Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на отсутствие конкретного названия для боязни пожарной тревоги, общий термин «фонофобия» подразумевает любой иррациональный, деструктивный страх перед определенным звуком. Частным случаем этой фобии специалисты считают и боязнь пожарной тревоги или сирены. [1] X Источник информации Как правило, просто избегать пожарных тревог у вас вряд ли получится. Так, например, чтобы быть готовыми к реальной чрезвычайной ситуации, дети в школе регулярно участвуют в пожарных учениях. Взрослые люди вынуждены периодически сталкиваться с сигналом тревоги, потому что для защиты от пожара своего дома и семьи в жилых помещениях устанавливают детекторы дыма. Хотя нет ни одного достоверно подтвержденного лекарства против боязни пожарной тревоги, определенные стратегии и терапевтические подходы могут помочь человеку преодолеть свой страх, справиться с симптомами и встать на путь здорового образа жизни. [2] X Источник информации . Общепринятые методы лечения «простых фобий», вроде боязни пожарной тревоги, могут состоять из смеси когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и обязательств (ТПО) и экспозиционной терапии. [3] X Источник информации
Шаги
-
Определите источник своего страха. Сильное беспокойство или переживания на счет пожарной тревоги могут быть вызваны одной из нескольких психологических или физиологических причин. На первопричину проблемы могут указывать далеко не все имеющиеся симптомы.
- Чтобы определить причину своего страха, обратитесь за помощью к дипломированному психотерапевту или психологу.
- К примеру, акустикофобия – это боязнь внезапных и неожиданных громких звуков. Возможно, ваш страх больше связан со внезапностью пожарной тревоги, а не с ней самой. [4] X Источник информации
- Фонофобия и акустикофобия могут быть вызваны SPD (sensory processing disorder; нарушение обработки сенсорной информации). Возникновение SPD обусловлено нарушениями при обработке сигналов мозгом. Некоторые виды SPD связаны с другими расстройствами, вроде расстройств аутистического спектра и определенных наследственных заболеваний. [5] X Источник информации
-
Осознайте свои негативные и противоречивые мысли. Когнитивно-поведенческая терапия показала огромный успех при лечении фобий и тревожных расстройств. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Первым шагом в большинстве лечебных программ является осознание ложных ассоциаций, которые ваш разум связывает с пожарной тревогой. Задайте себе следующие вопросы:
- «Чего именно я боюсь?»
- «Что такого в итоге должно произойти?»
- «Почему мне кажется, что это должно произойти?»
- «Когда у меня возникают подобные мысли?»
-
Боритесь с негативными мыслями. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Не важно, одни вы сейчас или в кругу близких людей, если у вас возникнет противоречивая ассоциация, не поддавайтесь ей. Каждый раз, когда вами будет овладевать необоснованный страх, остановитесь на минутку и постарайтесь его преодолеть.
- Скажите себе: «Этот страх иррационален».
- Рассматривайте свой страх в качестве «ложной тревоги», созданной вашим разумом. [8] X Источник информации
- Напомните себе: «Мне нет причины бояться этого звука. Это всего лишь предупреждение».
- Попросите друзей не критиковать вас за то, что вы создаете иррациональные ассоциации.
-
Негативные мысли сразу же заменяйте на более рациональные. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Не останавливайтесь на одном лишь отрицании иррациональных ассоциаций и мыслей. Когда вас начнет сковывать страх, отбросьте негативные мысли и замените их на более позитивные и рациональные.
- Замените свой страх перед «что, если» на «что, кроме». [10] X Источник информации
- Например, можете сказать следующее: «Я погибну в огне, когда услышу этот звук. Я выйду из дома как положено».
- Или можете сказать так: «Этот звук ничуть не опасен. Наоборот, он бережет меня и помогает выжить».
-
Относитесь к своему страху как к очередной мысли. Терапия принятия и обязательств призывает принимать трудности жизни без их осуждения. Благодаря ТПО вы сможете подстроиться под изменения в поведении и жить дальше сегодняшним днем. [11] X Источник информации Если замена негативных мыслей позитивными не очень-то и помогает, попробуйте изменить само свое отношение к этим негативным мыслям. Скажите себе следующее:
- «Я знаю, что страх причиняет мне неудобство, но когда-нибудь он пройдет. Это не значит, что я слабоумный или сломлен, он просто есть и все».
- «Текущий расклад мне неприятен, но, как и хорошие моменты, он тоже является частью жизни. Я принимаю как хорошее, так и плохое».
-
Выполняйте техники релаксации и снятия напряжения. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Перед тем, как перейти к экспозиционной терапии, вам стоит научиться нескольким техникам релаксации и снятия напряжения, чтобы преодолеть напряжение, к которому приведет продолжительный звук пожарной тревоги. Вам может помочь следующее:
- Техники на основе дыхания и счета.
- Йога или медитация.
- Повторение фразы или мантры, чтобы отвлечься от мыслей.
- Движение или упражнения для снятия стресса.
- Техники по визуализации.
- Прогрессивная мышечная релаксация.
-
Преодолевайте свой страх постепенно. [13] X Источник информации Экспозиционная терапия основана на уменьшении восприимчивости к страху перед пожарной тревогой путем ее постепенного повышающегося воздействия на человека. Для этого можете попытаться противостоять звуку в течение все более и более длительных промежутков времени или попросить друга, чтобы тот запускал пожарную тревогу в вашем доме в произвольные моменты, пока вы не привыкнете к ее звуку. Не прибегайте к экспозиционной терапии, пока не освоите методы релаксации, которые помогут вам успокоиться, если в ходе воздействия вы начнете терять контроль над собой.
- Составьте список ситуаций, в которых вам тяжело находиться, и работайте над ними – от наименее беспокойного до наиболее беспокойного.
- Запишите мелодию пожарной тревоги на свой смартфон и прослушивайте ее в течение долгого времени, постепенно повышая громкость.
- Поищите в Интернете ролики с пожарной тревогой и проигрывайте их, пока будете делать работу по дому, чтобы уменьшить свою чувствительность к этому резкому звуку.
- Если вы больше боитесь огня, чем сигнала тревоги, начните зажигать свечи при каждом приеме пищи, чтобы освоиться с безопасным, контролируемым пламенем.
- Если вам станет тяжело, примените изученные ранее навыки релаксации.
- Ни в коем случае не включайте пожарную тревогу в общественном месте без соответствующей на то необходимости, даже для применения экспозиционной терапии. Подобное действие является уголовным преступлением и может подвергнуть опасности жизни людей.
-
Начните создавать положительные ассоциации. [14] X Источник информации Когда вы привыкнете к пожарной тревоге и звуку, который она издает, вы тем самым создадите новые ассоциации для своего тела и разума. Чем чаще вы будете доказывать себе, что в пожарной тревоге нет ничего опасного, тем реже будет проявляться ваш страх.
- Боритесь со страхом вместе с друзьями или находясь в более благоприятном окружении, дабы связать новые воспоминания с этим конкретным звуком.
- Новые и позитивные воспоминания будут являться живым доказательством того, что сигнализация не может причинить вам вред.
Реклама
-
Признайте и обсудите его страх. [15] X Источник информации Начните разговор, дав ребенку возможность высказаться о своем страхе. Пусть ребенок расскажет, отчего он страшиться пожарной тревоги, из-за чего возникла эта боязнь и что он при этом чувствует. Вот несколько вопросов, которые вы можете ему задать:
- «Какие мысли возникают у тебя в голове, когда ты слышишь пожарную тревогу?»
- «Ты боишься огня или самого звука?»
- «Этот звук причиняет боль твоим ушам?»
- «О чем, по-твоему, сообщает пожарная тревога?»
-
Дайте ребенку знать, что бояться – это нормально. [16] X Источник информации Каждого человека (даже взрослого) может одолевать страх и детям порой следует об этом напоминать. Поделитесь с ребенком своими страхами и поговорите с ним о страхе в целом.
- Обсудите различие между большими и малыми страхами. Чем страх ребенка перед пожарной тревогой отличается от других, менее деструктивных страхов?
- При разговоре с ребенком не стоит называть боязнь «иррациональной». Обсудите с ним важность преодоления страха в целом.
- Пусть ребенок также поговорит с друзьями и одноклассниками. Сверстники могут стать прекрасным источником силы для преодоления своих страхов. [17] X Источник информации
- Решите, является ли страх достаточно веским, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психиатрии.
-
Определите «триггеры» и характерные симптомы, относящиеся к боязни ребенка. Некоторые дети становятся настолько чувствительными к пожарной тревоге, что проявляют волнение и сверхбдительность в присутствии включенной плиты или горящей свечи. [18] X Источник информации Выясните, в каких случаях ребенок проявляет тревогу и обсудите их с ним. Далее представлены наиболее распространенные триггеры:
- Близкое нахождение рядом с домашним детектором дыма.
- Звуковой сигнал, сообщающий о низком заряде батареи детектора дыма.
- Зажигание свечи или камина.
- Дым или пар, идущий из печи во время готовки.
-
Определите источник детских страхов. Проследив за тем, что конкретно вызывает беспокойство у вашего ребенка, выясните первопричину его фобии. К примеру, чего ребенок боится на самом деле – звука пожарной тревоги или пожара, из-за которого этот сигнал и раздается?
- Поговорите с ребенком о вероятности возникновения пожара и о том, что наличие детектора дыма не означает, что пожар обязательно начнется.
- Составьте и отработайте план эвакуации для своей семьи на случай пожара. Это может успокоить и воодушевить вашего ребенка перед лицом реальной угрозы.
-
Примените игровой подход для преодоления страха. [19] X Источник информации Игра является ключевым инструментом в изучении детьми окружающей среды, когда игровой настрой и ощущение приключения используются с целью уменьшить переживание по причине наличия в доме детектора дыма. Попробуйте один из следующих способов:
- Превратите учения по эвакуации при пожаре в забаву.
- Представьте пожарную тревогу в качестве друга вашей семьи. [20] X Источник информации
- Предложите ребенку поговорить с детектором дыма, как, например, с плюшевым зверьком или игрушкой.
- Напишите небольшую песенку или стишок, который вы будете петь каждый месяц при тестировании пожарной тревоги.
- Покажите своему ребенку схемы или видео о том, как изготавливаются детекторы дыма.
- Постарайтесь сильно не преуменьшать важность детектора дыма. Это устройство и пожарная тревога могут спасти жизнь вашего ребенка.
-
Создайте положительные или приятные ассоциации с пожарной тревогой. [21] X Источник информации Чтобы изменить предрасположенность ребенка к негативу и беспокойству, помогите ему ассоциировать резкий звук пожарной тревоги не с опасностью и огнем, а с чем-то позитивным. Достаточно лишь связать внезапный шум с приятным, положительным опытом. Вот несколько примеров, как этого добиться:
- Когда будете проверять работоспособность пожарной тревоги в доме, проведите небольшое празднование или предложите ребенку мороженое.
- Ассоциируйте детекторы дыма в доме с более увлекательными элементами пожарной безопасности, вроде пожарных машин, высоких лестниц и пожарных шлангов.
- В том числе объедините отдельные триггеры (свечи или печи) с положительным опытом.
-
Постепенно увеличивайте воздействие триггеров на своего ребенка. Экспозиционная терапии помогает детям в той же степени, что и взрослым. Более того, согласно последним исследованиям, результат терапии у детей проявляется гораздо быстрее, чем у взрослых. [22] X Источник информации Начните с малого и переходите к все более и более стрессовым триггерам.
- Приучите ребенка к звуку пожарной тревоги, найдя в Интернете видео пожарных учений. Когда ребенок приспособится к звуку, начните понемногу повышать громкость видео.
- Позвольте детям самостоятельно повышать громкость видео.
-
Отмечайте маленькие победы. [23] X Источник информации Поощряйте ребенка положительными словами по мере того как они будут преодолевать свой страх путем переключения внимания и экспозиции. Признание достижений на пути к восстановлению позволит разделить процесс на более мелкие отрезки времени, тем самым дав ребенку ощущение поддержки.
- Составьте список всех триггеров, вызывающих боязнь пожарной тревоги и расправляйтесь с ними поочередно.
- Повесьте график на стену в комнате ребенка и украшайте его наклейками после каждой маленькой победы.
- Допустим, когда ребенок перестанет бояться видео о пожарной тревоге, поздравьте его и отметьте это достижение на графике.
-
Когда ребенок столкнется с новыми страхами, напомните ему о его прошлых успехах. [24] X Источник информации Достижения ребенка в отношении его боязни пожарной тревоги могут быть использованы в качестве ободрения в случае возникновения новых страхов. Победа над одним иррациональным страхом сильно облегчит преодоление следующего. Не дайте своему ребенку забыть, сколь многого он добился!
-
Успокойте младенцев во время и после внезапной пожарной тревоги, чтобы предотвратить возникновение у них эмоциональной травмы. Учтите, что маленькие дети пока еще не могут поведать о своих страхах, и пожарная тревога может привести к тревожному расстройству и повреждению слуха у младенцев и детей ясельного возраста. [25] X Источник информации
- Прикройте ребенку уши, пока будете спокойно, но быстро выносить его из шумного помещения.
- Сразу же утешьте ребенка, чтобы создать положительную ассоциацию со звуком.
- Рассмотрите возможность покупки для своего младенца устройств подавления шума, чтобы они были у вас под рукой на случай пожарной тревоги. [26] X Источник информации
- После окончания тревоги попробуйте применить технику тройного утешения: объяснение, демонстрация и наблюдение. [27] X Источник информации Эффект от описательно-экспозиционной терапии проявляется у маленьких детей по прошествии всего трех часов. [28] X Источник информации
Реклама
-
Заранее запросите у школы график пожарных учений. [29] X Источник информации Учителя не всегда знают точное время проведения пожарных учений. В таком случае попробуйте обратиться к административному персоналу школы, чтобы максимально подготовиться. Зная, когда прозвенит тревога, вы сможете лучше подготовить ученика.
-
Расскажите ему о всех правилах и требованиях, касающихся школьных пожарных учений. [30] X Источник информации Страх перед неизвестным может усилить боязнь ученика перед пожаром или школьной пожарной тревогой. Учителя должны четко объяснить детям правила и порядок действий во время пожарных учений, чтобы те знали, чего стоит ожидать.
- Из-за страха ребенок может вспылить или вести себя не надлежащим образом, что в свою очередь может привести к дисциплинарному наказанию со стороны школы. [31] X Источник информации Объясните ученикам, что несмотря на свой страх, очень важно соблюдать официальную процедуру.
- Почему бы не затронуть тему боязни пожарной тревоги перед всем классом? Возможно, найдется парочка учеников, которые разделяют подобные переживания.
-
Проведите в классе ненастоящие пожарные учения. [32] X Источник информации Получите разрешение от администрации школы на проведение для вашего класса тренировочных пожарных учений отдельно от тех, что были запланированы школой. Из-за отсутствия внезапно раздающейся тревоги, ребенок сможет отработать школьный план по эвакуации в гораздо более спокойной обстановке.
- Во время учений наделите ребенка какой-либо почетной обязанностью, например, позвольте ему вести учеников во главе строя или оставьте в хвосте, поручив выключить свет в классе.
- Отделив пожарные учения от звука сирены, вы также сможете определить, что именно вызывает страх у ученика.
-
Подумайте о том, чтобы дать ребенку выйти из комнаты или здания до запланированных пожарных учений. [33] X Источник информации В некоторых случаях боязнь может быть настолько серьезной, что изначально делает невозможным участие ребенка в школьных пожарных учениях. Согласно экспозиционной терапии, следует постепенно подводить ребенка ближе к классу или зданию школы, пока он не привыкнет к пожарным учениям и сигналу тревоги.
- Помощник учителя может вывести ученика из комнаты перед тем, как раздастся тревога.
- Учтите, что если из-за тревоги ребенок будет избегать все пожарные учения, он не будет знать, как следует вести себя во время настоящего пожара. [34] X Источник информации Не позволяйте страху встать на пути уроков по безопасности во время пожара.
-
Извлеките максимум пользы из доступных терапевтических средств. В наше время существует множество приспособлений, продукций средств массовой информации и техник безопасности, которыми могут воспользоваться учителя, чтобы помочь ученику справиться со страхом перед пожарной тревогой.
- К примеру, множество детей, страдающих аутизмом, избавляются от страха, надев жилет с отягощением. [35] X Источник информации Физическое давление тяжелого жилета успокаивает и расслабляет тело.
- В онлайн-магазинах продаются диски, содержащие распространенные в школе звуки, которые могут пригодиться для сеансов экспозиционной терапии у себя дома или в классе.
- Узнайте на курсах пожарной безопасности или в пожарной части, могут ли они пожертвовать вашему классу или школе какие-нибудь приспособления.
Реклама
Советы
- Имейте в виду, что в разных местах используются разные звуки для пожарной тревоги. Есть те, что чередуют высокие и низкие тона, некоторые издают гудки, а другие – звон в колокола. Если вас или вашего ребенка беспокоит один тип звука, но не другой, попробуйте поставить противопожарную сигнализацию другой марки.
- Если вы испытываете страх перед пожарной тревогой на рабочем месте, попросите своего начальника предоставить вам график предстоящих пожарных учений.
- Если вы ходите в школу, поговорите о своем страхе со своим учителем. В случае тревоги, пожара или другой экстренной ситуации, вам с радостью помогут всем, чем смогут.
Реклама
Предупреждения
- Если страх перед пожарной тревогой вредит вашей жизни, обсудите с психологом или психотерапевтом профессиональные методы лечения вашей фобии.
- Суровая правда заключается в том, что пожары, ложные тревоги и неожиданные учения могут произойти в любой момент. К сожалению, если хотите обучиться противопожарной безопасности, вы не сможете целиком избежать сигналов пожарной тревоги. [36] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.anxietyuk.org.uk/news/natalie-talks-about-phonophobia-fear-of-loud-noises/
- ↑ http://www.allaboutcounseling.com/library/phonophobia/
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
- ↑ http://www.allaboutcounseling.com/library/phonophobia/
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/phobias-3/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.nytimes.com/2004/01/20/health/experts-try-fast-track-fix-for-children-with-phobias.html?_r=0
- ↑ http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/phobias-3/
- ↑ http://www.phobia-anxiety.org/individual-cognitive-behavioral-therapy/
- ↑ http://www.parentline.org.au/useful-information/read-parent-stories/toddler-fears
- ↑ http://www.parentline.org.au/useful-information/read-parent-stories/toddler-fears
- ↑ http://www.familiesonlinemagazine.com/school/teacher/565-fire-alarrms.html
- ↑ http://www.hypnocenter.com/therapists/terrified-of-alarms
- ↑ http://www.parentline.org.au/useful-information/read-parent-stories/toddler-fears
- ↑ http://www.parentline.org.au/useful-information/read-parent-stories/toddler-fears
- ↑ http://www.phobia-anxiety.org/individual-cognitive-behavioral-therapy/
- ↑ http://www.nytimes.com/2004/01/20/health/experts-try-fast-track-fix-for-children-with-phobias.html?_r=0
- ↑ http://www.parentline.org.au/useful-information/read-parent-stories/toddler-fears
- ↑ http://www.parentline.org.au/useful-information/read-parent-stories/toddler-fears
- ↑ http://parenting.stackexchange.com/questions/2864/how-much-noise-does-it-take-to-negatively-impact-an-infants-hearing
- ↑ http://parenting.stackexchange.com/questions/2864/how-much-noise-does-it-take-to-negatively-impact-an-infants-hearing
- ↑ http://www.babycenter.com/0_easing-your-toddlers-fears_1503644.bc
- ↑ http://www.nytimes.com/2004/01/20/health/experts-try-fast-track-fix-for-children-with-phobias.html?_r=0
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
- ↑ http://www.familiesonlinemagazine.com/school/teacher/565-fire-alarrms.html
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
- ↑ http://www.pathfindersforautism.org/articles/view/the-fire-drill-freak-out
Об этой статье
Эту страницу просматривали 12 596 раз.
Реклама
