Как преодолеть нервозность в первый школьный день

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Первый школьный день нередко вызывает тревогу и беспокойство. Однако есть немало способов заранее подготовиться к этому дню и сделать так, чтобы все прошло настолько гладко, насколько это возможно. Не забывайте улыбаться, глубоко дышать и сохранять положительный настрой. Спустя несколько недель вы забудете о своих переживаниях, связанных с первым днем в школе и будете чувствовать себя уверенно и спокойно.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Подготовьтесь к первому дню

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если в вашей школе есть карта расположения кабинетов, вы можете воспользоваться ею, чтобы определить, где будут проходить занятия. Этот совет особенно актуален, если вы учитесь в большой школе. Распечатайте карту и отметьте на ней необходимые вам кабинеты. Такое простое действие избавит вас от необходимости долго искать нужный вам кабинет. [1]
    • Не переживайте о том, что вы можете опоздать на занятие или не найти нужный кабинет. Учителя понимают, что это первый школьный день и вы еще не знаете своего расписания. Поэтому они наверняка не будут делать вам замечаний в случае опоздания. Если у вас возникнут трудности с поиском кабинета или с определением следующего урока, обратитесь к одному из учителей.
    • Зачастую карту школы можно найти на сайте учебного заведения.
    • Возьмите с собой в школу карту на случай, если вы заблудитесь. Другие смогут указать вам направление, если это понадобится.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У многих школ есть веб-сайты, на которых учителя размещают информацию для учащихся. Зайдите на веб-сайт своей школы накануне первого учебного дня, чтобы узнать, есть ли какая-либо информация, с которой необходимо ознакомиться.
    • Например, учителя могут размещать на сайте школы необходимую для учащихся информацию, касающуюся изучаемых предметов. Такая информация может включать в себя названия учебников, задания и требования учителя.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подготовьте несколько ответов на вопросы, которые обычно задают при знакомстве друг с другом. В первый школьный день, как правило, проводятся интересные игры и задания, которые помогают растопить лед между учащимися и познакомиться друг с другом. Это отличный способ познакомиться со своими одноклассниками. Однако вы можете немного переживать, особенно если вы застенчивы по своей природе. Потренируйтесь произносить свое имя и название района, в котором вы живете, а также продумайте два факта о себе. [2]
    • Повторите ответы перед зеркалом или перед родителями несколько раз. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно перед одноклассниками.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы знаете кого-то из школы, спросите, в каком классе он или она учатся. Даже если ваш знакомый или друг учится в другом классе, вы можете договориться о встрече перед уроками или во время перемены на обед. Вы будете чувствовать себя более комфортно в новой для вас среде, если рядом будет знакомый человек. [3]
    • Отправьте друзьям фотографию с расписанием уроков, чтобы они могли сравнить его со своим.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Благодаря этому вы будете меньше беспокоиться на следующий день. Если вы выспитесь, вы будете чувствовать себя бодро и с радостью встретите начало дня. Проведите вечер в спокойной обстановке и отправляйтесь в постель раньше, чтобы вы могли хорошо выспаться.
    • Однако не стоит ложиться спать намного раньше, чем вы делаете это обычно. В противном случае вы будете долго лежать в постели, испытывая тревогу и беспокойство. [4]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Проведите спокойное утро

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы не торопиться утром и спокойно собраться в школу, установите будильник на такое время, чтобы вы могли встать немного раньше. Таким образом, вы сможете начать день спокойно, не испытывая напряжения. [5]
    • Установите будильник с вечера, чтобы вы могли спокойно спать, зная, что проснетесь в нужное время.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы придете вовремя, вы сможете найти необходимый вам кабинет и не будете испытывать неловкость. Выйдите на 10 минут раньше, если вы добираетесь в школу на транспортном средстве. Выйдя раньше, вы не опоздаете, даже если на дорогах будут пробки. Сделайте глубокий вдох и выдох, перед тем как зайти в класс. [6]
    • Если ваши родители собираются подвезти вас в школу, скажите им, что вы хотели бы приехать на несколько минут раньше.
    • Если вы опаздываете, постарайтесь сохранять спокойствие. Как правило, опоздание в первый день не является серьезной проблемой.
    • Если вы добираетесь в школу на автобусе, придите на остановку вовремя, чтобы не опоздать на него.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите предметы одежды, в которых вы будете чувствовать себя уверенно. В комфортной одежде вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно. Выберите одну из ваших любимых рубашек или удобную пару туфлей. Если в вашем учебном заведении школьная форма является обязательным атрибутом, убедитесь, что ваша одежда соответствует требованиям, установленным школой. [7]
    • Зайдите на сайт школы, чтобы узнать, является ли ношение школьной формы обязательным требованием. Если в вашей школе учащиеся должны носить форму, вам легче будет принять решение по поводу выбора одежды.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Из-за тревоги вам будет сложно найти себе место. Направьте свою энергию на подготовку к первому учебному дню. Понимание того, что вы готовы к предстоящей учебе, поможет вам ощутить душевное спокойствие. Так вам не придется переживать о том, что вы что-то забыли. Достаньте рюкзак и составьте список необходимых вещей. Это хороший способ избавиться от страха забыть нужную вещь. [8]
    • Сложите следующие принадлежности: блокнот, папки, дневник, ручки, ноутбук или планшет, листы бумаги, тетради, бутылку с водой, обед, продукты для перекуса и пиджак.
    • Сложите рюкзак таким образом, чтобы у вас был свободный доступ к вещам, которыми вы часто пользуетесь (вроде ручек).
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Сохраняйте спокойствие

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Классическая и джазовая музыка помогает снизить беспокойство и частоту сердечных сокращений. Включите успокаивающую музыку. Также вы можете послушать музыку, которая улучшает ваше настроение и помогает чувствовать себя бодро. Сосредоточьтесь на музыке, чтобы отвлечься от переживаний и расслабиться. [9]
    • Составьте плейлист, который поможет вам чувствовать себя бодро. Это хороший способ улучшить настроение.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Улыбка поможет вам чувствовать себя более уверенно и сохранять положительный настрой. Кроме того, другие будут видеть, что вы дружелюбный и доступный человек. Знакомясь с новыми одноклассниками, приветствуйте их улыбкой. [10]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, когда почувствуете беспокойство. Глубокое дыхание позволяет замедлить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы. Это хороший способ справиться с беспокойством. Глубоко вдохните и вытолкните живот вперед. Задержите дыхание на три секунды, прежде чем сделать выдох. [11]
    • Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи, пока не почувствуете расслабление.
    • Старайтесь не сосредоточивать внимание на своем волнении. Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Позитивные и ободрительные слова — это отличный способ успокоиться. Если вы чувствуете чрезмерное волнение, скажите себе что-то, что поможет вам успокоиться. [12]
    • Скажите себе: «Я приятный человек и могу с легкостью находить друзей», — или: «Я сделаю это!»
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-First-Day-of-School-Jitters-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возможно, вы думаете, что только вы испытываете волнение в первый школьный день. Тем не менее большинство людей испытывают тревогу и беспокойство перед чем-то новым. Помните, что каждый проходит через подобные чувства, поэтому вы можете ожидать, что другие отнесутся к вам с пониманием и сочувствием. [13]
    • Даже у учителей когда-то был первый день учебы. Не бойтесь обращаться к ним за помощью или советом.
    Реклама

Советы

  • Старайтесь не переживать слишком сильно. Очень быстро новые для вас люди, обстановка и график станут для вас знакомыми.
  • Ведите себя доброжелательно со всеми (включая учителей).
  • Старайтесь думать только о приятном.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
стереть чернила с бумаги
Как
настроить барометр
Как
оценить статистическую значимость
Как
убедить учителя повысить ваши оценки
Как
вернуть режим сна обратно к школе
Как
вычислить объем в литрах
Как
убедить родителей позволить вам сменить школу
Как
переводить из двоичной системы в шестнадцатеричную
Как
подготовиться к экзамену за неделю
Как
перевести секунды в минуты
Как
найти Малую Медведицу
Как
найти планеты в ночном небе
Как
сделать баллистический гель
Как
без стеснения переодеваться в раздевалке школьного спортзала
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  2. ↑ https://onecreativemommy.com/how-to-make-friends-back-to-school/
  3. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/starting-high-school.html
  4. ↑ https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  5. ↑ https://www.collegerecruiter.com/blog/2013/10/03/7-survival-tips-for-the-first-day-of-work-jitters/
  6. ↑ https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  7. ↑ https://www.themuse.com/advice/10-ways-to-avoid-the-first-day-jitters
  8. ↑ http://gingerandcoblog.com/1st-day-pack-list/
  9. ↑ https://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/
  1. ↑ https://onecreativemommy.com/how-to-make-friends-back-to-school/
  2. ↑ https://www.stress.org/take-a-deep-breath/
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-cloud9/201308/5-quick-tips-reduce-stress-and-stop-anxiety
  4. ↑ https://www.huffingtonpost.com/valerie-hsieh/10-things-i-have-learned-_b_5527931.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3699 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама