthritis
  5. ↑ http://www.dailymail.co.uk/news/article-55564/Why-cod-liver-oil-really-good-you.html
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/glucosamine/NS_patient-glucosamine
  7. ↑ http://www.kneepaintreatment.com/blog/arthritis-knee-pain/does-glucosamine-and-chondroitin-really-support-healthy-cartilage-growth-and-thickening-in-arthritic-knees.html
  8. http://www.healingwell.com/library/arthritis/lawrence1.asp
  9. http://www.selfhelpdaily.com/how-to-prevent-arthritis/
  1. http://www.arthritis.org/preventing-arthritis.php
  2. http://www.cbsnews.com/stories/2007/06/11/earlyshow/health/main2911877.shtml
  3. http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/news/20040109/vitamin-d-may-prevent-arthritis

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 643 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама