Как преодолеть страх вождения

PDF download Загрузить PDF
Соавтор(ы): Simon Miyerov

Источники

PDF download Загрузить PDF

Садиться за руль автомобиля может быть страшно не только новичку, но даже опытному водителю. Причиной может быть волнение, тревожность или недостаток уверенности. Иногда человек боится снова управлять автомобилем после аварии. Так или иначе, существуют способы снизить тревожность посредством практики, самообучения и методов релаксации.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Как практиковаться управлять автомобилем

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы слишком волнуетесь, чтобы проехать через весь город, то начните с более короткой дистанции в своем районе. Не нужно нагнетать ситуацию и придавать управлению автомобилем чрезмерное значение. Просто сядьте за руль, если вы слишком не подавлены тревожностью и страхом оказаться на водительском сиденье. Помните, что даже маленькие шаги можно считать практикой. [1]
    • Постепенно выходите из зоны комфорта. Например, сначала можно просто сидеть за рулем припаркованного автомобиля, чтобы привыкнуть к системе управления, и только потом вставить ключ в замок зажигания. Через какое-то время попробуйте завести двигатель, выехать на дорогу, а затем снова вернуться на стоянку. Постепенно повышайте свой уровень спокойствия за рулем. [2]
    • Определите, является ли ваш страх вождения всесторонним или касается конкретного аспекта. В последнем случае рекомендуется регулярно осваивать навык, который вызывает страх. Например, вас может пугать параллельная парковка. Попробуйте найти пустую улицу, на которой можно безопасно отрабатывать маневры между конусами, а когда почувствуете себя увереннее, то попробуйте припарковаться между машинами двух ваших друзей.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сначала можно привыкнуть ездить за рулем на спокойных участках, а затем уже тренироваться на дорогах с интенсивным движением. Найдите тихий переулок или пустую стоянку и учитесь трогаться, останавливаться, использовать сигналы, выполнять повороты и ездить задним ходом. Привыкайте управлять автомобилем в таком месте, где вам не нужно будет переживать о дорожном движении и других водителях.
    • По мере обретения уверенности переходите к дорогам с более высокой интенсивностью движения и увеличивайте расстояния.
    • Поначалу можно ездить только в светлое время суток. Хорошая видимость будет придавать вам уверенности. [3]
    СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

    Simon Miyerov

    Инструктор по вождению
    Саймон Миеров — президент и инструктор по вождению в Drive Rite Academy, академии вождения в городе Нью-Йорке. Имеет более 8 лет опыта в качестве инструктора по вождению. Его главная цель — позаботиться о безопасности водителей и о том, чтобы Нью-Йорк продолжал становиться удобным и безопасным для автомобилистов.
    Simon Miyerov
    Инструктор по вождению

    Наш эксперт подтверждает: если мысль об управлении автомобилем вызывает у вас тревогу, не торопитесь и не думайте о других водителях, даже если они сигналят или кричат. Главное — продолжать практиковаться и не терять надежды.

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите человека, которому вы доверяете, чтобы чувствовать себя спокойнее за рулем. Если случится что-то непредвиденное, такой человек всегда поможет вам и даст совет или даже пересядет за руль в ситуации, когда интенсивность движения или окружающие условия превысят допустимый для вас уровень.
    • Выберите человека, в присутствии которого вы ощущаете спокойствие. Например, лучше выбрать того, кто спокойно скажет вам: «Упс, кажется мы проехали поворот. Давай заедем на эту парковку и развернемся?», а не станет кричать: «Ты прозевала нужный поворот!».
    • Объясните человеку, как он может поддержать вас. Возможно, он может рассказывать о том, как прошел его день, чтобы вы сохраняли спокойствие, или вам необходима полная тишина, чтобы сосредоточиться.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Как изучать устройство автомобиля

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Изучайте устройство своего автомобиля, доступные меры безопасности и способы устранения проблем. Чем больше вы будете знать об автомобиле, тем спокойнее будете себя чувствовать за рулем. Узнайте о различных элементах транспортного средства, а затем экспериментируйте в вождении подальше от других машин, чтобы понять принципы работы разных узлов автомобиля.
    • Например, если ваш автомобиль оснащен антиблокировочной системой (АБС) торможения, то сначала научитесь пользоваться такой функцией в безопасном месте. Наберите среднюю скорость и резко нажмите на тормоз. Вы ощутите пульсирование педали или услышите пульсирующий звук. Это и должно произойти. Антиблокировочная система позволяет остановить автомобиль при минимально возможном расстоянии торможения благодаря автоматической пульсации тормоза без скольжения и пробуксовки.
    • Привыкайте к собственному автомобилю. Лучше всего практиковаться управлять одним и тем же автомобилем, пока не придет уверенность. Все автомобили немного отличаются друг от друга и имеют свои особенности.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Научитесь добавлять жидкость в бачок стеклоомывателя, менять предохранители, подкачивать колеса и менять дворники. Привыкайте к самостоятельно обслуживать автомобиль, даже если это простые действия, — это поможет повысить вашу уверенность, и будете меньше волноваться.
    • Научитесь менять колеса . Многие боятся проколоть колесо, так как не знают, что делать в такой ситуации. Если вы научитесь менять колеса, то вам не придется ждать помощи на обочине. Способность решать свои проблемы вдохновляет и укрепляет уверенность.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте справочник или запишитесь на занятия к опытному инструктору. Уверенность в своих знаниях правил дорожного движения поможет вам избавиться от страха и тревоги.
    • Смотрите ролики о безопасном вождении в интернете. Если у вас нет возможности посещать занятия, то смотрите обучающие ролики, приобретайте знания и укрепляйте уверенность в себе.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Запишитесь на курсы контраварийной подготовки . Научитесь определять и исправлять или избегать трудных ситуаций на этапе, когда они еще не стали критическими. Готовность к проблемам поможет вам снизить общий уровень тревожности. [4]
    • В случае прохождения курсов контраварийной подготовки на собственном авто на автодроме не действуют страховые полисы ОСАГО и ДСАГО, а также полис КАСКО. В случае происшествий все риски несут владельцы машин. Во избежание подобных рисков можно проходить обучение на машине автошколы. [5]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Как сохранять спокойствие за рулем

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Всесторонняя подготовка к поездке поможет снизить уровень беспокойства. Подумайте, какие действия помогут вам ощутить уверенность в себе, чтобы составить предварительный план. [6] Например, можно:
    • заправить автомобиль бензином;
    • проверить давление в шинах;
    • подготовить автомобильную аптечку;
    • составить список с телефонами людей, которым можно позвонить в критической ситуации;
    • напечатать карту или проложить маршрут в смартфоне до начала поездки.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не совершайте рискованных действий вроде превышения скорости или использования телефона за рулем, чтобы не усиливать тревожность и риск дорожно-транспортных происшествий.
    • Не нужно считать, будто вам необходимо научиться управлять автомобилем более агрессивно. Например, многие пытаются проскочить на желтый сигнал светофора, но лучше водить осторожно, пока вы не ощутите уверенность в своих силах.
    • Не разговаривайте по телефону за рулем и никогда не набирайте сообщения. Телефон может подождать до прибытия в пункт назначения.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Визуализация позволяет перехитрить мозг и заставить его поверить, будто вы действительно пережили вымышленную ситуацию. Такой прием поможет вам успокоиться и обрести уверенность, поскольку теперь вы сможете полагаться на доступный «опыт». [7]
    • Перед поездкой закройте глаза и дышите глубоко. Представьте, как вы выполняете действия, чтобы начать движение: пристегните ремень безопасности, заведите двигатель, покиньте стоянку и успешно доберитесь до пункта назначения с чувством уверенности и спокойствия.
    • Попробуйте представлять дорогу и объекты, которые встречаются по пути.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте методы глубокого дыхания . Попробуйте сосредоточиться на дыхании, чтобы сохранять спокойствие и оставаться в настоящем. Научитесь осознанному дыханию — это позволит вам расслабиться в любой ситуации! [8]
    • За рулем можно попробовать вдыхать через нос, ощущать увеличение объема живота и легких, а затем полностью выдыхать через нос.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Расслабляющая музыка на низкой громкости помогает успокоиться. Не включайте музыку, которая заставляет вас волноваться. [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Улучшайте свое моральное состояние с помощью положительных или странных слов и веселых песен. Используйте такой прием в одиночестве, чтобы не смущаться в присутствии людей.
    • Например, можно повторять мантру, например: «Я хорошо справляюсь. Я спокоен и уверен в себе. Я приеду в пункт назначения вовремя и без происшествий».
    • Рассмешите себя. Не бойтесь говорить глупости, ведь вас никто не услышит! Например, можно комментировать поездку как гоночный заезд: «Она входит в поворот… но пропустит ли ее водитель в сером Honda Accord? ДА! Дамы и господа, она выходит на первое место!». Смех всегда помогает расслабиться. [10]
    • Громко напевайте любимые песенки, которые засели у вас в голове, чтобы повеселиться. Помимо хорошего настроения, пение позволяет сосредоточиться на дыхании и не забывать о настоящем, что полезно для борьбы со стрессом. [11]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Over-the-Fear-of-Driving-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если методы релаксации не помогают вам расслабиться за рулем, то можно обратиться за советом к специалисту по фобиям. К счастью, хороший психотерапевт может предложить простое решение проблемы.
    • Часто для этого используется экспозиционная терапия, которая подразумевает постепенное привыкание к разным аспектам вождения по очереди, чтобы неторопливо повышать уровень переносимости ситуации. [12]
    • Также узнайте, как преодолеть фобию вождения .
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
завести машину
Как
добиться плавной езды на механике
Как
управлять машиной с автоматической коробкой передач
Как
научиться дрифтовать на автомобиле
Как
сдавать назад с прицепом
Как
выбраться из тонущего автомобиля
Как
переключать скорости на тягаче (фуре)
Как
правильно проезжать знак “Движение без остановки запрещено”
Как
не дать машине откатиться назад на горке
Как
не сбить лося или оленя
Как
правильно отрегулировать сиденье водителя
Как
безопасно водить автомобиль
Как
стать хорошим водителем
Как
правильно грести на рыболовной лодке
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/driving
  2. ↑ http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
  3. ↑ http://driving-tests.org/beginner-drivers/get-over-fear-of-driving/
  4. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/anxiety-how-to-cope-with-it.aspx
  5. ↑ https://kaminsky.su/blog/bezopasnoe-vozhdenie-ili-kontravarijnaya-podgotovka-v-chem-raznica
  6. ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/anxiety-how-to-cope-with-it.aspx
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
  8. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-management-breathing-exercises-topic-overview
  9. ↑ http://driving-tests.org/beginner-drivers/get-over-fear-of-driving/
  1. ↑ http://time.com/3592134/laughing-health-benefits/
  2. ↑ http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
  3. ↑ https://ostrahe.ru/treatment/ekspozitsionnaya-terapiya/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5855 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама