Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы всегда слушаете музыку, можно с уверенностью сказать, что вы — большой поклонник музыки. Но если вам трудно вытащить наушники из ушей, или вы чувствуете себя неполноценным без них, то это уже можно назвать зависимостью. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как преодолеть свою зависимость и вести счастливую жизнь без постоянной необходимости в музыке.
Шаги
-
Возьмите листок бумаги и ручку. Если вы серьезно относитесь к контролю над своим поведением, вам нужно будет обдумать и записать причины такого поведения. [1] X Источник информации Таким образом, если в дальнейшем вам будет трудно справляться со своей проблемой, прочитав этот список, вы вспомните, из-за чего вы вообще все это затеяли. Вы также можете не опасаться чьей-либо критики, выражая свои мысли на бумаге в словах и предложениях, которые вам кажутся подходящими.
-
Подумайте, почему вы слушаете музыку. Что это за музыка, которая привлекает вас настолько, что вам трудно жить без нее? Может быть, вам трудно найти друзей или общаться, или в любимых песнях есть слова, которые вы хотите услышать, но не можете заставить себя сказать. Какова бы ни была причина, вам нужно осознать, почему именно вы ведете себя подобным образом. [2] X Источник информации
- Напишите причину на бумаге. Их даже может быть несколько — запишите все.
-
Определите, сколько часов вы слушаете музыку каждый день. Чтобы преодолеть привычку, вы должны осознать ее. [3] X Источник информации Проведите один день, отслеживая вашу привычку прослушивать музыку. Сделайте заметку, когда вы начали слушать музыку и когда закончили (например, начали в 7:45 утра и закончили в 10:30). Прежде чем ложиться спать, подсчитайте общее количество часов.
- Хотите измениться — установите конкретные цели изменения своего поведения. Эти цели будет легче определить, если вы точно знаете, сколько времени тратите на прослушивание музыки.
- В течение дня отслеживайте время прослушивания, слушая музыку как обычно.
- Для более точных результатов отслеживайте свою привычку в течение нескольких дней. Это предоставит вам более точную картину.
Реклама
-
Задайте себе цель. Существует множество доказательств того, что контроль поведения — это тренировка, а это означает, что с каждым разом у вас будет получаться лучше и лучше. [4] X Источник информации Поэтому поставьте перед собой достижимую цель и сокращайте время прослушивания музыки каждый день на несколько минут, пока не достигнете конечной цели. Сделайте эту задачу реалистичной. Если вы слушаете музыку по двенадцать часов каждый день, то попробуйте сократить это время до десяти часов.
- Когда вы, наконец, достигнете своей цели, установите новую.
- Если ваша цель слишком труднодостижимая, просто скорректируйте ее. Не усложняйте процесс для себя. В конечном итоге вы должны слушать музыку максимум три часа в день.
-
Избавьтесь от своих наушников. Вид наушников и iPod-а будет вас только соблазнять. Если вам жаль их просто выкинуть или это дорогие наушники, продайте их или отдайте другу на сохранение. Таким образом, у вас не будет легкого доступа к ним.
- Сокращайте прослушивание музыки каждый день на полчаса (или каждую неделю, если это слишком сложно).
-
Выключите радио. Если вы или ваши родители едете в машине, скорее всего, радио будет включено, но сделайте все возможное, чтобы не включать его. Если вы не водите машину, вежливо попросите родителей не включать радиоприемник и объясните это тем, что вы пытаетесь меньше слушать музыку.
- Беруши — хороший выход из положения, если другие варианты не сработают.
-
Оставьте свой MP3-плеер дома. Вы, вероятно, возьмете свой iPod или другое музыкальное устройство, выходя из дома. Не соблазняйте себя! Лучше оставьте его дома. Если вы используете телефон в качестве плеера, и он вам нужен с собой, оставьте свои наушники дома.
- Сопротивляйтесь стремлению купить новые наушники. Берите с собой меньше денег и постоянно напоминайте себе, что вы не сможете купить то, что вам действительно нужно, если потратите деньги на наушники.
-
Чаще выходите из дома. Старайтесь избегать ситуаций, когда вы, скорее всего, захотите слушать музыку (например, когда вы дома). Хорошо, если вы можете заменить свою старую проблему чем-то новым и продуктивным. [5] X Источник информации Купите велосипед , найдите друзей или просто выйдите на прогулку .
- Что бы вы ни делали, сделайте процесс веселым. Поездки на велосипеде требуют концентрации внимания на дороге, а наушники при этом вам только помешают. В компании друзей вы будете болтать и смеяться, а наушники вам не понадобятся. Если вы гуляете, природа отвлечет ваш ум от музыки.
-
Не забывайте о здоровье. Если чувствуете, что сдаетесь, вспомните всю пользу, которую вам принесло отсутствие музыки или ее минимум. Перечитайте свой список причин по поводу сокращения количества музыки в вашей жизни, чтобы вновь вернуть мотивацию. [6] X Источник информации
- Например, более пристальное внимание к дороге во время вождения или езды на велосипеде вместо концентрации внимания на музыке может спасти вам жизнь.
Реклама
-
Посмотрите на свои банковские выписки за последние шесть месяцев. Если вы обычно загружаете музыку из интернет-магазинов, таких как iTunes, Google Play Store или Amazon, вам предоставят выписки по вашей кредитной карте или депозиту, в котором точно указано, сколько денег вы потратили. Просмотрите свои последние кредитные или банковские выписки, чтобы узнать, сколько денег вы потратили на музыку.
-
Запишите всю музыку, которую вы приобрели, используя наличные деньги за последние шесть месяцев. Вы не всегда приобретаете музыку с помощью депозитной или кредитной карты. Например, если вы покупаете компакт-диски или виниловые пластинки в магазине, вы можете платить наличными. Если это так, запишите количество альбомов, купленных за наличные за последние месяцы.
- Если у вас есть чек или вы помните цену, запишите, сколько вы заплатили. Если нет, найдите приблизительную стоимость альбома в сети.
-
Запишите всю музыку, которую вы загрузили нелегально за последние полгода. Будем надеяться, вы не занимались этим, но если все-таки это правда, вам нужно включить это в свой окончательный счет. Запишите каждую купленную вами песню или альбом или напечатайте ее в таблице Excel.
- Найдите альбом или песню в магазине iTunes или в магазине Google Play, чтобы узнать, сколько вы потратили бы, если бы приобрели музыку легальным способом. Запишите это тоже.
- Имейте в виду, что если вы незаконно загружаете музыку, вы совершаете преступление. Если вас поймают, вы можете столкнуться с большими штрафами. [7] X Источник информации
-
Суммируйте все ваши покупки. Подсчитайте количество песен, которые вы приобрели за последние шесть месяцев, и сколько это вам стоило. Вы тратите больше на музыку, чем на основные жизненные потребности, такие как еда? Вы влезаете в долги из-за покупки музыкальных треков? Проанализировав все, вы получите объективную картину вашей зависимости.
-
Избегайте спонтанных покупок. Если вы неосознанно покупаете много музыки, даже не задумываясь о последствиях, есть несколько способов избавиться от такой привычки.
- Уделите несколько секунд или минут, чтобы перегруппироваться, прежде чем отправиться к кассе. Сделайте несколько глубоких вдохов, немного погуляйте. Вам стоит отвлечься от песни и вернуться к мысли о своих целях. [8] X Источник информации
- Подумайте, будет ли покупка соответствовать вашим целям. Постарайтесь быть максимально честным с самим собой. Помогает ли эта новая песня приблизиться к вашей цели тратить меньше денег на музыку или, наоборот, отдаляет вас от нее? [9] X Источник информации
- Оцените свой уровень стресса. Поможет осознание любого стресса, связан ли он с покупкой или чем-то еще. В случае стресса, вы с большей вероятностью сделаете импульсивную покупку, поэтому подумайте об этом еще секунду. [10] X Источник информации
-
Удалите свою кредитную/дебетовую карту из своей музыкальной учетной записи. Не сохраняйте информацию о карте, а если вы уже ее сохранили, то удалите. Компании обычно позволяют приобретать музыку одним щелчком мыши, что делает процесс покупки слишком простым. Если вы хотите ограничить свои расходы, измените настройки, чтобы каждый раз, когда вы совершаете покупку, вам нужно было вводить информацию о своей кредитной карте.
- Это также даст вам немного времени, чтобы оценить, является ли это «желаемой» или «необходимой» покупкой. [11] X Источник информации
-
Наградите себя. Если вы можете уйти от этой спонтанной покупки, вознаградите себя чем-то другим, чего вам хочется. Купите себе изысканный кофе, мороженое или новый свитер на деньги, которые вы сэкономили, не покупая музыку.Реклама
Советы
- Не забудьте следить за временем прослушивания, иначе вся ваша тяжелая работа пойдет впустую.
- Каждый день просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вам понять, сколько времени вы тратите на прослушивание музыки каждый день.
Реклама
Предупреждения
- Преодоление зависимости может быть крайне расстраивающим процессом. Вам будет сложно выполнять эту задачу, и время от времени вы будете хотеть бросить эту затею. Обратитесь к психотерапевту или врачу, если вам нужна профессиональная помощь, чтобы оставаться мотивированными.
- Эта статья не является профессиональным советом; в ней используется термин «зависимость» в своем более широком непрофессиональном смысле «одержимости». Если вы действительно думаете, что у вас есть серьезная зависимость, которую не поможет решить никакая статья, обратитесь за помощью к врачу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ https://riaa.com/physicalpiracy.php?content_selector=piracy_online_the_law
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hijacked-your-brain/201312/how-avoid-impulse-buying
Реклама
