Загрузить PDF
Загрузить PDF
Страдаете нервной булимией? Эта статья поможет вам сделать первые шаги на пути к свободной, сочной, прекрасной жизни. Многие из этих шагов заимствованы с разрешения Big Fat Juicy и сайта восстановления после расстройства пищевого поведения.
Шаги
Загрузить PDF
-
Будьте полностью преданны выздоровлению. Чувствовать себя неопределенно поначалу это нормально, это тяга к перееданию и прочищению и тяга к свободе, но очень важно взять на себя твердое обязательство. Скажите себе “Я хочу выздороветь”. Запишите это. Представьте, что будет значить для вас выздоровление. Почувствуйте это. Разрешите себе желать этого.
-
Говорите. Ваше расстройство захочет спрятаться в катакомбах вашего ума, объедаясь вашим молчанием. Не позволяйте ему сделать это. Напишите длинное электронное письмо другу, которому доверяете, позвоните кому-нибудь, или поведайте об этом за чашечкой чая, важно рассказать другому человеку о вашем расстройстве пищевого поведения. Такие расстройства могут причинять душевную боль, ими может быть стыдно делиться, но когда мы не прикрываем больше своих секретных монстров, мы отбираем у них всю их силу и освобождаем себя, чтобы впитывать солнечный свет.
-
Настоятельно рекомендуем подумать о терапии. Благонамеренный друг или родитель может помочь хорошим советом, но их слова не заменят образованного, объективного мнения профессионала. Плату может покрыть ваша страховка.
-
Подумайте о присоединении к группе поддержки расстройства пищевого поведения. Это даст вам возможность поговорить с теми, кто тоже страдает булимией.
-
Исследуйте интуитивное питание. Программы, которые вы найдете в книгах или на сайтах, никогда не должны заменять врача или диетолога, но интуитивное питание может быть чудесным инструментом для старта. Суть интуитивного питания в том, что вы должны следить за сигналами вашего организма, а не принуждать себя следовать “правильной” модели питания. Многие преодолели расстройство пищевого поведения с помощью интуитивного питания.
-
Просмотрите сайты и блоги по восстановлению. Например, something-fishy.org, mentorconnect.com или bigjuicyfreedom.wordpress.com. У Something Fishy есть также замечательный форум для тех, кто борется с расстройством пищевого поведения, он называется Remember It Hurts.
-
Начните вести дневник восстановления. Наполните его своими страхами, своими надеждами, своими успехами, своими препятствиями. Когда вы делаете ошибки, отпускайте их с добротой и прощением. Когда вы добиваетесь успеха, празднуйте!
-
Если вы апатичны, разбудите себя. Застелите постель утром и держитесь от нее подальше на протяжении всего дня. Не пропускайте приемы пищи, даже завтрак – даже если вы выпивали накануне. Делайте домашнюю работу на солнце. Прогуляйтесь до библиотеки и полистайте книги с пестрыми картинками. Сделайте домашний пластилин. Поиграйте. Сходите в парк и покачайтесь на качелях. Почитайте “Питер Пэн и Венди” Дж. Барри. Включите Леди Гага и танцуйте как сумасшедший. Если вы не знаете, как играть, обратитесь к эксперту. Найти готового помочь воспитателя в детском саду не должно быть слишком трудно.
-
Составьте список того, что вы получаете от переедания и прочищения. Безо всякого чувства вины, просто строчите все, что приходит на ум. (Высокий уровень сахара, отвлечение, нечувствительность, забвение, сытость, чистота). Вы не сумасшедший. Если вы бы не получали ничего хорошего от переедания, вы бы не переедали.
-
Посмотрите на свой список (из предыдущего пункта). Он довольно логичный. Тот факт, что вам хочется этих преимуществ, не является чем-то безнравственным. Вы не должны стыдиться желания исцеления, забвения, удовольствия или помощи. Вы искали этого в неправильном месте и застряли там, кому какая разница? Вы и выберетесь оттуда. У вас впереди целая жизнь, блестящая и радостная.Реклама
Советы
- Нет никаких предпосылок к выздоровлению. Вы не должны быть “достаточно больным”, чтобы обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что вам необходима помощь, вы ее заслуживаете.
- Используйте сильные вопросы, чтобы помочь себе с выздоровлением. Не спрашивайте “Почему я такой идиот?”, если у вас случится рецидив, спросите “Как мне избежать этой ошибки в следующий раз?”. Не спрашивайте “Как я мог позволить себе так далеко зайти?”, спросите себя “Как мне сегодня сделать один маленький шаг к выздоровлению?”.
- Обратите внимание на музыку, которую вы слушаете, на сайты, которые посещаете, на фильмы, которые смотрите, на книги, которые читаете. Можете ли вы сделать какие-либо изменения, которые помогли бы вашему восстановлению?
- Попробуйте определить своих “провокаторов”, того, что заставляет вас жаждать вести себя неправильно в отношении еды. Как можно избежать их или по-другому с ними справляться?
Реклама
Предупреждения
- Булимия это не выбор образа жизни, это опасная для жизни одержимость. Расстройства пищевого поведения обладают самым высоким уровнем смертности среди всех психических заболеваний.
- Булимия может привести ко многим опасным проблемам со здоровьем, таким как недостаток питания, выпадение волос, эрозия зубов, разрыв пищевода, и многое другое. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет опасных для жизни последствий.
- Помните, что большинство людей, страдающих булимией, имеют немного избыточного веса. Не делайте ошибку, думая, что вы не “достаточно тощий”, чтобы страдать расстройством пищевого поведения.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 774 раза.
Реклама
