Загрузить PDF
Загрузить PDF
Люди, страдающие неврозами, как правило, плохо справляются со стрессом и собственными эмоциями, кроме того, они подвержены тревоге и депрессии. [1] X Источник информации Если вам это знакомо, бросьте вызов своим негативным мыслям и научитесь осознавать свои невротические состояния. Позвольте себе принять собственные чувства и научитесь выражать эмоции здоровым способом. Когда сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, научитесь более продуктивно справляться с ними.
Шаги
-
Определите собственные эмоции. Возможно, вы тот, кто хочет, чтобы его воспринимали как «всегда дружелюбного» или «того, кто никогда не злится». Возможно, вы впадаете в состояние невроза, когда сталкиваетесь с эмоциями, которые не вписываются с ваше восприятие себя, а затем каким-то образом блокируете их или уклоняетесь от них. Если вы хотите преодолеть свой невроз, научитесь осознавать, признавать и чувствовать собственные эмоции. [2] X Источник информации
- Например, если вы испытываете грусть, признайте, что это грусть. Обратите внимание на то, как она ощущается в теле и как влияет на ваши мысли и поведение.
- Старайтесь осознавать собственные чувства и замечать провоцирующие факторы, которые усиливают вашу тревогу, депрессию или стресс.
-
Выражайте свои чувства. Выражайте эмоции , когда испытываете их. Некоторые находят полезным говорить о своих чувствах. Другим нравится писать, слушать или играть музыку, танцевать или кататься на велосипеде. Можете обратиться к медитации или йоге, чтобы справиться с собственными эмоциями и правильно их выражать. Самое главное — найти выход своим чувствам, а не закупоривать их внутри, так как подавленные эмоции могут отрицательно влиять на вас и ваши отношения с другими людьми. [3] X Источник информации
- Если вам помогает словесное выражение чувств, доверьтесь близкому другу или обратитесь к психотерапевту.
-
Бросьте вызов негативным мыслям. Если вы склонны думать о негативных событиях, ситуациях или чертах, измените свой внутренний диалог. Ваш разговор с самим собой может повлиять на то, как вы видите мир, и проблема в том, что часто мы воспринимаем свой внутренний диалог как истину. Если заметите, что погрязли в негативном мышлении, задайте себе следующие вопросы: [4] X Источник информации
- Делаю ли я поспешные негативные выводы?
- Верны ли эти мысли?
- Можно ли взглянуть на эту ситуацию с другой стороны?
- Как бы позитивный человек воспринимал эту ситуацию?
- Каков лучший вариант исхода событий?
-
Определите свои проблемы. Невроз может проявляться в ваших привычках, эмоциях, отношениях, убеждениях и защитных реакциях. Он может проявляться в подавлении (вы можете держать чувства в себе или избегать определенных факторов) или чрезмерной экспрессивности (вы можете срываться на людей или слишком остро реагировать на ситуации). Невротическая реакция будет проявляться, когда вы чувствуете угрозу, опасность или неуверенность. Начните отмечать для себя, когда вы испытываете подобные чувства и как на них реагируете. [5] X Источник информации
- Например, вы можете становиться чрезвычайно тревожным, если кто-то опаздывает к вам, начинать беспрестанно звонить человеку или думать, что он вас подставляет и вовсе не придет.
-
Спросите окружающих. Возможно, вы не осознаете своих невротических состояний, но окружающие, вероятно, их замечают. Если вам интересно, спросите партнера, брата, сестру или близкого друга о своем поведении. Возможно, человек расскажет вам о том, чего вы не видите. Однако будьте готовы к тому, что ответ вам может не понравиться! [6] X Источник информации
- Скажите: «Я пытаюсь стать лучше и хотел бы знать, как проявляется мой невроз. Что ты замечаешь?»
Реклама
-
Будьте практичны со своими проблемами. Вместо того чтобы погрязать в грусти, неуверенности, дискомфорте или тревоге, проявите активность в решении своих проблем. Признайте свои чувства, а затем перейдите к поиску решения. К примеру, если вам нужно многое сделать, вы можете отложить дела или сосредоточиться на собственной тревоге. Но лучше составьте список задач и вычеркивайте несколько пунктов каждый день, чтобы он не казался таким страшным и неподъемным. [7] X Источник информации
- Испытывать эмоциональную перегрузку, тревогу, стресс или депрессию — нормально. Просто не зацикливайтесь на этих чувствах.
- Находите способы противостоять страхам и меньше сопротивляться окружающим вещам. Если вы склонны избегать определенных заданий, установите крайний срок. К примеру, если вы откладываете оплату счетов, потому что деньги вызывают у вас тревожность, выделите для этой задачи один день в месяц, чтобы просто выполнить ее и покончить с этим.
-
Создавайте позитивные альтернативы. Если вы склонны ожидать худшего или всегда ждете проблем, начните придумывать положительные варианты развития событий. То же самое касается воспоминаний: если вы склонны оглядываться на прошлые события и выбирать худшее в них, начните вспоминать все позитивные моменты. [8] X Надежный источник Association for Psychological Science Перейти к источнику
- Если вы нервничаете из-за экзамена, позитив здесь в том, что он скоро закончится и больше не будет вас тревожить.
- Если вы сосредотачиваетесь на негативных событиях, постарайтесь превратить их в позитивные переживания. Например, если ваш рейс задержался и вы пропустили свою пересадку, позитивной стороной здесь может быть то, что вам удалось найти другой рейс без доплаты.
-
Будьте гибким в отношениях. Невроз может очень серьезно влиять на отношения. Если у вас, например, непоколебимые ожидания по поводу своего партнера или родственника, человек может чувствовать, будто никак не может вам угодить, или будто вашу любовь нужно заслужить. Если вам трудно найти общий язык с другими людьми, учитесь быть более гибким и не устанавливать для людей такую высокую планку. Если кто-то подведет вас, не нужно вечно держать на его зло. Признайте, что все мы совершаем ошибки, и будьте более снисходительны. [9] X Источник информации
- Не позволяйте таким вещам, как домашние заботы, разрушить ваши семейные отношения. Если вы любите, чтобы домашние дела выполнялись определенным образом, четко изложите свои ожидания.
Реклама
-
Занимайтесь тем, что вам нравится. Находите время для занятий, которые вам интересны и приносят удовольствие. Вы должны чувствовать, что приятно и весело проводите досуг, а не беспокоиться, что попусту тратите время. Можете, например, наслаждаться чашечкой чая каждое утро или перед отходом ко сну, делать записи в дневнике, играть со своим домашним питомцем, принимать расслабляющую ванну, заниматься резьбой или выходить на прогулки на природе. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Даже если вы не можете заниматься любимым делом каждый день, старайтесь регулярно веселиться и расслабляться, хотя бы 2–3 раза в неделю.
- Физическая активность способствует выработке эндорфинов и других гормонов счастья, которые улучшают настроение. Регулярные физические упражнения помогут справиться с тревогой и депрессией, особенно если вы склонны к неврозу.
-
Проявляйте благодарность. Чувство благодарности дает человеку ощущение счастья и помогает снизить стресс и тревогу. А испытывать благодарность проще всего: начните ежедневную практику благодарности или заведите дневник благодарности . Просыпаясь утром, сразу же думайте о трех вещах, за которые вы благодарны, еще до того, как встанете с кровати. Когда ложитесь спать, вспомните три другие вещи, за которые вы благодарны, прежде чем уснете. [11] X Надежный источник Greater Good Magazine Перейти к источнику
- Сделайте благодарность повседневной привычкой. Можете для этого использовать браслет — думайте о том, за что вы благодарны, каждый раз, когда взглянете на него.
-
Используйте стратегии борьбы со стрессом. Находите здоровые способы выпустить стресс, такие как релаксация. Начните какую-то практику и посвящайте 30 минут каждый день занятию, которое снижает ваш уровень стресса. Создайте специальный набор занятий, которыми вы можете заниматься, чтобы снять стресс: писать в дневнике, слушать музыку, рисовать или разукрашивать, выходить на прогулку. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Попробуйте ежедневно заниматься йогой , гимнастикой цигун, тайчи или медитацией .
-
Обратитесь к психотерапевту. Если вам трудно справиться со своим неврозом самостоятельно, вам поможет психотерапевт. Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам побороть негативные мысли и заменить их более позитивными. Психотерапевт поможет вам создать стратегии борьбы со стрессом, чтобы вы справлялись с негативом и чувствовали себя более счастливым. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Когнитивно-поведенческая терапия поможет вам увидеть, как ваши мысли, чувства и поведение влияют друг на друга, и как изменения могут повлиять на все эти три аспекта.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.mentalhelp.net/advice/what-is-neuroticism/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://psychcentral.com/news/2011/03/24/suppressed-emotions-can-lead-to-aggression/24643.html
- ↑ http://au.reachout.com/challenging-negative-thinking
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201010/the-neuroticism-paradox
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/observer/inside-the-neurotic-mind-2# .WRz0bhPyveR
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201211/when-are-you-neurotic
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm# stress
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/home/ovc-20186868
Об этой статье
Эту страницу просматривали 2578 раз.
Реклама
