Загрузить PDF
Загрузить PDF
Как и любое деструктивное поведение, которое мешает повседневной жизни, просмотр порнографии может превратиться в зависимость. В этой статье рассказано, как определить наличие проблемы, разобраться в ситуации и отказаться от привычек, чтобы постепенно побороть соблазн. Не бойтесь обратиться за помощью к специалистам и ответственным взрослым людям: она окажется очень ценной.
Шаги
-
Определите симптомы. Ваш интерес к порнографии носит умеренный характер, или ситуация превратилась в проблему? Обратите внимание на следующие признаки и симптомы, чтобы понять роль порнографии в вашей жизни: [1] X Источник информации
- У вас не получается прекратить смотреть порнографию или выполнять связанные действия, несмотря на все попытки.
- Вы злитесь или раздражаетесь, если вас просят отказаться от порнографии (даже когда вы сами себя просите);
- Вы храните все порнографические материалы или их часть в тайне от семьи и друзей.
- Вам кажется, будто вы живете двойной жизнью из-за тайного просмотра порнографии.
- Вы продолжаете смотреть порнографические материалы несмотря на негативные последствия вроде проблем в отношениях или неприятностей в школе.
- Вы теряетесь во времени из-за длительного просмотра порнографии.
-
Изучите неочевидные последствия зависимости. Определите, что стоит на кону, чтобы лучше понять суть проблемы. Легко убедить себя, что все смотрят порно и в этом вообще нет никакой проблемы. Следующие потенциальные последствия зависимости от порнографии покажут вам реальную опасность проблемы: [2] X Источник информации
- разрушенные или усложненные интимные отношения;
- отсутствие интереса к свиданиям и романтическим отношениям;
- чувство стыда или вины;
- проблемы на работе или учебе вроде снижения успеваемости;
- высокий риск опасной или вредной для здоровья половой активности с повышенной опасностью заразиться болезнями, которые передаются половым путем;
- последующая неспособность возбудиться без просмотра порнографических материалов.
-
Не наказывайте себя. Такая зависимость связана с похотью, поэтому человек может считать себя неправильным, извращенным или морально испорченным из-за наличия подобной проблемы. Однако если вы начнете винить себя, вам будет лишь сложнее найти уверенность, которая необходима, чтобы сопротивляться искушению и заниматься другими делами.
- Популярные методы борьбы (например, щипать себя в случае просмотра порнографии) могут лишь породить эффект запретного плода, вследствие чего вам будет еще сложнее отказаться от порнографии. [3] X Источник информации Более того, у вас могут возникнуть отрицательные ассоциации с собственной сексуальностью, которые только помешает увидеть корень проблемы.
-
Исследуйте свои триггеры. Триггер — это любой фактор, вызывающий желание посмотреть порно. Это может быть как определенный момент в ежедневном распорядке, вроде подготовки ко сну, так и внешний фактор вроде всплывающей рекламы с полуголой актрисой. Триггеры необходимо узнать для того, чтобы повысить эффективность своих усилий не смотреть порнографию. Затем вы можете заменить просмотр другим действием, которое позволит отвлечь ваше внимание до тех пор, пока желание не пройдет.
- Например, если вы видите рекламу, после которой вас тянет посмотреть порно, приучите себя вместо этого проходить один уровень своей любимой видеоигры. Даже если вам не удастся полностью игнорировать рекламу, вы постепенно начнете заменять порнографию менее вредной привычкой.
- Спустя некоторое время вам не нужно будет прикладывать таких напряженных усилий, чтобы избегать триггеров или систематически заменять просмотр порно альтернативными действиями. Однако когда вы только начинаете бороться с привычкой, вам следует как можно старательнее отвлекать свое внимание в моменты соблазна.
- Если среди ваших триггеров есть такие, которые можно исключить из вашей жизни полностью, попробуйте это сделать. Так вам будет проще изначально ослабить пристрастие к просмотру порнографических материалов. Единственное — старайтесь не тратить слишком много времени, пытаясь сторониться, скажем, конкретной музыки или друзей, в компании которых у вас появляется желание посмотреть порно. Если вы попытаетесь снова впустить их в свою жизнь после настойчивого избегания, существует риск рецидива.
-
Постепенно сокращайте время просмотра. В качестве альтернативы резкому отказу сокращайте время постепенно. Ставьте цели на конкретные периоды времени с учетом того, хотите ли вы совсем отказаться от порнографии или же смотреть ее изредка, не злоупотребляя. [4] X Источник информации Такой подход обеспечит более плавный переход, поскольку вы будете изменять привычное поведение в комфортном темпе.
- Например, ваша цель — смотреть порно только три раза в неделю. Начните с сокращения общего количества просмотров до одного раза в день в те моменты, когда у вас возникает непреодолимое желание (например, перед сном).
-
Закройте себе доступ к источникам. Избавьтесь от искушения смотреть порно чаще, чем предусматривает ваша цель. Попробуйте ограничить или полностью лишить себя доступа к ресурсам с порнографическими материалами. Вот несколько более конкретных идей, которыми вы можете воспользоваться в зависимости от своих привычек:
- Если вы обычно смотрите порно на дисках, поцарапайте их скрепкой или ручкой, а затем выбросьте в мусор.
- Если вы смотрите журналы, вырвите каждую отдельную страницу и пропустите через прибор для измельчения бумаги или порвите на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро.
- Если вы используете интернет, установите расширение для браузера или другую программу, которая ограничит доступ к определенным сайтам. Инструменты вроде StayFocusd или Net Nanny действуют подобно родительскому контролю — позволяют блокировать сайты по вашему желанию, а также следят за количеством времени, которое вы проводите на отдельных сайтах.
- Если вы используете ПК, заблокировать конкретные сайты можно путем изменения файла HOSTS в операционной системе Windows.
-
Измените окружающие условия. Существует много способов усложнить себе задачу просмотра порно и ослабить искушение. Начните с компьютера или смартфона, если вы используете их, чтобы смотреть порнографию.
- Почистите компьютер — удалите вирусы и вредоносные программы, которые являются причиной порнографической рекламы и всплывающих окон. Также удалите сохраненные фотографии и видеоролики.
- Постарайтесь избавиться от уединения, которое обычно потворствует просмотру порнографии, переместив компьютер в общую комнату. Возможно, это будет лишь временной мерой, нужной лишь до тех пор, пока вы не привыкнете к меньшему количеству порнографии в вашей жизни. Возможно, члены семьи удивятся, но поймут, если объяснить, что вы пытаетесь проводить меньше времени в одиночестве в своей комнате.
- Проводите меньше времени с друзьями, которые побуждают вас смотреть много порнографии.
-
Следите за своими успехами. Хвалите себя и признавайте собственные успехи, чтобы ощущать поддержку и иметь запас прочности в трудную минуту. Борьба с зависимостью требует большого количества времени, усилий и неудачных попыток, поэтому объективный взгляд на то, как далеко вы уже продвинулись, поможет вам сдержаться в трудные моменты.
- Контролируйте время просмотра с помощью того же расширения, которое блокирует доступ к сайтам. В случае с дисками или печатными материалами делайте записи в блокноте или ежедневнике.
-
Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Заведите новую привычку или хобби, чтобы заменить старую зависимость. Вам будет сложнее отказаться от порнографии, если ничем не занять время, которое при этом освободится. [5] X Источник информации Находите способы заполнить образовавшуюся пустоту, чтобы у вас не оставалось времени на порнографию. Займитесь хобби, о котором давно задумывались, например творчеством или командным видом спорта. Также можно повящать время саморазвитию: больше читать, стать волонтером или совершенствоваться как личность другими способами.
- Хорошей идеей будет выбрать такое занятие, которое вы с удовольствием будете обсуждать. Делайте то, о чем вы с гордостью сможете рассказать друзьям и родителям. К примеру, приведите себя в форму или научитесь играть на музыкальном инструменте.
- Если у вас нет водительских прав, вам пригодится велосипед или другой способ передвижения. Так вы сможете в любой момент куда-нибудь отправиться и заняться другими делами.
-
Общайтесь с друзьями и окружающими. Отличный способ продолжать заниматься новым хобби — заниматься им совместно с друзьями и другими приятными людьми. Так вы с большей вероятностью его не бросите, а ваши связи с этими людьи укрепятся на фоне общих интересов. Когда вы тесно общаетесь с интересными личностями, порнография меньше притягивает вас: вы знаете, что у вас есть другие способы времяпрепровождения, доставляющие вам удовольствие.
-
Подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту или психологу. Специалист в области психического здоровья научит вас бороться с трудностями, которые возникают при попытке преодолеть зависимость. [6] X Источник информации Если вы решите обратиться к психотерапевту, никто не будет осуждать вас из-за вашей проблемы. Чем откровеннее вы будете со специалистом, тем больше он сможет помочь вам.
- Важный плюс психотерапии состоит в том, что вы получаете возможность разобраться с болью из прошлого, которая может влиять на первопричину вашей зависимости. [7] X Источник информации
-
Обратитесь за помощью к членам семьи. Вероятно, обратиться с такой просьбой будет неловко, особенно из-за характера зависимости. Однако в действительности просьба о помощи покажет вашу силу и способность замечать и решать собственные проблемы. Если вы не хотите вдаваться в детали того, почему вам нужна помощь, скажите что-нибудь неопределенное вроде: «Что-то я в последнее время сам не свой», — или: «Я будто теряю связь с окружающим миром», — и попросите порекомендовать вам психотерапевта.
- Если вам неудобно обращаться к родителям, поговорите со школьным психологом или другим взрослым человеком, которому вы доверяете.
-
Спросите у врача или психотерапевта, может ли зависимость указывать на проблемы с общим состоянием здоровья. В некоторых случаях зависимость от порнографии может быть обусловлена гормональным дисбалансом, который усиливает половое влечение. Если вам не удается избавиться от зависимости другими способами, то причиной может быть скрытая проблема, которую поможет диагностировать врач.
-
Посещайте встречи групп поддержки для подростков. [8] X Источник информации Многие подростки сталкиваются с зависимостью от порнографии, поэтому группа поддержки поможет вам понять, что вы не одиноки. Это особенно важно, поскольку секретность, связанная с такого рода зависимостью, является одним из аспектов, которые только усугубляют проблему. [9] X Источник информации В группе вам будет проще следовать целям и делиться своими историями, успехами и действенными подходами. Попытайтесь найти группу поддержки для подростков, которые стремятся преодолеть различные виды зависимости, особенно связанные с сексуальной жизнью.
- Также существуют онлайн-группы, которые станут выходом при невозможности личных встреч.
-
Спокойно относитесь к рецидивам. Если вы снова начнете злоупотреблять порнографией, ваше разочарование будет понятным. Рецидив действительно может говорить о том, что вам необходимо больше сосредоточиться на развитии навыков преодоления и серьезнее относиться к изменениям в образе жизни, чтобы справиться с зависимостью. При этом не нужно возвращаться к чрезмерному просмотру только из-за чувства неудачи после возможного рецидива. [10] X Источник информации Не забывайте, что даже в случае рецидива следующие признаки свидетельствуют о прогрессе:
- рецидивы низкой интенсивности вроде попытки посмотреть порно в интернете и последующего выключения вместо длительного просмотра;
- между рецидивами проходит много времени;
- способность восстановиться после рецидива с помощью способов из данной статьи и советов психотерапевта.
Советы
- Двигайтесь шаг за шагом и постоянно напоминайте себе о пройденном пути.
- Поддаваться искушениям вполне естественно, поэтому иногда можно дать слабину.
- Поговорите с тем, кому вы доверяете и кто поймет вас, и договоритесь отчитываться перед этим человеком о своих успехах.
- Полезно использовать искушение в качестве триггера, чтобы задать себе вопрос: «Мне это правда нужно?»
- Заблокируйте порнографические сайты.
- Ходите на свидания! Если вы с кем-то встречаетесь, порно может утратить свою привлекательность.
- Избегайте ситуаций, в которых возникает соблазн посмотреть порно (например, выключайте компьютер).
- Если вы не хотите обсуждать проблему, попробуйте описать ситуацию на бумаге (и держать свои записи подальше от посторонних глаз).
- Если вы религиозны, призовите на помощь молитву.
- При необходимости полностью изолируйте себя от источников порнографических материалов.
- Старайтесь использовать компьютер в общественных местах вроде библиотеки, чтобы у вас не было соблазна посмотреть порно.
- Не корите себя за случайные срывы. Помните о конечной цели и улучшайте свой план, чтобы в будущем более эффективно бороться с такими порывами.
Источники
- ↑ http://www.projectknow.com/research/porn-addiction/
- ↑ http://www.projectknow.com/research/porn-addiction/
- ↑ http://www.anxietycoach.com/thought-stopping.html
- ↑ http://www.hypersexualdisorders.com/recovery/10-tips-to-prevent-relapse-after-sexual-addiction-treatment/
- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/counseling-and-addiction-how-therapy-can-help
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/counseling-and-addiction-how-therapy-can-help
- ↑ http://www.teendrugrehabs.com/blog/the-growing-problem-of-teens-and-porn-addiction/
- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
