Загрузить PDF
Загрузить PDF
Потеря кратковременной памяти кажется пугающей, но в большинстве случаев проблему можно взять под свой контроль. Помогайте мозгу формировать кратковременную память благодаря необычным нагрузкам, регулярному общению и концентрации на конкретной задаче. Проявляйте повышенную заботу об организме с помощью здорового питания, физических упражнений и регулярного сна, так как все это способствует улучшению памяти. Если ситуация не меняется, то необходимо принять соответствующие меры.
Шаги
-
Поддерживайте остроту ума. Умственная активность помогает укреплять связи в мозге, которые формируют кратковременную память. Начните разгадывать кроссворды, играть на музыкальных инструментах или просто возвращаться домой новыми путями, чтобы поддерживать активность мозга. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Попробуйте решать кроссворды по утрам или вечерам.
- Запишитесь на занятия, чтобы освоить музыкальный инструмент. Если вы уже умеете играть или петь, то ежедневно выделяйте полчаса или час времени на репетиции.
-
Чаще общайтесь с людьми. Депрессия и стресс также способствуют потере кратковременной памяти. Проводите больше времени с друзьями и родными, чтобы не оставить шанса стрессу и депрессии, тем самым улучшив кратковременную память. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Даже простые разговоры по телефону и встречи за обедом помогут улучшить кратковременную память.
-
Концентрируйтесь. Если вам сложно запоминать прочитанное или пройденный материал, тогда попытайтесь ограничить количество отвлекающих факторов. Выберите тихое и спокойное место для работы. Отключите все уведомления на смартфоне или переведите устройство в беззвучный режим. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Чем меньше вы отвлекаетесь от работы, тем лучше станет ваша кратковременная память.
-
Жуйте резинку в процессе учебы. Ученые не могут назвать точные причины, но во время жевания резинки при изучении повышается активность участка мозга, ответственного за память. Работаете над важным проектом? Возьмите жевательную резинку. Так вы сможете лучше запоминать разную информацию! [4] X Источник информации
- Старайтесь каждый раз выбирать резинку с одним и тем же вкусом.
- Спросите у преподавателя, можно ли жевать резинку на экзамене. Выберите привычный вкус.
-
Рисуйте и слушайте. Если вы плохо запоминаете услышанное, то попробуйте рисовать разные закорючки, пока человек говорит! Такое действие помогает сосредоточиться на двух вещах — на самом рисунке и на словах собеседника. Главное, заранее предупредить человека о том, что вы будете делать. [5] X Источник информации
- Например, можно сказать: «Я заметила, что рисование помогает мне сосредоточиться и лучше запоминать разговор. Не возражаешь, если во время беседы я буду рисовать разные закорючки?»
- Также можно рисовать на совещаниях, если это не нарушает правил вежливости.
Реклама
-
Соблюдайте здоровый режим сна. В процессе сна мозг создает новые связи, часть из которых связана с памятью. Следовательно, здоровый сон помогает справиться с проблемой потери кратковременной памяти. Старайтесь спать не меньше 8 часов каждую ночь, а также ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Старайтесь не использовать стимулирующие вещества вроде кофеина за полчаса до сна, чтобы не страдать от бессонницы.
- Не ешьте жирную, острую и тяжелую пищу перед сном. Такие продукты вызывают изжогу, из-за которой человек может проснуться посреди ночи или страдать от бессонницы. Откажитесь от этих продуктов за 2–3 часа до сна.
- Не используйте электронные устройства в кровати. Подсветка экрана телефона, планшета или ноутбука убеждает мозг в том, что сейчас день и способствует бодрствованию.
-
Поддерживайте физическую активность. Физическая активность полезна для общего состояния здоровья. Чем более здоров человек, тем лучше у него память. Ежедневно уделяйте 30 минут в день на физические нагрузки вроде пеших прогулок, пробежек, разминок или тренировок в зале. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас нет возможности встать для разминки, то попробуйте выполнять упражнения на месте .
-
Употребляйте здоровую пищу. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты одинаково полезны для мозга и всего организма. Также добавьте в свой рацион постный белок вроде курятины и много воды. Вы заметите, что чем полезнее еда, тем более четкой и ясной станет ваша память. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- На завтрак можно выбрать тарелку разных фруктов и пару яиц, сваренных вкрутую. Также можно выпить чай или кофе, но не переусердствуйте со сливками.
- Бутерброд с овощами и постным белком вроде кусочков курицы или индейки на цельнозерновом хлебе также будет хорошей идеей для завтрака. Как и салат.
- На ужин можно приготовить курицу или рыбу на гриле или в духовке с гарниром из овощей.
-
Следите за состоянием здоровья. Существует множество заболеваний, которые могут влиять на кратковременную память, включая депрессию, высокое кровяное давление и болезни щитовидной железы. Принимайте все прописанные лекарства, поскольку запущенное заболевание усугубляет проблемы с кратковременной памятью. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы регулярно принимаете лекарства и заметили изменения в работе кратковременной памяти, то поговорите с лечащим врачом. Некоторые препараты отрицательно влияют на память. Нередко со временем меняется и реакция организма на препарат.
-
Медитируйте. Способность медитировать — это способность игнорировать разные отвлекающие факторы. Если человек часто медитирует, то ему проще сосредоточиться на чем-то одном даже без медитации. Находите десять минут в день, чтобы спокойно сесть и помедитировать в тихом месте. [10] X Источник информации
- Медитации можно научиться разными способами. Существуют специальные приложения для смартфонов и обучающие ролики на YouTube.
-
В случае беспокойства обратитесь к врачу. Если потеря кратковременной памяти мешает вам в повседневной жизни, то поговорите с врачом. Потеря кратковременной памяти может оказаться симптомом других проблем со здоровьем, которые можно выявить и вылечить после обращения к врачу. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Начните все записывать. Если вам трудно запоминать график встреч или списки дел, можно все записывать! Используйте один вспомогательный предмет вроде электронного приложения для смартфона, ежедневника или обычной тетради. Регулярно просматривайте записи и вычеркивайте выполненные дела. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- В случае с приложением или электронной записной книжкой следует создать резервную копию.
-
Раскладывайте все по местам. Если вы забываете, где оставили важные предметы, то выберите для каждого из них специальное место. Запишите такие места, чтобы ничего не забыть. Теперь у вас есть список, который позволит находить все нужное. Например: [13] X Источник информации
- прикрепите крючок для ключей у входной двери;
- телефон и кошелек всегда можно класть на стол;
- права и паспорт можно хранить в тумбе рабочего стола.
-
Придерживайтесь заведенного порядка. У каждого имеются ежедневные заботы. Установите для себя четкий порядок, чтобы выполнять все дела в конкретной последовательности в одно и то же время дня. Со временем такой порядок войдет в привычку и вы запомните последовательность безо всяких подсказок. [14] X Источник информации
- В первое время следует расписывать все дела в ежедневнике или блокноте. Указывайте время пробуждения, завтрака, умывания, ужина, уборки со стола и подготовки ко сну.
-
Просите людей повторять сказанное. Потеря кратковременной памяти нередко вызывает чувство неловкости, но большинство людей будет не против повторить сказанное, если вежливо попросить об этом. Напряжение снизится, если вам не нужно будет запоминать все услышанные сведения с первого раза. [15] X Источник информации
- Можно сказать: «Прошу меня простить, если я уже об этом спрашивал. Вы не напомните мне, где находится конференц-зал?»
-
Используйте мнемонические приемы. Это отличный метод для каждого , а не только для людей с потерей кратковременной памяти. Мнемоника — это метод привязки слова, фразы или образа к объекту. Подобный навык очень полезен, так как он помогает надежно запоминать самую разную информацию. [16] X Источник информации
- Даже если вы ничего не слышали о мнемонике, то наверняка вам известен способ запоминания цветов радуги по первым буквам фразы: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан».
- Если вы познакомились с девушкой по имени Ксения, то придумайте рифму к чертам внешности, чтобы запомнить имя. Глубокий смысл необязателен. Например: «У Ксюши красивые уши».
- Чтобы запомнить, в каком направлении нужно перевести часы весной и осенью, можно применять правило первых букв: «ВВ — весной вперед, ОО — осенью обратно».
-
Разделяйте информацию на «фрагменты». Если вам нужно запомнить важную информацию, но это слишком сложно, то разделите данные на меньшие фрагменты. Используйте такой метод для списков покупок, телефонов, имен и других сведений. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Самый распространенные пример фрагментации — это телефонные номера. Вместо попытки запомнить десятизначный номер, большинству людей проще зафиксировать в памяти две группы по три цифры и одну группу из четырех цифр вроде 123-456-7890.
Реклама
Советы
- Не употребляйте наркотики, не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Такие действия влияют на работу мозга и сокращают продолжительность жизни.
- Если вы пьете кофе или другие напитки с кофеином, то старайтесь употреблять одинаковую умеренную дозу в одно и то же время дня.
- Записывайте важные ежедневные обязанности на лекционной доске. Вычеркивайте все, что уже сделано. Перед сном вытирайте отметки. Также при этом подходе не помешает помощь партнера.
- Не составляйте длинные списки. Выполните дела по списку, после чего составьте новый список. Затем выполните новые задания. Такой подход позволяет сделать больше, чем в случае с одним длинным списком.
- Купите блокнот и записывайте в него все важные сведения.
Реклама
Предупреждения
- Не принимайте препараты без рецепта в попытках улучшить кратковременную память.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ https://www.inc.com/marla-tabaka/forgetfulness-is-just-annoying-9-unusual-ways-to-improve-your-memory.html
- ↑ https://www.inc.com/marla-tabaka/forgetfulness-is-just-annoying-9-unusual-ways-to-improve-your-memory.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ https://www.inc.com/marla-tabaka/forgetfulness-is-just-annoying-9-unusual-ways-to-improve-your-memory.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.stroke.org/we-can-help/survivors/stroke-recovery/post-stroke-conditions/cognition/memory-loss
- ↑ http://www.stroke.org/we-can-help/survivors/stroke-recovery/post-stroke-conditions/cognition/memory-loss
- ↑ http://www.stroke.org/we-can-help/survivors/stroke-recovery/post-stroke-conditions/cognition/memory-loss
- ↑ https://psychcentral.com/lib/memory-and-mnemonic-devices/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657600/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 002 раза.
Реклама
